The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

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DU GEHST DEINEN WEG – und ich helfe dir, sportliche Höchstleistungen zu erreichen. In The LIRU Mentality verbinde ich als leidenschaftliche Forscherin und Athletin, wissenschaftliche Erkenntnisse, Labordiagnostik und echte Sportler-Erfahrungen. Entdecke alle zwei Wochen praxisnahe Tipps zu Training, Ernährung und mentaler Stärke, die dir helfen, deine Ziele zu übertreffen. Verfolge spannende Athletengeschichten mit Höhen und Tiefen, durchbreche Mythen und steigere deine Leistung. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge – für dein Maximum im Sport!

Publisher

Sarah Hammes

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

18 Sept 2024

Latest episode

23 Sept 2026

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49 episodes in the feed.

1. 

   23 Sept 2026

   #48 Eisenmangel erkennen: Ferritin, Mitochondrien & Dauermüdigkeit

   Worum geht's in dieser Folge? Warum lohnt sich ein zweiter Blick auf den Ferritinwert, selbst wenn der Hausarzt sagt "alles im Normbereich"? Warum ist Eisenmangel viel mehr als nur ein Blutproblem, sondern vor allem ein Treibstoffproblem für die Mitochondrien? Und warum vererben Mütter ihren eigenen Eisenmangel quasi an ihre Kinder weiter? In Folge 48 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med. Maria Folk zu Gast über Brain Fog, Dauererschöpfung, funktionellen vs. absoluten Eisenmangel, Eisen im Sport, Eiseninfusionen und warum Eisenmangel bei Kinderwunsch und Schwangerschaft viel zu oft unterschätzt wird. Themen: Eisenmangel Symptome · Ferritin Normwert vs. Optimalwert · Eisen & Schilddrüse · Mitochondrien & ATP · Eisenmangel & Kinderwunsch · Schwangerschaft · Männer · Eiseninfusion Kosten & Ablauf · Eisenmangel im Sport · Labordiagnostik Maria ist Ärztin für ganzheitliche Ursachenmedizin aus drei Perspektiven zugleich: als ehemalige Krankenschwester (u. a. Intensivstation, Charité Berlin), als approbierte und promovierte Ärztin (Uni Leipzig) und als Patientin, die selbst Autoimmunerkrankung, chronische Erschöpfung und Übergewicht durchlebt hat. Genau das führte sie zur Ursachenmedizin. Weitergebildet u. a. in Irisdiagnostik, ganzheitlicher Frauenheilkunde, Kinesiologie und Mikronährstoffmedizin. Autorin von "Blutgeflüster" (03/2026) und "Eisengeflüster" (11/2026), Praxisfokus liegt auf Frauen. Ihre Philosophie: "Komplexe medizinische Themen so einfach erklären, dass gesundheitsbewusste Laien sie verstehen und anwenden können. Eine Hilfe zur Selbsthilfe, präventiv, ganzheitlich und selbstermächtigend." Die wichtigsten Insights aus der Folge 🧠 Brain Fog & Dauererschöpfung – Alarmglocken gehen an bei Schilddrüsenwerten, Mikronährstoffmängeln (B-Vitamine, Selen, Zink, Magnesium, Eisen) und beim weiblichen Zyklus. ⚙️ Eisen kann mehr als Sauerstoff transportieren – wichtig für Schilddrüse (T4→T3), Mitochondrien-Atmungskette und Immunsystem. 🔋 "Treibstoffproblem, kein Blutproblem" – ATP-Mangel beginnt oft Jahre vor einer echten Blutarmut. 🩸 Ferritin richtig lesen – Labor-Cutoff meist 15–30 ng/ml, Marias Zielwert: 60–120 ng/ml (Obergrenze 150/200 bei Frauen/Männern). 🔍 Funktioneller vs. absoluter Eisenmangel – Eisen kann vorhanden, aber durch Entzündung blockiert sein. 🧪 Labor-Fallstricke – nüchtern messen, Präparate 24–48 Std. vorher pausieren, CRP mitbestimmen. 🏃 Eisen im Sport – Hämolyse durch Fußaufprall beim Laufen betrifft Frauen und Männer. 🤰 Kinderwunsch & Schwangerschaft – Schilddrüsenachse entscheidend; sinkendes Hämoglobin in der Schwangerschaft ist oft nur Verdünnungsanämie. 👶 Eisenmangel "vererbt" sich – leere mütterliche Speicher geben zu wenig Reserve ans Kind weiter. 💉 Eiseninfusion – ca. 250–300 €, Nachkontrolle frühestens nach 6–8 Wochen sinnvoll. 🌾 Top-Tipp: Gluten für ein paar Tage weglassen – spürbar bessere Nährstoffaufnahme und weniger Erschöpfung. Kontakt & Links Maria findest du unter Praxis findest du unter: drmariafolk.de (https://drmariafolk.de/) Folge unbedingt Maria auf Instagram für mehr Input rund um die Medizin, Erklärungen und Buchinsights: holisticdoc.maria (https://www.instagram.com/holisticdoc.maria/)  (https://www.instagram.com/dr.carobaumgartner?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==) Marias Bücher findest du auf folgenden Plattformen: "Blutgeflüster": https://amzn.to/46TndMa (https://amzn.to/46TndMa) und Vorbestellung von "Eisengeflüster": https://amzn.to/4rc7wsU (https://amzn.to/4rc7wsU) Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed (https://www.instagram.com/sarahhammes.biomed/) Du willst wissen, wie gut dein Körper gerade aufgestellt ist? Mach in 2 Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck – komplett kostenlos, direkt umsetzbar: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck (https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/0-stoffwechsel-schnellcheck) Podcast produziert mit der Unterstützung von @playthebeats (https://www.instagram.com/playthebeats) Für wen ist diese Folge? Für alle mit Dauererschöpfung trotz "normaler" Werte, Frauen mit Kinderwunsch oder in der Schwangerschaft, Sportler:innen ohne Leistungsfortschritt und alle, die ihre Laborwerte besser einordnen wollen. Nimm deine Gesundheit in deine eigene Hand und gehe deinen Weg. Deine Sarah

