他山育见

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我们是一档关注家长和孩子一起成长的教育栏目。如果你也是父母或者十分关注科技革命下的教育改革和终身成长，欢迎关注我们。

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25 Jul 2024

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5 Oct 2026

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39 episodes in the feed.

1. 

   5 Oct 2026

   Ep. 39 瘦了快100斤！大基数二胎妈妈减肥复盘

   很多女性在步入中年、经历生育后，常常面临产后恢复与中年女性减重的巨大挑战：代谢断崖式下滑、体检单亮起红灯、变成松垮的“脂包肌”……减肥到底是为了体重秤上的数字，还是为了深层的身体成分重塑与代谢健康？ 本期《他山育见》，硅谷妈妈小茗携手嘉宾Jaysie带来一场毫无保留的大基数二胎妈妈减肥复盘！从大学校园里的“Freshman 15”到产后体重突破 236 磅（102公斤）；从泰国“三无减肥药”的心慌教训，到使用 GLP-1 受体激动剂（糖尿病版减肥针/司美格鲁肽） 9 个月减重 50 磅后的停药反弹反思；再到利用 DEXA scan（双能X射线身体成分扫描） 科学监控内脏脂肪与肌肉量，打卡 1000 多天实现生活化减脂与不复胖习惯。 两位二胎妈妈结合医学指标、亲身实验与实操食谱，深入拆解基础代谢提升、胰岛素抵抗逆转、局部减脂真相与高饱腹感饮食法，带大家走出单一节食与焦虑陷阱，找回轻盈、健康且可持续的生活方式！ 本期时间线与深度笔记 00:00:05｜片头引入：大基数二胎妈妈的减重心声与本期核心议题（GLP-1、增肌减脂、胰岛素抵抗、肌酸）。 00:01:33｜从小胖到大的经历与“Freshman 15/30”：留美大一新生自助食堂高油高糖饮食陷阱与作息失调对代谢的破坏。 00:05:00｜减肥药误区与产后健康警钟：早年尝试泰国三无减肥药的心慌隐患；二胎产后家里蹲体重突破 236 磅（102公斤），体检初次检出肾指标异常与糖尿病前期（Pre-diabetic）。 00:08:14｜科技减重实操：大重量力量训练 vs GLP-1 减肥针： 大基数撸铁一年的利弊：力量增强但体检指标未完全达标； GLP-1 减肥针（司美格鲁肽类）的真实体验：半年瘦 30 磅、9 个月减 50 磅的胃口抑制效果与皮肤松弛问题。 00:09:56｜“脂包肌”与代谢综合征风险： 产后体重达 80 公斤，遭遇坏胆固醇（低密度脂蛋白 LDL）偏高与连续两年糖化血红蛋白（HbA1c）异常； 间歇性断食与生酮饮食为何屡屡失败？夜晚进食冲动的生理机制。 00:12:11｜认识身体代谢与 DEXA Scan 精准监测： 4 个月减重 20 斤（其中 18 斤纯脂肪）的实操心得； 为什么人到中年代谢断崖式下滑？激素分泌、生长期结束与基础代谢率（BMR）的重塑策略。 00:15:34｜内脏脂肪 vs 皮下脂肪：致命的隐形杀手： 摸不到的深层内脏脂肪（Visceral Fat）如何通过释放炎症因子直接导致慢性全身炎症与胰岛素抵抗； 即使外表看着不胖，为什么仅 1-2 斤内脏脂肪就会严重损伤肝脏代谢与胰岛功能？ 