آپدیت ام دی (UpdateMD) پادکست فارسی سلامت و طول عمر است. در هر قسمت سراغ یکی از پرسشهای رایج سلامت میرویم و بر اساس شواهد علمی و منابع معتبر پزشکی، به زبان ساده به آن پاسخ میدهیم.
موضوعهای ما از مقدار پروتئین روزانه و اثر واقعی آمپولهای لاغری تا خواب، ورزش، مکملها، دیابت و پیشگیری از بیماریها را در بر میگیرد. هدف این است که بعد از هر قسمت، برای سلامت خودتان و خانوادهتان تصمیم آگاهانهتری بگیرید.
این پادکست با سردبیری دکتر علیاصغر هنرمند و با همکاری دکتر علیاکبر حقدوست (استاد اپیدمیولوژی)، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمسالدین و جمعی از پزشکان و متخصصان تهیه میشود. دکتر هنرمند را در ایکس (توییتر) دنبال کنید: https://x.com/aahonarmand
تعهد ما به شنوندهها این است: ساده و دقیق گفتن از آنچه علم میداند، نه آنچه میفروشد.
اگر تازه با ما آشنا شدهاید، از این سه قسمت شروع کنید: «چقدر پروتئین لازم داریم؟»، «شما هم مقاومت به انسولین دارید؟» و «آمپول لاغری: قبل از اولین تزریق این ۶ نکته را بدانید».
صفحهی هر قسمت و مقالههای مرتبط را در سایت https://updatemd.com بخوانید. نسخهی تصویری قسمتها را در آپارات (https://www.aparat.com/updatemd) و یوتیوب (https://www.youtube.com/@updatemd) ببینید و کانال تلگرام آپدیت ام دی را در https://t.me/updatemd دنبال کنید.
محتوای این پادکست آموزشی است و جایگزین ویزیت پزشک نیست.
Publisher
دکتر علیاصغر هنرمند
Category
health & fitness · health & fitness · health & fitness
ویتامین دی: آزمایش لازم است؟ روزانه یا ماهانه، چقدر؟
ایران کشور آفتاب است، اما طبق دادههای ملی حدود ۶ نفر از هر ۱۰ بزرگسال ایرانی کمبود ویتامین D دارند. پس اینهمه آفتاب کجا میرود؟مریم ۳۸ ساله است و صبح تا عصر پشت میز. هر ماه پرل ۵۰ هزار واحدی میخورد، سال پیش برای خستگی دو آمپول ۳۰۰ هزار واحدی زده، و امسال باز هم جواب آزمایشش آمده: ۱۸. کجای کار اشتباه است؟در این قسمت با تکیه بر معتبرترین منابع دنیا (گایدلاین ۲۰۲۴ انجمن غدد آمریکا، کارآزمایی DO-HEALTH و متاآنالیزهای تازه) و دستورالعمل کشوری وزارت بهداشت، به سه سؤال مریم جواب میدهیم: اصلاً آزمایش لازم است و عدد ایدهآل ویتامین D چند است؟ چرا با پرل و آمپول عدد هنوز ۱۸ است؟ (پنج علت، از آفتاب پشت پنجره و ضدآفتاب تا پرلِ فراموششده، آمپول، نحوهی مصرف، ژنها و منیزیم، و اینکه آیا واقعاً باید ویتامین D را با K2 خورد.) و اگر بخوریم، چه چیزی بهتر میشود؟ در پایان هم خط قرمز مسمومیت و نسخهی نهایی را میشنوید.فهرست بخشها:00:00 مقدمه01:32 سؤال اول: آزمایش لازم است؟03:13 عدد ایدهآل چنده؟05:00 سؤال دوم: چرا هنوز ۱۸؟ پنج علت12:29 سؤال سوم: اگه بخورم، چی بهتر میشه؟14:24 خط قرمز: مسمومیت15:30 نسخهی نهاییاگر این قسمت را دوست داشتید، این قسمتها را هم بشنوید:«آیا خستگی و ضعف بدن بهخاطر کمبود منیزیم است؟»https://castbox.fm/episode/id5452248-id832314227«شما هم مقاومت به انسولین دارید؟ ۵ سال قبل از دیابت بفهمید»https://castbox.fm/episode/id5452248-id1004870435«چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار بکشیم؟»https://castbox.fm/episode/id5452248-id701815581مقالهی مرتبط در آپدیت ام دی: میزان مناسب و بهترین روش مصرف ویتامین Dhttps://updatemd.com/health-longevity/2587/نسخهی تصویری همین قسمت در یوتیوب:https://youtu.be/HblcAG_OTWIبا همکاری: دکتر علیاکبر حقدوست، دکتر محمدرضا شکیبی، دکتر علیاصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمسالدیناین قسمت توسط پژوهشکده آیندهپژوهی در سلامت و با همکاری معاونت پیشگیری سازمان بیمه سلامت ایران و بنیاد نشر علم تهیه شده است.این قسمت را برای دوستی بفرستید که هر بار خسته میشود، میرود یک آمپول ویتامین D میزند.این قسمت جنبهی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. دوز درمانی ویتامین D و مصرف آن در کودکان، بارداری، بیماری کلیه، سنگ کلیه، سارکوئیدوز و بیماریهای پاراتیروئید باید با نظر پزشک تعیین شود. هیچ دارو یا مکملی را بدون نظر پزشک شروع یا قطع نکنید.
