The Rest Day – dein Podcast für Performance und Recovery. Powered by Reboots.
Was braucht es, um langfristig performen zu können? Jessi und Jasper sprechen mit Athlet:innen, Coaches und Expert:innen über Training, Regeneration, mentale Stärke und die Geschichten hinter sportlichem Erfolg.
Mal wissenschaftlich, mal persönlich, immer ehrlich mit praktischen Learnings aus Running, Cycling, Triathlon und Performance-Sport.
#11 Hyrox Cruise, Race & Judge: Josis Tipps für deinen ersten Hyrox
Hyrox Cruise, neuer PR in Hamburg und ein Wochenende als Judge: Hyrox-Athletin Josi hat in den letzten Wochen alles rund um Hyrox erlebt. Jessi spricht mit ihr über ihre Hyrox-Reise von Bali bis zum ersten Single Pro Race in Frankfurt.
Josi nimmt uns mit auf die Hyrox Cruise: Wie sieht ein Tag zwischen Sunrise Yoga, über 170 Kursen und Workshops zu SkiErg, Rudern, Laufen und Grip aus, und welche Mythen hat sie über das SkiErg gelernt? Außerdem erzählt sie von ihrem Race for Impact in Hamburg, ihrem Highlight und Lowlight, ihrer Taper Week und ihrer normalen Trainingswoche. Als Judge verrät sie, welche Fehler an Sled Pull und Lunges am häufigsten passieren, und gibt Tipps für deinen ersten Hyrox.
Vorab gibt es eine This-or-That-Runde: Single oder Double, SkiErg oder Rudern, Sauna oder Eisbad? Zum Schluss: Josis perfekter Rest Day.
Kapitel
00:00 Intro
00:49 Vorstellung: Wer ist Josi?
01:35 Josis Hyrox-Reise: Von Bali zum ersten Race
04:13 This or That
08:01 Hyrox Cruise: Kurse, Workshops, Community
23:02 Hyrox Hamburg: Race for Impact, PR & Lowlight
29:43 Taper Week & Trainingswoche
35:29 Als Judge in Hamburg: Häufigste Fehler
42:56 Tipps für deinen ersten Hyrox
45:06 Ausblick: Das erste Single Pro Race
49:09 Wie sieht dein perfekter Rest Day aus?
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20 Oct 2026
#10 Fokus & Rituale: Football-Kicker Erik über mentale Stärke
Wie bleibst du über vier Stunden fokussiert, wenn du nur wenige Sekunden auf dem Feld stehst – und dann alles zählt? Jasper spricht mit Erik, ehemaliger Football-Kicker bei den Lübeck Cougars, den Hamburg Sea Devils und in der deutschen Nationalmannschaft, über mentale Stärke, Fokus und Rituale im Leistungssport.
Erik erzählt, wie er sich an der Sideline frisch hält, warum er das Spiel kaum verfolgt hat und was ihm vor einem Kick durch den Kopf geht (oder eben nicht).
Dazu gibt es seine drei Tipps für mehr Fokus, seine Erfahrung mit mentaler Erschöpfung nach dem Spiel und die Frage, wie sein perfekter Rest Day aussieht.
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6 Oct 2026
#9 Mentale Vorbereitung auf Ultras: Mental Coach Christina erklärt
Von der Marketing-Bubble ins Mental Coaching: Christina Rittchen war rund 20 Jahre in der Sport- und Medienbranche tätig, unter anderem als Sports Science Lead bei adidas Runtastic und beim Red Bull Media House. Heute ist sie Mental Coach und Ultraläuferin und begleitet Gründer:innen, Führungskräfte und Ausdauersportler:innen dabei, die Extra Meile zu gehen. Sie nimmt uns mit in die Vorbereitung auf ihren ersten Ultra – zwischen Knöchelbruch, Krankheit und Zweifeln – und verrät, wie Zielbild, Wenn-Dann-Pläne und Konsistenz helfen, vom Entscheiden ins Tun zu kommen. Außerdem: woran du merkst, ob dein innerer Antreiber zu laut ist, ihr einer Tipp für deinen ersten Ultra und was für sie der perfekte Rest Day ist.Finde deine passenden Recovery-Tools: https://bit.ly/4fZVMEJViel Spaß beim Zuhören! 🎧
22 Sept 2026
#8 Recovery im Leistungssport: Physiotherapeutin Esther erklärt
Physiotherapeutin Esther erzählt aus ihrem Alltag im Leistungssport – vom Tapen vor dem Spiel über die Betreuung an der Sideline bis hin zur größten Herausforderung: Recovery, die im Trainingsalltag oft viel zu kurz kommt.
