Tu Salud, tu decisión

About Tu Salud, tu decisión

Tomar mejores decisiones de salud no debería ser complicado. En Tu Salud, Tu Decisión, Gustavo Sáenz-García y sus invitados traducen la ciencia y la información sobre salud en acciones simples, prácticas y aplicables para fortalecer tu autocuidado, la prevención y tu capacidad de decidir con mayor confianza. Gustavo Sáenz-García es farmacéutico con más de 25 años de experiencia en proyectos de salud y cuenta con formación en Programación Neurolingüística, Comunicación para la Salud y Entrevista Motivacional. Este podcast nace de una pregunta sencilla: ¿por qué tantos programas hablan de enfermedades, pero pocos nos ayudan a convertir la información en decisiones concretas para cuidar nuestra salud? En cada episodio encontrarás conversaciones claras, estructuras mentales, ejemplos reales e ideas prácticas para comprender mejor la información de salud y llevarla a tu vida cotidiana desde una mirada integrativa, holística y práctica.

Publisher

Gustavo Sáenz García

Category

education · health & fitness

Language

es

Explicit

No

First episode

12 Jul 2026

Latest episode

6 Nov 2026

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17 episodes in the feed.

1. 

   6 Nov 2026

   Relación de los residuos de la atención de la Salud con el Autocuidado

   Durante el episodio se abordó la importancia de la gestión adecuada de los residuos generados en los hogares como parte de las prácticas de autocuidado y protección de la salud pública y ambiental. La conversación contó con la participación de Gustavo Sáenz, conductor del podcast Tu Salud, Tu Decisión, y la Dra. Marcela Vindas, profesional farmacéutica especialista en gestión de residuos, economía circular y educación ambiental, quien cuenta con 11 años de experiencia como regente farmacéutica en la empresa Manejo Profesional de Desechos. La discusión inició con una revisión de la clasificación de los residuos domésticos, diferenciando los ordinarios, valorizables y peligrosos. Se destacó la importancia de la Ley para la Gestión Integral de Residuos de Costa Rica, publicada en 2010, y la necesidad de fortalecer la cultura de separación desde los hogares. Se explicó que medicamentos vencidos o en desuso, agujas, jeringas y materiales contaminados deben manejarse de manera diferenciada para evitar riesgos de contaminación y accidentes entre quienes manipulan los residuos. Asimismo, se describieron los procesos de tratamiento de los residuos peligrosos, particularmente la esterilización mediante autoclaves para los bioinfecciosos y la inactivación química de los residuos farmacéuticos. Se enfatizó que una inadecuada disposición puede favorecer la contaminación ambiental, afectar los ecosistemas y contribuir a problemas como la resistencia antimicrobiana. Otro aspecto relevante fue la relación entre el descarte incorrecto de medicamentos y la falsificación de productos farmacéuticos, debido a la recuperación indebida de envases y medicamentos provenientes de los residuos. Finalmente, se destacó el papel de Punto Seguro como alternativa para la recolección responsable de medicamentos de origen doméstico, así como la existencia de más de 100 puntos de disposición en Costa Rica. La conversación concluyó con un llamado a fortalecer la educación, revisar periódicamente los botiquines familiares y promover la segregación adecuada de los residuos como una responsabilidad compartida para proteger la salud humana y el ambiente.

2. 

