Bei TNT dreht sich alles um das Thema Ernährung und Sport. Wir präsentieren euch regelmäßig News aus der Fitnesswelt, räumen mit Ernährungsklischees auf und achten darauf, dass ihr bei Kniebeugen unter 90 Grad geht. Egal, ob ihr fortgeschrittene Sportler, Athletinnen oder Fitness-Neulinge seid, wir möchten jedem unsere Leidenschaft für Training und gesunde Ernährung näherbringen. Alles auf der Grundlage aktueller Wissenschaft – kein Platz für Nutrition-Fake-News oder wenig nachhaltige Trenddiäten. Wir sagen euch, was funktioniert und was nicht - straight to your face.
Hey Leute, in Episode 16 bringen wir Euch das Format „Weekly Roundup“, das Ihr bereits aus vergangenen Folgen als lockeres Intro kennt, zurück. Kay und Marc beschäftigen sich in diesem Kurzformat mit aktuellen News und interessanten Studien aus der Fitness- & Ernährungswelt. Unter anderem mit dabei: mögliche Health Benefits von ultra-processed High-Protein-Lebensmitteln, gesunde Tiefkühlpizza, wie die Einstellung zum Altern Dich fitter machen kann und ob Du wirklich alle Eier in den Korb für „Pre-Exhaust Training“ legen solltest … und obwohl wir hier bereits eine mehr oder weniger gelungene Oster-Anspielung im Text untergebracht haben, hat es sich Dennis trotzdem nicht nehmen lassen, Euch ein kleines Easter Egg in den Podcast einzubauen.
Podcast anschalten, Löffel aufsperren.
Frohe Ostern wünscht Euch das TNT Podcast Team.
Hey Leute! In Episode 15 von TNT – Training and Nutrition Transmission dreht sich alles um ein Thema, das fast jeder schon einmal erlebt hat: Rückenschmerzen. Aber wie normal sind sie eigentlich – und ab wann sollte man genauer hinschauen?
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gründen für Krankmeldungen. Allein in Deutschland verursachen krankheitsbedingte Ausfälle durch Rückenschmerzen laut aktuellen Schätzungen jährlich einen wirtschaftlichen Schaden von rund 4,5 Milliarden Euro (Quelle: Statista, 2023). Wir schauen uns deshalb an, welche Ursachen hinter Rückenschmerzen stecken können und woran ihr erkennt, woher eure Beschwerden möglicherweise kommen.
Im Hauptteil der Folge geht es natürlich darum, wie man sinnvoll darauf reagieren kann. Wir sprechen über effektive und individuelle Strategien im Umgang mit Rückenschmerzen und darüber, welche Trainings- und Therapiemethoden nach aktuellem wissenschaftlichen Stand tatsächlich sinnvoll sein können.
Als Co-Host ist heute die starke Kay Tabea am Start, da Dennis sich aktuell noch von der einen oder anderen Verletzung erholt. Hinter den Kulissen war er aber natürlich trotzdem im Einsatz und hat – wie immer – die höchst professionelle Post-Production übernommen.
Also: Kopfhörer auf die Birne und rein in die Folge!
21 Dec 2025
TNT Podcast Episode 14: Virale Morgenroutinen und warum sie für Dich nutzlos sind
Hey Leute,
in Episode 14 nehmen sich Dennis und Marc das Thema „virale Morgenroutinen“ vor und beleuchten – mal wieder – einige mehr als dubiose Beiträge und Aussagen diverser „Healthfluencer“. Ob ihr wirklich alle morgens um 4:00 Uhr aufstehen, euch niemals Kaffee und Carbs am Morgen reinlöten dürft und euch, statt sie zu essen, lieber mit Bananenschalen einreiben solltet, erfahrt ihr in der neuen Plate-Debate-Folge.
Im zweiten Teil der Folge klären wir, welche Morgenroutinen wirklich für euch sinnvoll sein könnten und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es dazu gibt. Außerdem verraten wir euch unsere aktuelle Morgenroutine – SPOILER: Das Titelbild verrät schon einen kleinen Teil.
