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About 深读睡眠｜斯坦福睡眠科学助你进入深度睡眠
美国斯坦福睡眠专家Yishan博士和美国一三心理诊所的心理咨询师Jing博士，一起分享睡眠小故事和小知识，帮助你睡的更好更健康。失眠？多梦？磨牙？打呼噜？做噩梦？焦虑紧张？白天精神不好？工作效率极差？来加入我们，一起科学的探索睡眠知识，提升睡眠质量！（暂定每个月第一个星期的周三发布新节目，你也可以搜索到Yishan主持的英文版本睡眠播客“Deep into Sleep”)
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- health & fitness · society & culture
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- 7 Oct 2022
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- 3 Apr 2024
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16 episodes in the feed.
3 Apr 2024
深读睡眠016：睡眠性爱症Sexsomnia科普：梦中爱爱，醒来全忘记，这是真的吗？
你听说过Sexsomnia吗？有些人梦中爱爱，热情似火，醒来翻脸，说我不记得！还有些人因此惹上牢狱之灾。这到底是借口，还是病？今天就来一起科学的讨论一下，这个非常少见的临床睡眠障碍。 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8)，八折优惠码：deepintosleep2024 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。 💬 时间轴 02:05 sexsomnia是什么？ 07:20 男女症状竟然很不一样？ 10:28 如何干预？家人和自己可以做一些什么来缓解症状？ Mentioned in this episode: 失眠课程CBT-I (https://sleep.captivate.fm/shimian)
3 Jan 2024
深读睡眠015：工作生活压力山大？ 如何平衡工作，生活，自我关怀，幸福满满的睡个好觉？
最近我们的另一位主持人Jing，顺利通过了博士论文答辩，正式成为了Dr.Jing，对于在工作，学习，生活三重重压下如何照顾自己，保证睡眠，深有感悟。我们这期节目就一起来聊聊，当我们被生活累成狗的时候，如何有意识有计划的自我关怀，睡好休息好。 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 04:50: 睡不好觉对亲密关系的影响 07:40: 睡不好觉，没时间自我关怀怎么办？几个小故事分享 10:55 如何让自我关怀更有仪式感 13:32: 睡眠对社交能力的影响 15:15 睡眠对认知能力和工作表现的影响 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
6 Dec 2023
深读睡眠014：想太多，睡不着？晚上睡前，如何关闭大脑，让自己睡个好觉？
徐艺珊博士和徐静博士一起和大家讨论一下，为什么我们容易在睡前想太多？如何在睡前关闭大脑，让纷杂的思绪不再影响自己的睡眠？ 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 2:40 大脑神经系统是如何控制我们的睡眠的？ 5:55 喜事也会引起失眠？睡前的活跃大脑中，让你失眠的四类思维是？ 9:05 原来睡眠是一种可以学习的技能，为什么？ 10:55 为什么失眠是一个心理问题，而不是生理问题？ 11:57 竟然有不需要吃药的方法，可以科学的应的对失眠？ 15:10 睡前想太多，一个应对小贴士！ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
4 Oct 2023
深读睡眠013：如何睡个美容觉？睡眠科学告诉你：想变美，先睡觉！
睡个好觉真的会让你更有吸引力吗？来听听看，睡眠科学怎么解读美容觉！ 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 01:50 失眠 vs 睡眠不足，和皮肤的关系？ 07:16 睡眠质量与具体皮肤状况的关系？ 08:24 失眠对美容的影响到底如何？ 12:05 如何增加对未来伴侣的吸引力？ 14:20 总结美容觉的三个要素 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
6 Sept 2023
深读睡眠012：如何科学有效的倒时差？睡眠专家解读两个关键点！
Jing刚从欧洲旅行回来，和yishan一起聊聊倒时差的苦与乐。更多时差科学，参考这篇博客文章：https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/jet-lag 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 03:06 影响身体倒时差的两个关键要素 09:05 饮食如何影响我们的生物钟？ 12:14 经常需要倒时差，或者作息时间变化，对身体健康的影响如何？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
2 Aug 2023
深读睡眠011：嗜睡症科普：发作性睡病到底是什么？如何应对？Narcolepsy资源汇总
徐博士后台收到很多关于嗜睡症的提问，这里想科普一下相关的症状，和干预资源，如果你有这些症状，请及时去医院睡眠科做检查。 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 00:22 关于嗜睡症的新闻和故事，和几个典型症状 08:35 Jing总结发作性睡病的常见症状有哪些 12:03 发作性睡病如何确诊？Yishan分享国内外这方面的相关诊断资源 15:48 我们该如何应对发作性睡病呢？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
5 Jul 2023
深读睡眠010：分手后失眠综合症？失恋，离婚，对睡眠会有怎样的打击？如何科学应对？借此悼念我最爱的歌手——李玟！
今天惊闻我最喜欢的歌手李玟去世。听说她离婚后一直抑郁，身体欠佳。正好我和徐静咨询师聊到分手后失眠症这个话题，借此机会悼念李玟Coco Li。 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 1:40 恋爱分手失眠综合症是什么？ 4:35 失恋分手为什么会失眠？心理学研究剖析？ 8:45 对付分手最好的良药是？ 9:05 失恋分手到底要痛苦多久？ 10:00 如何科学健康的对待分手？ 14:41 当我们因为失恋分手而失眠，一定要避免做这件事！ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