Jasper und Esther sprechen darüber, warum Regeneration in ihrer bisherigen Arbeit mit Sportler:innen kaum Thema war, welche Rolle Schlaf, Ernährung und ausreichend Wasser trinken für echte Erholung spielen – und wie viel davon eigenverantwortlich bei den Athlet:innen selbst hängen bleibt. Außerdem räumen die beiden mit gängigen Recovery-Mythen auf: Bringen teure Massageöle wirklich etwas? Und was ist wirklich dran an den Farben beim Kinesiotape?
Esther gibt zudem Einblicke in ihre eigene Recovery-Routine als aktive Physiotherapeutin und verrät, worauf sie sich mit ihrem großen Ziel für 2027 vorbereitet: ihrem ersten Triathlon.
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8 Sept 2026
#7 Race Across America: Rijke über Vorbereitung, Schlafmangel & Regeneration
Von der Trainingsrunde zur Extremdistanz: Rijke erzählt, wie sie mit ihrem Team „Fo(u)r Women" beim Race Across America (RAAM) an den Start ging – einem der härtesten Ultracycling-Rennen der Welt. Sie nimmt uns mit in ihre Vorbereitung zwischen Training, Alltag und mentalem Fokus und erklärt, wie sich Schlafmangel, Hitze und harte mentale Tiefs im Rennen anfühlen – und warum die richtige Regeneration im Wechsel mit dem Team über Erfolg oder Scheitern entscheidet. Außerdem: ihre ehrlichsten Learnings aus dem Rennen und was für sie der perfekte Rest Day ist.
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Health Coach und Personal Trainer Thomas ist zu Gast bei Jasper und nimmt uns mit auf eine Reise durch das Thema Longevity – vom perfekten Schlaf bis zur Langhantel.
Thomas erklärt, was wirklich gute Schlafhygiene ausmacht: zirkadianer Rhythmus, Blaulichtblocker, Rotlicht am Abend und warum absolute Dunkelheit (oder eine Schlafmaske) ein echter Gamechanger sein kann. Er teilt seine Abendroutine für besseren Schlaf, von der richtigen Mahlzeiten-Timing bis zu seinen liebsten Supplements: Magnesiumbisglycinat, Glycin, Vitamin B6 und Vitamin D.
Danach geht's um Krafttraining als Fundament für Longevity – warum Muskulatur uns vor Krankheiten schützt, wieso die Griffkraft die Lebenserwartung vorhersagen kann und warum es nie zu spät ist, damit anzufangen (auch mit 85 nicht).
Zum Abschluss spricht Thomas über Hypoxie- bzw. Höhentraining und erklärt, wie intervallartiger Sauerstoffentzug Mitophagie, die körpereigene EPO-Produktion und eine bessere Ausdauerleistung triggert – Wissenschaft, die sogar mit einem Medizin-Nobelpreis ausgezeichnet wurde.
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11 Aug 2026
#5 Vom Ballett zur Hyrox-WM | Tanja über Training, Studium und die Kunst der Recovery
Vom Ballettsaal in die Hyrox-Bubble: Tanja erzählt, wie sie erst vor gut einem Jahr mit Hyrox angefangen hat und seitdem bis zur WM in Stockholm durchgestartet ist. Sie nimmt uns mit in ihren durchgetakteten Alltag zwischen Studium, Werkstudentenjob und zwei Trainingseinheiten am Tag – und verrät, warum feste Strukturen und die richtige Recovery-Routine für sie der Schlüssel zum Erfolg sind. Außerdem: ihre ehrlichen Tipps gegen Wettkampf-Nervosität und was für sie der perfekte Rest Day ist.
