by Alex Torres
Un podcast donde exploramos el cuerpo, la mente y el movimiento con ciencia real y un enfoque humano. Soy Alex, graduado en Fitness and Health Promotion en Canadá, personal trainer certificado y artista marcial. En cada episodio comparto herramientas prácticas sobre entrenamiento, salud mental, hábitos y bienestar integral para ayudarte a transformar tu vida desde adentro hacia afuera. Entrena tu cuerpo, fortalece tu mente, transforma tu vida.
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🇪🇸
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9/2/2025
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July 15, 2026
<p><strong>¿Los niños pueden entrenar fuerza o las pesas detienen el crecimiento?</strong> </p><p>En este episodio de Vive en Forma hablamos del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes desde la evidencia científica, derribando mitos sobre lesiones, crecimiento y seguridad.</p><p>Revisamos qué dice la ciencia sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza infantil: mejora de la fuerza muscular, coordinación, salud ósea, rendimiento físico, confianza, alfabetización física y prevención de lesiones. También explicamos cómo debería entrenar un niño de forma segura: con supervisión, técnica, progresión, juego, ejercicios adaptados a su edad y sin copiar rutinas de adultos.</p><p>Además, hablamos de las recomendaciones de actividad física para niños y jóvenes: movimiento diario, fortalecimiento muscular y óseo, menos sedentarismo, menos pantallas y mejor descanso.</p><p>Un episodio ideal para padres, madres, entrenadores, profesores y cualquier persona que quiera entender cómo ayudar a los niños a moverse mejor, ser más fuertes y construir una relación positiva con el ejercicio.</p><p><strong>Instagram: </strong><a href="https://www.instagram.com/alext.coach" target="_blank" rel="noopener noreferer"><strong>@alext.coach</strong></a></p><p><br></p><p><strong>Referencias principales:</strong></p><p><br></p><p>Lesinski et al., 2020. Effects of Resistance Training on Physical Fitness in Healthy Children and Adolescents: An Umbrella Review. Sports Medicine.<br><a href="https://doi.org/10.1007/s40279-020-01327-3">https://doi.org/10.1007/s40279-020-01327-3</a></p><p>Stricker, Faigenbaum & McCambridge, 2020. Resistance Training for Children and Adolescents. American Academy of Pediatrics. Reafirmado en 2024.<br><a href="https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011">https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011</a></p><p>Moreno-Torres et al., 2025. Effects of Supervised Strength Training on Physical Fitness in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis.<br><a href="https://doi.org/10.3390/jfmk10020162">https://doi.org/10.3390/jfmk10020162</a></p><p>Wu et al., 2021. The Effect of Intensity, Frequency, Duration and Volume of Physical Activity in Children and Adolescents on Skeletal Muscle Fitness.<br><a href="https://doi.org/10.3390/ijerph18189640">https://doi.org/10.3390/ijerph18189640</a></p><p>CSEP, 2016. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth.<br><a href="https://csepguidelines.ca/guidelines/children-youth/">https://csepguidelines.ca/guidelines/children-youth/</a></p><p>CSEP Section C4. Training for Youth.</p>
June 15, 2026
<p>¿La cafeína realmente mejora el rendimiento deportivo? ¿Cuál es la dosis más efectiva y segura?</p><p>En este episodio de <strong>Vive en Forma</strong>, analizamos la evidencia científica sobre la cafeína y su impacto en la fuerza, resistencia, potencia y rendimiento físico. Hablamos de cómo actúa la cafeína en el cerebro, cómo influye en la percepción de la fatiga, qué beneficios puede aportar en deportes de resistencia, entrenamiento de fuerza y deportes de combate, y por qué no todas las personas responden igual.</p><p>También revisamos las dosis más utilizadas en la investigación, el mejor momento para consumirla, los errores más comunes y el papel del efecto placebo en el rendimiento deportivo.</p><p>Además, comparto mi experiencia utilizando café como pre-entreno y durante la preparación para carreras de larga distancia, diferenciando siempre la experiencia personal de lo que realmente muestra la ciencia.</p><p>Si entrenas, corres, practicas algún deporte o simplemente quieres entender mejor cómo utilizar la cafeína para mejorar tu rendimiento, este episodio es para ti.