先跑再說

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跑步是為了看見更多風景和改變；跑步是為了感受更多平靜和愉悅。不管你是為了什麼而開始，加入我們，先跑再說。 官方FB粉絲團&Instagram：先跑再說 請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c 歡迎聽眾來信打氣：justrun.podcast@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

Publisher

大未來 & 葉校長

Category

sports

Language

zh

Explicit

No

First episode

24 May 2021

Latest episode

14 Oct 2026

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66 episodes in the feed.

1. 

   14 Oct 2026

   ep.66 跑步也要請家教？教練到底能教你什麼？ feat. 光頭教練李翰暄、謝忻

   跑步不就是穿上跑鞋、跨出腳步，為什麼還需要請教練？教練除了開課表、盯配速，究竟還能教你什麼？一對一指導、團體跑班，甚至線上教練，哪一種才適合自己？ 這集《先跑再說》邀請「曙光跑班」創辦人光頭教練李翰暄，以及藝人謝忻，從教練與學員的雙重視角，聊聊跑步訓練這門學問。從跑班團體訓練、個人化課表，到遠距指導與自主訓練，我們一起探討教練如何評估跑者能力、調整訓練計畫，以及學員如何找到適合自己的訓練方式。 跑步可以自己練，但有人教，究竟差在哪裡？ 無論你是剛開始跑步，還是遇到訓練瓶頸，聽聽這集！ 本日金句： 站上起跑線，本身就是一種勝利。（光頭教練李翰暄） 每一步都算數。（謝忻） #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c (https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c) #歡迎聽眾來信交流：justrun.podcast@gmail.com (mailto:justrun.podcast@gmail.com) -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

2. 

   29 Sept 2026

   ep.65 收操做得好，明天跑步沒煩惱 feat.沈家鋒

   跑完步，你都怎麼收操？拉拉筋、滾滾筒，還是趕著吃早餐？我們從小就聽過「跑完要趕快拉筋、排乳酸，不然隔天會鐵腿」，這些觀念真的正確嗎？ 這集《先跑再說》邀請同時具有運動選手與整復、運動按摩經驗的沈師傅，帶我們重新認識「收操」這件事。收操、伸展、放鬆與恢復有什麼不同？跑完有所謂的收操黃金時間嗎？5K、間歇、LSD到全馬，恢復方式都一樣嗎？ 我們也會聊聊跑者常用的滾筒、按摩球與按摩槍，教你分辨痠、緊、疲勞與疼痛；如果隔天起床雙腿還很痠，到底該繼續跑、恢復跑，還是乾脆休息？從跑後當下、回家後到一夜好眠，收操不是今天這一跑的結束，而是為下一次出發做好準備。 本日金句：4444。（美國海軍陸戰隊箱式呼吸法；在壓力大、緊張或需要快速專注時使用的放鬆呼吸技巧） 來賓小檔案 沈家鋒 萬笙第四代負責人、萬笙衡鬆整復技術總監、中華推拿技術協會理事長；超過15年現場實務經驗，物理治療、運動傷害防護、各類功能性肌力訓練、肌肉放鬆術。 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c (https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c) #歡迎聽眾來信交流：justrun.podcast@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

3. 

   6 Sept 2026

   明年想爬富士山，現在開始準備！3776公尺登頂大小事 feat. 雪羊、K大

   你有想過，有一天要去爬富士山嗎？今年富士山登山季即將於9月10日告一段落。如果富士山也在你的夢想清單裡，那麼，明年的登頂計畫，其實現在就可以開始準備了。 富士山是許多人的夢想，但要把夢想變成一次安全又愉快的登頂，可不能只是「訂了機票就出發」。 兩天一夜與單攻，準備方式有什麼不同？ 想自主組隊，路線、交通、住宿該怎麼安排？ 登富士山需要哪些申請？體能又該準備到什麼程度？ 如果你想明年挑戰富士山，這集雪羊、K大跟葉校長的富士山經驗談，幫助你現在開始做功課、準備體能，才能真正「從從容容、游刃有餘」地出發圓夢！ 本日金句： 人對了，什麼都對。（雪羊） 做足準備，比上好的裝備重要。（K大） #FB粉絲團：先跑再說 #請我們喝一杯咖啡，陪你跑下去：https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c (https://pay.soundon.fm/podcasts/934b53f2-a4c6-47df-9035-7ab3b551f53c) #歡迎聽眾來信交流：ringyeh527@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

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