随心所欲 by Claire

About 随心所欲 by Claire

大家好，欢迎来到“随心所欲”播客 —— 一个关于 “自我发现、自我成长，以及生活方式设计”的音频节目， 我希望每个人都能带着觉察生活、找到内心真实的自己、主导自己的人生。 我是主播Claire，我将在这里持续为你输出“随心所欲”的灵感，help you follow what your heart desires。 大家好，欢迎来到“随心所欲”播客 —— 一个关于 “自我发现、自我成长，以及生活方式设计”的音频节目， 我希望每个人都能带着觉察生活、找到内心真实的自己、主导自己的人生。 我是主播Claire，我将在这里持续为你输出“随心所欲”的灵感，help you follow what your heart desires。

Publisher

WonderClaire

Category

business · education · society & culture

Language

zh

Explicit

No

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15 Feb 2020

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12 May 2020

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4 episodes in the feed.

1. 

   12 May 2020

   瑜伽是：全然觉知和全然接受

   每一个喜欢上瑜伽的人一定是遇到了对的老师。 从他们样子和教学、与他们的交互，找到了和瑜伽的连接。 我在巴厘岛生活的两个月中遇到了两个这样的老师，对我印记最大的是Yoga Barn的Tanya Kaps。她早上7:30的morning flow是我最经常上的一节课，经常性地在她充满诗意与深意的引导词中情绪起伏。她整个人，温和的笑意盈盈的，无需走近，你便能看到那种可见的光芒，满到流淌出来，这是我第一次“看”到所谓的能量场。 Tanya的瑜伽课让我意识到瑜伽课在教授体式之外还有更多可能。瑜伽教室也可以成为“教育”的场所，启发的场所，去传递体式之外的智慧，甚至让习练着因为一节课而引发行动，带去真实的改变。习练者带着各种目的来到教室，把90分钟交给你，而你就拥有了90分钟这些人完全的注意力，去创造有价值的体验。 我毛遂自荐邀请Tanya接受了我的采访，于是她成为这档播客的第二位嘉宾。聊天中，Tanya解答了很多我的疑问，关于瑜伽精进的过程、关于瑜伽中的东方与西方视角、关于spirituality与科学、关于生活方式选择。为我的瑜伽体系建立起新的结构。 本期嘉宾介绍 Tanya Kaps 20年经验的瑜伽老师 巴厘岛精神瑜伽节Bali Spirit导师 在加拿大、中国香港、新加坡、泰国、印尼巴厘岛等地教学 目前是巴厘岛乌布著名瑜伽馆Yoga Barn资深老师，开设瑜伽课、200TT工作坊、和一对一咨询 Tanya的网站: https://www.athomewithtanya.com/ 本期Highlight Tanya所在的巴厘岛乌布最著名的瑜伽馆 Yoga Barn可能是亚洲最好的瑜伽馆。Tanya课上最触动我的话：Yoga is a revelation, not a performance. 瑜伽是一种揭示，而非表演。 如何成为瑜伽老师 20多年前Tanya在泰国背包旅行时遇到一个“发光”的人，他散发出明亮的能量，让人很难不注意到（这和我感觉到的Tanya一样）。他是个瑜伽老师，他瑜伽课的引导词让人豁然开朗（opening mind and heart）, 瑜伽的火苗被点燃，她很快被吸引，上瘾。 从泰国回来的那段时间里，Tanya开始在一个瑜伽馆上会员课，生活拮据，每天一大早上班前骑车或滑板从城市的一端到另一端，上完瑜伽早课后再骑车到办公室，开始一天的工作。 刚大学毕业的Tanya为加拿大政府工作，在格子间朝九晚五，很多paper work, 和她的性格不符，她本人是活跃、充满创意的。一天，坐在办公桌前面，看到高高一箩文件，全部是事务性工作，她仿佛看到眼前无数黑色白色的框框。她想，我的生活不该是这样的。于是她辞职了。 碰巧的是，她所在的瑜伽馆主看到她对瑜伽的热情，提议赞助她参加瑜伽教师培训，但要求她培训完需要留下来在这个瑜伽馆教课。此时Tanya毫无犹豫一口答应。 一切就是这么顺理成章都排列好了。当你准备好的时候，机会自然出现。如今Tanya做瑜伽老师已经20多年，从温哥华到香港和新加坡（PURE Yoga）到巴厘岛。 瑜伽习练如何深入？ 当发自真实的好奇心和本源的热情，学习会自然发生。你会控制不住想到它，注意力会自然被相关话题牵引，对话、书籍、网上课程都会出现。我们的意图（intention）将会指导我们的注意力。 Tanya对于瑜伽学习的逐步深入是纵向的，而不是横向的，是对自我认识、自我接受的不断深入，而非体式表演层面的拓宽。 “突破”的第一个跃升是找到与呼吸的链接。呼吸是生命力的承载者，充满智慧，当在习练中找到很多呼吸的时候，动作的协调性上升，疼痛下降，意识扩展，你会开始注意到事物/身体的内在连接性。 瑜伽会逐步揭示出潜意识中深藏的思维惯式, 如果一个人是应激（刺激、反应）模式，习练中常常伴有的内心独白是使劲与放弃，如此交替，体现在呼吸中就是屏气和急促的呼吸。