Méditation de pleine conscience et développement personnel
Umenity, la méditation dans votre vie
Claim This Podcastby Sandrine Jourdren
5.0(13 reviews)
64 episodes
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Podcast Overview
Méditation de pleine conscience et développement personnel
Language
🇫🇷
Publishing Since
2/3/2017
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Recent Episodes
October 30, 2025
Méditation 64 : STOP
Méditation STOP pour revenir à l'essentiel<br /> Dans le rythme effréné de nos journées, il est facile de perdre le contact avec soi, avec l’instant, avec ce qui compte vraiment. Et si, aujourd’hui, vous faisiez une pause ? Une pause simple, accessible et profondément transformatrice.<br /> Je vous invite à découvrir la méditation STOP, une pratique de pleine conscience courte et puissante, à faire n’importe où, n’importe quand. Elle se pratique en 3 minutes, et s’articule autour de quatre étapes simples :<br /> <br /> S comme Silence intérieur<br /> Faire un pas de côté, suspendre l’agitation extérieure, et s’offrir un espace intérieur de calme. Juste quelques secondes pour « décrocher » de l’extérieur et tourner le regard vers l’intérieur.<br /> <br /> T comme Temps<br /> Prendre le temps de sentir : sa respiration, ses sensations, son rythme. Reconnaître que ce temps est précieux, et qu’il n’y a rien à accomplir d’autre que d’être présent.<br /> <br /> O comme Observer<br /> Observer sans jugement. Les pensées, les émotions, le corps. Ce qui est là, tout simplement. Comme un nuage passe dans le ciel, laisser passer ce qui vous traverse.<br /> <br /> P comme Poursuivre après le STOP<br /> Poursuivre votre journée, mais autrement. Avec plus de présence, de conscience, de douceur. En ayant pris soin de vous, même brièvement.<br /> Cette micro-pratique peut être un véritable tournant dans votre journée. Elle vous aide à revenir à vous, à sortir du mode automatique, à cultiver une qualité de présence qui change tout.<br /> Vous pouvez l’essayer dès maintenant. Là, tout de suite. Ou l’inscrire comme un rituel entre deux réunions, avant un repas, ou en rentrant chez vous.<br /> N’attendez pas d’avoir du temps. Prenez le. Juste 3 minutes. Pour vous.<br /> Pour en savoir plus sur les programmes : <a href="https://www.umenity.com/calendrier-formations-meditation-lyon/">https://www.umenity.com/calendrier-formations-meditation-lyon/</a>
October 5, 2025
Méditation 63 : apprivoiser les douleurs
Apprivoiser la douleur grâce à la méditation de pleine conscience<br /> La douleur est une compagne parfois brutale. Quand elle se fait sentir, elle prend toute la place. Elle envahit le corps, les pensées, les émotions. Souvent, notre premier réflexe est de nous crisper, de lutter, de la rejeter. Mais tu l’as sûrement remarqué : plus on s’arc-boute contre la douleur, plus elle semble gagner du terrain.<br /> La méditation de pleine conscience propose un autre chemin. Un chemin qui ne promet pas de faire disparaître la douleur, mais qui invite à vivre avec elle autrement.<br /> <br /> Regarder la douleur différemment<br /> La pleine conscience, c’est simplement se poser, respirer, et tourner son attention vers ce qui est là, sans jugement. Dans la douleur, cela signifie : oser approcher cette sensation qui dérange tant, la regarder comme une vague qui monte et qui descend, sans chercher à la contrôler.<br /> Des chercheurs ont observé que cette approche change réellement notre expérience. Une étude parue dans le Journal of Neuroscience (Zeidan, 2011) montre qu’en quelques séances, les participants ressentaient leur douleur moins intensément, moins envahissante. La revue scientifique publiée dans JAMA Internal Medicine (Goyal, 2014) indique que la méditation régulière permet d’apaiser la souffrance liée à la douleur chronique.<br /> Mais au-delà des chiffres, ce qui compte, c’est ce que tu peux ressentir : découvrir que la douleur n’est pas toute ton expérience. À côté d’elle, il y a aussi ton souffle, le contact du sol sous tes pieds, le simple fait d’être vivant.<br /> <br /> Une méditation guidée pour toi<br /> Dans mon podcast Umenity, je propose une méditation de 20 minutes : Apprivoiser la douleur. Cette pratique t’invite à :<br /> <br /> <br /> <br /> respirer dans la zone douloureuse, comme pour lui offrir de l’espace,<br /> <br /> <br /> distinguer ce qui relève de la sensation physique et ce qui appartient aux pensées qui s’y accrochent,<br /> <br /> <br /> cultiver une douceur intérieure, même dans l’inconfort.<br /> <br /> <br /> Il ne s’agit pas d’un “truc” miracle. Mais pas à pas, cette pratique peut t’aider à relâcher la lutte, à retrouver un peu d’apaisement, à élargir ton espace intérieur.