Всё о снижении стресса и майндфулнес

About Всё о снижении стресса и майндфулнес

Говорим об осознанности, майндфулнес и 8-ми недельной программе снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR) Программа снижения стресса на основе практик осознанности MBSR (https://http://mindup.center/) Мини-курс снижения стресса (http://mindup.center/mini_course) Открытые майндфулнес-сессии (http://mindup.center/zoom_meditate) Обучение на тренера Программы MBSR (http://ifmindfulness.org/) Донат (https://boosty.to/mindup/donate)

Publisher

MindUP Центр

Category

education · health & fitness · religion & spirituality

Language

ru

Explicit

No

First episode

23 Mar 2023

Latest episode

17 Dec 2024

Latest episodes

30 episodes in the feed.

1. 

   17 Dec 2024

   Карманная практика СТОП

   Здравствуйте с вами Ирина Югай и предлагаю вам сделать практику СТОП перед новогодними праздниками очень много у нас дел приятных хлопот и в этой суете очень хорошо иногда останавливаться и восстанавливать свои силы. Практика стоп – такой хороший способ привести в равновесие ум и тело и почувствовать, что же происходит прямо сейчас со мной. Спикер 00 00:00:50 Давайте остановимся. Можно, если вы стоите, то остаться в вертикальном положении. Если вы сидите, то обратите внимание на стопы. Если есть возможность, выпрямьте спину, расправьте плечи. И сделаем несколько циклов вдохов и выдохов. Можно сначала сделать выдох чуть длиннее, чем вдох, а затем отпустить и дать телу дышать так, как ему хочется. Спикер 00 00:01:56 Восстановление сил, расслабление. Теперь давайте обратим внимание на наше тело. Наше телесное ощущение. Спикер 00 00:02:29 возможно где-то вы заметите напряжение сжатость очень часто если мы долго сидим за столом то может быть напряжение в плечах они у нас поднимаются к ушам обратите внимание на челюсть часто челюсть у нас сильно сжата не постарайтесь не размышлять по этому поводах почему это происходит опять я вот это это потому что я вот это мы просто фиксируем то что происходит с нашим телом прямо сейчас на следующем шаге мы даем возможность этому всему происходить это если это больно мне то зададим вопрос могу ли я это принять сейчас Мы можем заметить, что у нас очень много мыслей, и мы в таком перевозбужденном состоянии. Или наоборот, такое притупленное состояние, сонливое. Спикер 00 00:04:25 Ну, любое из этих чувств, ощущений, мыслей мы оставляем все так, как есть. Помня о том, что базово с нами все хорошо. Что базово изначально мы обладаем всеми качествами которые для нас важны такие как искренность открытость способность любить нежность так далее все качества которые для вас важны мы ими обладаем Просто временные жизненные трудности не позволяют нам это проявлять зачастую. Мы соединяемся с этим состоянием благополучия, состояние окейности, что с нами все хорошо. Сделаем несколько вдохов и выдохов. Спикер 00 00:06:14 и соединившись с этим состоянием и позволив себе быть таким какой я есть прямо сейчас что вы теперь можете сделать чтобы наилучшим образом позаботиться о себе и это может быть что-то небольшое может быть пройтись подышать воздухом попить воды позвонить Пообщаться с кем-то, с кем вы давно хотели. Или, может быть, поприседать, если наоборот слишком много сонливости. Спикер 00 00:07:39 замечать свое состояние и быть более внимательным и чуть больше позаботиться о себе. Я желаю вам осознанного дня. Всего хорошего!

2. 

   5 Dec 2024

   Тит Нат Хан «Тишина: Сила покоя в мире, полном шума». 2 вида пищи

   Предлагаем вашему вниманию аудиозапись глав «Съедобная пища» и «Чувственная и духовная пища» из книги Тит Нат Хана «Тишина: Сила покоя в мире, полном шума». В этих главах автор деликатно и глубоко раскрывает связь между нашим телом, разумом и пищей, которую мы потребляем. Он показывает, как еда становится не только источником физической энергии, но и важным элементом нашего внутреннего мира. Тит Нат Хан предлагает задуматься о том, что питает нас на чувственном и духовном уровне, и как осознанность помогает преобразить наши отношения с питанием, превращая его в практику внимательности и благодарности. Погрузитесь в эти мудрые размышления, которые вдохновляют на осознанный подход к жизни и обретение тишины внутри себя.

3. 

   28 Nov 2024

   Тишина. Тит Нат Хан

   Сколько минут тишины было у вас сегодня?

Contact Всё о снижении стресса и майндфулнес

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.