An dieser Stelle wollen wir allen Hörerinnen und Hörern ganz herzlich für jedes Like, jeden Share und jeden Click im Jahr 2025 danken!
Außerdem wünschen wir euch erholsame Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr!
Dennis & Marc TNT – Training and Nutrition Transmission
26 Oct 2025
TNT Podcast Episode 13: Mental Health & Toughness im Sport (mit Kay Tabea Wirkner)
Hey Leute,
in der aktuellen Folge haben wir mal wieder einen besonderen (Star-)Gast! Wir sprechen mit Kay Tabea Wirkner über Mental Health & Toughness im Sport. Kay ist nicht nur erfolgreiche CrossFit-Athletin und Coach, sondern hat auch schon früh in verschiedenen Sportarten Wettkampferfahrung gesammelt.
Sie nimmt uns mit auf eine sehr persönliche Reise durch ihre mentale Entwicklung – inklusive der Hürden, die sie auf dem Weg überwinden musste. Wie immer werfen wir dabei auch einen Blick auf die aktuelle Forschungslage rund um mentale Gesundheit im Sport und gleichen diese mit Kays eigenen Erfahrungen ab.
Was das Ganze mit Teflonpfannen, Trampolinspringen und der Frage zu tun hat, warum Dennis seinen Abwehrchef mit dem Gesicht wegbolzte, erfahrt ihr, wenn ihr auf PLAY drückt.
Zum Schluss noch ein kurzer Hinweis in eigener Sache: Wir haben unser Podcast-Setup ordentlich aufgerüstet, damit ihr in Zukunft noch besseren Sound genießen könnt. Beim Feintuning der neuen Mikros gab’s allerdings ein paar Lautstärkeunterschiede – das wissen wir und bessern in der nächsten Folge nach!
14 Sept 2025
TNT PODCAST Episode 12: Flexibel oder fragwürdig? Dehnen vs. Mobility
Hey Leute, in der neuen Folge von TNT nehmen wir uns zwei ziemlich dehnbare Begriffe vor: Stretching und Mobility. Okay, fünf Euro gehen in die schlechte Wortspiel Kasse, aber es geht im Podcast ansonsten sehr wissenschaftlich zur Sache!
Wir klären, wo eigentlich die Unterschiede zwischen den beiden Ansätzen liegen und wann man sie am besten einsetzen sollte. Wir teilen dabei nicht nur unsere Erfahrungen als Coaches, sondern haben wie immer auch die wissenschaftliche Studienlage für Euch zusammengefasst - mit einigen Überraschungen!
Nebenbei besprechen wir ein paar Neuerungen rund um den Podcast, den Rückgang von Demenzerkrankungen in Deutschland und warum Ernährung dabei eine Rolle spielt. On top verraten wir noch das Thema der nächsten Folge. Kleiner Teaser: Es wird wieder ein Gast dabei sein – wer das ist, erfahrt ihr am Ende der Episode.
Also, tune in and enjoy the show!
10 Aug 2025
TNT Podcast Episode 11: “Workout Nutrition”
Hey Leute!
In Episode 11 kümmern wir uns um das Thema “Workout Nutrition” - genauer gesagt, was und wie viel ihr vor, während und nach dem Training oder Wettkampf essen solltet, um das Maximum aus eurer Leistung herauszuholen. Ist das “anabole Fenster" wichtig, lieber Gummibärchen snacken oder doch Maltodextrin-Supplements anrühren? Fragen über Fragen …und Dennis so: “ Wer Froot Loops nicht mag, soll den Podcast de-abonnieren.” (please don’t).
Im Weekly Roundup geht es um eine African Heritage Diet aus der Kilimanjaro Region, Mbege-Brei und die soziokulturelle Dimension von Ernährung.
Die Plate Debate greift das Thema “Continuous Glucose Monitoring” mittels Blutzucker-Sensoren auf - sinnvoll für Diabetiker, aber ein strittiges Thema, wenn es um Athletinnen und Athleten geht, oder doch nicht? Das werden wir uns anschauen!
