by techdad
テーマはウェルビーイング | 働き方・暮らしのほか、ウェルビーイングな音楽を紹介 | 隔週土曜日配信 | ポッドキャスト | 番組ホスト: techdad（テックダッド）40代 フリーランス ▶︎note : https://note.com/w_wellbeing ▼SNS ・X: https://x.com/WkendWellbeing ・facebook: https://www.facebook.com/share/16DQvocxkE/?mibextid=wwXIfr ・Instagram: https://www.instagram.com/weekend_wellbeing/ ・Threads: https://www.threads.com/@weekend_wellbeing?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
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June 13, 2026
<p>前編に引き続き、「睡眠の質を高めるウェルビーイングな習慣」をお送りします。今回は後編「快眠を取り戻す夜のログオフ・ルーティン」です。</p><p><br></p><p>前回は、私がコロナ禍で経験した「眠れない日々」と、なぜ眠れなくなるのか、原因を4つに整理してお話しました。体内時計の乱れ、アルコール、天気痛・気象病、そして眠ろうとすることで眠れなくなるメカニズム。この4つが重なって、5ヶ月以上にわたる不眠につながったというお話でした。</p><p>今回はその後編、それからどうやって快眠を取り戻したのか、具体的なリカバリー策をお話しします。</p><p><br></p><p>後半の音浴ウェルビーイングのコーナーでは、Apple Musicのプレイリスト『ベッドタイムビーツ』です。メインテーマの「夜のログオフ・ルーティン」に直結する、眠りのためのプレイリストをお届けします。</p><p><br></p><p><strong>【今週のトピック】 </strong></p><p><strong>メインテーマ：[後編] 睡眠の質を高めるウェルビーイングな習慣｜快眠を取り戻す夜のログオフ・ルーティン</strong></p><ul><li>前回のおさらいと不眠再発</li><li><p>「不眠の4つの原因」に向き合う</p></li><li><p>改善策①：夜のログオフ・ルーティンの設計</p></li><li><p>改善策②：自律神経を整える生活習慣</p></li><li><p>今日からできる「夜のログオフルーティン」</p></li></ul><p><strong>音浴ウェルビーイング：Apple Music Playlist『ベッドタイムビーツ』</strong></p><ul><li><p>Apple Music Playlist『ベッドタイムビーツ』とは</p></li><li><p>睡眠と音楽の関係</p></li></ul><p><strong>🎙️ </strong><a href="https://note.com/w_wellbeing/n/ne29c1fef9ddf?sub_rt=share_pw" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>ポッドキャスト 『ウィークエンド・ウェルビーイング』 について</strong></a></p><p>📖 <a href="https://note.com/w_wellbeing" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>note （ウィークエンド・ウェルビーイング）</strong></a><br><strong>✏️ </strong><a href="https://note.com/w_wellbeing/m/m79b4414071c8" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>音浴ライブログ（note）</strong></a></p><p><br></p><p><strong>📁 参考資料</strong></p><ul><li><a href="https://www.ilacy.jp/healthcare/post_220308.html" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム（ILACY）</a><br></li></ul><p><strong>💿 音浴ウェルビーイング（アルバム・プレイリストなど）</strong></p><ul><li><a href="https://music.apple.com/jp/playlist/%E3%83%99%E3%83%83%E3%83%89%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%A0%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%84/pl.082e7836ea7a4244bf3f9c319560718f" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Apple Music Playlist『ベッドタイムビーツ 』（Apple Music）</a><br></li></ul>
May 30, 2026
<p>最近、眠れていますか？</p><p>この時期、なんとなく体がだるい、頭が重い、眠りが浅い気がする……という方もいらっしゃるんじゃないかと思います。</p><p><br></p><p>前編と後編、2回にわたって、「睡眠の質を高めるウェルビーイングな習慣」をテーマにした連続企画をお届けします。</p><p><br></p><p>前編では、「なぜ眠れなくなるのか」、実際の体験談をもとにその理由を紐解いていきます。そして後編では、どうやって快眠を取り戻したのか、「夜のログオフルーティン」をお話ししていきます。</p><p><br></p><p>後半の音浴ウェルビーイングのコーナーでは、来月6月12日に日本公開を控えているマイケル・ジャクソンの伝記映画『Michael／マイケル』のオリジナル・サウンドトラック、『Michael: Songs From The Motion Picture』をご紹介します。</p><p><br></p><p><strong>【今週のトピック】 </strong></p><p><strong>メインテーマ：[前編] 睡眠の質を高めるウェルビーイングな習慣｜なぜ眠れなくなるのか</strong></p><ul><li><p>梅雨前後は睡眠が乱れやすい</p></li><li><p>[初期] ある日突然、眠れなくなる</p></li><li><p>[中期] お酒に頼る</p></li><li><p>[後期] 体調悪化、そして自然回復</p></li><li><p>検証：なぜ眠れなくなったのか</p></li></ul><p><strong>音浴ウェルビーイング：Original Soundtrack『Michael: Songs From The Motion Picture』</strong></p><ul><li>映画『Michael／マイケル』とは</li><li>『Michael: Songs From The Motion Picture』全曲紹介</li></ul><p><br></p><p><strong>🎙️ </strong><a