Так держать!

About Так держать!

Подкаст о том, как активный образ жизни помогает справляться со стрессом, достигать целей и находить баланс. Мы говорим о спорте, ментальном здоровье и привычках, которые помогают развиваться в бизнесе и карьере.

Publisher

Dmitry Kuznetsov

Category

business · health & fitness · leisure

Language

ru

Explicit

No

First episode

25 Feb 2024

Latest episode

26 Jan 2026

Latest episodes

19 episodes in the feed.

1. 

   26 Jan 2026

   Жить дольше - значит жить иначе

   Мы привыкли думать о долголетии как о чём-то абстрактном, что зависит исключительно от финансовых возможностей, генов или удачи. В действительности качество жизни формируется здесь и сейчас: через управление стрессом, поиск новых смыслов и принятое решение изменить качество свой жизни. 🦸♀️ Героиня выпуска - Юлиана Гордон : в прошлом топ-менеджер Ozon, Мегафон, PayPal и S7, сегодня - эксперт в электронной коммерции, основатель проекта в сфере долголетия Preventum. У Юлианы четыре бизнес-образования и медицинский диплом - и очень личный путь к теме здоровья и устойчивости. Про жизнь без гонки за идеалом, про внимание к себе и про умение осознанно держать долгую дистанцию. 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 👆 О чём выпуск: 01:03 Страшные потери, которые побудили меняться 02:46 Стресс, как основной фактов ухудшения качества жизни 05:25 Как Юлиана регулирует свое ментальное здоровье 10:17 Пять принципов управления качеством жизни 14:48 Почему мужчины в России рано умирают? 20:37 Наша персональная ответственность в управлении долголетием 23:22 Важность среды и окружения 26:39 Мотивация и гедонистический баланс Юлианы 30:26 Маленькие шаги к большому результату 37:01 Варианты самостоятельной оценки своего состояния 40:55 Как работает врач превентивной медицины? 44:09 Экологичный самоликбез 🎁 Упоминается в выпуске: Книга «Эффект теломер» Маркетплейс долголетия «Preventum» 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Яндекс.Музыка Apple подкасты Telegram плеер Spotify Звук

2. 

   26 Dec 2025

   Добрые дела, доступные каждому

   В предновогодней суете мы часто думаем о новых целях, планах и том, что ещё нужно успеть. Хотя иногда самые важные вещи происходят, когда мы перестаём бежать и просто смотрим по сторонам. В этом эпизоде мы впервые не говорим о спорте. Благотворительность без пафоса, чувства вины и сложных слов. Разбираемся, как она устроена сегодня и как помогать, даже если ресурсы сильно ограничены. Поговорим о том, как подготовиться к визиту в детский дом, чего действительно ждут благотворительные организации от обычных людей и почему добрые дела - это тоже работа. 🦸♀️🦸♀️ Героини выпуска: Ксюша Воронина - директор инфраструктурного Благотворительного фонда Яндекса «Помощь рядом» и Марина Власова - директор Благотворительного фонда «Дом с маяком». 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 👆 О чём выпуск: 00:50 Какие бывают благотворительные организации 03:21 С чего всё началось: личные истории Ксюши и Марины 05:54 Как менялось личное отношение к благотворительности 09:03 Предрассудки и стигматизация вокруг благотворительности 13:00 Про доверие и прозрачность: как понять, что помощь работает 19:20 С чего начать и чего не делать, если хочется приехать в детский дом? 22:49 Кто сегодня помогает и почему 26:57 Как изменилась благотворительность за последние годы 31:03 Варианты нематериальной помощи 38:13 Что делать, если помощь нужна тебе или близким 42:31 Что драйвит Ксюшу и Марину 45:49 Как не выгореть и сохранять себя 🔗 Упоминается в выпуске: Благотворительный фонд Яндекса "Помощь рядом" Благотворительный фонд "Дом с маяком" 💫 Может быть интересно Эпизод подкаста об инклюзии в спорте 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Яндекс.Музыка Telegram плеер Spotify Звук RSS

3. 

   17 Oct 2025

   Черныхи не сдаются!