Daher: Tune in and enjoy the show.
Hey Leute!
In dieser Folge nehmen wir uns die TV-Doku „Macht Zucker dumm?“ aus der Arte-Reihe „42 – Die Antwort auf fast alles“ vor. Die Sendung, die übrigens auch auf YouTube zu finden ist, haut ordentlich kontroverse Aussagen über Zucker raus – und wir machen den Faktencheck:Ist Zucker wirklich so gefährlich, wie ständig behauptet wird?
Außerdem im Programm: Butter vs. Pflanzenöl, Rote-Bete-Saft als Workout-Booster und süße kleine „Presslinge“.
Dennis pflegt den Bonsai, Marc geht laufen, aber ansonsten ist alles normal.
Tune in and enjoy the show!
23 Feb 2025
TNT Podcast Episode 9 Teil 2: Schlaf, Sport Performance und Sleep-Gadgets - mit Philipp Pukowski
Hey Leute, in Teil 2 unserer großen Schlaf-Episode nehmen wir dieses Mal folgende Themen unter die Lupe.
Wie sehr beeinflusst Schlaf wirklich deine sportliche Leistung? 🏋️♂️🏃♀️ Kannst du dich durch mehr Schlaf stärker, fitter und konzentrierter machen? Und wenn ja, wie viel Schlaf brauchst du dafür? Wir schauen uns an, wie Schlaf deine Performance messbar verbessert, welche Rolle er beim Muskelaufbau spielt und warum er gerade in der Diätphase entscheidend sein kann!
💡 Schlaf-Gadgets unter der Lupe: Kühlende Matratzen, Mundpflaster, Lichtwecker und diverse Supplements – alles verspricht besseren Schlaf, aber was davon hält wirklich, was es verspricht? Wir gehen die beliebtesten Hilfsmittel durch und verraten, was wirklich sinnvoll ist .
🎤 Expertenwissen am Start: Sportwissenschaftler und Schlaf-Experte Philipp Pukowski ist wieder dabei und beantwortet die spannendsten Fragen:✅ Kann ich Schlaf nachholen?✅ Bringt ein klassisches Nickerchen wirklich etwas?✅ Was sind die besten Routinen für erholsamen Schlaf?
🔥 Weekly Roundup: Heute diskutieren wir den BMI – Body Mass Index. Ist er noch zeitgemäß oder längst überholt? Was müsste angepasst werden, um realistischere Ergebnisse zu liefern? Wir besprechen es!
Egal, ob ihr uns zum Einschlafen oder voller Fokus zuhört – STREAM NOW! 🎧💥
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22 Jan 2025
TNT Podcast Episode 9: Warum guter Schlaf Dein Leben verändert - mit Philipp Pukowski
Hey Leute! Die neue Folge TNT ist LIVE! Wir starten wie immer mit unserem "Weekly Roundup", in dem wir aktuelle News aus der Welt von Sport und Ernährung diskutieren. 🗞️ Diesmal geht’s um einen positiven Trend: Mehr Fleisch aus besseren Haltungsformen in deutschen Supermärkten. 🥩🌱
Im Hauptteil haben wir einen absoluten Experten zu Gast: Philipp Pukowski, Sportwissenschaftler, Ex-Nike-Athlet und Gründer von situp! health solutions. 👏 Mit ihm tauchen wir tief ins Thema Schlaf ein – und weil’s so spannend ist, gibt's das Ganze in zwei Teilen! 😴💡In Teil 1 erfahrt ihr:🧠 Welche biologischen Prozesse ablaufen, während ihr schlaft💪 Warum Schlaf essenziell für Körper und Geist ist✨ Wie ihr die Qualität eures Schlafes aktiv verbessern könnt
Zum Abschluss klären wir in "Diet Dilemmas" eine spannende Frage von euch:🔥 Wenn man am Ende des Tages noch Kalorien übrig hat – was sollte man essen? Lieber auf Nährstoffdichte setzen, kleine Snacks genießen oder einfach ein bisschen "sündigen"? Wir geben euch unsere besten Tipps! 🍎🍫
Also, macht euch bereit für spannende Infos, smarte Insights und jede Menge Entertainment – TNT-Style!
