Включай тело

About Включай тело

Здесь мы обсуждаем фитнес, танцы, отношения с едой и своим телом. Я убеждена, что тело - это друг, который помогает лучше узнать себя, проживать разные ситуации в жизни и справляться с эмоциями. К нему важно прислушиваться, относиться с любовью и развивать связь. Включай тело - включай себя! https://t.me/fitnesangelinaa

Publisher

Ангелина Ивановская

Category

health & fitness · health & fitness · health & fitness

Language

ru

Explicit

No

First episode

10 Feb 2025

Latest episode

18 Oct 2026

Latest episodes

12 episodes in the feed.

1. 

   18 Oct 2026

   12# Не всем нужны волшебные пинки: как я перестала мотивировать и начала видеть в людях людей

   Когда я начинала работать тренером, я считала, что моя обязанность — всех мотивировать. Я не давала слабину и не понимала, почему человек не находит сил прийти на тренировку, держать дисциплину и диету. Я фокусировалась на цели и на своей роли. И гордилась тем, что моя жизнь — настоящий путь героя: я дисциплинированна и пру как танк при любых обстоятельствах. А потом умер папа. И мне пришлось сойти с пьедестала и оказаться по ту сторону. Там, где нет сил, нет желания и никакие мотивационные речи не поднимут тебя с кровати. 🔍 О чем поговорим: ✅ Личный опыт: каким тренером я была раньше и почему не видела в людях людей, которые могут быть слабыми, уязвимыми, обессиленными ✅ «Твоя жизнь в твоих руках»: почему в тяжелой ситуации такие советы не просто не помогают, а заставляют чувствовать стыд и вину за свое состояние ✅ Другая ответственность: позаботиться о себе, позволить себе ничего не делать, прийти за помощью — это тоже взять ответственность за свою жизнь ✅ Состояние первично: почему без него не получится ни тренироваться, ни держать диету, и почему интенсивные тренировки и диеты в тяжелый период — это еще больший стресс ✅ Из тренера в человека: как переключаться с роли, чтобы слышать, давать пространство, проявлять эмпатию и сострадание 💡 Для кого этот выпуск: Для тех, кто сейчас в тяжелом периоде и винит себя за то, что «не может собраться». Для тех, кто привык держаться на дисциплине и не разрешает себе быть слабым. Для тренеров и всех, кто помогает другим, — чтобы за целью видеть человека. Для тех, кто хочет поддержать близкого, но боится надавить. В телеграм-канале подкаста продолжаем этот разговор — https://t.me/fitnesangelinaa. Присоединяйтесь! ❤️ Помните: не всем нужны пинки. Некоторым нужно пространство, чтобы быть слабым и принятым без осуждения. Будьте чуткими к своему состоянию — оно первично.

2. 

   14 Dec 2025

   11#Жить в теле, а не в голове: навык переключаться с шума мыслей на внутренние ощущения

   Angelina discusses detaching from the body and living in one's head, exploring how to recognize this disconnect and implement simple practices to reconnect with physical sensations for grounding and stress reduction.

3. 

   30 Nov 2025

   10# Горе, живущее в теле: как пережить утрату и снова почувствовать опору под ногами

   This episode explores the psychosomatic aspects of grief, discussing how loss manifests physically and offering techniques like breathwork and self-massage to alleviate tension and promote healing.

4. 

   7 Apr 2025

   9# Тазовое дно: женское здоровье, подготовка к родам и восстановление после

   В этом выпуске мы разберем одну из самых важных, но часто умалчиваемых тем женского здоровья — мышцы тазового дна. Почему они так важны? Как их укреплять? И что делать, если уже есть проблемы? 🔍 О чем поговорим: ✅ Что такое тазовое дно и как эти мышцы работают в повседневной жизни ✅ Тревожные сигналы: как понять, что с тазовым дном не всё в порядке (опущение органов, недержание, боли внизу живота). ✅ Безопасные упражнения дома — как правильно подготовить мышцы к беременности и восстановить их после родов (без вреда!). ✅ Влияние на здоровье, сексуальную жизнь и психологический комфорт — почему слабое тазовое дно может испортить отношения и снизить уверенность в себе 💡 Для кого этот выпуск: • Будущие мамы, которые хотят избежать разрывов и осложнений. • Женщины после родов, столкнувшиеся с недержанием или дискомфортом. • Все, кто заботится о своем здоровье и хочет предотвратить проблемы в будущем. В телеграмм канале подкаста вы найдете пост с упражнениями для тазового дна - https://t.me/fitnesangelinaa. Присоединяйтесь! 💪 Ваше тело — ваш лучший проект!

