The Glow and Grow Podcast

About The Glow and Grow Podcast

Zwischen Stärke, Mindset und Erfolg Zwei Frauen. Zwei unterschiedliche Wege. Eine gemeinsame Leidenschaft für Wachstum. Im Glow and Grow Podcast sprechen Diana, IFBB Wellness Pro und Vollzeitangestellte, und Kirsi, NPC Bikini Athletin und selbstständige Friseurmeisterin, ehrlich über ihren Alltag zwischen Bodybuilding, Business und persönlicher Entwicklung. Es geht um Disziplin, Selbstbewusstsein, Rückschläge, Fortschritt und die Realität hinter Social Media. Um den Spagat zwischen Leistung, Weiblichkeit, Karriere und dem Anspruch, mehr aus sich und seinem Leben zu machen. Ohne Fassade, ohne Perfektion – dafür mit echten Erfahrungen, klaren Gedanken und Gesprächen, die motivieren, stärken und zum Nachdenken anregen. Für Frauen, die wachsen wollen – körperlich, mental und persönlich. The Glow and Grow Podcast – zwischen Stärke, Mindset und Erfolg.

Publisher

Kirsi Mathes, Diana Reutzl

Category

education · health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

19 May 2026

Latest episode

31 Aug 2026

Latest episodes

8 episodes in the feed.

1. 

   31 Aug 2026

   #8 - ICH BIN EINE HUMMEL! - „Prep, Business & Realität“

   In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir Bodybuilding, Prep, Selbstständigkeit und Alltag unter einen Hut bekommen – oder manchmal eben auch nicht. Wir reden über Zeit- und Ressourcenmanagement, darüber, warum uns manche Termine und Menschen mehr Energie kosten, als wir eigentlich zur Verfügung haben, und weshalb wir inzwischen genauer überlegen, wozu wir wirklich Ja sagen. Außerdem geht es um den Druck, den wir uns selbst mit großen Ankündigungen und Zielen machen, um die Realität einer Wettkampfvorbereitung und darum, warum auch erfahrene Athletinnen irgendwann merken: Wir sind eben doch keine Maschinen. Wir sprechen ehrlich darüber, wie sich eine Prep auf Arbeit, Umsatz, Produktivität, Social Media und unser Umfeld auswirkt – und warum klare Prioritäten, Grenzen und realistische Ziele am Ende wichtiger sind als der Versuch, immer alles gleichzeitig perfekt zu schaffen. Eine Folge über Disziplin, Selbstsabotage, Business, Bodybuilding und die Kunst, die eigenen Ressourcen richtig einzusetzen. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

2. 

   17 Aug 2026

   #7 - Wenn Funktionieren nicht mehr funktioniert

   In dieser Folge sprechen wir ziemlich ungefiltert darüber, was passiert, wenn aus Ehrgeiz, Verantwortung und „Ich kriege das schon hin“ irgendwann einfach zu viel wird. Wir beide kennen Phasen, in denen wir funktionieren, leisten und weitermachen, obwohl Körper und Kopf längst andere Signale senden. Gerade in der Selbstständigkeit ist Abschalten aber oft leichter gesagt als getan. Kunden, Verantwortung, finanzielle Verpflichtungen und die eigenen Ziele verschwinden schließlich nicht einfach, nur weil wir gerade eine Pause brauchen. Wir sprechen darüber, warum mehr Druck nicht automatisch mehr Leistung bedeutet, weshalb wir uns manchmal selbst komplett überbuchen und warum Selbstdisziplin auch heißen kann, bewusst Nein zu sagen, Termine abzugeben oder sich Zeit freizuhalten, ohne sich dafür rechtfertigen zu müssen. Außerdem geht es um die Schattenseiten der Selbstständigkeit, alte Glaubenssätze wie „selbstständig heißt selbst und ständig“, mentale Gesundheit, Leistungsdenken und die Frage, wie viel von diesem permanenten Funktionieren eigentlich wirklich notwendig ist und wie viel wir einfach irgendwann gelernt haben. Eine ehrliche Folge über Rückschläge, Überforderung, Grenzen, Business, Bodybuilding und darüber, sich immer wieder selbst vom Boden aufzukratzen, ohne dabei zu vergessen, dass Erfolg nicht bedeuten sollte, sich selbst komplett aufzubrauchen. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

3. 

