Du wirst wütender, als du willst? Du rastest bei Kleinigkeiten aus, bereust es hinterher – und hast das Gefühl, bei allen anderen läuft es entspannter?
In diesem Podcast erklärt das Team vom Fachzentrum für Wut & Aggression das Wichtigste zu diesem Thema. Es geht nicht um schnelle Tricks zur Wutbewältigung, die findest du überall. Es geht um die Grundlagen, damit du dieses Problem auf Dauer wirklich loswirst.
Wir haben mittlerweile mit über 4.000 Menschen gearbeitet: ganz normale Leute, Mütter und Väter, Paare, Unternehmer, Ärztinnen und Lehrer. Aus diesen Gesprächen wissen wir, welche Fragen sich fast jeder stellt. Genau die beantworten wir hier, Folge für Folge.
Die Folgen bauen aufeinander auf. Fang am besten bei Folge 1 an.
Und falls du für jemand anderen zuhörst – für deinen Partner oder jemanden aus deiner Familie: Auch für dich wurde dieser Podcast aufgenommen.
Du probierst etwas gegen deine Wut und weißt hinterher nicht, ob es irgendwas gebracht hat? Merlin zeigt dir, warum es nicht das eine Ding gibt, das alles löst, sondern eine Schleife aus vier Schritten, die du mehrmals durchläufst. Dazu bekommst du sechs Anzeichen, an denen du selbst ablesen kannst, ob du vorankommst oder gerade hängst.
26 Oct 2026
09 – Woran du einen guten Anbieter erkennst – 4 Kriterien
Therapeut, Coach, Online-Programm oder Klinik: Woran erkennst du, ob dir jemand bei deiner Wut wirklich helfen kann? Merlin gibt dir vier Fragen an die Hand, die du jedem Anbieter stellen kannst: wie viel Erfahrung mit Wut, wie schnell und engmaschig, woran man sieht, ob es besser wird, und ob noch jemand draufschaut. So merkst du vorher, ob es passt, und nicht erst viel später.
26 Oct 2026
08 – Der wichtigste Faktor, um Wut loszuwerden
Warum schaffen es manche Menschen, ihre Wut loszuwerden, und andere trotz guter Vorsätze nicht? Es gibt einen Faktor, der das ziemlich gut vorhersagt, und der hat nichts mit Stärke oder Talent zu tun. Merlin zeigt dir den Unterschied zwischen „ich will“ und „ich werde“ und warum du für diese Entscheidung noch nicht wissen musst, wie es geht.
26 Oct 2026
07 – Die Irrtümer, die deine Wut schlimmer machen
„Lass es raus, sonst frisst es dich auf.“ Was, wenn genau das deine Wut größer macht? Merlin geht mit dir fünf verbreitete Irrtümer durch: Rauslassen ist gesünder, es wird von allein besser, du darfst gar nicht wütend werden, jeder Therapeut kann auch Wut und Wut ist Männersache. Vier davon lassen dich jahrelang in die falsche Richtung laufen.
26 Oct 2026
06 – Bittere Reue & Schuld nach dem Ausraster
Du bist wieder ausgerastet, und abends liegst du da und fragst dich: Was bin ich eigentlich für ein Mensch? In dieser Folge geht es darum, warum genau diese Frage deine Wut schlimmer macht. Und um zwei Wörter, die fast jeder durcheinanderbringt: Schuld und Verantwortung.
26 Oct 2026
05 – Wie Wut wirklich funktioniert – Teil 2
Ein Funke macht noch keinen Waldbrand. Ob es knallt, hängt auch an zwei Dingen, die harmlos aussehen: dem Gespräch, das du hinterher im Kopf weiterführst, und dem, was dir im Alltag fehlt. Merlin erklärt, warum es am Montag ruhig bleibt und am Donnerstag eskaliert, obwohl die Situation dieselbe ist.
26 Oct 2026
04 – Das Problem mit Willenskraft und schnellen Tricks
„Das nächste Mal mache ich es wirklich anders.“ Du reißt dich zusammen, atmest durch, zählst bis zehn, und nach ein, zwei Wochen knallt es doch wieder. Merlin erklärt, warum Willenskraft und schnelle Tricks an einer Stelle ansetzen, an der du längst nichts mehr entscheidest, und warum das nichts darüber sagt, ob du stark oder schwach bist.
26 Oct 2026
03 – Wie Wut wirklich funktioniert – Teil 1
Es geht so schnell und so heftig, dass du neben dir stehst – und dich dabei auch noch im Recht fühlst. Warum? Der Anlass ist echt, aber die Reaktion kommt von dem, was vorher schon da war. In dieser Folge geht es um die zwei häufigsten Ursachen: deine inneren Regeln und deine Trigger.
26 Oct 2026
02 – Kann man Wut wirklich loswerden?
„Ich bin halt so, das hab ich von meinem Vater.“ Wie viel von deiner Wut ist festgelegt, und wie viel kannst du verändern? Merlin zeigt dir die drei Bereiche, aus denen Wut entsteht: Temperament, Prägung und aktuelle Belastung. Zwei davon kannst du verändern, und das reicht völlig.
26 Oct 2026
01 – Ist meine Wut noch normal?
Du wirst wütend, wie du es bei niemandem sonst siehst, und fragst dich: Stimmt mit mir etwas nicht? In dieser Folge erklärt Merlin, warum du von den anderen fast nie etwas mitbekommst und warum bei den allermeisten nichts anderes dahintersteckt. Am Ende bekommst du eine Checkliste mit neun Fragen, mit der du für dich selbst prüfst, ob deine Wut ein Problem ist – oder nicht.
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