Tra una birra e l'altra, due chiacchiere sull'allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare, la forza massima ed esplosiva per atleti di ogni genere. Quello che devi sapere sulla vera preparazione atletica, con ogni mezzo lecito: dal bilanciere al kettlebell, dalla corsa alla pliometria: diventa un atleta e un preparatore atletico migliore.
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Mi sto allenando da Atleta Ibrido (e come puoi anche tu)
Come sto allenando la forza e correndo (allenamento ibrido) e alcuni consigli per farlo anche tu. Vuoi Allenarti Meglio e Ottenere Più Risultati?
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Introduzione 00:44 Perchè ho ridotto gli Allenamenti di Forza
04:31 Salute generale, Running e Resistenza 06:30 Come mi sto Allenando adesso (e Obiettivi)
12:44 Preparazione Fisica Generale vs Specializzazione
15:20 Risultati, Adattamenti e Rinunce
16:38 Invito alla Riflessione e Hyrox vs Crossfit vs S&C vs Hybrid
L'allenamento ibrido combina diversi tipi di esercizi per migliorare la forma fisica complessiva. Spesso coinvolge il mix di allenamento della forza con l'allenamento della endurance in un unico programma di allenamento.
Ecco una panoramica di cosa comporta e dei suoi benefici: L'allenamento ibrido integra varie modalità di esercizio, come:
Allenamento di Forza: Sollevamento pesi o utilizzo di resistenze per costruire muscoli, forza e potenza.
Allenamento di Resistenza: Attività come corsa, ciclismo o nuoto per migliorare il sistema cardiovascolare
Benefici Miglioramento della Forma Fisica Complessiva:
Migliora sia la forza muscolare che la resistenza cardiovascolare.
Prevenzione degli Infortuni: Bilanciare diversi tipi di allenamento può ridurre il rischio di infortuni da sovraccarico. -
Coinvolgimento Mentale: La varietà negli allenamenti può mantenerti motivato e prevenire la noia.
Forza Funzionale: Sviluppa una forza e versatilità utile nelle attività quotidiane, non solo in palestra.
L'allenamento ibrido è un modo versatile ed efficace per migliorare la tua forma fisica integrando diverse forme di esercizio, portando a un programma di allenamento ben equilibrato e stimolante.
Nicholas Rubini Docente Allenamento della Forza (Setanta) Strength & Power Coach e Personal Trainer SBS BSc in Strength & Conditioning, Setanta College. NASM - Performance Enhancement Specialist ISSA - Corrective Exercise Specialist NESTA - Sports Nutrition Specialist
29 Sept 2023
Overcoming Isometrics - La Via della Forza Massima senza muovere un Muscolo
Versione audio dell'eBook gratuito "Overcoming Isometrics, La Via della Forza Massima senza muovere un Muscolo", di Nicholas Rubini.
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Scopri come sfruttare la contrazione isometrica per aumentare la forza massima muscolare e l'esplosività, grazie alle Overcoming Isometrics.
Nicholas Rubini, BSc in S&C
Docente di Allenamento della Forza (Setanta)
Strength & Power Coach
9 May 2023
Pliometria, Calcio Off-Season, Varianti a % nel PL, Concurrent Training Q&A | Ep.27
Episodio 27 di "Una Birra col Vichingo".
Riflessioni e risposte alle domande che atleti e preparatori atletici mi hanno fatto.
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Ecco alcune delle domande e delle tematiche affrontate inerenti il mondo della preparazione atletica e dell'allenamento con i pesi: - Marck: da che età cominceresti a lavorare sulla pliometria? - Rizzo: pedane di forza - Scienziato del movimento: Programmazione isometrics e cosa ne penso di triphasic training - Marco: 3/5 esercizi più importanti in gym per un giocatore di pallamano, escluso sprint e pliometria? - Partecipazione e Performance: Allenamento della forza nel giovane atleta, sì o no? Quando? Come impostare progressione allo stimolo? - Christian: come impostare un mesociclo di sprint training? - Giosue: alzate olimpiche o derivate: essenziali nella preparazione atletica? - Matteo: nella pliometria si punta a progressione sul carico o sul volume? - Lorenzo: come gestisci squat e stacco in preparazione per il calcio in off-season e in-season? - Blue: Come gestisci le percentuali nelle varianti delle alzate fondamentali nel powerlifting? - Cosa fare per l’off season nel calcio? - Patac: in season meglio coniugato o concurrent training?
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