Syvä terveys

About Syvä terveys

Syvä terveys on kahden liikunta- ja terveysalan moniammattilaisen podcast, jossa keskustellaan terveydestä ja hyvinvoinnista tavalla, jota et muualla kuule! Äänessä ovat Ulrika Lillsunde ja Heta Eskelinen. Yhteensä heillä on yli 30 vuoden työkokemus terveys- ja liikunta-aloilta. Podcast on keho- ja painoneutraali. Pyrimme luomaan kaikille turvallisen tilan, mutta huomioithan, etteivät aiheemme yleisesti sovi perheen pienimpien korvien kuultavaksi.

Publisher

Ulrika Lillsunde

Category

health & fitness

Language

fi

Explicit

No

First episode

13 Feb 2023

Latest episode

18 Aug 2023

Latest episodes

7 episodes in the feed.

1. 

   18 Aug 2023

   7. Vapaudu kaikki tai ei mitään -liikkumisesta

   Jos on mennyt aina täysillä tai ei ollenkaan, osallistunut 8-16 viikkoa kestäviin massavalmennuksiin, treenannut kovaa kunnes elämä tulee eteen... Miten ns. kultaisen keskitien tai tasapainon voi löytää, jos on aina aikaisemmin ollut mustavalkoinen? Miten omaa liikuntasuhdetta voi muuttaa joustavammaksi? Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Tässä(kin) jaksossa keskustellaan häiriintyneestä liikuntakäyttäytymisestä ja sekaan on päässyt lipsahtamaan muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa lapsille kuunneltavaksi. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys (www.instagram.com/syvaterveys) Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa (www.instagram.com/herkkutrikoissa) Hetan instagram: @kehomielenvire (www.instagram.com/kehomielenvire) Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com (http://www.vastuullinenvalmennus.com)

2. 

   6 Aug 2023

   6. Kehon kuuntelu, osa 2: Liike

   Miten voi liikkua kehoaan kuunnellen ja kunnioittaen? Tarvitseeko jokaisen löytää liikkumisen ilo? Mikä ihme on intuitiivinen liikkuminen? Miten voi oppia kuuntelemaan kehon signaaleja liikkumiseen ja lepoon liittyen? Miten hyvinvointiteknologia sopii kehon kuunteluun? Entä voiko kehoa kuunteleva liikkuja liikkua tavoitteellisesti? Miten ihmeessä myötätunto sopii liikunnalliseen elämään? Tämä on jatkoa jaksolle numero 5, jossa pohjustettiin kehon kuuntelua nälän ja kylläisyyden osalta. Jos et ole vielä kuunnellut vitosjaksoa, kuuntele se ennen kuin kuuntelet tämän jakson! Tässä jaksossa kaksi fysioterapeuttia ja valmentajaa, Heta ja Ulrika, keskustelevat itsemyötätuntoisesta tavasta liikkua ja oman liikuntasuhteen kehittämisestä. Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Tässä(kin) jaksossa keskustellaan häiriintyneestä liikuntakäyttäytymisestä ja sekaan on päässyt lipsahtamaan muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa lapsille kuunneltavaksi. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys (www.instagram.com/syvaterveys) Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa (www.instagram.com/herkkutrikoissa) Hetan instagram: @kehomielenvire (www.instagram.com/kehomielenvire) Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com (http://www.vastuullinenvalmennus.com/)

3. 

   5 May 2023

   5. Kehon kuuntelu, osa 1: Nälkä

   Intuitiivinen syöminen näyttäytyy sosiaalisissa medioissa ennen kaikkea nälän ja kylläisyyden mukaisena syömisenä. Entä jos nälkää ei osaa tunnistaa? Mitä tehdä, jos ’Kuuntele sun kehoa’ -ohjeet tuntuu lähinnä kettuilulta? Miten omaa kehoaan voi alkaa kuuntelemaan? Mikä on kehoyhteys, kehotietoisuus tai kehotuntoisuus? Miten nälän tunnistaa? Onko erilaisia nälkätyyppejä olemassa? Mitkä tekijät voivat estää ns. normaalia nälän tuntemista? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin Heta ja Ulrika vastaavat tässä jaksossa. Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Koska podcastissa mainitaan syömishäiriöt (ja muutama voimasana), emme suosittele podcastia lapsille. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys (www.instagram.com/syvaterveys) Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa (www.instagram.com/herkkutrikoissa) Hetan instagram: @kehomielenvire (www.instagram.com/kehomielenvire) Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com (http://www.vastuullinenvalmennus.com)

4. 

