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心とからだのアウェアネスナビゲーション

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by YUKO HIRAYAMA

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Podcast Overview

心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

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1/29/2021

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Episode thumbnail for 【聴く養生】夏至に「出す」を整える|吐く・泣く・汗をかく、からだのデトックス呼吸|ユルメディラジオVol.45

June 20, 2026

【聴く養生】夏至に「出す」を整える|吐く・泣く・汗をかく、からだのデトックス呼吸|ユルメディラジオVol.45

<p>知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第45回目のテーマは「夏至と呼吸」。6月21日、今日は夏至。一年でいちばん昼が長く、太陽の力がもっとも満ちるこの日は、東洋医学的にも「陽のピーク」とされています。陽が満ちるということは、ここからは少しずつ「陰」へ向かっていく転換点。今回のラジオでは、自分の中に溜まったものを手放し、循環を整えるための「呼吸」についてお話しします。「出す」ことは、からだにとってとても大切なセルフケアです。ぜひ、この時間を活用して自分自身の「出す」を大切にしてみてください。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:29 夏至・出すということ03:47 「出す」を振り返るワーク:0008:34 呼吸を吐くワーク14:27 エンディング◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは?アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは?骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら: https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ(成美堂出版)他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #夏至 #呼吸法 #セルフケア #デトックス #自律神経を整える #骨格調整 #こつばんママ</p>

Episode thumbnail for 【聴く養生】食欲がない・胃がもたれる、それ湿度のせいかも|みぞおちほぐし|ユルメディラジオVol.44

June 16, 2026

【聴く養生】食欲がない・胃がもたれる、それ湿度のせいかも|みぞおちほぐし|ユルメディラジオVol.44

<p>知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第44回のテーマは「湿度と食欲」。「なんとなく食欲がない」「食べた後に胃がもたれる」梅雨の時期、こんな感覚が増えていませんか?湿度が高くなると、からだの消化機能が落ちやすくなります。東洋医学的には、湿気がお腹のはたらきを鈍らせてしまうイメージです。そしてみぞおちが固まると、横隔膜の動きも制限されて呼吸も浅くなる。消化と呼吸はつながっているんです。今日はみぞおちをほぐして、横隔膜呼吸でお腹を動かすワークをします。座ったままでも、仰向けでもできます。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:53 湿度と消化、胃のお話し02:53 みぞおちをゆるめるワーク06:52 横隔膜を動かす呼吸09:44 エンディング◆合わせて見たい:胃と横隔膜|みぞおちが硬いと感じる時のワーク<a href="https://youtu.be/ma9zmcY7k0A" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://youtu.be/ma9zmcY7k0A</a>◆ユルメディラジオ 配信一覧<a href="https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html</a>◆ユルメディラジオとは?アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは?骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら: <a href="https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html</a></p><p>◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できます<a href="https://lin.ee/syGoppO" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://lin.ee/syGoppO</a></p><p>◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ(成美堂出版)他多数<a href="https://www.kotsubanmama.com/books.html" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.kotsubanmama.com/books.html</a>◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #食欲不振 #みぞおち #横隔膜 #胃もたれ #消化</p>

Episode thumbnail for 【聴く養生】梅雨に頭が重い・ぼんやりする、感じていませんか?|後頭部・首ゆるめワーク|ユルメディラジオVol.43

June 13, 2026

【聴く養生】梅雨に頭が重い・ぼんやりする、感じていませんか?|後頭部・首ゆるめワーク|ユルメディラジオVol.43

<p>知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第43回のテーマは「頭の重さを流れよくする」。頭の重さや、霧がかかったようなぼんやり感。梅雨の時期、こんな感覚が増えていませんか?首まわりの筋肉が固まると、頭部への血流が滞りやすくなります。特に後頭部、頭と首のつなぎ目あたりが固まると、頭全体が重くなりやすい。今日は床に寝転んで、後頭部のローリングと首をゆるめるワークをします。頭の重さを床に預けながら、つなぎ目をやさしくほぐしていきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:38 頭と首のチェック05:15 頭の位置を整えるワーク07:54 首をゆるめるワーク12:18 エンディング◆ユルメディラジオ 配信一覧<a href="https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html</a>◆ユルメディラジオとは?アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは?骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら: <a href="https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html</a>◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できます<a href="https://lin.ee/syGoppO" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://lin.ee/syGoppO</a>◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ(成美堂出版)他多数<a href="https://www.kotsubanmama.com/books.html" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.kotsubanmama.com/books.html</a>◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #頭が重い #後頭部 #首こり #寝たままできる #気圧</p>

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What is 心とからだのアウェアネスナビゲーション?

心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。

◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク

忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。

◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html

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