Manchmal schreibt das Leben seinen ganz eigenen Trainingsplan. Nina wollte herausfinden, ob sie durch das Training in den Bergen schneller wird. Doch plötzlich ist alles anders: Fuß gebrochen, Krankenhaus statt Trails und ein Laufjahr 2027, das komplett neu gedacht werden muss. Während Sandra mit der Vorbereitung auf ihren Junut mit 239 km Ultra beginnt, steht Nina vor einer ganz anderen Herausforderung: Recovery, Geduld und mental stark bleiben.
Wie geht man damit um, wenn plötzlich nichts mehr nach Plan läuft? Und wie hält man die Good Vibes hoch, wenn man selbst gerade nicht laufen kann?
Eine ehrliche Folge über Rückschläge, neue Ziele und die Kraft einer Community, die einen auch dann trägt, wenn man selbst nicht weiterlaufen kann.
Und die TrailQueen und der TrailKing des Monats? Dieses Mal wird es besonders. 👑
Aufstehen. Krone richten. Weiterlaufen. 👑
1 Sept 2026
TrailQueens 013 👑 Irgendwann beginnt jetzt
Wie lange darf ein Traum eigentlich ein „Irgendwann“ bleiben? Große Wünsche schieben wir gerne vor uns her. Weil der Zeitpunkt nicht passt. Weil die Umstände dagegen sprechen. Weil die Sicherheit ziemlich bequem ist. Oder weil uns schlicht der Mut fehlt, den ersten Schritt zu machen.
Nina hat fünf Jahre davon geträumt, in den Bergen zu leben – jetzt ist sie einfach los. Sandra hat ihren großen Ultra lange aufgeschoben – jetzt ist sie angemeldet und der Countdown läuft.
Wir sprechen darüber, was uns zurückhält, wann aus Warten Aufschieben wird und wie viel Mut es braucht, Sicherheit gegen Veränderung einzutauschen.
Denn Träume leben bedeutet nicht, kopflos alles hinzuwerfen. Auch wenn Nina das vielleicht ein kleines bisschen gemacht hat. 😆
Und jetzt seid ihr dran: Was ist euer „Irgendwann“?
👑 Aufstehen. Krone richten. Weiterlaufen.
1 Aug 2026
TrailQueens 012 👑 Ein DNF ist nie nur ein DNF
Ein DNF ist nie leicht. Doch was 👑 TrailQueen Nina beim Großglockner Ultratrail (GGUT) auf den 110 Kilometern und 6500 Höhenmetern erlebt hat, braucht Zeit zum Verstehen.
In dieser Folge gibt es keinen klassischen Race Report. 👑 TrailQueens Sandra und Nina analysieren gemeinsam, was passiert ist: Welche kleinen Entscheidungen am Ende den größten Unterschied gemacht haben, wann ein DNF die richtige Entscheidung sein kann und warum ein Rennen oft schon lange vor der Startlinie beginnt.
Eine ehrliche Folge über Verantwortung, Teamgeist, Vorbereitung und die Bereitschaft, aus einem DNF zu lernen, statt ihn einfach nur abzuhaken.
👑 Aufstehen. Krone richten. Weiterlaufen.
1 Jul 2026
TrailQueens 011 👑 Zwei Perspektiven. Ein ZUT.
Was passiert, wenn das Leben uns die Rolle nimmt, mit der wir uns identifizieren, und uns einlädt, eine neue auszuprobieren?
Sandra und Nina erleben den ZUT dieses Jahr aus einer völlig neuen Perspektive.
Und natürlich wird wieder eine TrailQueen gekürt 👑 dieses Mal allerdings auf eine ganz besondere Art.
Ganz viel Spaß wünschen eure TrailQueens 👑 Sandra & Nina
1 Jun 2026
TrailQueens 010 👑 Ist aus Inspiration Druck geworden?
Wenn du nicht gekämpft hast, nicht gelitten hast und nicht mental am Limit warst, hat es dann überhaupt gezählt? Wir, TrailQueens 👑 Sandra und Nina sprechen über Extreme im TrailRunning, unsere eigene DoppelChallenge und die Frage, warum immer mehr oft als besser gilt. Wann ist aus Inspiration eigentlich Druck geworden?
👑 Aufstehen. Krone richten. Weiterlaufen.
1 May 2026
TrailQueens 009 👑 Laufen ist der Urlaub aus dem Alltag
👑 Tag eine TrailQueen oder einen TrailKing, die/der das hören muss: „Laufen ist der Urlaub aus dem Alltag.“ 👑
Alleine auf den Trails: Ruhe, Freiheit, dein eigenes Tempo. Doch was passiert, wenn du plötzlich nicht mehr nur für dich läufst, sondern für euch? Solo vs. TeamRun: zwischen Ego, Geduld und echtem Miteinander. Was sich verändert, wenn du Kontrolle abgibst und Verantwortung übernimmst. Hört rein und viel Spaß, eure 👑 TrailQueens Sandra & Nina
1 Apr 2026
TrailQueens 008 👑 Der Moment, in dem du entscheidest
Was passiert, wenn es eng wird? Wenn dein Körper längst Nein sagt und dein Kopf übernehmen muss. In dieser Folge sprechen wir über mentale Stärke, was das eigentlich ist und wann sie wirklich zählt.