href="https://note.com/w_wellbeing/n/ne29c1fef9ddf?sub_rt=share_pw" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>ポッドキャスト 『ウィークエンド・ウェルビーイング』 について</strong></a></p><p>📖 <a href="https://note.com/w_wellbeing" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>note （ウィークエンド・ウェルビーイング）</strong></a></p><p><br></p><p><strong>📁 参考資料</strong></p><ul><li><strong></strong><a href="https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000042.000103820.html"><u>梅雨時期、約8割以上が「睡眠の質低下」の可能性 梅雨入り前時点で、6割が「質の良い睡眠を取れていない」 日光浴をする人ほど、睡眠の満足度・幸福度が高まる結果に | （日本ゼオン株式会社）</u></a></li><li><a href="https://www.syogyo.jp/news/2020/09/post_028678"><u>ライオン、コロナ禍の働き方が「睡眠の質」に及ぼす影響を調査 - 化粧品業界人必読！（週刊粧業オンライン）</u></a></li><li><a href="https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-006"><u>概日リズム睡眠・覚醒障（厚生労働省）</u></a></li><li><a href="https://www.matsuzawa-sas.com/archives/1532"><u>睡眠とお酒の関係：リラックス効果と睡眠への影響（松澤呼吸器クリニック）</u></a></li><li><a href="https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20180210100000/"><u>【医師監修】アルコールと睡眠の関係は？お酒を飲むと眠れる？眠れない？｜眠りのレシピ（nishikawa</u><strong>）</strong></a></li><li><a href="https://www.taisho-kenko.com/column/47/"><u>天気痛はもう怖くない！雨の日の不調の原因とは？（大正製薬株式会社）</u></a></li><li><a href="https://www.otsuka.co.jp/oxygen-lab/company/"><u>専門家に聞く 「天気痛とは？〜その原因とメカニズム～」（大塚製薬株式会社）</u></a></li><li><a href="https://sleep1.jp/sleep_stimulus_control_therapy/"><u>眠れない夜に、布団で粘るのは逆効果？── 寝床での過ごし方を見直すヒント（睡眠プライマリケアクリニック）</u></a></li></ul><p><br></p><p><strong>💿 音浴ウェルビーイング（アルバム・プレイリストなど）</strong></p><p><strong>▼ Micheal Jackson</strong></p><ul><li><p><a href="https://music.apple.com/jp/album/michael-songs-from-the-motion-picture/1883769984" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Micheal Jackson『Michael: Songs From The Motion Picture』（Apple Music）</a></p></li><li><p><a href="https://music.apple.com/jp/album/number-ones/273598907" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Micheal Jackson『Number Ones』（Apple Music）</a></p></li></ul><p><strong>▼ The Jacksons</strong></p><ul><li><p><a href="https://music.apple.com/jp/album/the-jacksons-live/198227881" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">The Jacksons『The Jacksons: Live』（Apple Music）</a></p></li><li><p><a href="https://music.apple.com/jp/album/triumph-expanded-version/1558230375" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">The Jacksons『Triumph (Expanded Version) 』（Apple Music）</a></p></li></ul><p><strong>▼ 映画『Micheal／マイケル』</strong></p><ul><li><p><a href="https://www.michael-movie.jp/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">映画『Michael／マイケル』（キノフィルムズ）</a></p></li><li><p><a href="https://youtu.be/xKLDKVol0pM?si=65aPu7eyK9eLfIOZ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">映画『Michael／マイケル』日本版本予告｜6月12日(金)全国公開（キノフィルムズ）</a></p></li><li><p><a href="https://youtu.be/06EgQUQGof4?si=wyqwJKmRWWktSh2j" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">【本編映像：ムーンウォーク】映画『Michael／マイケル』｜6月12日(金)全国公開（キノフィルムズ）</a></p></li><li><p><a href="https://www.sonymusic.co.jp/artist/MichaelJackson/info/583021" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">映画 『Michael／マイケル』 が伝記映画史上歴代最高の大ヒットスタート！公開初週末で世界興収2億1,740万ドル突破！北米実写映画2026年最大のオープニング成績を記録！！（ソニーミュージック）</a></p></li></ul><p><strong>▼ 音浴ライブログ</strong></p><ul><li><p><a href="https://note.com/w_wellbeing/n/n55ad2581a53d?sub_rt=share_pw" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">[log_008] Diana Ross Diana in Motion @Kアリーナ横浜（ウィークエンド・ウェルビーイング - 音浴ライブログ）</a></p></li></ul>