   💬 «Самое главное - не думать, какой вы материал. Что кто-то лучше, кто-то хуже вас. Главное — работать над собой. У каждого есть предел, но понять его можно только на практике и в развитии». 🦸♀️ Героиня выпуска: Юлия Черных - эксперт по речевому имиджу и выступлениям, тренер топ-менеджеров и спикер TEDx. Семейный девиз «Черныхи могут всё!» стал внутренним принципом Юлии. Чтобы не утонуть в рутине, она выбирает амбициозные спортивные вызовы: переплыла Босфор, пробежала марафон в Мадриде и поднялась на Эльбрус. Мы поговорили о том, как спорт помогает сохранять уверенность, не терять драйв и преодолевать трудности - и на дистанции, и в карьере. С нотками юмора, самоиронии и настоящего вдохновения. В выпуске — практические советы, как тренировать дикцию и ораторские навыки прямо во время тренировок. 👆 О чём выпуск: 00:35 Страх выступлений есть у всех 02:48 Путь в профессию и жизнь-малина 04:51 Что помогает в развитии ораторских навыков? 09:29 Простой нетворкинг 14:16 Деловой общение vs флирт 18:21 Спорт помогает разгрузить голову 20:27 Тренировка силы воли. Экспромтом 24:48 Марафон 27:48 Можешь, если хочешь 32:53 Эльбрус 34:49 Как интересно жить? 36:22 Спортивный опыт и сторителлинг 37:47 Развиваем навык активного слушания 39:19 Тренировка во время тренировки 42:46 Практические советы 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Telegram плеер Яндекс.Музыка Spotify Звук

4. 

   26 Aug 2025

   Александра Храбрая. Спорт без боли

   Можно ли тренироваться без боли и при этом получать удовольствие? Разбираем самые частые вопросы о здоровье и спорте. 🦸♀️ Героиня выпуска: Александра Храбрая - невролог, реабилитолог, мануальный терапевт и мастер спорта по пауэрлифтингу. Вы узнаете, как принести пользу своему телу даже в тот момент, когда моете посуду или читаете книгу, почему важно заниматься с тренером (хотя бы периодически) и как подобрать тип физической нагрузки под настроение. Поговорим о том, что делать при межпозвоночной грыже, чем опасна удаленная работа и почему любовь к своему телу - это лучшая инвестиция! 👆О чем выпуск: 00:11 Учеба и спорт 04:12 Все болезни от нервов? 08:52 Наблюдаем за мышцами 10:58 Для чего нужен тренер? 15:49 Тренируем нейро-мышечную связь 17:18 Спорт под настроение 20:16 Что делать с межпозвоночной грыжей? 24:56 Опасности удаленной работы 29:03 Реабилитация онлайн 32:41 Подобрать спортивного реабилитолога 35:41 Развиваем тело гармонично 38:00 Все должны любить свое тело! 🧡 Ставьте лайк и послушайте эпизод о кроссфите: https://waytogo.mave.digital/ep-12 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Яндекс.Музыка Spotify Telegram плеер Звук RSS

5. 

   18 Jun 2025

   Лилия Косырева. Жизнь, вдохновленная балетом

   Liliya Kosyreva discusses how her passion for ballet inspired her to launch a ballet clothing brand while balancing her fashion design education and corporate career in this interview.

6. 

   3 Jun 2025

   Трейлраннинг. Перезагрузка на бегу

   Content Director Vasily Sinelnikov discusses trail running, preparation for races, and how sports can help promote a personal brand in this interview episode.

7. 

   11 May 2025

   Новый взгляд на кроссфит

   🦸🏻♂️ Гость выпуска: Виталий Аввакумов - директор кроссфит клуба. Когда спорт становится частью жизни, появляется совсем другой подход к нагрузкам. Виталий рассказывает, как перейти от гонки за результатами к системе, где на первом месте - здоровье, устойчивость и удовольствие от движения. Обсуждаем трансформацию кроссфита в России, как тренироваться без фанатизма, что такое «бережливый» подход к интенсивным тренировкам - и почему он работает в долгую. 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 👆 О чем выпуск: 01:20 Откуда мотивация к спорту? 01:52 Как началась история с кроссфитом? 04:39 Тренерство в кроссфите 06:21 История создания кроссфита 08:03 Новый подход 13:15 Как и почему изменился кроссфит в России? 16:16 Хардкор vs новый подход к кроссфиту 20:38 Кроссфит против рутины 23:27 Соревновательный момент 27:46 Новый вид спорта вокруг кроссфита 29:05 Кроссфитерская пирамида Маслоу 🎁 Упоминается в выпуске: Кроссфит 1905 Мерф (Murph) - легендарный кроссфит-комплекс: 1,6 км бег, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и снова 1,6 км бег. Выполняется как в жилете (9/6 кг), так и без него. 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Spotify Яндекс.Музыка Telegram плеер Castbox Звук RSS

8. 