   31 Mar 2023

   4. Miten puhuisin lapselleni liikkumisesta?

   Miten voisin tukea lapseni tervettä liikunta- ja kehosuhdetta? Millaisin tavoin olisi hyvä puhua liikunnasta? Tässä minicastissa vastataan mm. Ulrikan valmennettavalta tulleeseen kysymykseen siitä, miten lapselle puhutaan liikkumisesta niin, ettei luo dieettipaineita lapselle tai anneta ymmärtää, että liikkuminen liittyy kehonmuokkaukseen tai laihduttamiseen. Olemme saaneet useita jaksotoiveita myös lapsen ruokasuhteen tukemiseen liittyen. ”Miten kasvatetaan intuitiivisesti syövä lapsi?” -jakso on tulossa myöhemmin! Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys (www.instagram.com/syvaterveys) Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa (www.instagram.com/herkkutrikoissa) Hetan instagram: @kehomielenvire (www.instagram.com/kehomielenvire) Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com (http://www.vastuullinenvalmennus.com)

5. 

   16 Mar 2023

   3. Painostigma

   Onko kehopositiivisuus mennyt överiksi? Pitääkö lihavalle saada sanoa, että sen pitäisi vaan syödä vähemmän ja liikkua enemmän? Mikä on painostigma? Miten painosta huomautteleminen vaikuttaa terveyskäyttäytymiseen? Miten terveysalan ammattilaisena pitäisi viestiä lihavuudesta? Huomaathan, että yritämme välttää sanoja "ylipaino", "normaalipaino" tai "alipaino", sillä ne lisäävät ja ylläpitävät painostigmaa. Tässä jaksossa käytämme muutamassa kohdassa sanaa "ylipaino" tarkoittaen sitä, miten ihmiset viestivät meille lihavuudesta. Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Jaksossa mainitaan häiriintynyt syömiskäyttäytyminen, syömishäiriöitä, syrjintää ja seksuaalisuutta sekä muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa kuunneltavaksi lasten seurassa. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys (//www.instagram.com/syvaterveys) Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa (//www.instagram.com/herkkutrikoissa) Hetan instagram: @kehomielenvire (//www.instagram.com/kehomielenvire) *** Lisää luettavaa aiheeseen liittyen: Syömishäiriöliiton ”Miten siitä painosta pitäisi sitten puhua?” -opas vastuulliseen painopuheeseen https://syomishairioliitto.fi/wp-content/uploads/Miten-siitä-painosta-sitten-pitäisi-puhua.pdf (https://syomishairioliitto.fi/wp-content/uploads/Miten-siit%C3%A4-painosta-sitten-pit%C3%A4isi-puhua.pdf) Raisa Omaheimo: Ratkaisuja läskeille -kirja vuodelta 2022. Kustantamo SS. Kanadalaistutkimus, johon Ulrika viittasi: Lucibello, K. M., Sabiston, C. M., Pila, E., & Arbour-Nicitopoulos, K. (2023). An integrative model of weight stigma, body image, and physical activity in adolescents. Body Image, 45, 1-10. *** Lihavia liikkujia Instagramissa (tässä vain muutama esimerkki): Juoksu @300poundsandrunning (//www.instagram.com/300poundsandrunning) Jooga @nourishednatasha (//www.instagram.com/nourishednatasha), @trailerparkyogi (//www.instagram.com/trailerparkyogi), @reynisima (//www.instagram.com/reynisima) Crossfit @sportybethcf (//www.instagram.com/sportybethcf) Tanssi @evejamami (//www.instagram.com/evejamami), @colleenmwerner (//www.instagram.com/colleenmwerner), @erikcavanaugh (//www.instagram.com/erikcavanaugh), @lizzy.dances (//www.instagram.com/lizzy.dances) Treeni yleisesti @meg.boggs (//www.instagram.com/meg.boggs), @kanoagreene (//www.instagram.com/kanoagreene), @laurenleavellfitness (//www.instagram.com/laurenleavellfitness), @healthy_with_kelsey (//www.instagram.com/healthy_with_kelsey) Surffaus @curvysurfergirl (//www.instagram.com/curvysurfergirl) Pilates @fatbodypilates (//www.instagram.com/fatbodypilates) Vaellus @unlikelyhikers (//www.instagram.com/unlikelyhikers), @andyfilmsandhikes (//www.instagram.com/andyfilmsandhikes) *** Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com (http://www.vastuullinenvalmennus.com/)

6. 