May 16, 2026
<p>突然ですが、マンネリ感、感じていませんか？</p><p><br></p><p>今回のテーマは「マンネリ感を打破！現場こそ、最強のインプット」です。</p><p><br></p><p>人事の仕事をしていると、「毎日同じことの繰り返しでマンネリを感じる」「なんのためにこの仕事をしているのか分からなくなる」、こういった話をよく耳にします。</p><p><br></p><p>中でも「現場」というインプットが、このマンネリを打破する一番の近道なんじゃないかということを、先日開催された、「PODCAST EXPO 2026」のレポートも交えながら、お話をしていきます。</p><p><br></p><p>後半の音浴ウェルビーイングのコーナーでは、6月に来日公演が迫っているジャネット・ジャクソンの名盤『Rhythm Nation 1814』をご紹介します。</p><p><br></p><p><strong>【今週のトピック】 </strong></p><p><strong>メインテーマ：</strong></p><ul><li><p>マンネリ感の原因はインプット不足？</p></li><li><p>会社員時代から大切にしてきたこと</p></li><li><p>なぜ「現場」なのか</p></li><li><p>現場でのインプット「3つの価値」</p></li><li><p>「3つの価値」を実感した「PODCAST EXPO 2026」</p></li><li><p>現場というインプットが、仕事を面白くする</p></li><li><p>おすすめのインプット先</p></li></ul><p><br></p><p><strong>音浴ウェルビーイング：</strong></p><ul><li><p>Janet Jacksonとは？</p></li><li><p>『Rhythm Nation 1814』紹介</p></li><li><p>『Rhythm Nation 1814』全曲紹介</p></li></ul><p><br></p><p><strong>🎙️ </strong><a href="https://note.com/w_wellbeing/n/ne29c1fef9ddf?sub_rt=share_pw" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>ポッドキャスト 『ウィークエンド・ウェルビーイング』 について</strong></a></p><p><br></p><p>📖 <a href="https://note.com/w_wellbeing" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>note （ウィークエンド・ウェルビーイング）</strong></a></p><p><br><strong>📁 参考資料</strong></p><ul><li><strong></strong><a href="https://podcastexpo.jp/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">PODCAST EXPO 2026</a></li><li><a href="https://listen.style/event/61" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">EXPO TV powered by LISTEN</a></li><li><a href="https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000015.000133130.html" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">出店152番組、登壇63名、協力企業22社、12,713人が集結。配信者・リスナー・企業が“境界なく交わる”国内ポッドキャストに新しい景色を生んだ「PODCAST EXPO 2026」大盛況で閉幕 | 株式会社雑談のプレスリリース</a></li><li><a href="https://note.com/w_wellbeing/n/n8d1feb1556b8"><u>PODCAST EXPO 2026 | リアルで感じる “あの没入感”（note - インスピログ）</u></a><br></li></ul><p><br></p><p><strong>💿 音浴ウェルビーイング（アルバム・プレイリストなど）</strong></p><ul><li><a href="https://music.apple.com/jp/album/rhythm-nation-1814/1440838561" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Janet Jackson『Rhythm Nation 1814』（Apple Music）</a></li><li><a href="https://youtu.be/OAwaNWGLM0c?si=MS_Z-DRrygb_GZlD" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Janet Jackson「Rhythm Nation」MV（YouTube）</a></li><li><a href="https://youtu.be/6H8EePlPLgY?si=TmoPT6FO6oyTOCJK" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Janet Jackson「Rhythm Nation | Glastonbury 2019」（YouTube）</a></li><li><a href="https://umj.lnk.to/JJTA" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Janet Jackson 来日公演『JANET JACKSON JAPAN 2026』予習用プレイリスト</a></li><li><a href="https://www.musiclifeclub.com/news/20260513T_05.html" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">ジャネット作品がグラミー賞殿堂入り。授賞式典ではジョージ・クリントン、ノラ・ジョーンズ、ルシンダ・ウィリアムズらもパフォーマンス（MUSIC LIFE CLUB）</a></li><li><a href="https://www.universal-music.co.jp/janet-jackson/biography/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">Janet Jackson BIOGRAPHY（UNIVERSAL MUSIC JAPAN）</a></li></ul><p><br></p>
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