心とからだのアウェアネスナビゲーション

About 心とからだのアウェアネスナビゲーション

心とカラダのアウェアネスナビゲーター、こつばんママこと平山ゆう子です。聴くだけでセルフコンディショニングに繋がるお話や、毎日の生活のちょっとした気づきをカラダの視点からお伝えします。 私たちの体は、季節の移り変わりや天気の変化、そして日々の暮らしのなかで常に揺れ動いています。 このラジオでは、そんな日々の変化に寄り添い、自分自身の内側に意識を向けるための「養生記」を音声でお届けします。 ◆ この番組でお届けすること ・季節や天気に合わせたセルフケアのヒント ・骨格構造から体を整える「ユルメディトレーニング」のエッセンス ・日常のなかで心身をゆるめる5分間のワーク 忙しい毎日を送るあなたが、ふと立ち止まり、自分の土台を整えるための時間として活用していただければ幸いです。 ◆聴く養生・番組表 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html ▼ユルメディトレーニング 公式サイト 体の芯からしなやかに。 オンラインレッスンの詳細は こちら https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html #ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #平山ゆう子 #こつばんママ #マインドフルネス #体質改善

Publisher

YUKO HIRAYAMA

Category

health & fitness

Language

ja

Explicit

No

First episode

29 Jan 2021

Latest episode

20 Oct 2026

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94 episodes in the feed.

1. 

   20 Oct 2026

   【聴く養生】つまずきやすい、それ年のせい？｜かかとと足指のワーク｜ユルメディラジオ Vol.77

   知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第77回は「つまずきやすい、それ年のせい？」。段差がないところでつまづく理由を、足裏からの情報がからだに届いているかを見ていきます。椅子に座って、かかとと足指を動かすワークです。秋冬は、かかと・足指・ふくらはぎの保湿も、動きやすくするためのケアとして。 ━━━━━━━━━━⭐️【無料体験はこちら】 10月のユルメディトレーニング、絶賛募集中です。テーマは「歩きやすいからだで秋へ〜 床に寝転んで整える、30分のセルフケア 〜」。毎月、途中からでもご参加いただけます。まずは無料体験からご参加ください。公式LINEから、無料で体験のフルバージョンをお届けしています。▶︎ https://lin.ee/syGoppO (https://lin.ee/syGoppO) ━━━━━━━━━━ ◆本編でご案内｜土用のアウェアネス（公式LINE）秋の土用、10日間のメッセージをお届けしています。前回の土用で登録された方は、一度ブロックして、もう一度登録しなおすと、また10日間が始まります。▶︎ https://lin.ee/nAJoPZpM (https://lin.ee/nAJoPZpM) ━━━━━━━━━━ ◆合わせて見たいVol.74 足裏の角質、どこが厚いですか｜椅子で脚のワイパー https://youtu.be/VHVZtWLGwmQ (https://youtu.be/VHVZtWLGwmQ) Vol.62 保湿は、からだを動きやすくする｜背中Cの字のワーク https://youtu.be/p3SXtGil-oY (https://youtu.be/p3SXtGil-oY) ◆今回のメニュー00:00 イントロ02:45 テーマ：つまずきやすさ06:34 Before：かかとと足指08:29 ワーク：右足12:18 ワーク：左足14:37 After14:59 まとめ・保湿16:00 エンディング ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html (https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html) ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html (https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html) ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html (https://www.kotsubanmama.com/books.html) ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に@kotsubanmama #聴く養生 (#聴く養生) #ユルメディラジオ (#ユルメディラジオ) #からだカフェ (#からだカフェ) #知覚をひらく (#知覚をひらく) #つまずき (#つまずき) #足裏 (#足裏) #足指 (#足指) #保湿 (#保湿) #秋の土用 (#秋の土用) #ウォーキング (#ウォーキング)

2. 