00:21:13｜打破“局部减脂”迷信：身体重塑优于体重秤数字： 七分吃三分练的底层能量守恒逻辑； 减脂是全身性且内脏脂肪会优先动员；为何不必死盯体重秤，要看肌肉与体脂比例。 00:22:19｜维持体重的终极秘密：生活化减脂与饮食打卡： 连续记录饮食 1000+ 天的习惯力量：停用 GLP-1 后如何防止报复性复胖； 为什么“少食多餐 + 早吃晚餐”比极端的间歇性断食更适合易暴食体质。 00:26:04｜睡眠、心率变异性（HRV）与夜间脂肪氧化： 脂肪主要通过呼吸排出二氧化碳：优质睡眠才是高效燃脂时段； 晚餐太晚或摄入难消化红肉如何通过打乱静息心率（RHR）与 HRV 抑制夜间燃脂。 00:30:39｜全美减重登记库（NWCR）的不复胖科学数据： 长期减重 15 磅以上不反弹人群的四大共性习惯：坚持吃早餐（78%）、每周称重（75%）、每周看屏幕少于 10 小时（62%）、每天保持 1 小时温和或力量运动（90%）。 00:32:31｜学会与身体对话：告别超加工食品陷阱： 建立身体内观，拒绝用咖啡因掩盖疲劳信号； 食品包装标签避坑法则：“正面是广告，背面配料表才是事实”。 00:34:38｜稳血糖进食顺序与高蛋白饮食实操： 改变进食顺序：先蛋白质、再膳食纤维、最后优质碳水与甜品，有效平抑胰岛素波动与暴食冲动； 每天吃够 100g 优质蛋白质的实操技巧（乳清蛋白粉、无糖希腊酸奶的搭配）。 00:38:38｜减脂快手食谱与低升糖主食替代灵感： 改良版低卡亚洲沙拉：告别寡淡白人饭，巧用生抽、醋、小米辣、花椒自调中式低卡油醋汁； 高纤饱腹甜品：抹茶/可可奇亚籽布丁（Chia Pudding）：利用奇亚籽吸水膨胀 10 倍特性与牛奶天然乳糖制作低卡抗炎布丁； 快手高蛋白：茄汁虾滑魔芋煲：罐装番茄丁打底，搭配高蛋白虾滑、金针菇与零卡魔芋丝； 低升糖/无麸质主食替代：螺旋切丝机（Spiralizer）制作西葫芦面（Zoodles/Squash）、拌豆腐丝与蒸土豆/地瓜。 00:46:02｜下期预告与互动：下期将深度剖析动态血糖监测仪（CGM）实操记录、肌酸补充细节，欢迎留言分享你的自制减脂代餐！ 本期提及工具、健康指标与食谱关键词 身体监测工具：DEXA scan（双能X射线吸收测定法）、CGM 动态血糖监测仪、体脂秤、智能穿戴设备（HRV 与静息心率追踪）。 医学与健康指标：HbA1c（糖化血红蛋白）、LDL（低密度脂蛋白胆固醇）、胰岛素抵抗、内脏脂肪面积、基础代谢率（BMR）。 减重概念与方法：GLP-1 减肥针（司美格鲁肽/Semaglutide）、Freshman 15、NWCR（美国国家体重控制登记库）、生活化减肥、抗炎饮食、高蛋白饮食、间歇性轻断食。 食材与低碳利器：奇亚籽（Chia Seeds）、乳清蛋白粉、无糖抹茶粉、魔芋丝、西葫芦意面（Spiralizer 切丝机）、优质豆制品、金针菇、罐装番茄丁。 嘉宾简介 Jaysie G （小红书 ID 220133273)：坐标德克萨斯州的二胎妈妈，科技大厂打工人，减肥博主，从巅峰212斤瘦到117斤，每天分享体重，饮食和减重观察。 主播简介 硅谷妈妈小茗（微信guiguwangxiaoming）：坐标硅谷的二胎职场妈妈，美硕毕业，前咨询公司现科技大厂打工人。微信视频号、小红书“硅谷妈妈小茗”。 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ac32d49195d838e2aed6883?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   1 Sept 2026

