Trendbubbles

About Trendbubbles

Een wekelijkse Nederlandstalige podcast waarin ik dingen deel die ik leer door mijn werk en andere interesses. Fijn dat je luistert!

Publisher

Desiree Castelijn

Category

business · business · society & culture

Language

nl

Explicit

No

First episode

30 Jun 2016

Latest episode

6 Sept 2022

Latest episodes

100 episodes in the feed.

1. 

   6 Sept 2022

   Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan (25 minuten)

   Ervaar totale ontspanning om stress te laten gaan. Deze oefening kan liggend worden gedaan. Neem tijd voor jezelf en kalmeer je lichaam en geest.Duur: 25 minuten Hieronder tref je de tekst van deze Totale Ontspanning om Stress te Laten Gaan Beste vrienden,Welkom bij deze sessie van totale ontspanning. We hebben de mogelijkheid om een uur alleen door te brengen om voor onszelf te zorgen, maar ook samen, zelfs als we niet op dezelfde plek zijn. Gedurende deze oefening hebben we niets anders te doen dan er voor onszelf te zijn. Er is geen inspanning voor nodig, alleen aanwezig zijn voor onszelf en voor elk deel van ons lichaam. Misschien ben je thuis. En misschien ben je alleen, of misschien heb je je familie om je heen of vrienden of medestudenten, en als dat het geval is, zou je hen misschien kunnen vragen om je dit uur niet te storen. Zodat je goed voor jezelf kunt zorgen. Je niet te onderbreken, of om je niets te vragen gedurende deze tijd. Gewoon, zodat je niet bang hoeft te zijn dat je gestoord wordt. Dat je je echt kunt ontspannen zonder je zorgen te maken. Voor deze oefening gaan we gewoonlijk op de grond liggen. Onze ruggengraat ligt in een rechte lijn. Onze handen langs onze zij, maar een beetje van ons lichaam vandaan. En onze handpalmen naar boven gericht en onze voeten zachtjes naar buiten vallend. Als we lage rugproblemen hebben, kunnen we een kussen onder onze knieën leggen om ons wat verlichting te geven om niet te worden afgeleid door ongemak of pijn. We zorgen ervoor dat we het warm genoeg hebben. Bijvoorbeeld met een dekentje. Dat we geen strakke kleding hebben die niet prettig zit rond ons lichaam en onze aandacht afleidt. En als je je ongemakkelijk voelt bij het liggen, kun je ook een andere houding kiezen, op een stoel zitten of op de grond zitten. Dus ik nodig je uit om naar jezelf te luisteren en uit te vinden wat goed voor je voelt. Neem de tijd, om een goede plek voor jezelf te vinden en je op je gemak voelen.In de tussentijd zing ik een liedje. We hebben geen haast, rustig aan.{zang} Dus ik hoop dat je zojuist een comfortabel plekje hebt gevonden en het is fijn om een beetje moeite te doen om wakker te blijven tijdens deze oefening. Als je in slaap valt, is het oké. Misschien heb je de rust nodig en heb je slaap nodig. We hoeven niet te vechten om wakker te blijven, maar gewoon om op te letten. Ik zal drie tonen uitnodigen met de bel en dan zullen we beginnen. {Bel} Ik nodig je uit om je bewust te worden van je buik die omhoogkomt en daalt. Omhoogkomt en daalt, zich vult met lucht en zich leegt. Breng je aandacht voorzichtig naar je rechterhand. Breng je zachte, open bewustzijn naar je rechterhand. Als het op enig moment ongemakkelijk voor je is om je aandacht op een bepaald deel van je lichaam te vestigen, dan is het oké. Het is oké om naar jezelf te luisteren en dat te erkennen. En je aandacht ergens anders op te vestigen. Je hoeft daar niet heen te gaan. Word je bewust van je rechterduim, rechterwijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink.

2. 

   16 Aug 2022

   Simpele Meditatie om de Dag te Beginnen (7 minuten)

