31. Người Mới Chạy Bộ Nên Tập Bổ Trợ Như Thế Nào? | RNM5
Ở tập ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về việc tập bổ trợ, hay tiếng anh được gọi là strength training.
Nếu bạn đã từng chấn thương khi chạy bộ và nghe mọi người nói là chúng ta nên tập bổ trợ mà không biết phải bắt đầu từ đâu thì tập podcast này là dành cho bạn! Mình sẽ nói về lí do mà chúng ta cần phải tập bổ trợ và một số sai lầm mà những bạn mới bắt đầu thường hay gặp phải.
Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv
Đặt câu hỏi cho mình tại đây: https://forms.gle/KEkBAs8XK7DUeH5w7
CONNECT WITH ME 😁
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
📷 Instagram @runningdiary153
MỤC LỤC: (https://www.youtube.com/watch?v=c3ZA9vsvKu4)
00:00 - Giới thiệu
02:55 - Tại sao cần phải strength training?
07:41 - Các lỗi thường gặp
16:38 - Cập nhật tình hình luyện tập
20:54 - Kết
29 Dec 2025
30. Chạy Bộ Trời Lạnh: Mặc Sao Cho Đúng? | RNM4
Ở tập này mình sẽ hướng dẫn cách layering chạy bộ mùa đông cho người mới bắt đầu. Chỉ cần làm theo những quy tắc trong clip thì bạn hoàn toàn có thể chạy dưới trời lạnh mà không lạnh, không nóng và không bí!
Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv
CONNECT WITH ME 😁
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
📷 Instagram @runningdiary153
MỤC LỤC: (https://www.youtube.com/watch?v=c3ZA9vsvKu4)
00:00 - Giới thiệu
01:10 - Phương pháp Layering
09:26 - Điều chỉnh đồ theo nhiệt độ
12:55 - Cập nhật tình hình luyện tập
16:16 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
8 Dec 2025
29. KHỞI ĐỘNG (Warmup) Trong Chạy Bộ - Những điều cần biết cho người mới bắt đầu | RNM3
Ở tập này mình sẽ nói về việc khởi động, bao gồm vai trò của khởi động trong chạy bộ từ nhiều nguồn nghiên cứu khoa học khác nhau và chia sẻ những động tác mình hay làm trước khi bắt đầu chạy.
Kênh Facebook để xem những bài viết khác: https://bit.ly/3WJKvwv
Một số bài nghiên cứu về khởi động:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10798919/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666061X24001664
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39608347/
Thói quen khởi động của Eulid Kipchoge: https://run.outsideonline.com/training/training-plans/marathon/eliud-kipchoge-marathon-workout-training-principles/
CONNECT WITH ME 😁
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
📷 Instagram @runningdiary153
MỤC LỤC: (https://www.youtube.com/watch?v=c3ZA9vsvKu4)
00:00 - Giới thiệu
01:17 - Lưu ý trước khi bắt đầu
01:44 - Vai trò của khởi động
07:40 - Các động tác khởi động phổ biến
15:22 - Cập nhật tình hình luyện tập
18:58 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Contact Running Diary Podcast
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of Running Diary Podcast?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
