T'as 40 ans, 50 ans, peut-être plus. Tu n'as pas besoin qu'on te motive comme si t'avais 25 ans. Tu as besoin d'un entraînement qui respecte ton corps, ton agenda et ton intelligence.
"Une rep à la fois", c'est le podcast de Mehdi, coach spécialisé en fitness masculin après 40 ans. Chaque épisode dure 15 à 20 minutes. Un sujet, des réponses concrètes, une action à appliquer cette semaine.
Parce que bien vieillir, ça ne s'improvise pas. Ça se construit, une rep à la fois.
Ep. 19 - La discipline en vacances : pas une contrainte, une liberté
La discipline pendant les vacances, ça semble absurde. Dans cet épisode, je démonte le malentendu fondamental entre liberté et discipline, j'explique pourquoi le repos total n'est pas la meilleure façon de récupérer, et comment s'entraîner en vacances renforce l'identité d'une façon que les conditions normales ne permettent pas.
27 Jul 2026
Ep. 18 - Testostérone, libido et muscle : le lien que personne t'explique
Fatigue, baisse de libido, prise de gras. Beaucoup d'hommes de 40 ans vivent ça sans en parler. Dans cet épisode, J'aborde sans tabou le lien entre testostérone, libido et activité physique régulière. Ce que la science dit vraiment, ce que tu peux influencer concrètement, et quand un bilan médical s'impose.
20 Jul 2026
Ep. 17 - Échauffement après 40 ans : pourquoi c'est pas optionnel
La plupart des hommes de 40 ans sautent l'échauffement pour gagner du temps. C'est probablement l'erreur qui cause le plus de blessures. Dans cet épisode, j'explique pourquoi l'échauffement est plus important après 40 qu'avant, pourquoi les étirements statiques avant l'effort sont une erreur, et comment s'échauffer efficacement en 3 minutes.
13 Jul 2026
Ep. 16 - S'entraîner en voyage : le protocole minimal qui marche vraiment
T'es en voyage et ta routine s'est évaporée. Dans cet épisode, Médi donne le protocole exact pour rester dans le mouvement en voyage, que ce soit en famille, en voyage d'affaires, ou en vacances collectives. Zéro équipement, 10 minutes, n'importe où dans le monde.
6 Jul 2026
Ep. 15 - Médi, j'ai mal aux genoux. Je peux quand même m'entraîner ?
Des douleurs chroniques aux genoux et la conviction que le sport c'est terminé. C'est ce que vivent beaucoup d'hommes de 40 ans. Dans cet épisode, Médi répond à une question d'auditeur et démonte l'idée reçue la plus dangereuse en matière de santé articulaire : que bouger aggrave l'arthrose. La science dit exactement l'inverse.
29 Jun 2026
Ep. 14 - Pourquoi ceux qui tiennent l'été avancent de 3 mois sur les autres
En été, une grande partie des hommes qui s'entraînaient régulièrement décrochent. Et reviennent en septembre à zéro. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi l'été est le moment le plus décisif de l'année, ce qui se passe biologiquement après 8 semaines d'inactivité, et comment définir son minimum avant que les vacances décident à ta place.
22 Jun 2026
Ep. 13 - Chaleur et entraînement : ce que ton corps vit quand il fait chaud
Pourquoi les mêmes exercices sont beaucoup plus difficiles en juillet qu'en avril ? Dans cet épisode, Médi explique ce qui se passe biologiquement quand tu t'entraînes par temps chaud, l'impact réel de la déshydratation, et 4 adaptations concrètes pour continuer à bouger en été sans tout arrêter.
15 Jun 2026
Ep. 12 - La posture après 40 ans : pourquoi elle change et comment la corriger
T'as le dos qui se courbe, les épaules qui tombent en avant, des tensions dans le cou en fin de journée. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la posture se dégrade après 40 ans, ce qu'elle fait vraiment à ta santé, et 4 mouvements sans équipement pour corriger ça en quelques minutes par jour.
8 Jun 2026
Ep. 11 - Ton corps avant l'été : ce que 15 minutes par jour font en 8 semaines
"J'aurais dû commencer en janvier." "C'est trop tard." "J'attends septembre." Dans cet épisode, Médi explique pourquoi juin est en réalité l'un des meilleurs moments pour commencer, et ce qui se passe concrètement dans ton corps, semaine par semaine, quand tu fais 15 minutes par jour pendant 8 semaines.
