一杯葡萄

About 一杯葡萄

朋友，你也在经历假装享受工作压力、躲避相亲催婚的时刻吗？ 欢迎来到一杯葡萄「社会化训练营」，我们每期将拆解一个社会化生存难题，期待每一个'原来你也这样'的隔空击掌。 一杯葡萄九条命，你不是在强行融入世界，是让社会看见真实的你。

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一杯葡萄

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leisure

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zh

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12 Feb 2025

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6 Apr 2026

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15 episodes in the feed.

1. 

   6 Apr 2026

   去班味｜下班后我和陌生人一起跳操

   什么时候开始，我们一天只剩下上班这一件事？ 从城市氛围到个人状态，上班这件事，到底是怎么一点点吞掉我们的生活的？我们想给生活更多选择，用更多小行动，去去班味。这一期我们想聊聊一个新选择：下班后去上团课。 本期标签和人群 标签：班味 / 下班时间 / 团课 / 轻运动 / 职场生活 适合人群：都市上班族 时间导航 一、00:08 下班后，为什么消耗并未停止？ 00:29 下班时间一拉长，晚上基本就没了 00:58 一直工作的人，最后很容易直接耗空 01:20 当你有“下班安排”，反而更容易准时离开 二、02:32 团课为什么会成为一个出口 03:51 不需要基础、没有连续压力，更容易开始 04:28 不会额外占用很多时间 05:09 有安排的时间，比完全自由更不容易被浪费 06:35 从健身到团课，是怎么慢慢喜欢上的 三、10:18 怎么找到适合自己的方式（以及为什么会放弃） 10:36 跟不上、被比较、被关注，是很多人的心理负担 12:00 健身房推销，也会劝退很多人 14:05 什么样的团课带来好的体验感 16:53 把它当“玩”，而不是“学”，会轻松很多 19:14 不喜欢就换地方，或者换成夜校等其他方式 本期金句 下班后有安排，能让你更按时离开工作。 即使你跳得很烂，也不会有人在意你。 如果你不开心，你完全可以换一个地方。 BGM Alexander Hamilton 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

2. 

   30 Mar 2026

   去班味｜午休1小时，我用来泡脚

   Hosts 一杯 and 葡萄 explore how to reclaim personal time during the workday, offering inspiration for a more restorative lunch break.

3. 

   19 Nov 2025

   活在别人看法里的一生，你要当松子还是做哪吒？

   This episode explores the challenges of living up to others' expectations and offers paths to building self-identity and breaking free from external constraints, ultimately emphasizing the importance of self-love and personal agency.

4. 

   6 Aug 2025

   面试官问我MBTI的那一刻，我决定反向筛选公司

   The hosts discuss job searching experiences, including bizarre interview questions, HR tactics, and strategies for both new graduates and experienced professionals, emphasizing the importance of self-selection and avoiding exploitative companies in this interview.

5. 

   18 Jun 2025

   人生是荒野，但你想活出怎样的人生？

   Guest 嘻嘻 explores the importance of self-reflection and pursuing one's passions in life, discussing career changes, personal values, and overcoming the fear of change in this interview episode.

6. 

   11 Jun 2025

   在上海生活几年变得面目全非，买包上头的我最终价值回归

   The hosts of 一杯葡萄 discuss how living in Shanghai reshapes one's consumption habits, social patterns, and self-perception, exploring the pressures and resources that drive personal growth and value realignment in an interview episode.

7. 

   22 May 2025

   高能量vs低能量，老鼠人如何存活

   本期内容 人和人之间的差距真的很大，有人每天五点起床开始运动，有人睡到11点还是很累，作为低能量人类，我经常感到焦虑。今天我们来聊聊这两类人，探索延长能量值的方法，或者…或许低能量老鼠人也拥有幸福快乐光明的未来吗？ 本期标签和人群 #能量管理、#社畜自救、#心理修复、#睡眠革命、#高敏人群 时间导航 高能量与低能量的显性差异 00:21 高能量人的生活 06:16 低能量人的生活 18:25 需要往高能量方向走，成为一个高能量人士吗？ 26:29 能量从哪里流走了？ 30:24 能量如何提升？ 本期金句 高能量人士的24小时：早起、加班、健身、学英语，而我：起床已经用光全部力气。 90岁奶奶比我会来事儿？高能量秘籍竟是‘少刷抖音多睡觉’！ 社畜自救指南：学会‘省电模式’ 当代年轻人困境：卷又卷不动，躺又躺不平 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

8. 

