Volta ao Bilhar Grande é um espaço de conversa para mulheres e homens que querem evoluir física e mentalmente.
Aqui contamos histórias e partilhamos experiências sobre treino, suplementos, alimentação, saúde mental e hábitos sustentáveis sem extremismos, sem modas e sem pressão.
Episódio 6 | O que a Marta e o Gonçalo ainda não sabiam
Durante anos, muitas pessoas acreditam que precisam de treinar mais, levantar mais peso ou comprar mais suplementos para ganhar músculo.
No Episódio 6 da Volta ao Bilhar Grande, desmontamos alguns dos mitos mais comuns sobre hipertrofia muscular e respondemos às dúvidas que continuam a gerar confusão entre quem treina.
Falamos sobre treino, recuperação, suplementos, cardio, progressão e expectativas realistas para quem quer resultados duradouros.
Porque ganhar músculo não depende de atalhos. Depende de compreender o processo e aplicar o essencial com consistência.
Ouve e junta-te à conversa.
14 Oct 2026
Episódio 5 | Dois ginásios, o mesmo espelho
Fazes cardio antes dos pesos? Corres quase todos os dias e sentes que o teu corpo não muda como gostarias?
No Episódio 5 da Volta ao Bilhar Grande, falamos sobre cardio e hipertrofia, esclarecemos alguns dos erros mais comuns e mostramos como alinhar o treino com os teus objetivos.
Porque, muitas vezes, o problema não é treinar pouco. É não treinar da forma mais adequada para aquilo que queres alcançar.
Ouve e descobre como pequenas mudanças podem desbloquear grandes resultados.
7 Oct 2026
Episódio 4 | O que ninguém conta depois de definir o objetivo
Definir um objetivo parece simples. O difícil é lidar com tudo o que vem depois.
No Episódio 4 da Volta ao Bilhar Grande, falamos sobre os mitos que mais atrapalham o progresso, esclarecemos dúvidas frequentes e partilhamos estratégias práticas para criar hábitos consistentes e alcançar resultados duradouros.
Porque o progresso não se mede apenas na balança. Mede-se na força, na energia, na confiança e nas pequenas conquistas do dia a dia.
Ouve já e dá mais um passo na tua jornada de saúde e bem-estar.
30 Sept 2026
Episódio 3 | O número que mentia ao Pedro
O Pedro achava que precisava de perder 10 quilos.
Mas, ao longo do caminho, descobriu que o verdadeiro objetivo era outro: sentir-se mais forte, mais saudável e com mais energia para viver o dia a dia.
Neste episódio falamos sobre a importância de definir objetivos realistas e porque razão a balança mostra apenas uma pequena parte da história.
O objetivo nunca foi apenas pesar menos. Foi viver melhor.
23 Sept 2026
Episódio 2 | Os movimentos que me mudaram
O que têm em comum um agachamento, uma remada e levantar algo do chão?
São movimentos fundamentais que o corpo humano foi concebido para executar.
Neste episódio, partilho a história de como aprendi os 6 padrões de movimento que continuam a orientar os meus treinos duas décadas depois.
Menos exercícios aleatórios. Mais movimento com propósito.
16 Sept 2026
Episódio 1 | O dia em que a Sofia e a Tânia decidiram começar
Duas mulheres. Duas vidas diferentes. O mesmo desafio: encontrar tempo e coragem para voltar a cuidar da própria saúde.
Neste episódio falamos sobre os obstáculos mais comuns no início de uma jornada de exercício físico e os passos práticos para criar um hábito que dure.
Porque o mais difícil não é treinar. É dar o primeiro passo.
9 Sept 2026
Episódio Piloto | O dia em que o Rui decidiu mudar
Uma história sobre saúde, hábitos e a importância de dar o primeiro passo.
Descobre como o exercício físico pode transformar não apenas o corpo, mas também a energia, o humor, o sono e a qualidade de vida.
Porque nunca é tarde para começar. 💪
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