   25 Apr 2025

   Михаил Иванов. Тело в тонусе, ум в фокусе

   🦸🏻♂️ Гость выпуска: Михаил Иванов - в прошлом совладелец издательства «Ман, Иванов и Фербер». Сегодня он развивает другой бизнес, также связанный с книгами, готовит подопечных к стартам Ironman как сертифицированный тренер и, как выпускник MBA, проводит курсы по инвестициям. Говорим о том, как спорт помогает принимать сложные решения, почему мужчинам после 40 особенно важно заниматься с «железом» и где заканчивается польза от спорта ... Спокойный, честный и вдохновляющий разговор. И, конечно, подборка лучших книг от Михаила Иванова. * Олег Тиньков внесен Минюстом РФ в реестр иностранных агентов. 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 👆 О чем выпуск: 00:36 Проекты Михаила Иванова сегодня 02:49 Триатлон после MBA 06:55 Задача тренера 09:12 Волосатая цель 11:12 Важность силовых тренировок 13:14 Как триатлон помогает принимать сложные решения 14:51 Очень честный вид спорта 17:29 Лучше уж пускает бегает! 18:39 Челленджи 21:25 Баланс в спорте 24:59 Переезд в новую жизнь 27:11 История Smart Reading 31:00 Новые виды спорта 32:09 Предпринимательство в спорте 35:37 Топ-Книги по мнению Михаила 37:37 Инвестиции 42:00 Как сохранить интерес к жизни 🎁 Упоминается в выпуске: -Библиотека саммари нон-фикшн книг Smart Reading - Telegram-канал Михаила Иванова 🎁 Подборка лучших книг от Михаила Иванова: -Духовная литература: «Лавр» Евгений Водолазкин; «Отец Александр Мень отвечает на вопросы», «Сын человеческий» Александр Мень -Развлекательная литература: "Вторая жизнь Уве" Фредрик Бакман, "Искусство бега под дождем" Гарт Стайн -Деловая литература: «Ложь» Сэм Харрис -Для воспитания детей: «Одлян, или Воздух свободы» Леонид Габышев -Для общего развития: «Заповедник» Сергей Довлатов 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Spotify Яндекс.Музыка Telegram плеер Castbox Звук RSS

9. 

   26 Dec 2024

   Дарья Иванова. Вдохновение через помощь другим

   🦸🏻♂️ Гостья выпуска: Дарья Иванова, добивших больших успехов на позиции коммерческого директора, не побоялась перемен и запустила собственную трансформацию. От бизнеса к тренерству, от тренерской деятельности - к старту бизнеса в консалтинге и активному участию в волонтерском движения. Дарья поделится своей историей и расскажет, почему помощь другим вдохновляет и заряжает энергией. 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 🎁 Поможем вместе! Сбор Дарьи для фонда по развитию инклюзии в спорте "БольшеЧемМожешь" https://sdelai.org/listing/12742 👆О чем выпуск: 01:11 Спорт, как жизненная система 02:39 Талант любить людей 04:03 Как не растерять энергию 06:13 Переговоры в кайф 09:54 Пауза на кайтсерфинг 16:09 Гармоничная картина жизни 18:36 Переосмысление собственной экспертизы 23:08 Новые мотивационные смыслы 28:30 Как приобщить своего ребенка к спорту? 30:55 О планах 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Spotify Яндекс.Музыка Telegram плеер Castbox Звук RSS

10. 

    11 Dec 2024

    В чём феномен бразильского джиу-джитсу?

    Anatoly Abramov, a black belt holder and Brazilian jiu-jitsu trainer, and Kirill Ionenko, a coffee entrepreneur, share their unique perspectives on the global phenomenon of Brazilian jiu-jitsu and its transformative power.

11. 

    3 Nov 2024

    Антон Самохвалов о том, как быть примером для своих детей, о вдохновении и беговом клубе нового формата.

    🦸🏻♂️ Гость выпуска: Антон Самохвалов - предприниматель, отец пятерых детей и многократный финишер Ironman. Он поделится своим вдохновляющим взглядом на жизнь и спорт, а также расскажет о философии уникального бегового клуба «Пыльные гантели». Этот выпуск заряжен особой мотивацией, и после него вам точно захочется выйти на тренировку! 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 👆 О чем выпуск: 01:04 Спортивное детство 02:00 Молодой отец 04:11 Пацан из Ярославля 07:26 Нам со спортом по пути 09:13 Мотивация до мурашек 13:17 Чему научился в триатлоне? 17:13 Жертвы во имя спорта 19:11 Как ирония помогает в трудные моменты 20:50 Последний Чемпионат Мира 24:56 Главное - пробовать 27:02 Спорт без амбиций 30:48 Шумы в голове и борьба с собой 33:40 Команда поддержки 36:58 Напряжение перед стартом 39:30 Дочь Антона задизайнила мерч 40:42 Быть примером для своих детей 43:46 Новая амбициозная цель 46:00 Философия «Пыльных гантелей» 50:13 Развитие бегового комьюнити 54:08 Клуб, про который будут говорить! 56:41 Команда крутых креативных людей 🎁 Упоминается в выпуске: Беговой клуб «Пыльные гантели»/Dusty Dumbbells 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Spotify Яндекс.Музыка Telegram плеер Castbox Звук RSS

12. 

