Bienvenido a este espacio de fitness, nutrición, salud y bienestar. Aquí te comparto todos mis conocimientos, experiencias y consejos de manera sencilla y con humor para que puedas mejorar tu estilo de vida.
¿Alguna vez te han dicho que lo único que tienes que hacer para tener el peso ideal es "sólo comer sano"? ¿Que la cantidad no importa siempre y cuando comas "limpio"?
¿Qué significa comer "limpio" y en qué enfocarnos para cuidar nuestra salud? ¡Descúbrelo en este nuevo episodio!
Fuentes:
(2019)Suman Ambwani (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Ambwani+S&cauthor_id=31171970), Meghan Shippe (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Shippe+M&cauthor_id=31171970), Ziting Gao (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Gao+Z&cauthor_id=31171970), S Bryn Austin (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Austin+SB&cauthor_id=31171970). Is #cleaneating a healthy or harmful dietary strategy? Perceptions of clean eating and associations with disordered eating among young adults. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31171970/
(2012)Viviana Loria-Kohen (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Loria-Kohen+V&cauthor_id=22209501), Carmen Gómez-Candela (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=G%C3%B3mez-Candela+C&cauthor_id=22209501), Ceila Fernández-Fernández (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Fern%C3%A1ndez-Fern%C3%A1ndez+C&cauthor_id=22209501), Almudena Pérez-Torres (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=P%C3%A9rez-Torres+A&cauthor_id=22209501), Juan García-Puig (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Garc%C3%ADa-Puig+J&cauthor_id=22209501), Laura M Bermejo (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Bermejo+LM&cauthor_id=22209501). Evaluation of the usefulness of a low-calorie diet with or without bread in the treatment of overweight/obesity. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/
22 Mar 2021
22. El Mal del Puerco
Somnolencia postpandrial, marea alcalina... el temible "mal del puerco".
Todos lo hemos padecido en algún momento de nuestra vida y sabemos que no es muy agradable. En este episodio te explico qué es, por qué nos pasa y te comparto 5 estrategias para poder evitarlo.
Fuentes:
Secretaría de Salud. (2016). Constante somnolencia postprandial. 20 de marzo del 2021, de Secretaría de Salud de México Sitio web: https://www.gob.mx/salud/articulos/si-sufres-constante-somnolencia-postprandial-consulta-a-tu-medico-para-descartar-cualquier-trastorno#:~:text=De%20acuerdo%20a%20los%20especialistas,proceso%20de%20digesti%C3%B3n%20y%20absorci%C3%B3n.
Segarra E. Fisiología de los Aparatos y Sistemas. 1ª edición. Santiago: Imprenta de la Facultad de Ciencia Médicas. 2006.
Sánchez S, Ibáñez B, Vidal S Micó, Ibiza E, Modesto V.Bases para la terapia con líquidos y electrólitos. Modelos fisiológicos del equilibrio ácido-base (II): Los nuevos modelos. Parte 2. Acta Pediatr Esp. 2013; 71(7): e182-e18
Baccari, M.C. (2010). Orexins and gastrointestinal functions. Curr. Protein. Pept. Sci. 11(2): 148-155.
M. Souissi, J. Azelmat, K. Chaieb, D. Grenier (2017). Antibacterial and anti-inflammatory activities of cardamom (Elettaria cardamomum) extracts: Potential therapeutic benefits for periodontal infections. 20 de marzo 2021, de PubMed Sitio web: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31430531/
C. Antonio Ferreira , M. Leandro Campos, Ana Carolina Irioda, Dile Pontarolo, A. Cristina Leal Badaró Trindade, Roberto Pontarolo. (2017). Anti-Inflammatory Effect of Malva sylvestris, Sida cordifolia, and Pelargonium graveolens Is Related to Inhibition of Prostanoid Production. 20 de marzo del 2021, de PubMed Sitio web: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099738/
8 Mar 2021
21. Cómo dejar los hábitos poco saludables
En este nuevo episodio tomamos al azúcar como ejemplo de como podemos llegar a aferrarnos a un mal hábito y te revelo 5 factores por las cuales a veces no podemos dejar los malos hábitos ¡aún más importante! hablaremos de como vencer esos malos hábitos.
Referencias:
Bolam JP, Hanley JJ, Booth PA, Bevan MD. Synaptic organization of the basal ganglia. J Anat. 2000; 196: 527-542.
Anne Flint (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Flint+A&cauthor_id=17524176), Nikolaj T Gregersen (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Gregersen+NT&cauthor_id=17524176), Lise L Gluud (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Gluud+LL&cauthor_id=17524176), Bente K Møller (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=M%C3%B8ller+BK&cauthor_id=17524176), Anne Raben (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Raben+A&cauthor_id=17524176), Inge Tetens (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Tetens+I&cauthor_id=17524176), Camilla Verdich (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Verdich+C&cauthor_id=17524176), Arne Astrup (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Astrup+A&cauthor_id=17524176). Associations between postprandial insulin and blood glucose responses, appetite sensations and energy intake in normal weight and overweight individuals: a meta-analysis of test meal studies. Br J Nutr. 2007 Jul;98(1):17-25.
J Rodin (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Rodin+J&cauthor_id=3894001). Insulin levels, hunger, and food intake: an example of feedback loops in body weight regulation. Health Psychol. 1985;4(1):1-24.
Reeta Satokari. High Intake of Sugar and the Balance between Pro- and Anti-Inflammatory Gut Bacteria. 2020, May 8th.
(1972) as Pure, White and Deadly: The Problem of Sugar. Davis-Poynter, London. John Judkin
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