「朝食抜きダイエット」って、結局アリ？ナシ？
──夜遅くまで食べちゃう日もあれば、5分でも長く寝ていたい朝もある。腸活的にもダイエット的にも"正解"の朝ごはんってどんなもの？
今回は、朝食を抜くことの腸内環境への影響から、食欲を一日中安定させる3つの栄養素、さらにゼロ調理でも整う作り置きアイデアまで、腸活プロデューサーと食習慣コーチがリアルに語り合います。
明日の朝から試せるヒント満載でお届け！
💩Index💩
朝食抜きダイエットは腸活・ダイエット的にアリ？ナシ？ / 時間栄養学から見る「夜遅ご飯派」と「朝しっかり派」 / 朝の食欲を一日中ブレさせない栄養バランスの考え方 / 水やスムージーじゃ足りない？「咀嚼スイッチ」と腸の関係 / 便秘時代こそ朝食を食べていた長瀬のリアル / 集中したい朝、食べる？食べない？問題 / 5分でも長く寝たい人のための、現実的な朝食の落とし所 / 結局「朝ごはんのために起きろ」という結論
💩参考文献💩
Jakubowicz, D. et al., 2013. High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity.
Leidy, H.J. et al., 2015. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr.
厚生労働省, 2020. 日本人の食事摂取基準（2020年版）.
国立健康・栄養研究所. 健康日本21関連研究：朝食欠食と生活習慣病リスク.
柴田重信, 2026. 早稲田大学 柴田重信研究室：時間栄養学と体内時計.
日本肥満学会, 2022. 肥満症診療ガイドライン2022.
日本消化器病学会. 消化管運動の生理学.
💩パーソナリティ💩
長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。
📷Instagram (https://www.instagram.com/chokatsu_minami.nagase)
🕊X (https://twitter.com/Nagase373)
📖note (https://note.com/haniyasu_nagase)
小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。
📷Instagram (https://www.instagram.com/nanana7i)
🕊X (https://twitter.com/ODASHI775)
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24 Apr 2026
#80 納豆を食べているのに変化がない…腸活の成果を最大化するために知っておきたい組み合わせ
「納豆は体にいい」ってもう常識ですよね。でも、実はそのパワーを最大限に引き出す“黄金コンビ”があるって知っていましたか？今回は、最新研究をもとに、BMIを左右する「納豆×〇〇」の関係や、化粧品顔負けの美肌成分の秘密を解説します。明日からの納豆選びがもっと楽しくなるヒントを詰め込みました！ 腸を整えて、肌も体もご機嫌にしていきましょう。
💩Index💩
2025年版・納豆最新エビデンス / 大麦×納豆で「痩せ菌」が増える理由 / BMIと酪酸産生菌の深い関係 / ネバネバ成分「ポリグルタミン酸」の肌バリア機能 / 納豆のネバネバが砂漠緑化に使われるワケ / 腸活実践者のリアルな肌満足度調査 / 表面積で変わる「菌の量」と栄養価 / 結局どれがいい？目的別・納豆の選び方
💩参考文献💩
・大正製薬, 2025. 腸活をしている人の方が、肌の満足度が高い！？ 腸内フローラと肌の深い関係とは？
・Hyun-Ju Ko. et al., 2025. Poly-γ-Glutamic Acid from a Novel Bacillus subtilis Strain: Strengthening the Skin Barrier and Improving Moisture Retention in Keratinocytes and a Reconstructed Skin Model. International Journal of Molecular Sciences, 26(3).
・Jun Kunisawa. et al., 2024. Distinctive gut microbiota and the interaction between barley and natto in individuals who consume high levels of barley but are not obese. Frontiers in Nutrition.
💩パーソナリティ💩
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15 Apr 2026
#79 溢れる健康情報に疲れたあなたへ。沼にハマって抜けてみた。
「腸活にこれがいい！」「最新ダイエットはこれ！」そんな情報に追いかけられて、気づけば情報の沼で身動きが取れなくなっていませんか？
今回は、そんな沼から華麗に脱出するための「見極めかた」を考えてみました。私たちが実践している、誰が・何のために発信しているか？を見抜く「4つの指標」は、SNS時代の護身術。
「何が正解か」を探すよりも先に、まずはその疲れをリセットして、自分に合った情報のカタログを眺められるようになりましょう。肩の力を抜いて、一緒に沼から抜け出しましょう…！
💩Index💩
情報の沼にハマる仕組み / 専門家がSNS情報を信じない理由 / 信頼性を担保する「4つの問い」 / ポジショントークを見抜く「4番目の項目」 / AIを使った賢いトラブルシューティング / 結局、自分の「人体実験」が最強説
💩参考文献💩
・NIH Office of Dietary Supplements (ODS), 2024. How To Evaluate Health Information on the Internet: Questions and Answers.
・Tenny, S. and Varacallo, M.A., 2024. Evidence-Based Medicine. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
・National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), 2019. Eating, Diet, & Nutrition for Irritable Bowel Syndrome.
・National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 2017. Irritable bowel syndrome in adults: diagnosis and management [CG61].
💩パーソナリティ💩
長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。
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