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28 Jul 2026
#4 Carb Loading, Supplements & Recovery – Was sagt die Wissenschaft?
Carb Loading, Rote-Bete-Saft, Supplements und Recovery – was hilft wirklich und was ist eher ein Mythos?
In dieser Folge spricht Jasper mit Tania Freitag-Duque, Sporternährungswissenschaftlerin an der TU München und am Olympiastützpunkt Bayern. Gemeinsam werfen sie einen wissenschaftlichen Blick auf die wichtigsten Grundlagen der Sporternährung, räumen mit gängigen Ernährungsmythen auf und sprechen darüber, wie die richtige Ernährung deine Leistung und Regeneration beeinflussen kann.
Egal ob Wettkampfvorbereitung, Ernährung während langer Läufe oder die Frage, welche Supplements wirklich sinnvoll sind – diese Folge liefert praxisnahe Tipps für alle, die im Ausdauersport das Beste aus sich herausholen möchten.
Viel Spaß beim Zuhören! 🎙️
21 Jul 2026
#3 Zwischen Trailrunning & Zahnarztpraxis | Johanna Ehrenklau über Leistung, Alltag & Regeneration
Trailrunning auf Topniveau, die Europameisterschaft 2026 und die aktuelle FKT der Watzmann-Traverse – und gleichzeitig ein ganz normaler Berufsalltag. Wie bringt Johanna Ehrenklau das alles unter einen Hut?
In dieser Folge spricht Jessi mit der Trailrunnerin über Training, Zeitmanagement, Regeneration und die Herausforderungen, ambitionierten Sport mit dem Alltag zu verbinden. Ein ehrliches Gespräch, das zeigt: Hinter starken Leistungen steckt nicht nur hartes Training, sondern auch die richtige Balance.
Viel Spaß beim Zuhören! 🎙️
3 Jul 2026
Jonas Schomburg LIVE vor der Challenge Roth | Special Episode
Drei Tage vor der Challenge Roth haben wir Jonas Schomburg live auf der Bühne getroffen – direkt vor einem der wichtigsten Rennen seiner Saison.
In dieser Special Episode spricht Jonas über seine letzten Vorbereitungen, den mentalen Umgang mit dem Druck vor dem Renntag, seine Ziele für Roth und gibt exklusive Einblicke hinter die Kulissen seines Profi-Alltags. Außerdem beantwortet er Fragen aus der Community und nimmt das Publikum mit in die letzten Stunden vor dem Start.
Eine besondere Live-Aufnahme für alle Triathlon-Fans – und für alle, die wissen wollen, was in einem Profi kurz vor einem großen Rennen wirklich vorgeht.
30 Jun 2026
#2 So arbeiten Sportmediziner mit den besten Handballern Deutschlands | Dr. Philip Lübke
Wie sieht die Arbeit eines Sportmediziners im Profihandball wirklich aus? In dieser Folge von THE REST DAY spricht Jasper mit Dr. Philip Lübke, Sportmediziner und Leitender Verbandsarzt des Deutschen Handballbundes (DHB).
Dr. Lübke gibt exklusive Einblicke hinter die Kulissen des internationalen Spitzenhandballs und erzählt von seiner Arbeit mit der deutschen Nationalmannschaft bei den Wettkämpfen in Paris 2024.
Gemeinsam sprechen wir über Regeneration, Verletzungsprävention, den Umgang mit Höchstbelastung und darüber, wie Profis nach wichtigen Spielen möglichst schnell wieder fit werden.
Eine Folge für alle, die mehr über Sports Medicine, Recovery und Performance im Spitzensport erfahren möchten.
16 Jun 2026
#1 Willkommen bei The Rest Day
Bevor die ersten Gäste bei The Rest Day Platz nehmen, starten Jessi und Jasper mit einer persönlichen Auftaktfolge.
Wer steckt hinter dem Podcast? Warum sprechen wir über Performance und Recovery? Und was erwartet dich in den kommenden Wochen?
In dieser Folge lernst du die Hosts kennen und bekommst einen ersten Einblick in die Themen, Gäste und Geschichten, die The Rest Day in Zukunft prägen werden.
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