5. 

   31 Mar 2025

   8# Красивые ягодицы и ушки на бедрах: разбираем мифы и работающие методы

   Почему у одних ягодицы от природы круглые и подтянутые, а у других — плоские или «обвисшие»? Можно ли изменить форму, если генетика «неидеальная»? И главное — как, наконец-то, убрать «ушки»? В этом выпуске разбираем научный подход и реально работающие методы без мифов и пустых обещаний: 🔹 От чего зависит форма ягодиц? Генетика, осанка, наклон таза — что можно исправить, а что придётся принять. 🔹 Как качать ягодицы правильно? Почему 100 приседаний в день не помогут, а какие упражнения — дадут результат. 🔹 Почему «ушки» на бёдрах не уходят, даже если худеешь? Как тренироваться, чтобы убрать их без перекаченных бёдер. Слушайте, применяйте и делитесь результатами! В телеграмм канале подкаста вы найдете пост с упражнениями для мобильности ТБС и прокачки ягодиц - https://t.me/fitnesangelinaa. Присоединяйтесь! 💪 Ваше тело — ваш лучший проект!

6. 

   24 Mar 2025

   7# "От 'надо' к 'хочу': как полюбить спорт и добиться результатов"

   Это честный разговор о том, что громкие обещания тренеров могут быть обманом. Что каждый встречается с ленью и может нуждаться в поддержке. Что амбициозные цели могут окунуть вас в гонку и довести до апатии. В выпуске мы обсудим: 1. Как найти мотивацию для тренировок и не потерять её? Почему так сложно начать и продолжать заниматься спортом? 2. Что важнее: достижение цели или удовольствие от процесса? 3. Как не бросить тренировки, когда пропадает энтузиазм? Этот выпуск— исследование той тонкой грани, где желание быстрых результатов встречается с реальностью регулярного труда. Как ставить цели, чтобы достигать их и получать удовольствие от процесса? Систему и рабочие техники вы найдете в телеграмм канале подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa. Присоединяйтесь! Мотивация — как погода: то есть, то нет. Но если создать систему, от которой вы будете получать удовольствие, то спорт станет привычкой — как чистить зубы. Приятного прослушивания!

7. 

   17 Mar 2025

   6# Важно ли чувствовать мышцы на тренировке? Является ли это показателем эффективности?

   Многие девушки привыкли сознательно напрягать мышцы в упражнениях, многие считают, что упражнение было выполнено верно, только если удалось почувствовать жжение в мышцах. Многие переживают, что не чувствуют какие то мышцы. В этом выпуске мы найдем ответы на такие вопросы: 1. Нужно ли чувствовать мышцы во время тренировки? 2. Почему важно понимать, как работают суставы, а не только мышцы? 3. Почему некоторые мышцы, например ягодицы или нижний пресс, не чувствуются? 4. Является ли жжение в мышцах показателем эффективной тренировки? Готовы ли вы пересмотреть свои взгляды на тренировки? Давайте разбираться вместе!

8. 

   11 Mar 2025

   5# От новичка до шпагата: как растягиваться правильно, избегая травм и некомпетентных тренеров.

