Llevas años intentándolo. Las dietas, las rutinas, los protocolos, los libros. Sabes más de nutrición y hábitos que el 90% de la gente y aún así sigues en el mismo lugar. Aquí no vas a encontrar otro plan. Ni porras. Ni "tú puedes."
Tenemos Que Hablar es el podcast donde usamos tu cuerpo, tus hábitos y tus patrones como espejo, no como proyecto.
Porque donde otros ven "excusas", hay información que nadie te ha sabido leer.
Soy Fernanda Castillo. Y esto lo tenemos que hablar.
24. Fitness: Antes de Hacer un Déficit Calórico Escucha Esto
Hoy en Tenemos Que Hablar:
Qué pasa realmente después de terminar una fase de pérdida de grasa
Cómo saber si tu cuerpo está listo para un déficit calórico o necesita una dieta inversa primero
Por qué no es un "metabolismo dañado" sino un metabolismo adaptado
Las señales reales que debes monitorear (más allá de la báscula): ciclo menstrual, libido, sueño, hambre, energía
Qué es una dieta inversa y cómo se hace paso a paso
Por qué seguir bajando calorías cuando tu cuerpo ya dijo basta no te va a dar los resultados que esperas
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23 Jun 2026
23. Matcha Talk y Updates de mi Vida
Hoy en Tenemos Que Hablar:
Por qué llevo un mes sin grabar nada
Psicología, desprogramación evolutiva y por qué decidí ir por "el papel"
Mi stack actual de péptidos
Por qué "messy action" le gana a la perfección paralizante
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19 May 2026
22. No son tus Hormonas, es tu Ritmo Circadiano
Hoy en Tenemos Que Hablar:
Qué es el ritmo circadiano y por qué va mucho más allá de "duerme 8 horas"
Por qué tu sueño es la consecuencia de tu ritmo circadiano, no al revés
Los síntomas que nadie conecta con el reloj biológico: antojos nocturnos, grasa abdominal, brain fog y síndrome premenstrual
Cortisol: por qué no es el enemigo y cuál es la diferencia entre tenerlo elevado, deficiente o plano
Melatonina como antioxidante maestro y por qué bloquearla cada noche tiene consecuencias que no ves venir
El sistema glinfático: cómo se limpia tu cerebro mientras duermes y qué pasa cuando no lo hace
Qué son los Zeitgebers y las señales concretas que puedes usar hoy para recalibrar tu biología
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