   29 Apr 2025

   黄金项链丢了还能找回来？社会人亲授如何“白嫖”资源

   本期内容 你是不是从小就“自己的事情自己做”？职场不敢问同事、租房不敢维权…我们到底在怕什么？ 可能是不知如何开口，怕欠人情；可能是有心理阻碍，认为自己不配；更有可能的是根本没意识到可以求助他人。 本期我们从葡萄48h极限追回丢失的黄金项链开始，聊聊社会人们该如何聪明求助。听完这期，你会明白：会求助的人，才是真正的社会化生存王者。 本期标签和人群 #职场生存、#社恐自救、#公共资源白嫖、#心理学干货、#上海市民热线、#有效求助、#配得感 时间导航 寻求帮助&独立自主的故事 00:14 地铁口丢2万项链，靠警察看监控48小时极限追回 03:18 职场独立自主的血泪故事 不敢或不愿求助的背后原因 05:05 怕被贴“无能”“麻烦精”“事多”的标签 06:53 儿时教育：自己的事情自己做 07:24 没有被无条件地爱和帮助过 09:20 没有配得感（Brene Brown“脆弱的力量”演讲分享：每个人都会有“我不够好”的心态，但区分两类人（敢于去爱并拥有强烈归属感的人 vs 总是苦苦挣扎认为自己不够好的人）唯一的变量是配得感。） 11:08 没有求助意识 12:13 颠覆认知的话题：其实越是有钱人家的小孩，越会要资源。 如何向别人借力 16:12 心理上改变：出丑效应（Pratfall Effect），适度示弱提升亲和力。指精明能干者无意中暴露小缺点（如紧张或失误）反而增强其吸引力。 20:52 生活中可以寻找别人帮助的地方：公共资源-市民热线-12345（上海） 25:42 职场上：有问题主动向上司请教、主动向行业能接触到的专业选手请教（注意：不建议找公司提供的心理咨询师、HR，需要认真甄别！！！） 31:22 共赢公式：求助=精准需求+降低对方成本+反馈闭环 给自己一个小改变： 请现在打开手机备忘录，分三栏写下：1. 你需要什么 ；2. 谁可能帮得到你 ；3. 你可以为对方提供什么 试着本周做一件你从前绝对不敢求助的事 本期金句 有事找警察，也可以找市民热线。 职场不敢求助？其实领导最爱听你说：这事儿我一个人真干不了。 害怕给别人带来麻烦，害怕被拒绝，背后原因是缺爱 敢于去爱的人和苦苦挣扎苦恼自己不够好的人的差距只有一个：配得感 共赢公式：万能求助=精准需求+降低对方成本+反馈闭环 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

9. 

