Episodio 72 - Como continuar después de la carrera
Después de cruzar la meta y permitirle al cuerpo recuperarse de los golpes, rozaduras y el desgaste de tantas horas en la montaña, llega la parte más incómoda pero necesaria: la evaluación del entrenamiento.
En este episodio 72 me pongo bajo la lupa y comparto mis conclusiones personales:
El entrenamiento de fuerza: Derribando el mito de "con los kilómetros que corro no lo necesito". Por qué incluir sesiones específicas es clave para mejorar en las subidas y hacer el motor más eficiente.
Renovación de zapatillas: Cierro una etapa excelente con las Nnormal Tomir tras 750 km y comienzo a probar las Brooks Catamount 4 con placa de Pebax para buscar ritmos más alegres y mayor comodidad.
Upgrade en el material: Adiós a los problemas de accesibilidad y rozaduras con el cambio al chaleco Salomon S-Lab Sense Ultra Set de 5L.
Analizar aciertos y errores es la única forma de seguir evolucionando a los 46 años. ¿Cuál será el próximo reto de tres cifras? ¡Dale al play y descúbrelo!
8 Oct 2026
Episodio 71 - Mi experiencia en la Ultra Trail Guara Somontano 82k (UTGS)
Llegó el momento de repasar los 82 kilómetros de la Ultra Trail Guara Somontano (UTGS). En este capítulo 71 de Tres Cifras en la Montaña, analizo al detalle una de las carreras más técnicas y exigentes del calendario.
En este episodio conversamos sobre:• El kit de corredor y la logística: Lo destacado, lo mejorable y el debate sobre la salida a las 3:00 AM.• Incidencias en ruta: Falla de equipamiento en los primeros kilómetros y gestión de problemas estomacales.• El factor humano: La importancia del compañerismo en las carreras de ultra distancia.• Gestión del dolor: 30 kilómetros lidiando con ampollas tras el paso por zonas húmedas.• El Muro del km 68: Cómo el "efecto dorsal" ayudó a rebajar más de 30 minutos respecto a los entrenamientos.• Cambios climáticos drásticos: Por qué el material obligatorio te puede salvar la carrera.• Avituallamientos y organización: Un repaso a la atención de los voluntarios y la calidad de la prueba.
Un recorrido exigente que terminó con 18 horas de carrera y una emotiva llegada a meta. Recuerda que cada paso cuenta. ¡Acompáñame en este análisis!
25 Sept 2026
Episodio 70 - Con el Recorrido Recorrido
¡Bienvenidos al episodio 70 de Tres Cifras en la Montaña! 🏔️✨
En esta entrega nos adentramos de lleno en uno de los tramos más espectaculares, técnicos y exigentes de la Ultra Trail Guara Somontano (82 km): el paso por Rodellar y la Cresta del Balced, abarcando del kilómetro 36 al 60.
Analizamos sobre el terreno dos bucles de 12 km en forma de "alas de mariposa" con centro en Rodellar (AV4 y AV5):
Primer bucle (AV4 - 12 km): Subida por las impresionantes Fajas del Mascún, paso por Otín y descenso técnico desde Losa Mora.
Segundo bucle (AV5): La exigente subida a la Cresta del Balced (el punto más alto de la carrera: +750 m en 5 km directos bajo el sol) y sus bajadas de piedra suelta.
Además, compartimos aprendizajes clave sobre salir de la zona de confort: ¿qué pasa cuando entrenas sin gorra, con una mochila o faja diferente a la del día "D" y fuera de la rutina ensayada? 🎒☀️
Un episodio imprescindible tanto si vas a correr la UTGS como si quieres descubrir la capital mundial de la escalada y el trail running. 🏃♂️💨
¡Recuerda que cada paso cuenta! Nos vemos en el camino. 🏔️
Who has been a guest on TresCifrasEnLaMontana
Names identified in recent episode analyses. Showing up to five guests.
Alejandra Casajus
Juan Martin Ottini
Paola Nicosia
Matias Nieto
Ana Lavric
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
5.0 / 5
3 ratings
Contact TresCifrasEnLaMontana
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Questions about TresCifrasEnLaMontana
Who hosts TresCifrasEnLaMontana?
Juan Graffigna host the show. Published by Juan Graffigna.
How often do new episodes come out?
The show publishes monthly, based on its RSS feed.
Does TresCifrasEnLaMontana take guests?
Yes. Guests have been identified in episode analyses.
Host of TresCifrasEnLaMontana?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