   6 Aug 2026

   #6 - Warum Hustle dich nicht erfolgreich macht

   In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir oft glauben, immer leisten, funktionieren und produktiv sein zu müssen – und weshalb genau das uns langfristig ausbremst. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Leistungsdruck, Selbstständigkeit und Bodybuilding und erzählen, wie unser Körper uns immer wieder gezeigt hat, wann es Zeit ist, einen Gang herunterzuschalten. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Ruhe kein Rückschritt, sondern ein wichtiger Teil von Erfolg ist, weshalb Effizienz mehr zählt als möglichst viele Arbeitsstunden und warum wir nicht in jedem Lebensbereich gleichzeitig 100 Prozent geben müssen. Außerdem diskutieren wir über moderne Arbeitskultur, unterschiedliche Arbeitsweisen und darüber, wie wichtig es ist, Prioritäten zu setzen, statt ständig nur dem nächsten Ziel hinterherzulaufen. Eine ehrliche Folge über Resilienz, Gesundheit und den Mut, auch einmal bewusst weniger zu machen, um langfristig mehr zu erreichen. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

4. 

   18 Jun 2026

   #5 - Energie ist die wichtigste Währung – Über Stress, Perfektionismus und innere Antreiber

   In dieser Folge sprechen wir über Energiefresser im Alltag, den Umgang mit sozialen Kontakten und die Frage, warum manche Menschen uns Energie schenken, während andere sie uns regelrecht entziehen. Dabei tauchen wir in die Themen Introversion, Extroversion und die Bedeutung von bewussten Erholungsphasen ein. Außerdem sprechen wir darüber, wie leicht wir dazu neigen, immer 120 Prozent geben zu wollen – im Beruf, im Sport und im Umgang mit anderen Menschen. Wir hinterfragen, woher dieser Anspruch kommt, warum Perfektionismus oft aus Unsicherheit entsteht und weshalb manchmal auch 80 Prozent vollkommen ausreichen. Ein weiterer Schwerpunkt der Folge ist der Umgang mit Stress. Wir sprechen über den Unterschied zwischen positivem und negativem Stress, über Resilienz, Selbstregulation und die Fähigkeit, auch in herausfordernden Lebensphasen handlungsfähig zu bleiben. Dabei teilen wir persönliche Erfahrungen aus der Selbstständigkeit, dem Leistungssport und unserem Alltag. Eine ehrliche Unterhaltung über Energie, persönliche Grenzen, innere Antreiber und die Erkenntnis, dass nachhaltige Leistung nicht durch ständiges Mehr, sondern durch einen bewussteren Umgang mit den eigenen Ressourcen entsteht. 🎙️✨ Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

5. 

   9 Jun 2026

   #4 - Warum Wachstum unbequem ist – Zwischen Sicherheit, Selbstständigkeit und eigenen Erwartungen

   In dieser Folge sprechen Kirsi und Diana über den Spagat zwischen Selbstständigkeit, Bodybuilding, Leistungsdruck und den Erwartungen des eigenen Umfelds. Sie teilen persönliche Erfahrungen aus Wettkampfvorbereitungen, dem Arbeitsalltag und ihrem Weg als Unternehmerinnen. Dabei geht es um Themen wie Zeitmanagement, Energiehaushalt in der Prep, die Herausforderungen im Kundenkontakt, den Wunsch nach beruflicher Weiterentwicklung und den Mut, neue Wege zu gehen – auch wenn Familie oder Freunde diese nicht immer verstehen. Außerdem diskutieren sie über Sicherheit versus Selbstverwirklichung, gesellschaftliche Erwartungen, den Umgang mit Unsicherheiten und warum Anpassungsfähigkeit heute wichtiger ist als vermeintliche Sicherheit. Eine ehrliche Folge über Wachstum, Verantwortung, Selbstständigkeit und die Frage, wie man seinen eigenen Weg geht, ohne sich von den Meinungen anderer ausbremsen zu lassen. 🎙️✨ Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

6. 