2. 

   3 Sept 2026

   #47 Trauerbewältigung & der Sprung in die Selbstständigkeit - TAUSEND DANKE, Opi

   Eine Podcastfolge die zugleich absolut nicht leicht fällt aufzunehmen und doch zugleich eine Herzensfolge für mich ist. Wie der Titel bereits andeutet, ist mein lieber Opi vor ein paar Wochen gestorben. Selbst hier passende Worte zu finden, die ihm gerecht werden, ist sehr schwierig. Er war ein Macher, immer da, wenn man ihn brauchte, erklärte gerne Zusammenhänge von Motoren, Rasenmäher (ob man das nun brauchte oder nicht )… ;) aber er war soooo viel mehr und hat meinen Weg so unglaublich beeinflusst. Ich bin so unendlich dankbar, ihn so lange in meinem Leben gehabt und so unglaublich viel von ihm gelernt haben zu dürfen. Eine super ehrliche Folge über das Leben von meinem Opi, was Opa mit meiner Selbstständigkeit zu tun hatte warum dieser Podcast eigentlich existiert und der Umgang mit Trauer Eine andere Folge mit viel Tiefgang und Ehrlichkeit. Genießt eure Momente mit euren <3 Menschen. In diesem Sinne, Tausend Dank, Opi, und ich gehe meinen Weg. Deine Sarah Nachtrag: an dem heutigen Tag denke ich nicht nur an meinen Opi, sondern auch an meine Oma - seine Frau. Denn Omi ist mit nun 90 Jahren heute von uns gegangen und somit wieder mit Opa vereint. Ich kann diesen neuen Schmerz noch gar nicht in Worte fassen, bin aber soooo unglaublich dankbar diese wundervollen Menschen in meinem Leben gehabt zu haben. <3

3. 

