Un brin de conscience est le podcast qui invite à prendre soin de son jardin intérieur, pour trouver son équilibre et contribuer à une société meilleure.
Comment réduire durablement son stress ? Comment recharger intelligemment ses batteries quand on a peu de temps à y consacrer ? Comment s'accorder du temps de qualité sans culpabiliser, et sans renoncer à toutes ses activités et envies ?
Deux fois par mois, Pauline, multi-passionnée qui jongle chaque jour entre un travail salarié, une activité freelance de professeure de yoga et de méditation, et une vie familiale et amicale bien remplie, répondra avec authenticité à ces questions et expliquera en quoi la pleine conscience peut aider en peu de temps, à implanter des changements concrets et durables dans son quotidien. Ici, pas de recette ésotérique ni de solution miracle, mais des outils tels que la méditation, le yoga, la respiration et plus encore, pour apprendre à cultiver une vie plus épanouie, sans culpabiliser, sans tout plaquer, sans y consacrer tout son temps ni y laisser toutes ses économies.
Retrouvez Pauline sur son compte instagram @paulinexplore (https://www.instagram.com/paulinexplore/) et par mail hello@paulinexplore.com (mailto:hello@paulinexplore.com) .
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Dans ce deuxième épisode pratique, je te propose une méditation guidée de 10 minutes pour apprendre à observer tes pensées sans les juger, et à revenir à ta respiration aussi souvent que nécessaire ! Une pratique formelle courte et guidée avec quelques moments de silence, pour te laisser le temps d'explorer par toi-même le cadre proposé... Belle pratique !
Intro - 00:00
Pratique guidée - 01:58
Conclusion - 12:31
Pour compléter cette pratique et approfondir ta réflexion, je te conseille d'aller écouter l'épisode "Méditer, est-ce faire le vide de toute pensée ? (https://podcast.ausha.co/un-brin-de-conscience/mediter-faire-le-vide-toute-pensee)".
Si cette pratique t'a plu, n'hésite pas à t'abonner pour ne rien rater des prochains épisodes. Tu peux aussi lui donner cinq étoiles et laisser un commentaire sur ta plateforme d'écoute préférée, pour semer les graines de la conscience partout autour de toi.
Pour me contacter, n'hésite pas à aller faire un tour sur mon compte instagram @paulinexplore (https://www.instagram.com/paulinexplore/) . Tu peux aussi m'envoyer toutes tes suggestions et envies pour les prochains épisodes à hello@paulinexplore.com (mailto:hello@paulinexplore.com). A bientôt !
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8 Dec 2023
#2 Méditer, est-ce faire le vide de toute pensée ?
Dans cet épisode, je te propose de répondre à la question : méditer, est-ce faire le vide de toute pensée ?
C'est une remarque que j'entends très souvent et que vous êtes beaucoup à me partager : "je n'arrive pas à me vider la tête quand je médite" ou encore "je pense trop". Mais la méditation nous invite-t-elle vraiment à faire le vide et à s'arrêter de penser ? Qu'est-ce que "faire le vide" au juste ? Peut-on vraiment arrêter de penser ?
Je te propose dans cet épisode quelques pistes de réflexion d'ordres philosophique et neuroscientifique et je l'espère, de quoi te déculpabiliser, la prochaine fois que tu diras que tu as "trop" pensé pendant une séance de méditation !
Introduction - 00:00
Présentation du déroulé de l'épisode - 01:08
"Faire" le vide ? - 02:58
La vacuité n'est pas le vide, et c'est tant mieux ! - 06:18
Arrêter nos pensées : cette mission impossible du point de vue des neurosciences - 15:06
Ce que la méditation nous invite vraiment à expérimenter - 20:05
Ce que la pratique de la méditation peut apporter à ton quotidien - 29:16
Conclusion - 33:58
Pratique guidée associée : Observer ses pensées, encore et encore... 10' (https://podcast.ausha.co/un-brin-de-conscience/pratique-guidee-observer-ses-pensees)
Notes de l'épisode :
Docteur Jon Kabat Zinn : son site officiel (https://jonkabat-zinn.com/)
Sur la notion de vacuité dans le bouddhisme, un article éclairant : Comprendre la Vacuité (śūnyatā, 空, không) dans le bouddhisme (http://www.truclamthienvien.fr/index.php/tailieu/178-comprendre-la-vacuite-dans-le-bouddhisme) de Trinh Dinh Hy
L'étude de neurosciences menée en 2011 par Wendy Hasenkamp au sein de la Emory University : Effects of meditation experience on functional connectivity of distributed brain networks (https://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00038)
Extrait lu : article Faire l’expérience de la vacuité (http://meditationzen.blog/2021/05/24/faire-lexperience-de-la-vacuite/), sur le blog de Richard Seff
Pour découvrir le travail du photographe Steve McCurry : son site officiel (https://www.stevemccurry.com/)
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19 Apr 2023
#1 Pratique guidée - Conscience du souffle 10'
Dans ce premier épisode pratique, je vous propose une méditation guidée de 10 minutes pour apprendre à prendre conscience de votre respiration et de votre souffle. Une pratique formelle courte et très guidée, pour entraîner petit-à-petit votre esprit à se concentrer sur un point d'attention particulier, avec patience et sans pression !
