Esta práctica nos ayuda a vincularnos amorosamente con alguna situación que nos cause miedo, generando espacio para soltar y confiar.
9 Nov 2021
Atención plena de los pensamientos
En esta meditación alternamos nuestra atención entre el ancla de la respiración y la atención a nuestros pensamientos, para aprender a percibirlos, reconocerlos, y dejarlos ir, volviendo al momento presente.
13 Oct 2021
Meditación del abdomen suave
En esta meditación practicamos suavizar el abdomen para crear apertura y disolver la resistencia y la tensión. A lo largo de los años acumulamos muchísima tensión en el área del abdomen, tensión que termina construyendo una armadura para protegernos, pero que también nos impide sentir y vivir con plenitud. A medida que nos enfocamos en suavizar músculos y tejidos, la respiración se amplía y circula con más libertad. Hay espacio para que los pensamientos y sentimientos fluyan sin juicio. Hay espacio para crear y fluir con la vida. Es una técnica ideal para practicar el acto de soltar.
Esta es una meditación creada por el maestro Stephen Levine.
17 Sept 2021
Meditación para trabajar con el dolor físico
Esta meditación guiada nos ayuda a contactar con zonas de dolor físico. A través del mindfulness nos vinculamos con el dolor evitando el rechazo o la evasión, sino contactándonos con atención plena y receptividad.
20 Aug 2021
Meditación de la ecuanimidad
La ecuanimidad es uno de los cuatro Brahma Viharas, o aspectos del corazón iluminado. Podemos entrenar estas cualidades a través de la meditación. Esta meditación sobre la ecuanimidad (upekkha) está inspirada en la tradicional práctica en la cual se repiten frases que nos ayudan a cultivar esta cualidad.
4 Jan 2021
Meditación del perdón
En esta práctica nos conectamos con nuestra capacidad de perdonar. Pedimos perdón a alguien que herimos, nos perdonamos a nosotros mismos y por último perdonamos a alguien que nos lastimó. Perdonar es un proceso, y aunque pueda resultar difícil al principio, el objetivo es alivianar el corazón ♥️ para vivir más plenamente.
11 Sept 2020
RAIN de la autocompasión
En esta meditación guiada aplicamos los cuatro pasos de RAIN para explorar nuestra capacidad de autocompasión. El acrónimo es: R (reconocer), A (aceptar), I (investigar) y N (nutrir). Para más información sobre RAIN, sugiero consultar www.tarabrach.com o cualquiera de sus libros.
24 Aug 2020
Meditación de la bondad amorosa (loving kindness)
En esta meditación guiada brindamos las intenciones de bondad amorosa (loving kindness) a personas queridas, a nosotros mismos y al planeta.
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