   17 Apr 2025

   算卦拜佛，这届社会人到底在拜什么？

   本期内容 你相信玄学吗？你有没有尝试过烧香拜佛、星座、算命、塔罗牌、敲电子木鱼，带转运手串？玄学对社会人们的影响越来越大，大家纷纷在上进和上班之间，选择上香。 为什么小时候的我对这些不屑一顾，长大的我逐字学习？玄学为何成为现代人的「精神刚需」？欢迎和我们一起探讨该怎样看待玄学，理解玄学，使玄学成为生活的好帮手。 或许玄学不是生活的解药，但可以是药引子。 本期标签和人群 #玄学自救、#寺庙经济学、#年轻人焦虑、#心理暗示、#消费陷阱、#算命避坑 时间导航 03:11 奇妙的玄学经历：算命可作参考，别被它影响产生心理负担。 大师布道是什么样的？ 大师排盘有什么步骤？ 13:41 国内外寺庙的优秀营销案例 浅草寺抽签 雍和宫手串 普陀山早课 龙华寺抄经 20:37 玄学为何成为现代人的「精神刚需」？ 经济不好，生活不顺，对玄学的需求更多 发现算的很准/“我就是这样的”后的持续行为（证实偏差：人们选择性相信符合预期的预言。例如相信星座的描述，会更加依赖看星座解析，行为上也更向所描述的样子靠近） 减少“不可掌控感”（控制错觉：高估自己对外在事件的影响力，认为事情是受自己控制或影响，但实际上可能与自己毫无关系的认知偏差。例如根据黄历，决定重要日子里该穿什么颜色的衣服） 社交性玄学：通过分享星座、手串，拜佛，MBTI配对来拉近距离 遇到现实困境的开拓，算一种自救：失恋（八字不合），刮不到彩票（没偏财运），诸事不顺（水逆） 26:58 现代社会玄学的本质是「积极心理暗示」还是「自我逃避」？ 玄学是一种积极心理暗示 无动于衷就是听天由命，有所改变就是逆天改命 30:05 不要陷入玄学消费陷阱 不是所有大师都是善良的大师，有人会用你告诉他的“所求”来向你“索取” 即使赋予了足够的心理依托，也要适度消费噢 本期金句 玄学不是迷信，是现代社会人的安慰剂 别让算命成为心理负担 算命大师的终极话术：你怕什么，我就卖你什么 敢于做出改变，就是逆天改命 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

10. 

    2 Apr 2025

    不加班、不撕逼，如何优雅又舒适的“卷死”同事

    本期内容 你有没有遇到过很“会”的同事？总在会议上出尽风头，受老板喜爱，升职加薪少不了。本期内容面向所有工作很努力，但是总感觉领导看不到自己，也缺少机会被看到的打工人们。 和我们一起聊聊在职场上如何更好、更舒适的表现自己，我们羞于表现的原因在哪里？如何不加班、不撕逼的优雅卷死同事？ 拒绝鸡汤，专治“努力无用症“。 本期标签和人群 #职场生存法则、#优雅内卷、#向上管理、#女性成长、#同事关系、#职场心理、#升职密码 时间导航 02:49 展现自己的表现 微行为树立良好形象：穿着、打扮、精气神 会议最后巧妙公开发言/提问，刷存在感（即使是基础性的问题也可以噢） 不要只盯重大场合，小机会可能更重要 11:57 无法完全表现自己，我在害怕什么？ 怕出错，不敢表达（聚光灯效应：高估他人对自己行为的关注度）➡️小错误其实无人在意 认为自己无足轻重，羞于表达（冒名顶替综合症：在职场上产生不配得感）➡️相信公司不做亏本的买卖 担心出风头后被同事蛐蛐➡️说明你的成长速度更快，坚定自己；联合团队成员加入项目，共同表现 29:02 表现自己，男女是否有差异？ 男性通常更自信可能源于社会习性 社会要求男性fighting，而以保护的名义减少对女性的事业期待 缺少高管层面的女性领导榜样 40:02 有哪些tips可以帮助走出这一步？ 要有往桌前坐的勇气。分享好书谢丽尔桑德伯格《向前一步》 既然身在职场，就好好玩这个游戏 选择你喜欢的职场人设，减少心理阻碍 想优雅，别只卷事，要修关系 本期金句 真正的卷，是让领导记住你的名字，而不是让同事记住你的加班。 埋头加班只会累死自己，展现自己才能卷到别人 从印度人身上学来的秘诀：问题再蠢也要问，存在感比答案更重要！ 既然身在职场，就选择一个喜欢的人设，好好玩这个游戏 女性职场逆袭：往桌前坐 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

11. 