</p><p>Instagram: <a href="https://www.instagram.com/alext.coach/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@alext.coach</a></p><p><br></p><p><strong>Referencias científicas utilizadas en este episodio:</strong></p><p><br></p><p>Guest, N. S., et al. (2021). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Exercise Performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. <a href="https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4" target="_new">https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4</a></p><p>Grgic, J., et al. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses. British Journal of Sports Medicine. <a href="https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100278" target="_new">https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100278</a></p><p>Grgic, J., et al. (2019). The Influence of Caffeine Supplementation on Resistance Exercise: A Review. Sports Medicine. <a href="https://doi.org/10.1007/s40279-018-0997-y" target="_new">https://doi.org/10.1007/s40279-018-0997-y</a></p><p>Salinero, J. J., Lara, B., & Del Coso, J. (2019). Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: A systematic review and meta-analysis. Research in Sports Medicine.</p><p>Diaz-Lara, J., et al. (2023). Effects of acute caffeine intake on combat sports performance: A systematic review and meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition.</p><p>Vega-Muñoz, A., et al. (2024). Caffeine Placebo Effect in Sport and Exercise: A Systematic Review. Nutrients.</p><p> </p>
May 15, 2026
<p>¿Hacer cardio afecta tus ganancias de fuerza? ¿Correr puede hacer que pierdas músculo? ¿Es malo combinar pesas y resistencia?</p><p>En este episodio de Vive en Forma, hablamos del famoso principio de interferencia, uno de los mitos más repetidos en el mundo del fitness, el running, el entrenamiento de fuerza y el crecimiento muscular.</p><p>Durante años se creyó que combinar fuerza y cardio podía limitar la hipertrofia, reducir la fuerza o afectar el rendimiento, pero la ciencia actual muestra una realidad mucho más interesante: el problema no es mezclar fuerza y resistencia, sino cómo se programan.</p><p>En este episodio vas a aprender qué es el entrenamiento concurrente, cuándo puede aparecer la interferencia, cómo evitarla y cómo organizar tus sesiones para ganar fuerza, mejorar tu resistencia, correr mejor, proteger tu masa muscular y entrenar de forma más inteligente.</p><p>También veremos por qué el entrenamiento de fuerza puede ser clave para corredores, cómo manejar el volumen del cardio, qué orden conviene seguir si haces pesas y resistencia el mismo día, y cómo planificar tu semana sin sabotear tus resultados.</p><p>Si eres corredor, atleta recreativo, amante del gimnasio, haces pesas, practicas cardio o simplemente quieres mejorar tu condición física, este episodio es para ti.</p><p><strong>Fuerza + cardio no tienen que competir. Se pueden complementar.</strong></p><p>Entrena con intención… y vive en forma.</p><p><br></p><p><strong>Instagram:</strong><a href="https://www.instagram.com/alext.coach" target="_blank" rel="noopener noreferer"><strong> @alext.coach</strong></a></p><p><br></p><p><strong>Referencias:</strong></p><p><br></p><p>Murach, K. A., & Bagley, J. R. (2016). Skeletal muscle hypertrophy with concurrent exercise training: Contrary evidence for an interference effect.<a href="https://doi.org/10.1007/s40279-016-0496-y">https://doi.org/10.1007/s40279-016-0496-y</a></p><p>Murlasits, Z., Kneffel, Z., & Thalib, L. (2018). The physiological effects of concurrent strength and endurance training sequence: A systematic review and meta-analysis.<br><a href="https://doi.org/10.1080/02640414.2017.1364405">https://doi.org/10.1080/02640414.2017.1364405</a></p><p>Wilson, J. M., et al. (2012). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.<br><a href="https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d">https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d</a></p><p>Gäbler, M., et al. (2018). The effects of concurrent strength and endurance training on physical fitness and athletic performance in youth.<br><a href="https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01057">https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01057</a></p>
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