🎧 PRESS PLAY.
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15 Dec 2024
TNT Podcast Episode 8: Muskelaufbau (Hypertrophie) Part 2
Dennis and Marc delve into the psychology and science of muscle growth, discussing training volumes, recovery, and debate the effectiveness of instability training in Part 2 of their comprehensive series.
10 Dec 2024
TNT Podcast Episode 8: Muskelaufbau (Hypertrophie) Part 1
Dennis and Marc dive into the comprehensive world of muscle building, covering psychological and health benefits, training volumes, and methods to achieve strength in Part 1 of their two-part series.
9 Oct 2024
TNT Podcast Episode 7: Künstliche Süßstoffe - harmlos oder gefährlich?
Hey Leute, in der neuen Folge TNT dreht sich alles um das heiß diskutierte Thema: Künstliche Süßstoffe.
In der Lebensmittelindustrie sind sie seit Jahrzehnten auf dem Vormarsch, doch durch Social Media haben sie einen polarisierenden Ruf bekommen. Die kritische Stellungnahme der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat ihren Ruf nicht gerade verbessert. Aber was sagt die Wissenschaft wirklich?
Wir haben uns die aktuellsten Studien angeschaut und beleuchten, was für und gegen künstliche Süßstoffe spricht. Außerdem nehmen wir uns einige der häufigsten Aussagen und Gerüchte zur Brust und prüfen sie auf ihren wissenschaftlichen Gehalt.
In unserer Plate Debate geht es heute um die Influencerin Glucose Goddess, die behauptet, dass die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme Blutzuckerspitzen verhindern kann. Aber sind diese Blutzuckerspitzen wirklich schädlich? Und wie fundiert sind ihre Thesen?
Also, dreh die Lautstärke auf 11 und lass uns loslegen!
“Trainiere ich wirklich effektiv?”
Dieser Frage gehen wir in der heutigen Folge nach und besprechen die Grundlagen von effektivem Training, wie z.B. Progression, Trainingsvolumen und Erholung. Wie könnt ihr aus eurer Trainingszeit das meiste rausholen und was müsst ihr dabei beachten, wenn es um die Themen Übungsauswahl und Trainingssystem geht?
In den Rubriken “Plate Debate” und der Zuschauerfrage “Diet Dilemmas” haben heute “Survivalist” Bear Grylls und Apfelessig einen Gastauftritt.
Also: Strom an, los geht’s.
25 Apr 2024
TNT Podcast Episode 5: Plate Debate Special - Können Muskeln das Bauchfett “erwürgen”?
Hey Leute, in unserer neuesten Plate Debate Special Episode besprechen wir den Auftritt von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse beim TV-Format “DAS!” (NDR). Einige Aussagen, die dort getroffen wurden, gingen über Instagram viral und haben viel Verwirrung über das Thema Diät, Kalorien und Muskeln hervorgerufen.
Wir gehen dem Ganzen auf den Grund und analysieren die aufgestellten Behauptungen step-by-step.
Wir wünschen viel Spaß beim Zuhören. #PressPlay
Den Link zum TV-Auftritt von Prof. Dr. Froböse im Magazin “DAS!” findet ihr hier:
https://www.ardmediathek.de/video/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM1MDg1OF9nYW56ZVNlbmR1bmc (https://www.ardmediathek.de/video/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM1MDg1OF9nYW56ZVNlbmR1bmc)
1 Apr 2024
TNT Podcast Episode 4 - Alles über Supplements
Herzlich willkommen zur neuen Folge von TNT.