当你找到习练中的呼吸，并把呼吸带到习练的挑战之处，就会逐渐根除旧有模式，疼痛会下降，找到更多平静与专注，能够有控制地反应而非应激反应。 第二层“突破”是对于意识的觉知，觉察脑子里的想法，却不把自己和自己的想法合一，这就是灵性启发的过程。想法是一个客体，是基于旧有模式的反应。意识到这点，是巨大的精微层面的跃升，能带来极大自由。 从身体层面转移到呼吸（能量）层面再到意识层面，就是从粗糙到精微的过程，这是一个纵向的过程， 与这种纵向成长相对应的是横向的学习，知道更多体式，以积累为目标。体式是自然发生的，不是习练的目的。体式是通往更深层的工具。 我们被我们重复做的事情而定义，真正的瑜伽是一个去除旧有模式的过程。 如何融合东方视角与西方视角 Tanya求知的过程以东方视角切入，即瑜伽视角，以西方的理性视角为补充。作为一个西方人，她生活在西方环境中，教西方学生，要成为一个好老师教这些学生，应该掌握与学生有效沟通的方式。Teach to your culture. 西方视角考究理性、逻辑与科学。幸运是最近出现很多关于瑜伽的科学研究，例如正念（mindfulness）、冥想（meditation）等等，基于行为心理学和发展心理学的研究来阐释瑜伽。 每一个瑜伽习练者都需要自己去研究学习，找到答案。科学是碎片式的，科学会去近距离研究一个问题，却不关心问题之间的关系。Tanya深入到整合科学，关注不同学科如何关联，内心世界如何与外在世界连接，个人与整体，如何演化等等。感兴趣的小伙伴可以自行搜索Ken Wilber 和Peter Levine的研究。 教授瑜伽是，当你和学生谈到数据，就能建立信任，创造实践的可能性；而学员通过亲身体验，会慢慢打开精微层面，爱、共情、灵性等等。 灵性是宗教的反面 Spirituality is the opposite of religion 宗教是拿过来一个信仰系统，应用。而灵性在于质疑，探寻自我与宇宙，问问题，然后做实验，以自身和自己的生活为实验，是教条主义的反面。灵性是准备好质疑一切“教”给我的东西，一切我的文化告知我的东西，一切我的宗教宣扬的。 瑜伽是向内的科学，关于自我的科学。 如何选择瑜伽流派 从六七十年前开始，哈他瑜伽开始出现不同流派。尤其是最近10年，媒体、线上教学、对于创新的追求，个体化等等，越来越多哈他衍生品出现，很多出自于某个个人的创新。在这之前只有哈他瑜伽，以及沿袭另一传承的昆达里尼。 哈他融合体式、呼吸、收束法（banda）、手印（mudra）等等。 Vinyasa流是哈他的一个技巧，随着一呼一吸移动，让能量、意识、存在流动循环；力量瑜伽（Power Yoga）关注建立力量和稳定，关于决心、意志力、稳定、专注、赋能、我行、我会；修复瑜伽关注修复放松、释放、放下、柔软、深度感知、互通。 Ha 是太阳、阳性能量，tha是月亮，阴性能量。Hatha在探索自然之中的平衡。 每一个流派拥有真理的一个部分，而非全部。作为现代社会一个求知的、有识别力的习练者，去了解这个习练关于什么，它的优势是什么？根据自己的状态，找习练流派，让自己回归平衡。 爱上巴厘岛 Tanya很喜欢巴厘岛的生活方式，被自然环抱，人工痕迹不过度，随处可见的美和创造力，盛放的花和爬满墙的植物，真实的美，充沛的阴性能量；巴厘岛提供慢的生活，一个紧密的灵性社群，足够大，互不干扰。 每一次出门办事，她都停下来4、5次与人闲谈；这是生活的流动性。不需要按分钟安排时间，可以跟随内心的引导。有足够的空间去追逐某个冲动。时时有惊喜，不是线性的、封闭的、僵化的。 本地人们会对视，有心的连接，文化丰盛，充满灵性，有很多真诚的微笑，总让人振奋。 人们都是渴望连接的，只是很多时候环境不允许，很难找到。 Tanya的小孩6岁。在这里养育小孩的好处在于，小朋友会默认人是善良的，是互相连接的，生活与自然在一起，在一个积极的社区中，生活方式与价值观统一。 从1对1咨询中发现 学习瑜伽的路是一个没有终点的关于自我和宇宙的探索之路，她持续学习着如何更好地服务于他人。而服务他人的方式常常与持续的自我成长有关， 接下来Tanya希望做更多1对1的咨询。教大课是自上而下的，而1对1是在某个特定时间和阶段与某个人相遇，为那个人提供那个时间点最佳指引。 建立一个容器，完全在场的、无条件的，在这个空间中看看内在的什么东西会浮现出。丢出一个问题，让更深层次的内容自然升起。移除限制，让每个人的内在智慧涌现。 她通过1对1咨询发现人的共性，拥有同样的情绪，都面临类似的挑战。内心深度都有链接的渴望，找到有意义的生活。 当灵性被开启，根本的洞见被打开，生活会进入自动运行模式，有一股力量指引你，把你的生活撕开扩展开。改变的过程不总是容易的，尤其是在你发现应该离开现在的状态，而走向哪里还不清晰的时候。 关于At home with tanya网站 希望跟着Tanya学写的可以探索At home with Tanya网站，这是她的一个草根项目，分习练部分和学习部分。学习部分是音频+视频，内容来自21天的教培项目。每一天讲解一个原则，建议学习一天的内容后练习1周在学习下一天。 从粗重到精微、从物理到呼吸、到心理、意识和灵性层面。 100节练习课程，来自Yoga Barn课程的录音，适合已经知道体式的有一定基础的习练者，音频而非视频能帮助把注意力收缩到关注内在感受和觉知；而视频刺激视觉，把人往外拉。