   2 Jun 2026

   GLOW AND GROW #3 - Zwischen Prep, Reverse und Kopfkino – Die mentale Seite des Bodybuildings

   In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen rund um den Wechsel zwischen Offseason, Wettkampfdiät und Reverse Diet. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen darüber, wie schwer es sein kann, wieder in eine Diät zu starten, Gewohnheiten anzupassen und dabei langfristig eine gesunde Balance zwischen Disziplin und Alltag zu finden. Außerdem geht es um Perfektionismus, Kontrollverhalten, Essverhalten während der Prep, den Umgang mit Hunger und Heißhunger sowie die Frage, wann man auf seinen Körper hören sollte – und wann der Kopf einem einen Streich spielt. Wir sprechen offen über Binge-Eating, mentale Belastungen im Leistungssport, den Einfluss von Stress und die Herausforderungen, die insbesondere selbstständige Frauen zwischen Beruf, Alltag und sportlichen Zielen erleben. Eine ehrliche Folge über Bodybuilding, Selbstwahrnehmung, mentale Gesundheit und die Kunst, trotz hoher Ansprüche an sich selbst langfristig erfolgreich und gesund zu bleiben. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

7. 

   26 May 2026

   GLOW AND GROW #2 - Vom Krankenhaus ins Finale, Vom Klo zur Procard — Mentale Stärke, Bodybuilding & die Realität hinter der Bühne

   In dieser Podcastfolge sprechen wir offen über die Realität hinter Wettkampfvorbereitungen, gesundheitliche Rückschläge und mentale Stärke im Bodybuilding. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Krankenhausaufenthalten kurz vor wichtigen Wettkämpfen, Problemen mit Schilddrüse, Hormonen und Verdauung sowie dem Druck, trotz schwieriger Umstände funktionieren zu müssen. Außerdem sprechen wir darüber, wie wichtig Ausstrahlung, Selbstbewusstsein und die richtige mentale Einstellung auf der Bühne sind — und warum nicht immer nur die perfekte Form entscheidet. Auch Themen wie Frauen im Kraftsport, Erfahrungen mit Ärzten, PCOS, Zyklusprobleme und der Umgang mit dem eigenen Körper spielen in dieser Folge eine große Rolle. Eine ehrliche Folge über Leistungssport, Gesundheit, weibliche Stärke und den Willen, trotz Rückschlägen weiterzumachen. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

8. 

   19 May 2026

   GLOW AND GROW #1 - „Wie alles begann – Unser Weg in den Wettkampfsport“

   Wir stellen in diesem Abschnitt unser neues Podcast-Projekt „Glow and Grow“ vor und erzählen, worum es inhaltlich gehen soll: Bodybuilding, Wettkampfsport, Selbstständigkeit, mentale Entwicklung und die Herausforderung, Leistungssport mit einem normalen Alltag zu verbinden. Dabei sprechen wir auch über unsere persönlichen Hintergründe – von Wettkampf-Styling und Friseurhandwerk bis hin zum Leben als IFBB-Pro-Athletin mit Beruf, Beziehung und Alltag außerhalb des Sports. Außerdem erzählen wir, wie wir uns 2021 während unserer ersten Wettkampfvorbereitungen kennengelernt haben und reflektieren offen unsere damaligen Formen, Unsicherheiten und Erfahrungen als Newcomerinnen. Ein zentrales Thema ist für uns, dass langfristiger Erfolg im Bodybuilding nicht über Nacht entsteht und dass viele Athletinnen zu früh zu viel erwarten. Deshalb betonen wir, wie wichtig es ist, Spaß am Prozess zu haben, Erfahrungen zu sammeln und sich Schritt für Schritt weiterzuentwickeln, statt nur Platzierungen oder schnelle Erfolge als Maßstab zu sehen. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/

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Guest appearances

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