   30 Oct 2026

   Beneficios de la Actividad Física en el Adulto Mayor

   El episodio del podcast "Tu Podcast, Tu Salud, Tu Decisión" se realizó con la participación de la Dra Jessica Campos, licenciada en terapia física, con amplia experiencia profesional, formación en métodos y enfoques de evaluación y tratamiento fisioterapéutico. Creadora de la Casa del Adulto Mayor en Orotina, la Dra. Jessica Campos refuerza ideas clave sobre el adulto mayor y la relevancia de la actividad física en su bienestar. El diálogo se enfocó en la comprensión del autocuidado en esta etapa de la vida. Jessica lo describió como un conjunto de hábitos y acciones que la persona adulta mayor realizaba para mantenerse independiente, sentirse útil y reducir el riesgo de caídas. En ese marco, explicó que la actividad física y el ejercicio constituían una de las herramientas más importantes dentro del autocuidado, ya que no solo trabajaban los músculos, sino que también fortalecían el equilibrio, la coordinación, la movilidad y la resistencia. La conversación destacó que mantenerse activo permitía que la persona adulta mayor siguiera realizando sus actividades diarias con más seguridad y autonomía, como levantarse de una silla, iniciar el día caminando o realizar tareas cotidianas como bañarse. Jessica también señaló que cuando una persona dejaba de moverse por dolor o por alguna condición de salud, disminuía la capacidad funcional y con ello se afectaba el autocuidado. Al final, la entrevista dejó claro que el ejercicio se integraba con otros hábitos saludables (como una alimentación adecuada, la hidratación y el descanso) para contribuir a una mejor calidad de vida.

3. 

   23 Oct 2026

   Uso Racional de Medicamentos en el Adulto Mayor

   El episodio "Cuidarme para vivir mejor: mis medicamentos, mis relaciones y mi salud" busca ayudar a las personas, especialmente adultos mayores, a usar sus tratamientos de forma más segura y significativa para su bienestar diario. La Dra Sofía Orozco, especialista en Atención Farmacéutica y Optimización de la Farmacoterapia, aclara que el objetivo no es cambiar ni suspender medicación por cuenta propia, sino aprender a observar, comprender y acompañarse para reducir riesgos. En el primer bloque se invita a reflexionar sobre cómo se siente la persona con sus medicamentos: qué efectos percibe (mejoría, estabilidad o molestias) y qué señales de alerta ameritan consulta pronta. Se propone llevar un registro breve de síntomas, horarios y contexto para identificar patrones. Luego, en el segundo bloque, se orienta a conocer mejor los medicamentos: saber para qué sirve cada uno, su dosis, horario y duración, además de evitar errores comunes como duplicar por confusión entre marcas o suspender sin indicación profesional. También se enfatiza llevar una lista actualizada a farmacia o consulta y preguntar dudas con el equipo de salud. El tercer bloque se centra en prevenir problemas mediante estrategias prácticas: horarios consistentes, recordatorios, organización del hogar y revisión de posibles interacciones, incluyendo las que pueden ocurrir con productos naturales o suplementos. Se refuerza un plan claro de qué hacer si se presenta malestar. En el cuarto bloque se aborda el autocuidado compartido: el apoyo de la familia y la comunidad es clave para verificar horarios, observar cambios y acompañar consultas, respetando la autonomía. Finalmente, el cierre promueve decisiones informadas: realizar mejoras graduales en hábitos, preparar preguntas para el profesional y definir una meta personal de bienestar.

4. 

   17 Oct 2026

   Salud Oral del Adulto Mayor

   El episodio de podcast "Tu Salud, Tu Decisión" aborda la salud oral en el adulto mayor con la doctora Diana Alvarado, cirujana dentista. La conversación parte desmontando el mito de que es inevitable llegar a la vejez sin dientes. La doctora afirma que es posible mantener la dentadura durante toda la vida: ha atendido pacientes de 90 años con todos sus dientes, y el cambio que ocurre con la edad no significa necesariamente pérdida dental, sino que puede sostenerse con buenas prácticas y atención profesional. Se explica que la boca es clave para el bienestar general: desde el bebé hasta el adulto mayor, la boca cumple funciones esenciales como la alimentación y la conexión emocional. En la tercera edad, cuando se ignora la salud oral puede presentarse un declive de la salud general, por mayor desgaste, raíces expuestas, caries y problemas como la baja salivación (xerostomía), donde la saliva se considera un "protector" natural. También se discuten costumbres que dañan los dientes, como prácticas estéticas o culturales que pueden comprometer la integridad dental, así como modas de colocar elementos que pueden afectar la irrigación o perforar piezas dentales. Finalmente, se pregunta cuáles son los problemas más comunes en este grupo etario. La doctora señala que lo más frecuente es una combinación de afectaciones en encías, hueso y diente, originadas principalmente por bacterias. Aunque existen factores genéticos y epidemiológicos, se enfatiza que la causa suele relacionarse con el desequilibrio bacteriano. La prevención, por tanto, busca reducir la presencia de bacterias mediante cuidado oral adecuado, y se recomienda adaptar las acciones a la capacidad real del adulto mayor.