   22 Jul 2026

   #46 Krafttraining, Blutwerte, medizinische Vorsorge: Wie eine Ärztin wirklich Prävention denkt

   Worum geht's in dieser Folge? Warum lohnt sich Krafttraining in jedem Alter auch mit 70? Was zeigt eine Vorsorgeuntersuchung wirklich, und wo hört sie auf? Und warum ist an eine Stoffwechsel-Gesundheit ohne Muskulatur kaum zu denken? In Folge 46 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med Carolin Baumgartner, Gründerin ihrer Privatpraxis für präventive Medizin Bodygraph, über das unterschätzte Zusammenspiel aus Krafttraining, medizinischer Vorsorge und Stoffwechselgesundheit. Ein Gespräch über Zeitmedizin statt Rezeptfabrik, Laborwerte im Kontext, Osteoporose-Prävention bei Frauen, RED-S im Ausdauersport und warum es für Prävention nie zu spät ist. Themen: Krafttraining für Frauen · Vorsorgeuntersuchung Kassenleistung vs. Selbstzahler · Insulinresistenz & Muskulatur · Herz-Kreislauf-Risiko & Gefäßultraschall · Lp(a), LDL & ApoB · Osteoporose & Menopause · chronischer Stress vs. positiver Stress · RED-S (Relatives Energiedefizit-Syndrom) · Prävention ab wann sinnvoll Über meinen Gast: Caro Caro ist Ärztin aus voller Leidenschaft und hat noch während ihrer Facharztausbildung eine eigene Privatpraxis für präventive Medizin gegründet mit dem Ziel, das zu geben, was im kassenärztlichen System oft fehlt: Zeit. Statt durchschnittlich 7,6 Minuten pro Patientenkontakt nimmt sie sich bei der Erstanamnese rund 1,5 Stunden. Neben ihrer Praxis arbeitet sie zusätzlich hausärztlich und war mehrere Jahre in der Notaufnahme tätig. Privat ist sie seit 2012 im Krafttraining unterwegs, seit eineinhalb Jahren auch bei CrossFit und HYROX und ‘Gründerin ihrer Walkigäääng’, einer Mini-Bewegungsinitiative fürs tägliche Spazierengehen. Die wichtigsten Insights aus der Folge 🩺 Auch bei vorbildlichem Lebensstil können unbemerkte Risikofaktoren bestehen – Prävention heißt Risiken erkennen. ⏱️ "Zeitmedizin" statt Akutversorgung – Prävention kommt im Studium kaum vor. 🏋️♀️ 4 Säulen: Ernährung · Krafttraining · Stress/Schlaf/Regeneration · medizinische Vorsorge. 💪 Krafttraining wirkt Sarkopenie entgegen – Sturz-/Frakturschutz im Alter. 🦴 Sinkendes Östrogen erhöht Osteoporose-Risiko – Krafttraining erhält die Knochendichte. 🍬 Muskeln als Blutzuckerspeicher – mehr Muskelmasse = bessere Insulinsensitivität. ❤️ Herz-Kreislauf: Blutdruck, LDL/ApoB, vor allem Lp(a) + Gefäßultraschall + Familienanamnese. 😮💨 Chronischer vs. positiver Stress – entscheidend ist die Regeneration. 🚩 RED-S bei Sportlerinnen – Periodenverlust durch zu viel Training bei zu wenig Energie. 📊 Laborwerte: Verlauf zählt mehr als Einzelwert. 🕰️ Nie zu spät – Muskelaufbau geht auch mit 50, 60, 70. ✅ 1%-Tipp: täglich 10 Minuten draußen spazieren – kostenlos, verbessert Schlaf & innere Uhr. Für wen ist diese Folge? Caros Praxis findest du unter: ⁠Bodygraph ⁠ (https://bodygraph-muenchen.de/) (Privatpraxis für präventive Medizin in Planegg) Folge Caro auf Instagram für mehr Input rund um die Medizin, Kraftsport und einfach guter Laune: Dr.carobaumgartner  (https://www.instagram.com/dr.carobaumgartner?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==) Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed (https://www.instagram.com/sarahhammes.biomed/) Du willst wissen, wie gut dein Körper gerade aufgestellt ist? Mach in 2 Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck – komplett kostenlos, direkt umsetzbar: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck (https://calendly.com/uphill-warrior-coaching-lab/0-stoffwechsel-schnellcheck) Podcast produziert mit der Unterstützung von @playthebeats (https://www.instagram.com/playthebeats) In diesem Sinne, wenn ihr mehr über Krafttraining, Vorsorgeuntersuchung und Frauengesundheit  wissen wollt, findet ihr viele weitere inspirierende Folgen von THE LIRU MENTALITY Podcast. Jetzt unbedingt reinhören und abonnieren. Eure Sarah

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