2. 

   7 Mar 2020

   在巴厘岛遇见数字游民

   * 本期采访为英文采访。 这一期，我和在巴厘岛乌布一个共享办公空间认识的数字游民Ricardo聊了聊他的生活以及我们对数字游民群体的观察。 什么是数字游民? 数字游民 (Digital Nomad)是一种生活方式，而非一项具体职业。他们：1.完全依靠互联网创造收入；2.通过完全依靠互联网创造的收入实现地域不受限的生活，即所谓的location independence。 Location independence一个好处在于可以“地理套利”:拿发达国家收入，在发展中国家生活。像巴厘岛这样的风景优美、服务完好、成本低廉的小岛自然成了数字游民的天堂。 能支持数字游民这种生活方式的常见工种包括：程序员、数字营销、自媒体、设计师，作家、摄影师、咨询师等等。 一个重要的公众号：数字游民部落 一个重要的网站：Nomadlist.com 巴厘岛的数字游民生态 巴厘岛的两个数字游民聚集点是乌布(Ubud)和仓古(Canggu), 常年位列nomadlist前20。这里有成熟的co-working和co-living 场所，为数字游民提供了很好的基础设施和服务。 Co-working space 推荐 乌布：Hubud 仓古：Dojo 本期嘉宾介绍： Ricardo Alatorre Granados · 一个我在巴厘岛认识的来自墨西哥的创业者。这辈子就没有给别人打过工。主营业务是自己的咨询公司，提供产品开发、数字营销、增长与创新咨询。业余还有无数小project。 · 他的LinkedIn上写到：6年创业经历，创建了5家公司，并帮助超过50家公司起步。 · 他从一年半前年开始数字游民的生活，并将在可见的未来持续保持这样的生活方式。 · 他是个工作狂，工作使他快乐，学习给他营养。 本期Highlight： · 职业轨迹：本科学习社会科学（social science） – 买卖办公用品 － 买卖办公软件（CRM）－ 科技领域的创业 · 因为自己想旅行，2年前开始通知同事和客户，公司要开始远程办公了。他解散办公室，让同事各自在同一个城市（墨西哥城）远程办公，测验了半年，80%的客户都保留住了 · 走上数字游民道路是为了寻找自己未来可以定居生活的城市，无法想象自己在墨西哥城养育小孩，没有安全感 · 第一站选择新西兰的奥克兰，为了学英文 · 半年后去悉尼，呆了8个月。悉尼也有很强的创业者社群，悉尼政府提供免费的共享办公空间，可容纳1000人。他认为悉尼是一个他可以定居生活的城市 · 离开悉尼，来到巴厘岛，巴厘岛是数字游民大本营，这里非常国际化，工作气氛好，文化包容性强，适合作为数字游民的起点 · Ricardo巴厘岛的典型一天：（因为时差）5点开始工作（各种电话会议），8点早饭，然后去共享办公空间办公，工作到下午6、7点，散步回家。每周规律工作5天，周末偶尔工作。 · 业余生活取决于城市供给：悉尼去酒吧和电影、巴厘岛读书 · 数字游民两大挑战：时差 & 孤独感 · 未来还会考虑回巴厘岛，和工作伴侣或者生活伴侣一起，这里有很多美想要与他人分享 · 他对数字游民做了大量调研，发现没有人想一直旅行。长期旅行让人感到疲倦，每到一个新地方，都要重新结实朋友，熟悉当地服务设施，这个过程消耗精力和情绪 · 数字游民这个词暗示着，一直在路上，没有终点，但大部分人最终都希望有所积累，在一个地方安定下来 · 如果去规划数字游民的成长路径，最终方案是找到一个基地，大部分时间在基地城市生活，每年留出固定时间旅行工作，例如一年当中6个月在基地城市生活，6个月旅行生活 · 情侣／夫妻数字游民是满意度最高的，两个人彼此陪伴不仅仅降低孤独感，情侣更能欣赏细微的美 · 大部分数字游民的动机：旅行看世界（但不够有钱需要工作），更多地了解自己获得个人成长。在旅行途中，认识的人和经历的事情让你认识到，各种可能性的存在，it’s possible · 他当下的职业目标是创立一个（可以卖掉的）健康的公司，然后再去创业。他正在做一个we are nomads – 西语平台，帮助人们成为数字游民。

