¿Alguna vez has sentido que eres la última en tu lista?
'Y por mí primero' es el refugio para la mujer que cuida de todo y de tod@s, pero le cuesta cuidarse a sí misma. Recuperamos el grito infantil ¡Por todos mis compañeros y por mí primero! pero dándonos el lugar que nos corresponde.
A través de reflexiones, prácticas sencillas y charlas honestas, Silvia, te acompaña en el camino de regreso a ti con calma, y conexión. Porque si tú estás bien, el mundo esta mejor.
Silvia Ferrandis es comunicadora y educadora especializada en género y maternidad, dedicada a acompañar mujeres reales como tú.
¿Cuántas veces te has dicho «un esfuerzo más y ya paro», pero ese descanso nunca llega? 🌿En este episodio reconocemos que muchas veces liberarnos de la sobrecarga que llevamos encima no es posible a corto plazo. Con la luz bajita y desde mi propia experiencia de estar a mil las últimas semanas y la migraña que tengo por ello, hablamos de la biología de la prisa y del sobreesfuerzo, de cómo el cuerpo nos habla a través de susurros o alarmas y de cómo encontrar pequeñas treguas reales cuando la vida no te permite pararlo todo, para que no sea tu cuerpo quien te frene en seco enfermando. Mejor aprender a escuchar sus avisos, y empezar con pequeños pasos que sí estan en tu mano, ¿no?
📄 DESCARGA TU 'CITA CONTIGO' (Miniguía Gratis E3):Aterriza este episodio a tu día a día con las preguntas de toma de conciencia y tus 4 micro-pasos de tregua:👉 https://forms.gle/TKxsZjTb9XHQEFz78 (https://forms.gle/TKxsZjTb9XHQEFz78)🎧 LO QUE HABITAREMOS EN ESTE EPISODIO:• La biología de la sobrecarga y el hiperfoco.• Susurros vs. Alarmas: Cómo nos avisa el cuerpo.• 4 micro-pasos para habitar la tormenta con compasión.• Práctica de escáner somático y relajación tumbada (Minuto 19:10").Regálate este momento, ponte cómoda y bienvenida a nuestro Refugio.---🌿 Conecta conmigo en Instagram: @_ypormiprimero (El Refugio de Valiosas)🌐 Web: ypormiprimero.com Allí te espera la meditación "Ponerte primero" de regalo.
Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:
- Música (de uso libre): 'One fine day' de Audionautix.com y 'Meditación, yoga, música relajante' de Arte musical Sigma en Pixabay.
- Edición y locución: Silvia Ferrandis
¡Un abrazo inmenso, valiosas!
17 Oct 2026
T2 · E2 Deja de sostenerlo todo sola: Nuestra red es tu refugio
¿Cuántas veces has sentido que si tú no sostienes la carga, todo a tu alrededor se desploma?
Llega un momento en el que el cansancio no es falta de energía; es el peso de llevar demasiado tiempo intentando "poder con todo" en soledad. Y manteniendo la sonrisa, la buena cara.
En este segundo episodio de la temporada, abrimos un espacio de pausa y verdad absoluta. Nos quitamos las máscaras de la exigencia y de la hiperproductividad para recordar algo fundamental: la comunidad y el sostén mutuo no son un lujo, son una necesidad biológica, nuestra red de seguridad.
A través de una hermosa reflexión sobre cómo los árboles se cuidan, se dan sombra y se comparten nutrientes en el bosque, exploramos la sororidad y la resiliencia compartida. Porque la verdadera fuerza no está en aguantar el golpe aisladas, sino en saberte sostenida por una red.
En este episodio vas a encontrar:
Mi historia de mujer a mujer: Mi TDAH, la alta sensibilidad (PAS) y cómo he aprendido a no esconder quién soy, y verlos como don.
Reflexión sobre la tribu: La necesidad biológica e interdependiente de pertenecer y la magia del sostén real entre mujeres.
Meditación guiada (6 min): "La red que te sostiene", una experiencia sensorial para soltar la carga de tu cuerpo y sentirte recogida y liberada.
Práctica semanal: Una propuesta pausada con tu libreta bonita para escribir e indagar: ¿Quién eres tú hoy?
Cierra los ojos, regálate este espacio de tregua y recuerda: no tienes que sostenerlo todo sola. Nuestra red es tu refugio.
🎧 Dale al play, regálate este tiempo y déjate mecer.
💬 Y tú... ¿quién eres hoy en este momento de tu vida? Te leo en comentarios. Cuéntame desde dónde me escuchas y cómo sientes este refugio.🙏🏼 Una pequeña petición de corazón:
Si este episodio te ha traído calma o te ha hecho bien, piensa en esa amiga, hermana o madre que necesita un suspiro hoy y reenvíaselo. Hagamos que nuestra comunidad, nuestro refugio siga creciendo.
🌿 RECURSOS Y REGALOS:
Descarga las llaves de tu refugio interior y tu meditación de regalo "Ponerse primero" en la web: ypormiprimero.com
Acompáñame en Instagram: @_ypormiprimero
Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:
- Canción recomendada: 'Estoy aprendiendo' de Yami Safdie
- Música (de uso libre): 'One fine day' de Audionautix.com y 'Meditación, yoga, música relajante' de Arte musical Sigma (https://pixabay.com/users/sigmamusicart-36860929/) en Pixabay.
- Edición y locución: Silvia Ferrandis
¡Un abrazo inmenso, valiosas!
3 Oct 2026
T2 · E1 Volver a nuestro refugio. Aprender a ponernos primero
¡Estamos de vuelta! 🌿✨ Arrancamos la segunda temporada de Y por mí primero abriéndote el corazón de par en par.
Tras unos meses de pausa necesarios, hoy regreso para contarte por qué decidí parar, qué he aprendido en el camino y cómo resituarnos cuando la vida y las exigencias nos llevan al límite.
En este episodio te propongo una pausa real, una meditación guiada para mirarte a los ojos y una invitación a recordar que ponernos primero no es un acto egoísta, sino de amor y responsabilidad.
💬 Me encantaría leerte en comentarios:
¿Qué te ha parecido la vuelta al refugio?
¿Ha sido lo que esperabas para este inicio de curso?
Cuéntame: ¿cómo estás hoy de verdad?
🙏🏼 Una pequeña petición de corazón:
Si este episodio te ha traído calma o te ha hecho bien, piensa en esa amiga, hermana o madre que necesita un suspiro hoy y reenvíaselo. Hagamos que nuestra comunidad, nuestro refugio siga creciendo.
🌿 RECURSOS Y REGALOS:
Descarga las llaves de tu refugio interior y tu meditación de regalo "Ponerse primero" en la web: https://ypormiprimero.com (https://ypormiprimero.com/)
Acompáñame en Instagram: @_ypormiprimero (https://www.instagram.com/_ypormiprimero/reels/)
Este podcast es un refugio creado por Silvia Ferrandis:
- Canción recomendada: 'Para Aprender' de Álvaro Fraile con Migueli
- Música (de uso libre): 'One fine day' de Audionautix.com y 'Just relax' de Music for video, en Pixabay.
- Edición y locución: Silvia Ferrandis
¡Un abrazo inmenso, valiosas!
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