28 Sept 2026
شما هم مقاومت به انسولین دارید؟ ۵ سال قبل از دیابت بفهمید
مقاومت به انسولین سالها قبل از دیابت شروع میشود و قند ناشتای «نرمال» آن را نشان نمیدهد. جواب کوتاه: قند ناشتا آخرین عددی است که خراب میشود، نه اولین — و دو عدد دیگر در همان برگهی آزمایش زودتر خبر میدهند. 📄 مقالهی کامل دور شکم سالم بر اساس سن و جنس: https://updatemd.com/health-longevity/healthy-waist-size-age-sex/
1 Sept 2026
چقدر پروتئین لازم داریم؟ عدد درست برای سن، ورزش و کاهش وزن
بالاخره روزی چند گرم پروتئین بخوریم؟ جواب کوتاه این است که عدد معروف ۰.۸ گرم بهازای هر کیلوگرم «کف» است، نه «هدف» — و عدد درستِ شما به سن، تمرین، کاهش وزن و وضعیت کلیهتان بستگی دارد.دو نفر را تصور کنید. نفر اول خانمی شصتساله که روزی حدود چهل گرم پروتئین میخورد و کاملاً مطمئن است تغذیهٔ سالمی دارد. نفر دوم پسری بیستوپنجساله که روزی سه اسکوپ پودر پروتئین و شش تخممرغ و دو وعده سینهٔ مرغ میخورد و مطمئن است هرچه بیشتر، بهتر. هر دو اشتباه میکنند، اما نه به یک اندازه و نه به یک شکل؛ و جالبتر اینکه هر دو فکر میکنند دارند از یک «توصیهٔ علمی» پیروی میکنند.در این ویدیو میبینیم آن عدد ۰.۸ از کجا آمده و چرا حداقلی است برای جلوگیری از کمبود، نه مقداری که شما را به بهترین حالت میرساند. بعد سراغ متاآنالیزی میرویم که ۴۹ کارآزمایی و ۱۸۶۳ نفر را کنار هم گذاشت و نشان داد سود پروتئین برای عضلهسازی حوالی ۱.۶ گرم بر کیلوگرم به فلات میرسد — یعنی برای فرد هفتاد کیلویی چیزی حدود صد و ده تا صد و پانزده گرم در روز، و بعد از آن دیگر خبری نیست. در همین مطالعه یک عدد هست که فروشندههای مکمل هیچوقت نمیگویند: کل سود اضافهشدن پودر پروتئین، بهطور متوسط حدود سیصد گرم بافت بدونچربی بود. سیصد گرم، نه سه کیلو.بعد میبینیم چرا در دوران کاهش وزن (چه با رژیم، چه با داروهای لاغری خانوادهٔ GLP-1) همهٔ عددها بالا میروند، و چرا بعد از شصتسالگی بهخاطر پدیدهای به نام مقاومت آنابولیک، همان مقدار پروتئینی که در بیستسالگی عضلهسازی را روشن میکرد دیگر کافی نیست.و بالاخره سراغ جملهای میرویم که هرکس پروتئینش را بالا میبرد میشنود: «مواظب باش، کلیهات خراب میشود.» این ترس برای فرد با کلیهٔ سالم پایهٔ محکمی ندارد، اما برای کسی که بیماری مزمن کلیه دارد کاملاً واقعی است؛ و چون این بیماری در مراحل اولیه تقریباً بیصداست، تفاوت این دو گروه را نمیشود از روی اینترنت فهمید.در پایان هم یک راهنمای عملی با غذای ایرانی داریم: اینکه عدد شما چند است، چطور آن را بین وعدهها پخش کنید، و چرا آشپزی ایرانی مسئلهٔ پروتئین گیاهی را قرنها پیش حل کرده بود.نه قرار است چیزی بفروشیم، نه قرار است بترسانیمتان.
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Apple Podcasts (US)
5.0 / 5
5 ratings
Spotify
5.0 / 5
5 ratings
Contact UpdateMD - آپدیت ام دی
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