   5 Mar 2023

   2. Sosiaalinen vertailu

   Miten sosiaalinen vertailu vaikuttaa hyvinvointiin ja terveyskäyttäytymiseen? Miksi mä vertailen itseäni enemmän kavereihin kuin tuntemattomiin? Miksi fitspojen seuraaminen aiheuttaa mussa pahaa fiilistä, mutta kaveri kokee ne inspiroiviksi? Miten vertailun voi lopettaa? Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Jaksossa mainitaan häiriintyneitä inspiraatiolauseita, syömishäiriöt ja seksuaalisuus sekä muutama voimasana, joten emme suosittele jaksoa kuunneltavaksi lasten seurassa. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys (//www.instagram.com/syvaterveys) Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa (//www.instagram.com/herkkutrikoissa) Hetan instagram: @kehomielenvire (//www.instagram.com/kehomielenvire) Haluaisitko työstää fyysistä ja/tai psyykkistä hyvinvointiasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com (//www.vastuullinenvalmennus.com) *** Jaksossa mainitaan sosiaalipsykologian teorioita ja malleja: Kolmenvälinen/kolmikantainen sosiaalisen vertailun malli (eng. Tripartite influence model of social comparison, Thompson et al. 1999) Esineellistämisteoria (eng. Objectification theory, Fredrickson & Roberts, 1997) Sosiaalisen vertailun teoria (eng. Social comparison theory, Festinger, 1954) *** Fitsposisällöstä muutama mielenkiintoinen tutkimus: Rounds, E. G., & Stutts, L. A. (2021). The impact of fitspiration content on body satisfaction and negative mood: An experimental study. Psychology of Popular Media, 10(2), 267. Simpson, C.C. & Mazzeo, S.E. (2017). Skinny is not enough: a content analysis of fitspiration on Pinterest. Health communication 32(5): 560-567 Tiggemann, M. & Zaccardo, M. (2018). ‘Strong is the new skinny’: a content analysis of #fitspiration images on Instagram. Journal of health psychology, 23(8): 1003-1011.

7. 

   13 Feb 2023

   1. Kehonkuva

   Voiko kehonkuvaa kehittää laihduttamalla tai kehoa muokkaamalla? Jos ei, niin miten sitten? Syvä terveys -podcastin ensimmäisessä jaksossa Ulrika ja Heta keskustelevat siitä, mitä kehonkuva oikein on, ja miten sitä voi työstää. Miten kehonkuva muodostuu? Voiko ulkopuolinen nähdä, kenellä on hyvä kehonkuva ja kenellä ei? Muuttuuko kehonkuva päivittäin? Podcast on painoneutraali ja noudattaa turvallisen tilan periaatteita. Jaksossa mainitaan syömishäiriöt, sukupuolinormit ja seksuaalisuus sekä pari voimasanaa, joten emme suosittele jaksoa kuunneltavaksi lasten seurassa. Podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus. Podin instagram: @syvaterveys (//www.instagram.com/syvaterveys) Ulrikan instagram: @herkkutrikoissa (//www.instagram.com/herkkutrikoissa) Hetan instagram: @kehomielenvire (//www.instagram.com/kehomielenvire) Jaksossa viitattiin psykologi ja psykoterapeutti Katarina Meskasen kirjaan ”Rakas keho” — tätä suosittelemme luettavaksi kaikille <3 Hetan ja Reetan kehonkuva-minikurssista voit lukea lisää täällä: https://tinyurl.com/2s4bnbdj (https://tinyurl.com/2s4bnbdj) Haluaisitko työstää kehonkuvaasi Hetan tai Ulrikan kanssa? Voit lukea valmennuksesta lisää osoitteessa www.vastuullinenvalmennus.com (//www.vastuullinenvalmennus.com) Ulrikan mainitsemasta esineellistämisteoriasta voit lukea lisää englanniksi sanoilla "objectification theory" (esim. Fredrickson & Roberts, 1997).

Contact Syvä terveys

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.