    24 Mar 2025

    同事甩锅？高情商发疯怼回去！

    本期内容 欢迎小满做客～ 如何在职场保护乳腺健康？或许可以试试“发疯“。欢迎查收职场发疯指南～本期我们来聊聊如何通过理性、适度的“发疯”来拒绝职场不合理要求，维护自身权益，同时保持专业性和情绪稳定。 祝大家“越疯越快乐”！ 本期标签 #反内卷 #职场发疯文学 #打工人精神状态 #整顿职场 #拒绝背锅 时间导航 02:45 发疯实战案例：拒绝同事甩锅 09:16 发疯的本质与分类：理性发疯 vs 情绪发疯： 理性发疯：有理有据，目标明确 情绪发疯：无差别攻击，伤人伤己 18:57 职场人设与心理建设 通过持续拒绝树立“不好惹”形象，减少无意义工作 职场人设是保护自己的盾牌 24:33 发疯的进阶技巧 评估场合与对象： 对同事：直接拒绝，公事公办 对领导：权衡利弊（如是否影响晋升） 核心原则：发疯是手段，不是目的 本期金句 发疯是职场人的自我保护。 健康发疯=逻辑清晰+有理有据，情绪发疯=无差别攻击。 职场人设越‘不好惹’，麻烦越少。 讨好同事不如讨好自己，乳腺结节不算工伤！ 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

12. 

    10 Mar 2025

    电梯间里的那些小秘密：奇妙的small talk

    本期内容 你是否曾为电梯里的尴尬沉默脚趾抠地？面对“吃了吗”“天气不错”的套路对话只想逃跑？ 这期节目，我们要为“small talk”正名——它不只是社恐地狱，更是隐藏的社交超能力！ 本期标签 #职场生存指南 #打工人精神状态 #small talk #向上社交 时间导航 02:19 生活中常见的small talk 电梯里和领导相遇的应对：通过简短交流释放善意 从敬酒文化看职场沟通技巧：敬酒其实是和领导沟通、解决问题的好机会 男生的社交通常“一根烟”就解决了，不抽烟的人该怎么办？ 11:40 有必要精心准备small talk话题吗？ 不必特别准备，但需要真心的关心和夸奖，我们放平心态； 几个好用的small talk思路：1.针对曾经深入探讨过的问题，持续catch up；2.最近在做的事情 19:40 Small talk典型案例：会议前的几分钟 当会议与本人强相关时，经常会出于责任感而开启small talk以活跃气氛 线上会议破冰技巧：从较为熟悉的一、二个人入手，以轻松话题开启对话，吸引其他人参与 23:04 遇到很会small talk的同事怎么办？ 擅长small talk的人更容易获得好感和更多机会 把领导当做朋友去交流，话题会增多，“难为情”感会减少 如果你很擅长small talk，不必担心其他人的“看不惯”，享受由此带来的更多机遇吧！ 如果你不擅长small talk，不必焦虑，这不是决定你是否优秀的绝对因素 29:10 有必要特意学习small talk吗？ 最重要的是摆正心态，选择让自己舒服的方式 几个好用的小方法：1.copy+paste和别人的谈话内容或思路；2.针对对方的擅长点进行夸奖或探讨；3.围绕自己的职场标签分享，强化个人职场定位；4.社会化/行业内新闻 不必焦虑，不必焦虑，不必焦虑，职场还有更多可以表现自己的地方 你在工作场所或者日常里经常会使用的small talk话题是什么？你是否可以非常游刃有余的开展small talk呢？你是否想知道年轻人在职场中应该怎么样更好的表现自己？期待你们的留言～ 本期金句 Small talk不是表演，而是用真诚换信任。 电梯间的1分钟，可能是你“向上社交”的最佳机会。 把领导当朋友聊，而不是当考题答。 职场里最吃亏的人：只会喝酒，不会说话。 不会Small talk？先学会”夸人”。 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄（小红书号：6289436370）

13. 