    14 Oct 2024

    Классные фичи новой жизни Даши Васяниной 🚀

    🦸🏻♂️ Гостья выпуска: Даша Васянина делится историей своих перемен, когда она решила сменить работу в найме на солопринерство, сосредоточившись на развитии своего телеграм канала и консалтинге. Еще одно важное изменение было связано со спортом - она решила попробовать свои силы в триатлоне! Даша расскажет, как поддерживает продуктивность и мотивацию, как вознаграждает себя за успехи, как правильно начать новое дело и не забить! 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 👆 О чем выпуск: 01:02 Как появления канала «Дашич, беги»? 03:31 Все начиналось с бега 05:08 Как случился триатлон? 06:51 Мужское окружение 08:08 Атмосфера на Ironman в Казани 11:40 Старт в Самарканде 13:30 Трейл «по-ковбойски» 15:26 Женихи в триатлоне 17:14 Уход с фулл-тайм работы 20:21 В горы через триатлон 24:08 Классная фича новой жизни 26:36 Регулярность - новая супер-сила 29:24 Тестируем жизненные гипотезы 30:54 О важности наличия плана 34:21 Цена триатлона 36:42 Истории о марафоне 40:31 Любимое в спорте 42:15 Вознаграждение себя 🎁 Упоминается в выпуске: телеграм канал Дашич, беги🚀 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Яндекс.Музыка Castbox Звук RSS

13. 

    25 Aug 2024

    Do what you can’t! Сергей Викульцев о том, как спортивный челлендж изменил его жизнь!

    🦸🏻♂️ Гость выпуска: Сергей Викульцев - предприниматель, который однажды принял амбициозный вызов и начал подготовку к соревнованиям серии Ironman. Позднее эксперимент с регулярными пробежками в течение года перерос в то, что спорт стал неотъемлемой частью жизни нашего героя. Обсудим, как влияет на нас спортивное окружение, и почему важно ценить возможность заниматься спортом. 🔔 Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo 👆 О чем выпуск: 00:37 Травма перед целевым стартом 02:41 Любитель пеших прогулок 04:28 Понял, что без спорта больше нельзя 06:35 Челлендж от бизнес-комьюнити 08:27 Важность подхода в подготовке 10:08 Для чего спорт? 12:34 Как гаджеты помогают оценить реальное самочувствие 16:00 Сила окружения 18:17 Триатлон - новый вызов 22:48 Энергичные люди притягиваются друг к другу 25:01 Переход с триатлона на бег 28:05 Как договориться со своей второй половинкой? 29:27 Как не обесценивать свои результаты? 32:40 Круто заниматься своим здоровьем 34:08 Как спорт меняет мышление 40:10 Do what you can’t! 🎁 Упоминается в выпуске: Подкаст Сергея Викульцев о диджитал бизнесе 🔗 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Apple подкасты Яндекс.Музыка Castbox Звук RSS

14. 

    4 Aug 2024

    Александра Дорф о силе партнерства в бизнесе и своей страсти вдохновлять окружающих

    Гостья выпуска: Александра Дорф - инвестор и технологический предприниматель, которая активно занимается спортом и развивает теннисное комьюнити в Дубае. Говорим о том, почему лучше строить бизнес с кофаундером и как превратить спорт в неотъемлемую часть своей повседневной жизни. Канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo (https://t.me/podcastwaytogo). О чем выпуск: 01:24 О месте спорта в жизни 02:30 Теннис объединяет 03:30 Сила комьюнити 05:40 Эволюция спорта и маркетинга 08:27 Почему пробует все новые направления в бизнесе? 10:23 Важно получать удовольствие! 11:16 Нескучная рутина 14:42 Откуда появляются новые проекты и увлечения 17:46 Быть предпринимателем 19:12 Как найти опору в себе? 21:01 Важность партнерства в бизнесе 24:03 Когда лучше сделать паузу 26:17 Важно делиться фейлами 32:23 Добавить заботы о себе 33:50 Мотивация Александры Подписывайтесь на подкаст: Apple подкасты (https://podcasts.apple.com/us/podcast/так-держать/id1739846222) Яндекс.Музыка ( https://music.yandex.ru/album/30638849) Castbox (https://castbox.fm/channel/id6105492?utm_source=podcaster&utm_medium=dlink&utm_campaign=c_6105492&utm_content=%D0%A2%D0%B0%D0%BA%20%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C!-CastBox_FM) Звук (https://zvuk.com/podcast/33423509) RSS (https://cloud.mave.digital/53242)

15. 