1 Jun 2026
Ep. 10 - Sédentaire depuis 10 ans : par où commencer vraiment ?
Par où commence un homme qui n'a pratiquement pas bougé depuis 10 ans ? Dans cet épisode, Médi répond directement : est-ce qu'il est trop tard ? Et donne l'approche concrète, phase par phase, pour repartir sans se blesser et sans abandonner au bout de 3 semaines.
25 May 2026
Ep. 9 - L'homme que t'étais à 30 ans : ami ou ennemi de ta progression ?
T'as une photo de toi à 30 ans quelque part. Et quand tu la regardes, quelque chose se serre. Dans cet épisode, on explore le piège de la comparaison avec le passé, quand l'homme que t'étais devient un ennemi plutôt qu'un allié, et comment changer de référentiel pour enfin voir les progrès que tu fais vraiment.
18 May 2026
Ep. 8 - Sommeil et muscle : pourquoi dormir c'est s'entraîner
Tu t'entraînes, tu es régulier, tu manges bien. Mais tu dors 5h30. Et ça sabote tout le reste. Dans cet épisode, Médi explique ce qui se passe biologiquement pendant le sommeil, pourquoi une semaine de nuits courtes équivaut hormonalement à vieillir de 10 à 15 ans, et 4 leviers concrets pour améliorer la qualité du sommeil sans changer toute ta vie.
11 May 2026
Ep. 7 - Combien de poids soulever ? La règle simple pour progresser sans se blesser
Trop lourd, trop léger, à l'échec ou pas ? Dans cet épisode, Médi explique pourquoi s'entraîner à l'échec est contre-productif après 40 ans, la règle des répétitions en réserve, comment progresser sans équipement, et comment distinguer une douleur normale d'un signal d'alarme.
4 May 2026
Ep. 6 - Trop fatigué pour s'entraîner après le travail : ce que tu fais à la place
Il est 18h30. Tu rentres épuisé. Et l'entraînement du soir tombe encore à l'eau. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la fatigue du soir est presque toujours cognitive et non physique, la règle des 5 minutes, le protocole en 4 étapes pour passer au matin, et ce que le matin change vraiment dans ta journée. Plus 3 alternatives concrètes si le matin est impossible.
27 Apr 2026
Ep. 5 - Karim, 52 ans, 3 enfants, zéro temps : comment il a changé son corps en 6 mois
Pas de concept aujourd'hui. Une histoire vraie. Karim, 52 ans, directeur de production, 60 heures de travail par semaine et zéro routine sportive depuis 14 ans. Ce qui l'a déclenché, comment il a tenu, ce qui a changé en premier, et les résultats réels après 6 mois. Une histoire dans laquelle beaucoup d'hommes vont se reconnaître.
20 Apr 2026
Ep. 4 - T'as pas un problème de motivation. T'as un problème d'identité.
T'as arrêté combien de fois ? Et à chaque fois tu t'es dit que t'avais pas la discipline. Dans cet épisode, Médi explique pourquoi la motivation est le mauvais carburant, et ce qui fait vraiment la différence sur le long terme. Ce n'est pas un problème de volonté. C'est une question d'identité. Et l'identité, ça se construit.
13 Apr 2026
Ep. 3 - Ce qui change dans ton corps après 40 ans (et ce que personne t'explique)
Fatigue, ventre qui grossit, récupération plus longue... T'as remarqué des changements mais personne t'a vraiment expliqué pourquoi. Dans cet épisode, Médi démonte le mythe du déclin inévitable et t'explique ce qui se passe biologiquement : testostérone, masse musculaire, récupération. Ce que tu acceptes, ce que tu contrôles, et 3 leviers concrets à activer cette semaine.
6 Apr 2026
Ep. 2 - 15 minutes par jour suffisent vraiment. Voilà la preuve.
On t'a dit toute ta vie qu'il faut au moins 45 minutes pour que ça serve à quelque chose. C'est faux. Dans cet épisode, Médi démonte ce mythe avec des données réelles et t'explique pourquoi la régularité bat toujours le volume. Une action concrète à appliquer dès demain matin.
30 Mar 2026
Ep. 1 - Pourquoi t'as arrêté, et pourquoi t'as raison de recommencer
T'as repris, t'as arrêté. Ou t'as jamais vraiment commencé. Dans ce 1er épisode, Mehdi explique pourquoi la peur de recommencer après une longue pause est universelle, et ce que tu fais différemment cette fois. 15 minutes par jour. Tellement petit que ton cerveau peut pas dire non.
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