   15 Oct 2026

   【聴く養生】がんばって歩いているのに、猫背になっていませんか｜蜘蛛の足ワーク｜ユルメディラジオ Vol.76

   知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第76回は「がんばって歩いているのに、猫背になっていませんか」。歩くほど背中が丸い、付け根や骨盤がかたい——そんな方へ。床で行う蜘蛛の足ワークで、股関節が深くはまる位置を感じ、骨盤が自然に立つ感覚を探ります。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】10月のユルメディトレーニング、絶賛募集中です。テーマは「歩きやすいからだで秋へ〜 床に寝転んで整える、30分のセルフケア 〜」。毎月、途中からでもご参加いただけます。まずは無料体験からご参加ください。公式LINEから、無料で体験のフルバージョンをお届けしています。▶︎ https://lin.ee/syGoppO (https://lin.ee/syGoppO) ━━━━━━━━━━ ◆本編でご案内｜蜘蛛の足のワーク https://youtu.be/B-lHZeZZdlI (https://youtu.be/B-lHZeZZdlI) ◆合わせて見たいVol.55 股関節のワイパー運動 https://youtu.be/zgWx-0ijDMM (https://youtu.be/zgWx-0ijDMM) Vol.57 骨盤を立て直すワーク https://youtu.be/bXuuMzKFmXI (https://youtu.be/bXuuMzKFmXI) ◆今回のメニュー00:00 イントロ00:46 季節・連休・前回から02:01 テーマ：がんばって歩いているのに猫背02:40 股関節・骨盤・猫背のメカニズム04:07 今日のワークのねらい04:48 Before：坐骨チェック06:23 ワーク：蜘蛛の足09:44 After：椅子で再チェック10:17 解説・動画のご案内11:22 まとめ11:49 10月ユルメディ・エンディング ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html (https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html) ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html (https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html) ◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html (https://www.kotsubanmama.com/books.html) ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に@kotsubanmama #聴く養生 (#聴く養生) #ユルメディラジオ (#ユルメディラジオ) #からだカフェ (#からだカフェ) #知覚をひらく (#知覚をひらく) #猫背 (#猫背) #股関節 (#股関節) #骨盤 (#骨盤) #蜘蛛の足 (#蜘蛛の足) #ウォーキング (#ウォーキング) #秋の養生 (#秋の養生)

3. 

   10 Oct 2026

   【聴く養生】歩いたあと、肩や背中がこわばる方へ｜壁でふくらはぎ＆背中呼吸｜ユルメディラジオ Vol.75

   知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第75回は「歩いたあと、呼吸が浅くなっていませんか」。散歩のあと背中が張る、肩がこる、息が浅く疲れやすい——そんな方へ。壁に手をつき、ふくらはぎを伸ばしながら背中で息を膨らませるワークです。踏み込みと呼吸、姿勢と靴の話も。 ━━━━━━━━━━ ⭐️【無料体験はこちら】 10月のユルメディトレーニング、絶賛募集中です。 テーマは「歩きやすいからだで秋へ〜 床に寝転んで整える、30分のセルフケア 〜」。毎月、途中からでもご参加いただけます。 まずは無料体験からご参加ください。 公式LINEから、無料で体験のフルバージョンをお届けしています。 ▶︎ https://lin.ee/syGoppO (https://lin.ee/syGoppO) ━━━━━━━━━━ ◆合わせて見たい Vol.62 背中Cの字のワーク https://youtu.be/p3SXtGil-oY (https://youtu.be/p3SXtGil-oY) Vol.8 呼吸 https://youtu.be/VNC7GzwEauk (https://youtu.be/VNC7GzwEauk) Vol.41 ふくらはぎ伸ばし https://youtu.be/Y1c4YmTLBf8 (https://youtu.be/Y1c4YmTLBf8) ◆今回のメニュー 00:00 イントロ 00:47 季節・靴・姿勢の話 03:28 歩くシリーズから呼吸へ 03:45 テーマ：歩いたあと呼吸が浅い 04:24 踏み込み・背中・呼吸 05:52 Before：椅子で背中の息 06:40 ワーク：壁でふくらはぎ＆背中呼吸 09:46 After：椅子で再チェック 10:06 解説：蹴り・背中・靴と腰痛 12:13 まとめ 12:38 10月ユルメディ・エンディング ◆足のだるさ・ふくらはぎ再生リスト https://www.youtube.com/playlist?list=PLMdscKIFR84w (https://www.youtube.com/playlist?list=PLMdscKIFR84w) ◆ユルメディラジオ 配信一覧 https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html (https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html) ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆうこがお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。 ◆ユルメディトレーニングとは？ 崩れないからだを目指すのではなく、揺れても戻れる心身を育てる、週1回のオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html (https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html) ◆こつばんママの主な著書 リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数 https://www.kotsubanmama.com/books.html (https://www.kotsubanmama.com/books.html) ◆チャンネル登録で「養生」を習慣に @kotsubanmama #聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #呼吸 #背中 #ふくらはぎ #ウォーキング #秋の養生

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