Tu apoyo con el TDAH

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Coaching educativo y de TDAH. Información sobre Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad en niños y adultos. Cerebro. Neurociencias y neuroeducación.

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Tu Apoyo con el TDAH

Category

education

Language

es

Explicit

No

First episode

8 Oct 2020

Latest episode

16 Jan 2026

Latest episodes

26 episodes in the feed.

1. 

   16 Jan 2026

   Body Doubling y recordatorios que sí funcionan

   Hoy te hablo de una estrategia que a veces se presenta como “magia”, pero que tiene una base muy clara en cómo funciona el cerebro con TDAH: el body doubling. El body doubling no es supervisión ni corrección. Es hacer una tarea acompañado por alguien que está presente, sin intervenir. Esa simple presencia actúa como un ancla externa que facilita que el cerebro entre en modo acción. Por eso muchas personas con TDAH dicen “cuando estoy sola no arranco, pero si alguien está ahí, sí puedo”. Esto ocurre tanto en adolescentes como en adultos. En este episodio también explico por qué los apoyos visuales no son un extra, sino una necesidad. Pizarras visibles, listas a la vista y calendarios grandes ayudan a compensar una dificultad central del TDAH: lo que no se ve, se pierde de la conciencia. Cierro con tres recordatorios prácticos que sí funcionan en la vida diaria. Hacer visible lo invisible, definir de antemano qué hacer cuando aparece la distracción y empezar en pasos pequeños, incluso de solo tres minutos. Si hoy te cuesta empezar, puedes poner este episodio de fondo y usarlo como body doubling. A veces, no hace falta más que una presencia para dar el primer paso.

2. 

   9 Jan 2026

   Sueño, movimiento y alimentación: los pilares invisibles

   En este episodio quiero hablarte de tres pilares que parecen “básicos”, pero que en la práctica sostienen casi todo el funcionamiento diario, especialmente cuando hay TDAH en casa o en la vida adulta: el sueño, el movimiento y la alimentación. Primero, el sueño. No existe un banco de sueño. Lo que no duermes hoy, tu cerebro lo paga mañana. Y en el TDAH suele notarse rápido: más irritabilidad, menos tolerancia, más olvidos y menos enfoque. A veces lo interpretamos como “mala conducta” o “falta de ganas”, cuando en realidad es cansancio acumulado. Segundo pilar, el movimiento. No estoy hablando de gimnasio ni de rutinas perfectas. Hablo de lo accesible: caminar unos minutos, estirarte, levantarte, respirar, cambiar de postura. El movimiento es una dosis natural de regulación emocional y foco, y muchas veces es el empujón mínimo que ayuda a que el día no se desborde. Tercer pilar, la alimentación. El cerebro funciona mejor cuando hay previsibilidad: cuando no pasan cinco o seis horas sin comer, cuando hay algo de proteína, algo de carbohidrato, y no todo es azúcar o café para aguantar. No se trata de cambios drásticos, sino de pequeños hábitos que sostienen lo demás. Si tú o tu hijo están pasando por días caóticos, empieza por el sueño. Si ya duermen mejor, agrega movimiento. Y si ya te mueves, ajusta horarios de comida. Paso a paso. Reto de hoy: elige uno de estos tres pilares y cuídalo en las próximas 24 horas.

3. 

   29 Dec 2025

   Escuela siglo XX vs. cerebro siglo XXI

   En este episodio hablo de un choque que seguimos ignorando: un sistema educativo diseñado para 1950 y cerebros que viven en 2025. Aulas rígidas, silencio prolongado, memorización y repetición frente a estudiantes que crecen rodeados de estímulos, movimiento y conexión constante. Cuando hay TDAH, este contraste no solo incomoda, apaga el cerebro. No es falta de ganas ni de esfuerzo. Es neurobiología. Exploro por qué el cerebro con TDAH necesita propósito, interés, movimiento y vínculo para activarse, y qué ocurre cuando se enfrenta durante horas a un entorno que no cambia. También propongo tres acciones concretas que pueden marcar la diferencia desde casa: abrir un diálogo real con el colegio, pedir ajustes simples y razonables, y fortalecer el vínculo familia escuela para que el niño no quede atrapado en medio. Este episodio es una invitación a dejar de culpar y empezar a comprender. No hacen falta aulas futuristas ni grandes recursos. Hace falta sensibilidad, criterio y creatividad. Si estás lidiando con el desgaste que genera la escuela en tu hijo, este mensaje es para ti. No estás sola.

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