    21 Jul 2024

    Ольга Антропе о романтике яхтенного спорта и менеджменте команды.

    «Капитан на судне, как и менеджер, должен знать как техническую часть, так и обладать софт скиллами: уметь слышать и создавать комфортные условия». «Как мотивировать команду работать вместе над общей целью? Обеспечить информированность и правильные ожидания». «Важно донести до людей, что походный яхтинг требует вклада от каждого члена команды, в отличие от яхтинга на лакшери катамаране с нанятым экипажем и поваром». Гостья выпуска: Ольга Антропе - руководитель ИТ-проектов и увлеченный яхтингом человек. В активе Ольги более 30 посещенных стран и последнее время она все чаще путешествует на яхте. Обсуждаем секреты организационных моментов на судне, а также инструменты для поддержания высокого уровня вовлеченности команды. Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo. О чем выпуск: 00:45 Путешествия по работе и не только 02:15 Как пришла в яхтенный спорт 03:10 Первый вызов 06:37 Капитанский опыт 08:51 Подготовка к путешествию и романтика 11:41 Подбор команды и создание атмосферы 13:25 Как увлечь команду 17:24 Менеджмент на яхте и важность диалога 21:18 Сложные ситуациями на яхте 25:20 С чего начать знакомство с яхтингом? 28:34 Путешествия и новые спортивные активности 32:57 Арт-проект Ольги 35:00 Заметки о путешествиях 37:21 Как все успевать?

16. 

    4 Jul 2024

    Поговорим о том, что означает здоровое питание, как влияет на наше благополучие, как слушать свое тело и заботиться о нем с любовью!

    "Независимо от бюджета, каждый человек может подобрать для себя более здоровое питания, потому что каждый день мы делаем выбор в пользу тех или иных продуктов". "Когда полноценно питаешься, то тебя гораздо меньше тянут на не полезную еду, в том числе на сладкое". "Нет ничего лучше, чем показать партнеру на собственном примере плюсы здорового питания". Гостья выпуска: Таня Рыбакова – healt-коуч, предприниматель, блогер. В свое время перепробовала все возможные методы похудения, но смогла достичь своей цели и сбросить более 55 кг. Этот путь вдохновил нашу гостью на глубокое изучение вопросов здорового образа жизни с научной точки зрения. Теперь Таня - профессиональный эксперт в вопросах питания и готова делиться своими знаниями и опытом. Подписывайте на канал анонсов подкаста: https://t.me/podcastwaytogo. О чем выпуск: 00:40 Как Таня изменила свою жизнь 04:20 Что такое здоровое питание? 07:50 Важность разнообразия в питании 09:00 Анализы и образ жизни 11:28 Режим дня Тани 12:58 Расход калорий и режим питания 16:12 Физические активности Тани 19:28 О нарушении пищевого поведения 22:37 Хочешь съесть - съешь 23:38 Про сахар 28:21 Контакт с телом и эмоциями 30:30 Как питание влияет на самочувствие 31:41 Принятие своего тела 38:41 О фридайвинге 39:41 Трансформация пищевых привычек в паре 44:18 Что тебя драйвит? 46:58 О важности поощрения себя Ссылки на упомянутые в выпуске чекапы и исследования можно запросить у Тани, связавшись по контактам на сайте https://tanyarybakova.ru/.

17. 

    25 Apr 2024

    Иван Фоминов. Актерская карьера и джентельменский вид спорта

    В новом эпизоде главную роль исполняет Иван Фоминов - актер с впечатляющим послужным списком: "Околофутбола", "Чики", "Ника", "Лада Голд", а также работа в "Гоголь Центре". Помимо профессии, заметное место в жизни нашего героя занимает бокс. Поговорим о том, как бойцовский дух помогает преодолевать неровности в актерской карьере. О том, как договариваться с собой и что общего между выходом на ринг и сцену.

18. 

    7 Apr 2024

    Евгений Гаврилов рассказывает о том, как опыт в спорте помогает в бизнесе и как сделать так, чтобы дефицит времени не стал для препятствием для регулярных тренировок.

19. 

    25 Feb 2024

    Трейлер первого сезона

Contact Так держать!

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.