5. 

   9 Oct 2026

   Actívidad física en el adulto mayor

   En este episodio , conducido por Gustavo Sáenz, iniciando el mes del adulto mayor en Costa Rica, conversa con la doctora Erika Cyrus, fisioterapeuta y especialista en rehabilitación funcional del adulto mayor. El tema central que se plantea es la salud en la vejez: la actividad física y, particularmente, la importancia de prevenir caídas. Se menciona que la "primera caída" puede disminuir la confianza del adulto mayor, generar miedo al movimiento (kinesiofobia) y provocar que la persona deje de salir, socializar y mantenerse activa. Se enfatiza que las caídas son una causa frecuente de muerte por accidente en este grupo, no tanto por la caída en sí, sino por las consecuencias posteriores como la inmovilización, el temor y la inseguridad. La doctora relaciona este fenómeno con cambios físicos propios del envejecimiento, pero también con factores sociales y familiares (sobreprotección o negligencia) que limitan la autonomía. Como enfoque práctico, se señala que aprender a caer (inspirado en técnicas tipo parkour) puede ser útil, pero siempre bajo condiciones seguras y con valoración funcional previa. Aun así, se remarca que la mayoría no podrá hacer parkour, por lo que el pilar es mantenerse fuerte: trabajar fuerza y equilibrio para reducir complicaciones. Finalmente, se propone una "receta mínima" de actividad física, como ejercicios desde la silla (ej. sentadillas), para comenzar a combatir problemas comunes asociados a la inactividad.

6. 

   2 Oct 2026

   Conducta de Automedicación

   El episodio 11 del podcast de autocuidado presenta al doctor Andrés Pérez Acosta, psicólogo y PhD en psicología, profesor e investigador de la Universidad del Rosario (Colombia) y fundador del Observatorio del Comportamiento de la Automedicación (2014). Se aborda la automedicación como una conducta que, desde una perspectiva evolutiva, ya existía "millones de años atrás" y cumple una función adaptativa de protección frente a agentes patógenos, por lo que puede entenderse como parte del autocuidado. El invitado señala que, si bien en las últimas décadas la automedicación se ha vuelto un problema serio de salud pública por factores diversos, es posible recuperar su sentido como práctica de autocuidado. También destaca que antes de la profesionalización sanitaria existían tradiciones culturales de medicación y autocuidado, por lo que no puede asumirse que la gente sea un "paciente" pasivo. En contraste con el modelo profesional que espera adhesión exacta a indicaciones médicas, las personas son activas: tienen conocimientos, construyen decisiones y recurren a información (por ejemplo, Google). El diálogo concluye resaltando la importancia de comprender diferencias individuales y culturales en la conducta de automedicación.

7. 

   25 Sept 2026

   Automedicación

   Hoy 25 de setiembre Día Internacional de la Farmacia, dedicamos este episodio de "Tu Salud, Tu Decisión" a abordar el tema de la automedicación y sus resultados sobre autocuidado, en una conversación con el farmacéutico y psicólogo Marvin Gómez. Su formación en farmacología, psicología, neurofarmacología y otras áreas permite plantear una visión integral de la salud, en la que los medicamentos constituyen una herramienta importante, pero no necesariamente la única alternativa terapéutica. Uno de los principales temas es el riesgo de la automedicación, la polimedicación y el uso de productos naturales o alternativas terapéuticas sin suficiente evidencia científica. Se destaca la importancia de cuestionar la idea de que "natural" significa necesariamente seguro y de comprender que cualquier sustancia puede producir efectos adversos dependiendo de la dosis y las circunstancias. El episodio enfatiza que el usuario debe conocer qué medicamentos consume, sus principios activos, dosis, frecuencia y posibles riesgos. Esta responsabilidad adquiere especial importancia en adultos mayores, quienes pueden utilizar múltiples medicamentos prescritos por diferentes profesionales. También se plantea el valor de las aplicaciones tecnológicas para registrar tratamientos y verificar posibles interacciones. Asimismo, se cuestiona el modelo paternalista de atención sanitaria y se propone una relación colaborativa entre profesionales y usuarios, basada en información, diálogo y responsabilidad compartida. El farmacéutico aparece como un profesional accesible que puede orientar sobre medicamentos y autocuidado. Finalmente, se destaca que autocuidarse implica informarse, reconocer riesgos, prevenir daños y pedir ayuda oportunamente, integrando medicamentos, actividad física, alimentación, descanso, alfabetización en salud y otras estrategias para favorecer decisiones conscientes y responsables.

