O podcast Viver Subtilmente é um espaço de reflexão, conversa, aprendizagem e partilha, onde a ciência se encontra com a prática e com a vida real.
Em cada episódio exploramos como transformar conhecimento em estratégias simples para viver com mais equilíbrio e saúde.
Descomplicar a alimentação saudável: comer bem para viver melhor com Cátia Costa
Neste episódio do Podcast Viver Subtilmente, converso com a nutricionista Cátia Costa sobre como descomplicar a alimentação saudável e construir uma relação mais equilibrada e consciente com a comida.
Falamos dos pilares de uma alimentação saudável, dos mitos alimentares que ainda nos influenciam, da importância do prazer à mesa e de como escolhas simples e realistas podem ser um grande investimento para a nossa saúde e longevidade.
Exploramos alguns conceitos de literacia alimentar como ler rótulos, avaliar criticamente produtos e distinguir marketing de informação útil, bem como o impacto do stress e dos nossos comportamentos na forma como comemos.
A Cátia sugere-nos também algumas estratégias práticas: planear refeições para otimizar tempo, criar hábitos sustentáveis e encontrar o equilíbrio entre saúde, rotina e vida real.
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1 Dec 2025
Educação menstrual: autoconhecimento, empoderamento e saúde com Sheila Habib
Neste episódio do Podcast Viver Subtilmente, converso com a Sheila Habib sobre Educação Menstrual - ciclo menstrual, métodos contraceptivos (não) hormonais e o poder de conhecer o próprio corpo através do método de perceção de fertilidade.
Falamos sobre como o ciclo menstrual é um verdadeiro marcador de saúde e uma ferramenta de autoconhecimento. Desmistificamos tabus, falamos da dor menstrual, da pílula, de hormonas, de fertilidade, da ovulação, e da importância urgente de uma educação menstrual informada, acessível e sem vergonha, para todos, mulheres, homens, adolescentes e adultos.
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24 Nov 2025
A arte e a ciência da comunicação: o poder e a responsabilidade de influenciar com Ana Catarina Martins
Neste episódio do Podcast Viver Subtilmente, converso com a Ana Catarina Martins, especialista em comunicação, sobre como comunicar ciência e saúde com clareza, impacto e responsabilidade.
Falamos sobre oratória, retórica e influência digital, e sobre como transformar conhecimento complexo em mensagens acessíveis, úteis e acionáveis.
Exploramos porque é que comunicar bem é tão difícil, oserros mais comuns e os vieses que nos atrapalham, e como podemos usar as regras (e a ciência) da comunicação a nosso favor para sermos mais claros e eficazes - online e offline.
Uma conversa sobre o poder (e a responsabilidade) de ocupar o espaço público com ética, rigor e consciência, levando informação de qualidade a mais pessoas.
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17 Nov 2025
Parentalidade com intenção e conexão: o poder das relações seguras na saúde e na vida com Raquel Queirós Pinto
Neste episódio do Podcast Viver Subtilmente, converso com a psicóloga Raquel Queirós Pinto sobre o impacto profundo das relações humanas, da parentalidade intencional e da regulação emocional na nossa saúde mental e bem-estar.
Falamos sobre como a parentalidade pode ser um motor de transformação, não só no crescimento das crianças, mas também no desenvolvimento dos pais. Exploramos a importância das relações seguras, da gestão do stress através da conexão emocional e dos desafios de conciliar parentalidade com carreira.
Discutimos ainda o "gap" entre ciência e sociedade, os mitos e práticas desatualizadas que persistem na psicologia e na educação, e como podemos construir uma parentalidade mais informada, empática e intencional.
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10 Nov 2025
Prevenir é melhor do que remediar: estilo de vida como medicina com Tânia Lima
Neste episódio do Viver Subtilmente, converso com a médica Tânia Lima sobre o papel do estilo de vida na prevenção da doença e na promoção da saúde. Exploramos os pilares fundamentais - alimentação, exercício físico, sono, gestão do stress e relações interpessoais - e refletimos sobre como a medicina do estilo de vida faz parte do futuro da medicina moderna. Falamos também sobre a sustentabilidade do SNS, a importância da literacia em saúde, e o valor do acompanhamento personalizado para criar mudanças duradouras.
Uma conversa sobre cuidar antes de tratar e sobre como pequenas escolhas diárias podem transformar a nossa saúde.
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3 Nov 2025
Ciência para todos: comunicar para combater a desinformação com Joana Wilton
Neste episódio do Podcast Viver Subtilmente, eu e a Joana Wilton, duas cientistas doutoradas e Comunicadoras de Ciência, conversamos sobre o que realmente é a Ciência - muito mais do que opiniões, teorias da conspiração ou verdades absolutas. Falamos sobre o método científico, desinformação, vacinas, literacia em saúde e sobre a importância de comunicar de um lugar de humildade e empatia.Uma conversa sobre desaprender para comunicar melhor e sobre o papel dos Comunicadores de Ciência como pontes entre o conhecimento e as pessoas.