Intro - 0:00
Pratique guidée - 01:34
Conclusion - 11:27
Pour compléter cette pratique et approfondir votre réflexion, je vous conseille d'aller écouter le premier épisode "La méditation est-elle vraiment pour tout le monde ? (https://podcast.ausha.co/un-brin-de-conscience/1-meditation-vraiment-pour-tout-le-monde)".
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19 Apr 2023
#1 La méditation est-elle vraiment pour tout le monde ?
Dans cet épisode, je vous propose de répondre à la question : la méditation est-elle vraiment pour tout le monde ?
C'est une phrase que j'entends très souvent : "la méditation, c’est pour tout le monde". Ou sa variante "tout le monde peut méditer", sous-entendu "toi aussi tu peux... et ça va changer ta vie". Alors la méditation est-elle si facile et accessible que cela ? Quels sont les outils à notre disposition pour cultiver une attitude "méditante", sans bousculer tout notre quotidien ?
#1 Intro 00:00
#2 Une première réponse 01:06
#3 Ce qu'est et n'est pas la méditation 03:24
#4 Méditer n'est pas toujours une bonne idée 07:39
#5 Méditer est une pratique avancée 09:43
#6 La méditation formelle n'est qu'un outil 15:09
#7 La piste de la pleine conscience 17:55
#8 Une attitude précieuse au quotidien 20:58
#9 Mes 5 conseils pour t'aider à cultiver la pleine conscience au quotidien 25:54
#10 Pas si facile... L'importance de la pratique ! 30:20
#11 Conclusion 32:23
Pratique guidée associée : Conscience du souffle 10' (https://podcast.ausha.co/un-brin-de-conscience/1-pratique-guidee-conscience-du-souffle-10-minutes)
Notes de l'épisode :
Pour rendre à César ce qui est à César, j'ai entendu pour la première fois la très éclairante métaphore de la "piste noire de ski" il y a quelques années chez Laura Beauchamp (https://www.laura-beauchamp.com/), via son compte instagram @hellohypnose (https://www.instagram.com/hellohypnose/)
Docteur Jon Kabat Zinn : son site officiel (https://jonkabat-zinn.com/)
Extrait lu : page 15 (ed. J'ai Lu) du livre Le miracle de la pleine conscience (https://www.fnac.com/a2406843/Thich-Nhat-Hanh-Le-miracle-de-la-pleine-conscience)de Thich Nhat Hanh (https://plumvillage.org/fr/thich-nhat-hanh/biographie/)
Ouvrage cité : Le yoga comme art de soi (https://www.fnac.com/a4034546/Philippe-Filliot-Le-yoga-comme-art-de-soi) de Philippe Filliot (https://cittavritti.fr/2022/09/07/entretien-avec-philippe-filliot-je-milite-pour-spiritualiser-la-raison-et-pour-rationaliser-la-spiritualite/)
Ouvrage cité : Dans la confidence du souffle (https://www.fnac.com/a13392912/Colette-Poggi-Dans-la-confidence-du-souffle-Rencontre-avec-Eva-Ruchpaul-une-yogini-impertinente) - Rencontre avec Eva Ruchpaul (https://yoga-eva-ruchpaul.com/qui-est-eva-ruchpaul/) , une yogini impertinente, de Colette Poggi (https://colettepoggi.com/)
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2 Apr 2023
#0 Bienvenue dans Un Brin de Conscience
#0 Bienvenue dans Un Brin de Conscience
Dans cet épisode 0, je vous invite à découvrir mon parcours et ma démarche : ce qui m'a menée au yoga et à la méditation, en quoi la pleine conscience a profondément changé ma vie, comment je fais pour jongler avec de multiples casquettes et activités sans me sentir submergée (spoiler alert : ce n'est clairement pas facile tous les jours), pourquoi j'ai choisi le format du podcast pour vous partager mes petits outils inspirés de la pleine conscience.
#1 Introduction 0:00
#2 Les présentations 01:07
#3 Ma démarche et ma philosophie 02:31
#4 La pleine conscience dans ton quotidien 05:27
#5 Ce que ce podcast peut t'apporter 07:10
#6 Ce qui t'attend dans les prochains épisodes 09:37
#7 Conclusion 10:48
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