   Een simpele meditatie om de dag te beginnen. Voor onder andere gemak en frisheid, die je kunt meenemen en uitstraalt naar de mensen om je heen. Is het bezwaarlijk om meteen te beginnen?Duur: 7 minuten Uit verschillende recente onderzoeken blijkt dat tussen de 16 en 21 procent van de Nederlanders weleens mediteert; rond de 10 procent doet dit regelmatig.Algemeen Dagblad, Naz Taha Hieronder tref je de geleide meditatietekst Beste vrienden, Fijn dat je luistert naar deze meditatieoefening. Breng zachtjes je aandacht naar je inademing en uitademing. Word je bewust van de ademhaling. We kunnen zachtjes zeggen terwijl ik inadem weet ik dat dit een ademhaling is. Terwijl ik uitadem. Herken ik dat dit je uitademing is. Inademen, Uitademen. We hoeven onze adem niet te forceren om lang of kort te zijn. Als hij kort is, laat hem dan kort zijn. Als hij lang is, laat hem dan lang zijn. Wat belangrijk is, is dat we verbonden zijn met onze adem. Dus, adem in. Je bent je bewust. Dit is mijn inademing Adem uit. Ik ben me ervan bewust dat dit mijn uitademing is. Zo eenvoudig, zo gemakkelijk. Terwijl je inademt, voel je de adem in je hele lichaam komt en elke cel in je lichaam voedt. Sta jezelf toe om te ontspannen terwijl je uitademt. In. Ik voed mij lichaam Uit. Ik voel me ontspannen. Waar onze geest ook aan denkt, herinner het er zachtjes aan, laat het weten: Dat ik me concentreer op mijn inademing. Ik concentreer me op mijn uitademing. Als het helpt, kun je je hand op je buik leggen, en terwijl je inademt, voel je de adem, je buik stijgt terwijl je inademt en je kunt buik naar binnen voelen bewegen terwijl je uitademt. Je doet het niet hoeft na te denken over de ademhaling. Je kan het voelen. Adem in. Mijn buik gaat omhoog. Adem uit. Je voelt je buik naar beneden gaan. Natuurlijk omhooggaan, natuurlijk naar beneden gaan. Laten we nu een beetje aandacht besteden aan ons lichaam. We noemen dit mindfulness van het lichaam. Terwijl ik inadem, breng ik bewustzijn naar mijn lichaam. Laten we beginnen vanaf ons voorhoofd, onze ogen, onze wangen, onze lippen, kunnen we onszelf heel zachtjes een glimlach geven. We lachen voor niemand. We glimlachen naar onszelf. En We staan onszelf toe in het huidige moment te zijn en brengen vervolgens ons bewustzijn naar onze schouders. Als er spanning in de schouders is, kun je de schouders ontspannen, bewust van je twee armen, onze handen, vingers. Als er enige spanning in onze handen is, laat dan gewoon los. Laat je armen rusten. Laat je handen rusten. Adem in. Geef een beetje dankbaarheid aan ons hart. Het klopt dag-in-dag-uit,

3. 

   12 Aug 2022

   Meditatie om te Vertragen en in Balans te Komen (5 minuten)

   Een simpele meditatie om te vertragen en in balans te komen. Korte makkelijk te volgen meditatieoefening. In gesproken door Desiree Castelijn.Duur: 5 minuten Als je vredig en helder bent, trek je geen ongelukkigen aanThich Nhat Hanh Hieronder tref je de meditatietekst Hallo vrienden, Ik wil je uitnodigen om deze meditatie te ervaren en daarmee te vertragen en in balans te komen. En een plek te vinden om stil te zijn en je jezelf toestaat te gaan zitten of gewoon stil te staan. Ik zou je graag willen uitnodigen om je aandacht te vestigen op je adem.Terwijl je inademt, ben je jezelf bewust dat dit een ademhaling is. Terwijl je uitademt, ben je jezelf bewust dat dit een uitademing is. Weet dat je inademing plaatsvindt, Weet dat de uitademing volgt. Terwijl ik inadem, volg ik mijn adem. Van het begin tot het eind. En terwijl ik uitadem, volg ik mijn uitademing. Van het begin tot het einde. Ik ben één met mijn adem. Ik zoek mijn toevlucht in mijn adem. Terwijl ik adem, word ik me bewust van de lucht om me heen, de lichte bries. Terwijl ik uitadem. Ik ben één met de lucht, ik ben één met de omgeving. Ik hoor de geluiden van de vogels, hoor de wind door de bomen waaien. Kan de omgeving om me heen en in me voelen. Terwijl ik inadem. Er is leven binnenin mij, hoe geweldig. Terwijl ik uitadem, is er leven. Overal om me heen. Op dit speciale moment. Terwijl ik inadem, geniet ik van mijn inademing. Hoe eenvoudig, hoe wonderbaarlijk. Als ik uitadem, geniet ik van mijn uitademing. Dankzij mijn ademhaling ik weet dat ik leef. Dat is misschien wel het grootste geschenk… om te weten dat ik leef. Door te leven, ben ik in staat lief te hebben en liefde te ontvangen. Ik ben in staat mijn begrip te voeden, mijn liefdevolle vriendelijkheid, en mijn compassie voor mezelf en voor iedereen om me heen. Adem in. Ik heb compassie in mijn hart. Adem uit. Ik bied mijn compassie aan, aan degenen die lijden. In. Compassie in mijn hart, Uit. Ik stuur compassie naar al degenen die lijden. Adem in. Ik ben in het huidige moment. Adem uit. Ik leef, in het huidige moment. Dus, bedankt vrienden, voor het oefenen.Maak er een fijne dag van waar je ook bent. De tekst en uitvoering van deze meditatie om te vertragen en in balans te komen is oorspronkelijk in het Engels en is te danken aan: Brother Chan Phap Huu, Plum Village. (https://plumvillage.org/people/dharma-teachers/br-phap-huu/) Heel hartelijk dank en een dikke shoutout. Het Franse klooster in Plum Village is opgericht door Thich Nhat Hanh. Thich Nhat Hanh is in 2022 overleden en was een boeddhistische monnik, vredesactivist, dichter en schrijver die als Vietnamese banneling een groot deel van zijn leven in Frankrijk heeft gewoond.

Contact Trendbubbles

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.