8. 

   18 Sept 2026

   Uso responsable de suplementos, medicamentos y dispositivos

   El episodio de Tu Salud, Tu Decisión aborda el uso de herramientas externas para mejorar el rendimiento deportivo, analizando suplementos, medicamentos, dispositivos tecnológicos, aplicaciones, inteligencia artificial, entrenadores y otras formas de apoyo desde la perspectiva del autocuidado y la gestión del riesgo. La conversación con el licenciado Adrián Guzmán, educador físico y especialista en control antidopaje, plantea que la responsabilidad no corresponde únicamente al atleta. El entorno profesional —entrenadores, preparadores físicos, nutricionistas, médicos, fisioterapeutas y profesionales de farmacia— también tiene un papel fundamental en la educación, prevención y gestión de riesgos. Sin embargo, en el contexto del antidopaje, el atleta mantiene la responsabilidad sobre lo que ingiere, incluso cuando haya recibido recomendaciones de terceros. Uno de los principales riesgos identificados es la presión por obtener resultados rápidos, impulsada especialmente por las redes sociales y la búsqueda de determinados estándares estéticos o deportivos. Esta presión puede llevar al consumo de suplementos, sustancias o productos que prometen resultados acelerados sin una valoración individualizada de sus beneficios y riesgos. La conversación enfatiza que la suplementación no debe ser la primera opción y que su utilización debe responder a una necesidad identificada por profesionales competentes. También se analiza la dependencia psicológica que pueden generar algunas ayudas externas. Un atleta o una persona físicamente activa puede llegar a creer que no tendrá un buen rendimiento si no utiliza determinado suplemento, dispositivo o rutina. De igual manera, los relojes inteligentes y aplicaciones pueden producir sobreinformación, ansiedad y rigidez cuando los datos se convierten en el centro de las decisiones. El episodio destaca que la tecnología puede proporcionar información útil para medir, planificar y mejorar la adherencia, pero no sustituye la valoración humana y profesional. Una aplicación o dispositivo basado únicamente en datos generales puede ignorar factores individuales como sueño, alimentación, dinámica de vida y características particulares del entrenamiento. Otro aspecto relevante es la necesidad de valorar la evidencia y seguridad de los suplementos. Se menciona, por ejemplo, la preocupación por productos preentrenamiento que pueden encontrarse contaminados con sustancias no declaradas. Por ello, la decisión debe considerar beneficios, posibles consecuencias, alternativas y, en el caso de deportistas regulados, las implicaciones de las normas antidopaje. Finalmente, el episodio propone un cambio de paradigma: pasar de una cultura centrada exclusivamente en controlar y sancionar hacia una cultura basada en educar, prevenir y acompañar. El mensaje central es que las herramientas externas pueden contribuir a proteger y optimizar la salud, pero no deben reemplazar el criterio profesional. Autocuidarse significa filtrar la información, reconocer los riesgos, buscar asesoramiento humano cualificado y tomar decisiones informadas.

9. 