3. 

   23 Feb 2020

   间隔年的7件事

   “随心所欲”是一档关于“自我发现、自我成长，以及生活方式设计”的播客节目。我将在这里持续为你输出“随心所欲”的灵感， to follow what your heart desired。 上一期我聊了聊间隔年是怎么回事？以及我经过怎样的心路历程开始了自己的间隔年。不工作看似轻松自由，在做决定的时候和实践的过程中都惯常有焦虑感和自我怀疑。 如今从8个月的间隔年回来，我个人的真实体会是，收获太大！物超所值！改变人生！ 这中间发生了些什么呢，这一期我会通过7个小故事来讲述我间隔年。我为它们找到了一条主线。当然，你也可以轻松地将它们作为旅行灵感来听。 如果这是你第一次听这个节目，欢迎回过头去听一下节目的第一期，会对来龙去脉更了解。 第二期 Highlight： - Yoga Nidra工作坊中一个关于鸟的比喻 - 瑜伽200小时教培，我学会了练瑜伽时不再去强迫自己，学会了接受 - 内观冥想－世界变安静了，觉知无限放大 - 纽约 － 感到无聊与接受无聊 - 尼泊尔的雪山徒步 - 享受一段偷来的时光，happiness is only real when shared. - 巴厘岛，我发现了瑜伽课的另一种可能 - 在巴厘岛遇见数字游民

4. 

   15 Feb 2020

   我是如何开始间隔年的

   大家好，我是Claire，一个有点小情怀、有点小才华、还算勤奋的普通人。 辗转过一些城市和工作，目前“随心所欲”地加入了一个美国瑜伽品牌负责中国区市场营销和品牌建设；业余时间经营自媒体，倡导active lifestyle, 可持续生活和多元价值观。 我有一个个人公众号：Wonder我们（ID：wonderwomen2018) “随心所欲”是我的第一档播客节目，用声音来分享各种类型的生活方式和人生选择，会采用单口和采访的形式录制，大部分是中文，偶尔也会有英文访谈。 播客的第一期和第二期关于我刚刚结束的为期8个月的间隔年。 本期要点： - 关于“间隔年”这个话题的不同声音 - 我自己是如何作为决定的 - 不工作的生活不是只有爽，而是时常焦虑 延伸内容： - Stefan Sagmeister TED演讲 "The Power of Time Off" - 播客节目“Blow Your Mind职场系列”第20期：间隔年？这是个糟糕的做法 - Tim FerrissTED演讲“ Why You Should Define Your Fears Instead of Your Goals”

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