   Интересуетесь растяжкой и хотите сесть на шпагат? В этом выпуске я отвечу на самые важные вопросы: • Что такое растяжка на самом деле? Разберем все мифы и реальную польу • Какие виды растяжки существуют и какие действительно работают? Сравним статическую, динамическую и другие техники, чтобы вы могли выбрать подходящую именно вам. • Когда лучше растягиваться – до или после тренировки? Узнайте, как правильно разогреть мышцы и как эффективно восстановиться после нагрузки. • Шпагат – это реально? Поговорим о том, как правильно и безопасно подойти к этой цели, избегая травм и разочарований. • Как распознать некомпетентного тренера по растяжке? Разберем "красные флаги", чтобы вы могли выбрать специалиста, который поможет вам достичь результатов без вреда для здоровья. Этот выпуск – ваш путеводитель в мир гибкости и здоровья. Слушайте и растягивайтесь правильно! #растяжка #шпагат #здоровье #фитнес #тренировки #гибкость #спорт #тренер #какправильнорастягиваться

9. 

   3 Mar 2025

   4# Дыхание и плоский живот: как девушке правильно качать пресс без вреда для здоровья

   Девочки, привет! Сегодня поговорим о наболевшем – о прессе! Как добиться плоского животика без вреда для здоровья? Как правильно дышать, какие упражнения делать, а какие категорически нельзя? Из выпуска вы узнаете: 1. Как правильно дышать во время тренировок и в жизни, почему это важно? 2. Поговорим про верхний и нижний пресс: как избавиться от разделения живота на две половинки и выпирающей нижней части живота? 3. Какие ошибки чаще всего совершают при выполнении упражнений на пресс, как это влияет на женское здоровье? Этот выпуск – наш женский разговор о самом важном. Присоединяйтесь, будем делиться опытом и вместе идти к красивому и здоровому животу! Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa

10. 

    24 Feb 2025

    3# Осанка: влияние на здоровье, домашняя диагностика и эффективные упражнения

    Устали от болей в спине и сутулости? Хотите улучшить свое самочувствие и внешний вид? Тогда этот выпуск для вас! Мы поговорим об осанке и я поделюсь эффективными инструментами для ее улучшения. В этом выпуске вы узнаете: 1. Что такое правильная осанка и почему она так важна? 2. Как осанка влияет на здоровье спины, шеи и других частей тела? 3. Как проверить свою осанку дома ? 4. Какие упражнения помогут исправить осанку? Не откладывайте заботу о своей спине на потом! Слушайте выпуск и начните меняться к лучшему прямо сейчас! Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa

11. 

    17 Feb 2025

    2# Бег для всех и не для каждого: ограничения и польза

    Бег – это доступный и популярный вид спорта, но подходит ли он абсолютно всем? В новом выпуске подкаста мы разберемся, когда бег становится другом, а когда – врагом вашего здоровья. Мы поговорим о том: 1. Как оценить готовность тела к бегу ? 2. На что обращать внимание при выборе кроссовок для бега? 3. Чем опасен бег для женского здоровья? 4. Можно ли с помощью бега добиться фигуры мечты ? Независимо от вашего уровня подготовки, этот выпуск поможет вам бегать осознанно и с пользой для здоровья. Присоединяйтесь, чтобы узнать все о беге без мифов и заблуждений! Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa

12. 

    10 Feb 2025

    1# Танец как терапия: уверенность в себе, раскрепощение и познание себя

    Вы когда-нибудь задумывались, что танец - это не просто движения под музыку, а мощный ключ к себе? В этом выпуске мы поговорим о том: 1. Как танцы могут поднять самооценку и помогают проживать сложные этапы; 2. Как танцы помогают девушкам раскрепоститься, раскрыть в себе страсть, женственность и сексуальность; 3. Как начать заниматься танцами, побороть стеснение и страх что ничего не получится. Этот выпуск для вас, если вы: • Чувствуете себя неуверенно в своем теле • Хотите научиться выражать свои эмоции • Стремитесь к самопознанию и личностному росту • Ищете новые способы борьбы со стрессом • Просто любите танцевать и хотите узнать о танце больше! Приятного прослушивания! Автор подкаста - Ангелина (inst:@_angelina_kazarina_) Ссылка на ТГ канал подкаста - https://t.me/fitnesangelinaa

Contact Включай тело

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.