   Ep. 38 儿童手机使用指北：AI时代，我们为什么选择把手机推迟到八年级？

   开学季来临，电子设备再次成为家庭冲突的焦点。北京二胎妈妈尚晶在暑期青少年AI研学营中直击了孩子们的“短视频成瘾”与手机斗智斗勇；硅谷妈妈小茗则为升入三年级的女儿配置了人生第一台Chromebook，却依然坚定地把个人智能手机挡在门外。 为什么说“电脑要早给，手机要晚给”？硅谷风靡的“Wait Until 8th”运动到底是什么？面对算法大厂针对多巴胺的精准收割，父母该如何打破被动防御，与孩子建立科学的数字公约？本期节目带你拆解中美家庭在屏幕管理上的真实博弈与实操经验。 本期剧透 电脑 vs 手机：为什么电脑是生产力与管理工具，而手机更容易沦为纯粹的注意力黑洞？ Wait Until 8th：加州家长如何通过“结盟”化解孩子的同辈社交压力？ 大厂算法与法律监管：从Meta诉讼案看夜间防沉迷机制与隐藏点赞数的启示。 家庭实操公约：告别“二手烟式”外放，如何让孩子参与规则制定，把有限的自律配额用在刀刃上？ 终极破局点：从“被算法喂养的消费者”转向“掌控工具的创造者”。 时间线 01:34 暑假见闻：深圳AI夏令营里的“手机斗智斗勇”与假手机现象 03:30 硅谷小学观察：三年级引入Chromebook，电脑管理如何做到权责分明？ 06:09 电脑教育的鸿沟：打字、AI接API、搜商与课程化培养 08:10 什么是“Wait Until 8th”？家长如何结成统一战线对抗同辈压力 12:08 电脑早给，手机晚给：如何向孩子解释多巴胺陷阱与屏幕伤害？ 16:02 不止孩子：老年人沉迷短视频与直播网购的隐形危机 20:18 Meta被诉案解析：夜间推送禁令、隐藏点赞数与儿童内容白名单设置 28:35 父母自省：自律是有上限的配额，别让手机进卧室 33:13 制定家庭数字公约：罗伯特议事规则、杜绝“二手烟式外放” 36:29 YouTube Kids与平台分级监管的实际体验 38:19 终极建议：在AI时代，培养信息辨别力与“创造者思维” 关键词： 儿童手机管理｜Wait Until 8th｜屏幕时间控制｜防沉迷机制｜小学生使用电脑｜Chromebook儿童设置｜多巴胺成瘾｜家庭数字公约｜硅谷育儿｜中美教育对比｜他山育见｜青少年短视频成瘾｜儿童社交压力｜数字素养培养 你在家里如何管理孩子的手机和屏幕时间？有没有跑通的“防沉迷”小妙招？欢迎在评论区留言交流！ 主播简介 尚晶SJ（微信xiaomengmama01）：前路透社记者，外研社杯英语演讲比赛一等奖，美国Top5新闻与传播学硕士，北京东城二胎妈妈，教育/财经博主，视频号和小红书：“尚晶SJ”。 硅谷妈妈小茗（微信guiguwangxiaoming）：坐标硅谷的二胎职场妈妈，美硕毕业，前咨询公司现科技大厂打工人。微信视频号、小红书“硅谷妈妈小茗”职场妈妈和成人英语分享。 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a9626e2f03e74ee6b02f15a?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   14 Jul 2026

   EP. 37 对话WorkBuddy首位产品经理：AI时代，教育怎么走

   本期主播：尚晶SJ 本期嘉宾：腾讯WorkBuddy首位产品经理Jason（汪晟杰） 腾讯 WorkBuddy 今年 1 月才正式推出，不到半年，就已经成为国内工作 Agent 领域的头部产品。 这款产品在国内快速崛起，本质是填补了一个巨大的Work Agent空白。当海外Codex、Claude Code已经证明AI可以真正替人干活，但它们在国内使用门槛高。WorkBuddy把这些能力做成了普通职场人也能用的产品：不用写代码，只要说清任务，它就能查资料、读文件、做ppt和写报告。 最近在北京一场活动间隙，我采访到了腾讯WorkBuddy 的首位产品经理 Jason（汪晟杰）。在这场对话里，我们聊了很多超越workbuddy本身的故事，一人公司是不是未来的就业趋势？海内外模型会不会拉齐？未来的工作场景是什么？孩子还要不要学编程？AI 时代的孩子该学什么？以及，当人越来越愿意跟 AI 说话而...去小宇宙查看完整单集简介 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a56112dca0de6c44ae6fb7b?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D) 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a56112dca0de6c44ae6fb7b?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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