    14 Feb 2025

    情人节特辑：相亲机构说我得花20万上课才能学会爱

    本期内容 春节刚刚过去，你是否在团年的饭桌上被催婚？本期我们将揭秘相亲路上的各种PUA，以及探讨如何有效找到令人满意的对象。 本期标签 #反催婚联盟 #女性成长 #情感避坑 时间导航 00:16 如何机智应答过年催婚危机 展现自己积极恋爱的一面，多带人回家 找大师算卦，用玄学打败魔法 02:44 现代女性对结婚和生育的不同规划 每个人都有自己的路，每个人都有自己不同的人生 不必对每段感情都抱着要结婚的目的，多接触，多尝试，但要保持真诚 06:31 大城市单身女性择偶困境 导致困境的原因：女多男少、对经济条件的要求更高 解决方式：多认识人，社交软件、社交活动、相亲…为达目的不择手段 09:27 我是如何花3万被相亲中介PUA的 警惕利用用户的情感需求而高额收费的红娘服务！收钱签约后服务不佳，推荐对象不符合要求，导致时间和精力被浪费，并被反复PUA 21:57 我又是如何在意想不到的地方找到真爱的 保持单纯和真诚，相信缘分 27:42 健康的恋爱从哪里来？ 展示自己并不是掉价！利用抖音等社交媒体发声，增加曝光度，主动展示自己的外在+内在 参加高质量社交活动，想找什么样的人就去他可能会出现的地方 保持纯粹的目的，人生还有很多空间，30岁不结婚也没什么大不了 你是通过什么样子的方式来遇到你的另一半的？你是否也经历过这些骗局？以及各种各样的婚恋问题，期待收到大家的留言～ 本期金句 被催婚时，用玄学打败魔法：“大师说我27年结婚。" 相亲机构的套路：用“为你孩子找个好爸爸”绑架你的焦虑。 优质男稀缺？去行业社群”精准捞人“。 婚恋诈骗的核心：利用你的真诚，包装他的谎言。 主动展示≠倒贴，而是让对的人看见真实的你。 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

14. 

    12 Feb 2025

    上班后我被封印了？

    本期内容 当你进入职场一段时间，逐渐适应现有工作，是否会在某一天猛然发现自己被工作禁锢了？或许在社交上你会有同样的感受，或者意识到思维和行为都正在受到影响。这是正常现象吗？我们该怎么挣脱牢笼？本期我们就来聊聊关于上班后我被封印了的那些事儿。 本期标签 #职场生存指南 #反内卷联盟 #打工人精神状态 #找到人生主线任务 时间导航 社交禁锢： 除了工作和职位，在新的社交中不知如何介绍自己 00:07 工作占据个人时间，下班后及周末都呆在家不出门 01:32 新朋友留不住，老朋友在消失 09:26 思维和行为禁锢： 思维难以跳出现有工作范畴，看不见外界的更多机会 04:06 花太多力气执着于眼前的事情，也许它们并没那么重要 24:28 被环境PUA，被自我PUA：我们每天做的事情，是为了自己的目标，还是为了公司和领导的目标？29:42 应对禁锢的办法： 从感兴趣话题的社群中认识新朋友更靠谱噢 15:35 结婚/谈恋爱也是有好处的：利用亲密关系短暂逃离工作 21:14 找到人生主线，focus on it！31:19 找回曾经的自己：从小的活动开始，享受周末和下班的时光 33:21 记住我们永远有选择权！40:29 你还有什么关于上班后被封印的故事吗？欢迎给我们留言，我们也想知道你还有哪些小妙招可以帮助我们在激情工作时也不迷失自己，保留本我，快乐生活。 本期金句 上班不是被封印，而是重启人生的副本。 工作的意义不在于争夺有限的资源，而是找到自己的“人生主线”。 麻木是自我保护，但找回“掌控感”才能打破禁锢。 被领导PUA不可怕，可怕的是自我PUA。 成年人的友谊靠“事”维系。 哪里可以找到我们？ 小红书：一杯葡萄

15. 

    12 Feb 2025

    大家好，欢迎来到社会化训练营

    Hi，朋友们，初次成为社会人，你们也在经历种种迷茫和无助时刻吗？ 欢迎来到一杯葡萄「社会化训练营」，这里没有滤镜人生，只有社会人必须面对的社交奥数题。 我们每期拆解一个社会化生存难题，期待每一个'原来你也这样'的隔空击掌。 我们不是要你成为完美大人，而是陪你一起——把那些卡在喉咙里的话，酿成有温度的表达；把跌跌撞撞的脚印，变成独一无二的人生地图。 一杯葡萄九条命，你不是在强行融入世界，而是让社会看见真实的你。

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