   11 Sept 2026

   Uso Racional de Medicamentos

   El episodio de Tu Salud, Tu Decisión aborda el uso racional de los medicamentos como una de las actividades fundamentales del autocuidado. Gustavo Sáenz conversa con el Dr. Raymundo Escutia Gutiérrez, químico farmacobiólogo, maestro en Farmacia y doctor en Ciencias de la Salud Pública, con amplia experiencia docente, investigadora y profesional en farmacovigilancia, errores de medicación, medicamentos esenciales, productos controlados y disposición de medicamentos caducados y no utilizados. El concepto de uso racional, establecido por la Organización Mundial de la Salud desde 1985, implica que las personas reciban y utilicen los medicamentos en las dosis correctas, durante el tiempo adecuado y considerando también su accesibilidad y costo. Desde esta perspectiva, la automedicación no razonada constituye una práctica que se aleja del uso racional. Uno de los principales riesgos analizados es la automedicación. Aunque una persona puede experimentar alivio de un síntoma aparentemente menor, el medicamento podría estar enmascarando una enfermedad más seria y retrasar la consulta profesional. Para valorar apropiadamente un medicamento deben considerarse tres elementos fundamentales: necesidad, efectividad y seguridad. Utilizar un medicamento innecesario, ineficaz o inseguro puede provocar reacciones adversas, interacciones o daños al organismo. El episodio destaca además el peligro de la sobredosificación, especialmente cuando una persona interpreta que un medicamento "no funciona" y aumenta por su cuenta la dosis. Se explica que los medicamentos alcanzan determinados niveles terapéuticos en el organismo y que superarlos puede conducir a niveles tóxicos. El ejemplo del acetaminofén/paracetamol resulta especialmente relevante porque este principio activo aparece en múltiples productos y presentaciones; consumir varios medicamentos diferentes que contienen el mismo componente puede generar una acumulación inadvertida. Otro tema crítico es la resistencia antimicrobiana. El uso indiscriminado o incorrecto de antibióticos y otros antimicrobianos, así como abandonar un tratamiento cuando la persona comienza a sentirse mejor, puede favorecer la aparición y propagación de microorganismos resistentes. Esto reduce progresivamente las alternativas terapéuticas disponibles y puede contribuir a infecciones difíciles de controlar. La conversación también resalta la importancia de la adherencia terapéutica y de comprender correctamente la posología: presentación y dosis, frecuencia y duración del tratamiento. Se enfatiza que suspender determinados tratamientos antes de tiempo puede generar consecuencias, mientras que la información incluida en los empaques y prospectos permite conocer advertencias y precauciones relacionadas con situaciones particulares. Finalmente, se aborda el almacenamiento y descarte responsable. Los medicamentos deben conservarse en lugares protegidos del sol, humedad y calor, fuera del alcance de los niños y preferiblemente en sus empaques originales. También debe revisarse su apariencia y estado físico, pues un medicamento puede presentar alteraciones aun antes de alcanzar su fecha de vencimiento. El descarte inadecuado representa simultáneamente un problema de salud pública, seguridad y ambiente. Tirar medicamentos intactos a la basura puede facilitar su desvío y falsificación, mientras que arrojarlos al fregadero o inodoro puede contribuir a la contaminación ambiental. El concepto de One Health y la ecofarmacovigilancia amplían la perspectiva: las decisiones relacionadas con medicamentos pueden afectar no solo a las personas, sino también al ambiente y a otros seres vivos. El mensaje final sintetiza el propósito del episodio: autocuidarse también significa reconocer los riesgos, prevenir daños y pedir ayuda a tiempo.

10. 

    4 Sept 2026

    Salud Oral

    En este episodio la Dra. María Fernanda Vargas, Odontóloga, nos aborda el tema de la Salud Oral desde los aspectos más básicos y nos comparte las acciones más sencillas que podés implementar para lograr disfrutar de una salud bubcodental adecuada y así prevenir enfermedades por la mala higiene oral. Un cepillo dental de cerdas suaves, una pasta con flúor y el uso del hilo dental al menos una vez al día, son tres acciones que podés implementar desde hoy y así empezar o continuar cuidando tu salud oral y previniendo sus enfermedades.

11. 

    28 Aug 2026

    Gestión de Riesgos de Autocuidado

    En este episodio el MSc Marco Pérez nos plantea la oportunidad de observar nuestras capacidades y documentarlas para reconocer adónde debemos fortalecerlas para realizar una gestión eficiente de los riesgos a los que nos enfrentamos que afectan el desarrollo del autocuidado.