In Episode 4 erfahrt ihr von uns alles Wissenswerte rund um das Thema Nahrungsergänzungsmittel! Wir gehen die gängigsten Supplements durch und bewerten diese nach Sinn oder Unsinn. Am Ende wisst ihr genau, wofür ihr euer Geld ausgeben solltet und um welche Pillen ihr lieber einen großen Bogen macht.
Also: Lautstärke auf 11 drehen und los geht’s!
Links zur Episode
Referenzwerte zum Nährstoffbedarf:
DGE: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/ (https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/)
National Institutes of Health (USA): https://ods.od.nih.gov/ (https://ods.od.nih.gov/)
Datenbank über Supplements & Ernährung:https://examine.com/ (https://examine.com/)
3 Mar 2024
TNT Episode 3 - Plate Detabe Special
Hey Leute, in der neuen Folge haben wir uns für euch die neue Netflix Doku “Du bist was du isst” (“You are what you eat”) angeschaut.
In der Vergangenheit glänzte Netflix nicht gerade mit gut recherchierten, evidenzbasierten und ausgewogenen Dokumentationen zum Thema Essen.
Wir gehen diesen neuen Versuch Schritt für Schritt durch und prüfen die aufgeworfenen Thesen auf ihre Richtigkeit.
In der Doku steht ein Zwillingsexperiment der Stanford University im Vordergrund, welches das Ziel hatte, Unterschiede zwischen einer Omnivoren (“Allesfresser”) und einer veganen Ernährungsweise herauszustellen.
Also, holt das Popcorn raus und setzt die Kopfhörer auf. Let’s go!
12 Feb 2024
TNT Episode 2 - Part 2: FAT LOSS 101 - Wie nimmt man effektiv Körperfett ab?
Hey Leute, welcome back zu Episode 3 von TNT - Training and Nutrition Transmission!
Nach unserem “weekly roundup” starten wir direkt mit der Fortsetzung von FAT LOSS 101 aus der letzten Folge durch. Im Fokus stehen diesmal Themen wie Dauer einer Diät, das richtige Training zum Abnehmen und wie man den allseits gefürchteten “Jojo-Effekt” verhindern kann. Abschließend schauen wir uns einige Diät-Mythen an, die besser wieder in irgendeiner Schublade verschwinden sollten.
In der Zuschauerfrage geht es dieses Mal um das Thema “Abnehmspritzen” (Ozempic & Wegovy) - sinnvoll oder nicht?
Also… Kopfhörer auf und let’s roll!
30 Jan 2024
TNT Episode 2 - Part 1: FAT LOSS 101 - Wie nimmt man effektiv Körperfett ab?
Hey Leute, herzlich Willkommen zu Episode 2 von TNT - Training & Nutrition Transmission!
In der zweiten Folge von TNT geht es um das Thema FAT LOSS, also die kontrollierte Abnahme von Körperfett. Wir besprechen den genauen Ablauf im Körper und geben Euch Tipps, wie Ihr eine Diät erfolgreich aufbauen könnt und welche Fehler Ihr dabei vermeiden solltet. Da es zu diesem Thema viel zu besprechen gibt, haben wir für Euch direkt eine Doppelfolge aufgenommen. Seid also gespannt auf Teil 2 von FAT LOSS 101 in der nächsten Folge!
Aufgrund Eures tollen Feedbacks, haben wir als neue Rubrik Zuschauerfragen mit aufgenommen und beantworten die erste Frage von Euch am Ende der Folge.
Have fun & let’s go.
21 Dec 2023
TNT Episode 1: Die Top 6 Ernährungsweisheiten
Hey Leute, herzlich Willkommen zur Episode 1 von TNT - Training & Nutrition Transmission! In der ersten Folge stellen wir unseren Podcast und uns vor. Wer sind wir, was ist unsere Motivation und warum solltet Ihr einen weiteren Podcast über Ernährung und Training abonnieren? Come get some.
Im Hauptteil stellen wir Euch unsere Top 6 Ernährungsweisheiten vor. Egal ob ihr Fett abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesund leben wollt, für jede und jeden ist ein Tipp dabei. Let’s rock.
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