7 Jun 2023
深读睡眠009：更年期女性如何睡个好觉？睡眠专家科学解读中年人的睡眠困扰！
💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 03:00 更年期常见的睡眠问题有哪些？ 06:10 更年期恐惧症：你害怕自己或者家人的更年期到来吗？ 09:00 如果更年期症状困扰你，我们可以如何自救？ 13:00 如果因为更年期，你睡不好觉，该如何帮助自己改善？如果失眠很严重，无法自救，应该求助哪些科学的专业方法？一三博士的建议！ 17:00 放松冥想，竟然无法解决更年期女性的失眠问题？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
3 May 2023
深读睡眠008：睡不足，补觉有用吗？觉怎么补，才更健康？
我在自己的睡眠门诊上，有很多人问我，如果熬夜了，睡眠不足了，之后找个周末的时间集中补觉，到底有没有用？这里，我和徐静咨询师一起用最新的相关睡眠研究，来聊聊补觉和我们健康之间的关系。希望了解了更多的信息后，你能够做出对自己最合适的生活习惯选择。 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 感谢本期赞助商家：PillowCube侧睡枕头 (https://www.pillowcube.com/?sscid=21k7_zejgp&)，帮助缓解打呼噜问题，九折优惠码是MindBody10 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 01:20 考试前泡在通宵教室，你经历过吗？ 06:09 补觉到底有没有用？看看睡眠研究怎么说！ 13:47 一三博士对科学补觉的建议 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
5 Apr 2023
深读睡眠007：如何借助梦境，疗愈自己，增强记忆力？一起聊聊，梦的科学！
💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 02:48 做梦正常吗？记得自己的梦正常吗？ 04:40 梦能够治愈我们的心灵吗？ 07:50 如何通过梦来提升记忆力？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
1 Mar 2023
深读睡眠006：警惕午睡？用科学安排午睡方法，睡出健康！
💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 3:36 午睡为什么有可能不适用于你？ 4:46 午睡会影响晚上的睡眠质量和时常吗？ 6:05 午睡对健康影响竟然有性别差异？ 13:51 如何用午睡习惯，预测健康状况？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
1 Feb 2023
深读睡眠005：睡衣竟然影响睡眠质量？穿睡衣的科学知识：怎么穿，睡的更好？
睡衣怎么穿，睡的更好？从睡眠角度来讲，裸睡的利弊有哪些？ 💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 02:29 睡眠专家对女性更年期穿睡衣的建议 04:07 美国睡眠基金会对睡眠温度的建议 07:40 内裤对睡眠的影响？ 10:37 穿袜子睡觉对睡眠影响的小研究 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
4 Jan 2023
深读睡眠004：睡眠监测手环让你越睡越差？警惕睡眠陷阱！助眠小工具真相揭秘！
💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 01:40 jing用睡眠手环的翻车经历分享 05:17 睡眠手环的准确度？ 06:06 睡的好不好，评判标准是？ 09:19 为什么Dr. Yishan在自己的睡眠治疗课程中不允许来访使用睡眠手环？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
7 Dec 2022
深读睡眠003：运动真能帮你睡的更好吗？具体怎么做才对？日常锻炼科学指南！
💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 02:20 jing自己做瑜伽如何影响自己睡眠的故事分享 04:18 用放松的方法助眠，为什么没用？ 05:46 yishan跳舞提升自己睡眠的故事分享 10:00 想要用锻炼来提升睡眠品质，科学研究教你一个小方法 11:09 什么时候锻炼效果最好？锻炼多长时间最有效？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
3 Nov 2022
深读睡眠002：卧室窗帘如何选，才能睡的更好？
💤 如果你受到失眠的困扰，欢迎选购一三博士改编的斯坦福四周CBT-I失眠治疗课程 (https://mindbodygarden.kartra.com/page/ifL8) 💤 欢迎加入美国一三心理诊所的睡眠科普社群，下载免费睡眠电子书 (https://www.mindbodygarden.com/sleep) 💤 欢迎在社交媒体上和我们互动，分享你的睡眠故事和困惑：IG/FB/TikTok/小红书/Twitter: @dr.yishan 💤 如果你想要预约专业靠谱的心理咨询师和精神科医生，欢迎查看美国一三心理诊所网站 (https://www.mindbodygarden.com/) ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎去你常去的播客平台给我们五星好评，留言讨论，也欢迎提出任何改进意见，你想听的内容，等等。我们真诚的感谢你的支持与喜爱！ ❤️ 感谢本期赞助商家：QuietOn睡眠降噪耳机 (https://quieton.com/)，独家九折优惠链接: https://quieton.com/shop/quieton-3-1affiliate/ref/77/ ❤️ 如果你喜欢我们的节目，也欢迎提供小额赞助，支持我们的科普创作 (https://www.buymeacoffee.com/dryishan) 💬 时间轴 01:06 Yishan和jing自己使用遮光窗帘的故事分享，以及如何使用遮光窗帘提升睡眠质量？ 07:06 什么情况下，遮光窗帘对你的睡眠没有帮助反而可能有害处，你不应该考虑使用呢？ 09:23 如果又想要遮光，又想要节省开支，怎么办？ 💬 声明：我们的节目只是简单科普，仅供参考，不能代替诊断和治疗。每个人都是独特的个体，如果有具体的问题，还请在当地咨询专科医生。"深读睡眠”是美国一三心理诊所(Mind & Body Garden Psychology Inc.)旗下的健康节目系列之一。所有版权归美国一三心理诊所所有，盗版必究。
7 Oct 2022
深读睡眠001：颠覆你三观的3大睡眠误区！
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