Nina lief den Lindwurm. Dort liefern sich zwei Frauen ein Duell bis zur letzten Sekunde. Ein Zielsprint, nach 120km und allem, was währenddessen passiert ist. Da geht es nicht mehr um Training. Da geht es um Kopfarbeit.
Sandra bringt die Perspektive aus ihrem Buch „Der unaufhaltsame Läufer“ mit.
Nina übersetzt das Ganze in echte Rennsituationen – Zweifel, Druck, diese eine Frage: Bleiben oder gehen? Und wir schauen dahin, wo es für TrailQueens ganz entscheidend ist: Warum stehen bei manchen Rennen nur 10–14 % Frauen am Start? Und was würde sich verändern, wenn genau diese Geschichten mehr Bühne bekommen?
Diese Folge gibt keine Antworten. Aber sie stellt die richtigen Fragen.
Never forget: Aufstehen. Krone richten. Weiterlaufen. 👑
6 Mar 2026
TrailQueens 007 👑 Trainer, KI oder Körpergefühl? Wer steuert dein Training wirklich?
Trainer, KI oder doch dein eigenes Körpergefühl? Wer steuert eigentlich dein Training?
TrailQueens Sandra & Nina sprechen darüber, warum Training nicht gleich Training ist, welche kleinen Stellschrauben große Unterschiede machen und warum „einfach laufen“ nicht immer zum Ziel führt. Eine Folge über Struktur, Vertrauen in den eigenen Körper und die Frage: Wer sollte wirklich am Steuer deines Trainings sitzen?
Und natürlich küren wir wieder die 👑 TrailQueen des Monats 👑
Habt Spaß auf den Trails & never forget:
Aufstehen. Krone richten. Weiterlaufen. 👑
Liebe Grüße, eure TrailQueens Sandra & Nina
1 Feb 2026
TrailQueens 006 👑 GaPa Everesting Festival – Zwei Frauen, zwei Rollen, ein Aufstieg
8848 Höhenmeter – solo oder im Team. In dieser Special-Folge geht’s hoch hinaus: GAPA Everesting Festival, Höhenmeter sammeln und die Frage, wie man sich Schritt für Schritt nach oben arbeitet. Spoiler: Nicht nur die Beine sind gefragt. 👑⛰️
Ganz viel Spaß, eure 👑 TrailQueens Sandra & Nina
1 Jan 2026
TrailQueens 005 👑 Wieviel Anfang braucht der Anfang? 🥳
Neues Jahr, alles neu? In dieser Folge diskutieren eure TrailQueens Sandra und Nina Neujahrsvorsätze: Seid ihr pro oder contra? 💬
Zwischen Neubeginn, Comeback und neuen Wegen teilen sie ehrliche Erkenntnisse darüber, wie viel Anfang ein Anfang eigentlich braucht – reflektiert und ohne Druck. 🤩
Und am Ende kürt Nina sie: die TrailQueen des Monats … oder eigentlich gleich 👑 DIE TRAILQUEEN DES JAHRES 👑
Freut euch auf die neue Folge vom TrailQueens Podcast.
Happy New Year und alles Liebe & Gute für 2026. Wir freuen uns auf euch auf den Trails und an der Startlinie.
Eure TrailQueens Sandra & Nina
1 Dec 2025
TrailQueens 004 – DNF, FOMO & das Laufen vor dem Schmerz – was uns der Körper sagen will
Hi liebe TrailQueens 👑, in dieser Folge wird’s ehrlich: Nina bricht ihren Lauf ab, Sandra sagt ihren Start ab. Was ist passiert? 😳 Hätten wir Warnsignale früher erkennen können? Wir nehmen’s ernst und sprechen offen darüber.
An die TrailQueens 👑 da draußen: Habt ihr Themen oder Fragen? Schreibt sie uns gerne in die Kommentare. Wir freuen uns auf euch!
Alles Liebe, eure TrailQueens 👑 Sandra & Nina
1 Nov 2025
TrailQueens 003 – Kein Wettkampf, kein Wert? Zeit für eine andere Laufkultur.
Höher, schneller, weiter! Und wer nicht mithält, fühlt sich plötzlich klein. Selbst unter TrailQueens. 👑 In der dritten Folge fragen Sandra und Nina: Muss das so bleiben? Was meint ihr? Schreibt es in die Kommentare. Keep on running 😎🤘🏼
1 Oct 2025
TrailQueens 002 – Emotionen, die Ziellinie und das danach
Welcome zu unserer zweiten Folge von TrailQueens, dem TrailRunning Podcast mit Sandra und Nina. 👑 Wir haben den 20. Transalpine Run gefeiert, haben viele Emotionen gelebt und dann blieben sie auch aus. Was ist an der Ziellinie passiert und was kam danach? Hört rein. Habt Spaß und rockt die Trails.
Eure TrailQueens Sandra und Nina
1 Sept 2025
TrailQueens 001 – Sandra & Nina podcasten
Unsere erste Folge von TrailQueens – dem TrailRunning Podcast mit Sandra und Nina. Ganz unter dem Motto aufstehen, Krone richten und weiter laufen - wollen wir gaaanz viele motivieren auf die Trails zu gehen, Ultra zu laufen und natürlich die TrailQueens in euch zu wecken.
In der ersten Folge stellen wir uns vor und erzählen vom Mut, den ersten Schritt Richtung Startlinie zu machen. Auf geht’s und viel Spaß.
Eure TrailQueens Sandra und Nina
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