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28 Jul 2025
7. Minimalismo como filosofia de vida com Cláudia Ganhão
No Episódio 7 do Podcast Viver Subtilmente, eu e a Cláudia Ganhão exploramos o que é o minimalismo, muito para além de deitar coisas fora. Falamos sobre o impacto profundo de tomarmos consciência do que realmente importa para nós, e de como eliminar o “ruído”, externo e interno, nos pode ajudar a viver com mais foco e leveza.
Refletimos também sobre como limpar gavetas materiais e mentais nos permite ver com mais clareza e fazer escolhas mais conscientes: "escolher é o nosso super poder". Mesmo que seja apenas 1% por dia, mudar aos poucos pode transformar a forma como vivemos.
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21 Jul 2025
6. Saúde integrativa, medicina funcional e estilo de vida com Teresa Fonseca e Silva
No Episódio 6 do Podcast Viver Subtilmente, eu e a Teresa Fonseca e Silva partilhamos uma visão integrativa da saúde, e o valor em abordagens que vêem cada pessoa como um todo, tendo em conta a sua história, hábitos e estilode vida.
Falamos sobre o que é a Medicina funcional e a Naturopatia, como funcionam as consultas e porque podem ser tão transformadoras e complementares à Medicina tradicional. Abordamos ainda alguns dos problemas de saúde mais comuns hoje em dia, como as queixas digestivas, e a suarelação com o stress, a alimentação e o estilo de vida moderno.
Uma conversa sobre saúde com conhecimento e escolhas, para que possamos cuidar de nós de forma integrativa, informada e consciente.
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14 Jul 2025
5. Empreender com propósito, liberdade e responsabilidade com Joana Antunes
No Episódio 5 do Podcast Viver Subtilmente, eu e a Joana Antunes refletimos sobre o que é empreender com consciência e propósito, um caminho que combina liberdade e flexibilidade com responsabilidade e estrutura.
Falamos sobre os prós e contras de criar o nosso próprio caminho profissional, a importância de estruturar o dia a dia com rotinas saudáveis, e de saber separar quem somos do que fazemos.
Abordamos também a necessidade de colocar limites claros entre vida pessoal e profissional, e opoder de nos desafiarmos a sair da zona de conforto. Uma conversa honesta sobre o impacto do trabalho na nossa saúde e bem-estar.
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7 Jul 2025
4. Yoga como treino para a vida com Sofia Mano
No Episódio 4 do Podcast Viver Subtilmente, eu e a Sofia Mano falamos sobre o que é - e o que não é - o yoga e como esta prática nos pode trazer mais saúde e bem-estar, dentro e fora do tapete.
Vemos o yoga como muito mais do que uma sequência de posturas: é um treino para a vida. Um caminho que nos ajuda a cultivar presença, consciência e estratégias mais saudáveis para lidar com os desafios do dia a dia.
Exploramos o yoga como um espelho da vida e um caminho de autoconhecimento do corpo e damente. Refletimos também sobre a importância de aceitarmos a prática e a vida como elas são, sem resistência, criando espaço para sermos quem realmente somos e acolhermos os outros com mais compaixão.
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30 Jun 2025
3. Empatia, limites e comunicação para relações conscientes com Ana Higuera
No Episódio 3 do Podcast Viver Subtilmente, eu e a Ana Higuera exploramos a importância da empatia e dos limites nas relações, as dinâmicas que podem gerar conflitos e como a comunicação consciente transforma a saúde relacional.
Falamos essencialmente sobre a arte de saber ouvir para cultivar conexões verdadeiras e viver com mais equilíbrio e saúde.
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23 Jun 2025
2. Mindfulness e o caminho para uma vida mais consciente com Sara Larcher
No episódio 2 do podcast Viver Subtilmente, eu e a Sara Larcher conversamos sobre a relação com o corpo e com os nossos estados internos, incluindo pensamentos e emoções, e como tudo isso se reflete nas relações com os outros.
Exploramos como o Mindfulness, que praticamos através da meditação, é, acima de tudo, uma forma de nos relacionarmos com a vida de forma mais consciente, para vivermos com mais presença, alinhamento e autenticidade.
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16 Jun 2025
1. O que é Viver Subtilmente?
Neste primeiro episódio do podcast Viver Subtilmente, partilho contigo a minha jornada pessoal e profissional pelo mundo da saúde e do bem-estar, desde a investigação científica ao Mindfulness, à Comunicação Consciente até ao Coaching.
Explico também como nasceu o projeto Subtilmente e o que significa, para mim, Viver Subtilmente - com mais consciência, conhecimento e escolhas.
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