<br /> <br /> En conclusion<br /> La douleur est parfois inévitable, mais la souffrance qui s’y ajoute peut s’alléger. La pleine conscience nous rappelle qu’il existe une autre manière d’habiter notre corps, plus tendre, plus vivante.<br /> Si tu vis avec la douleur, je t’invite à écouter la méditation Apprivoiser la douleur dans le podcast Umenity. Peut-être découvriras-tu qu’au cœur même de l’inconfort, il est encore possible de trouver de la respiration, et même un peu de paix.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Références<br /> <br /> <br /> Zeidan F. et al. (2011). Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation. Journal of Neuroscience.<br /> <br /> <br /> Goyal M. et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine.<br /> <br />
September 10, 2025
Méditation 62 : lâcher prise pour s’endormir
J’ai une belle nouvelle à partager avec vous : le podcast Umenity évolue .À partir de ce mois-ci, je vous donne rendez-vous chaque mois pour une méditation guidée exclusive, pensée pour vous accompagner dans les défis de la vie quotidienne et nourrir votre chemin de présence, de compassion et de résilience.<br /> Ces méditations seront comme des bulles de respiration au cœur de votre mois, des temps pour ralentir, vous recentrer et vous reconnecter à vous-même. Elles dureront une vingtaine de minutes, suffisamment longues pour vous plonger dans une véritable expérience, mais accessibles à tout moment de la journée ou de la soirée.<br /> Pourquoi cette nouveauté ? Parce que je crois profondément qu’il ne suffit pas de comprendre la pleine conscience avec la tête. Ce qui transforme réellement, c’est la pratique régulière : l’expérience vécue, ressentie dans le corps, dans le souffle, dans le silence intérieur. C’est là que naît la possibilité de cultiver une présence plus stable, une bienveillance envers soi et une force tranquille qui nous accompagne dans la vie.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le thème de ce mois : lâcher prise pour s'endormir<br /> Pour ce premier rendez-vous, j’ai choisi un thème universel, essentiel, et parfois si fragile : le sommeil.Beaucoup d’entre nous connaissent les soirées agitées où les pensées tournent sans fin, où le corps reste tendu malgré la fatigue, où la nuit semble loin.<br /> Le manque de sommeil n’affecte pas seulement notre énergie, il touche aussi notre humeur, notre clarté mentale, notre relation aux autres. Pourtant, il ne s’agit pas seulement d’“apprendre à dormir” : il s’agit d’apprendre à lâcher prise pour s'endormir, à se laisser aller à ce processus naturel qu’est l’endormissement.<br /> C’est pourquoi j’ai créé une méditation guidée de 20 minutes intitulée :“Lâcher prise pour s’endormir.”<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Une méditation guidée de 20 minutes<br /> Dans cette méditation, je vous invite à déposer le poids de la journée.<br /> <br /> <br /> <br /> Vous serez guidé·e à porter attention au corps, à relâcher chaque zone de tension, comme si vous déposiez vos bagages intérieurs.<br /> <br /> <br /> Je vous proposerai de vous connecter au souffle, à son rythme apaisant, et de laisser les pensées se dissoudre doucement comme des nuages dans le ciel.<br /> <br /> <br /> Enfin, je vous guiderai vers une sensation de sécurité et de confiance, comme si vous étiez bercé·e par la vie elle-même, prêt·e à plonger dans le repos.<br /> <br /> <br /> Il ne s’agit pas de “forcer le sommeil”, mais de créer les conditions intérieures pour que le corps et l’esprit puissent s’abandonner naturellement au repos.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Rendez-vous chaque mois<br /> Ce nouvel épisode n’est que le premier d’une série. Chaque mois, une nouvelle méditation guidée viendra explorer un thème différent : gestion du stress, confiance en soi, gratitude, relations conscientes…<br /> Mon souhait est que ces pratiques deviennent pour vous des alliées précieuses, des compagnons de route pour traverser les turbulences, retrouver votre énergie et cultiver la douceur d’être présent·e à vous-même.<br /> Alors, installez-vous confortablement, laissez vos écouteurs devenir un espace intime, et offrez-vous ce cadeau simple et puissant : 20 minutes pour vous, pour relâcher, pour dormir.<br /> Bienvenue dans le nouveau format du podcast Umenity .<br /> Retrouvez <a href="https://www.umenity.com/calendrier-formations-meditation-lyon/">toutes les dates des prochains programmes d'Umenity ici</a><br />
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