12. 

    21 Aug 2026

    Bases de la Salud Mental

    En este episodio y junto con Marco Pérez Román, Máster en Psicología Industrial y Organizacional, con más de 20 años de experiencia en el área de Recursos Humanos y una trayectoria de los últimos 8 años enfocada en el liderazgo de procesos de Desarrollo Organizacional, conversamos desde una base muy general sobre los beneficios del autocuidado de la Salud Mental. Marco nos propone la identificación de las áreas de la Salud Mental que debemos atender, documentar nuestras emociones y identificar una o varias personas con las que podamos compartir estos hallazgos.

13. 

    14 Aug 2026

    Alimentación saludable

    En este episodio la Dra. Yenri Álvarez, profesional en Nutrición nos da una primera impresión de los aspectos generales que debés considerar para tomar las mejores decisiones para lograr una alimentación saludable. La Dra. Álvarez, te dió tres consejos prácticos para empezar a lograr resultados positivos desde la alimentación. Planificá tu alimentación, en términos de tiempos de comidas y calidad de los alimentos Incluí 2 porciones de fruta y 3 porciones de vegetales al día Toma la cantidad de agua necesaria para lograr que el color de tu orina durante todo el día sea un amarillo muy pálido. Te invitamos a compartir esta información y acompañarnos en este viaje sobre el autocuidado.

14. 

    7 Aug 2026

    Bases de la Actividad Física

    En este episodio el Lic Adrián Guzmán -educador físico- y fundador de la empresa BICOYED - Bienestar Corporativo y Evaluación Deportiva - te dará sugerencias para iniciar tu actividad física de la manera más sencilla y con los recursos que tenés en tu casa. Tomá estas recomendaciones e implementalas inmediatamente para que empecés a recibir los beneficios de la actividad física en tu salud y bienestar.

15. 

    31 Jul 2026

    Dimensiones del autocuidado

    En este episodio el Dr. Gustavo Sáenz, detalla la importancia de considerar las dimensiones del autocuidado, especilamente las relacionadas con los entornos cercano y lejano al individuo, para identificar las posibles barreras o los facilitadores de las acciones de autocuidado que se deseen implementar. Es importante este proceso porque realizando esta identificación se logrará diseñar una estrategia de implementación con menor resistencia y con mayor impacto en el tiempo de forma más duradera y por ende que traiga los mayores beneficios posibles. De igual forma, el Dr. Sáenz sugiere una identificación de tres barreras que podás identificar en el círculo familiar, en el círculo laboral y en el círculo social que deban ser tomadas en cuenta para diseñar una estrategia de implementación de acciones de autocuidado.

16. 

    24 Jul 2026

    Conceptos del autocuidado - base para la acción

    En este episodio el Dr. Gustavo Sáenz, aborda los conceptos básicos del autocuidado y te brinda los principales beneficios que ha demostrado el autocuidado cuando es ejecutado responsablemente por las personas. En este primer episodio de la primera temporada podrás implementar una acción significativamente relevante para cuidar tu salud.

17. 

    12 Jul 2026

    Trailer

    Tomar mejores decisiones de salud no debería ser complicado. En Tu Salud, Tu Decisión, Gustavo Sáenz-García traduce la ciencia y la información sobre salud en acciones simples, prácticas y aplicables para fortalecer tu autocuidado, la prevención y tu capacidad de decidir con mayor confianza. Gustavo Sáenz-García es farmacéutico costarricense con más de 25 años de experiencia en proyectos de salud y cuenta con formación en Programación Neurolingüística, Comunicación para la Salud y Entrevista Motivacional. Este podcast nace de una pregunta sencilla: ¿por qué tantos programas hablan de enfermedades, pero pocos nos ayudan a convertir la información en decisiones concretas para cuidar nuestra salud? En cada episodio encontrarás conversaciones claras, estructuras mentales, ejemplos reales e ideas prácticas para comprender mejor la información de salud y llevarla a tu vida cotidiana desde una mirada integrativa, holística y práctica.

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