醫師的音樂處方

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健康有方、音樂有料、故事有梗、主持有情！ 就在 醫師的音樂處方 每周有【心靈麥克風】及【健康補給站】 讓李兆麟醫師為您身心靈充充電！ -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

Publisher

李兆麟醫師

Category

health & fitness

Language

zh

Explicit

No

First episode

6 Jul 2020

Latest episode

11 Sept 2025

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88 episodes in the feed.

1. 

   11 Sept 2025

   Ep88 – 「握手」知健康，並給予低調的關懷

   無論是駕駛、行人或自行車騎士，「停讓先行」不僅是口號，更是城市交通文化的核心。 讓我們將安全意識化為日常實踐，共同為行人、自行車及校園周邊建構更安全的用路環境，讓澎湖成為全齡友善的宜居城市。 交通部及澎湖縣政府關心您。 －－－－以上為 SoundOn 動態廣告－－－－ 握手是日常生活中非常常見或常用的動作，無論和新朋友見面或跟老朋友重逢，我們常會和對方握手，如果我們從握手就能掌握對方目前的健康狀況 （或自己的健康狀況）， 並給予低調的關懷，不但能夠讓對方感覺到你的細心和貼心，甚至有助於彼此的情感增進， 最重要的是能夠讓對方或自己更健康。 -- Hosting provided by SoundOn (https://www.soundon.fm/)

2. 

   25 Jul 2021

   六大類食物~這樣吃最健康

   六大類食物~這樣吃最健康 1. 全榖雜糧類 白米飯是最常被當作主食的全榖雜糧類食物，但搭配其他全榖雜糧類例如：糙米飯、全麥饅頭、甘藷、紅豆、綠豆等來獲取其他營養素（維生素Ｂ群、維生素Ｅ、礦物質及膳食纖維）才是真正的聰明吃喔！正常人每餐飯量建議比自己的拳頭多一點，若換成粥、麵、冬粉、米粉，每餐所吃的量大約是飯的2倍喔。 除了全榖雜糧類食物，應均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！ 2. 蔬菜類 蔬菜類食物為維生素、礦物質及足夠的膳食纖維來源，膳食纖維可以維持腸道健康並幫助排便，另外也有許多對健康有益處的植化素，像是花青素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等。每餐都要攝取煮熟後體積比拳頭多一些的蔬菜類食物才足夠，建議選擇當季盛產的蔬菜，既新鮮又便宜，還可以獲得各種不同的營養素喔！ 除了蔬菜類食物，應均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！ 豆魚蛋肉類 豆魚蛋肉類食物為蛋白質主要來源，建議儘量選擇脂肪含量較低的豆魚蛋肉類食物，優先順序最好是依照豆製品、魚類與海鮮、蛋，最後是肉類，並且避免油炸及加工肉品，每餐大約吃1掌心的份量剛剛好！ 另外，除了豆魚蛋肉類食物，應均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！ 乳品類 每天早晚建議各喝一杯奶（一杯約240毫升）才能補充足夠的鈣質，其他如小魚干、黑芝麻、豆干、海帶或深綠色蔬菜也都有不同的鈣質含量喔。 年長者與還在發育的孩童更要特別注意乳品的攝取，不只是鈣，這也是很好的蛋白質營養來源喔！ 如果喝牛奶覺得肚子不太舒服怎麼辦呢？ (1) 建議可以先從少量的牛奶慢慢喝 (2) 試試發酵乳製品（例如:優酪乳、優格、起司等） 那豆漿是否能取代牛奶呢?豆漿雖然含有蛋白質，但鈣質大約只有牛奶的七分之一，不能取代乳品喔！ 另外，除了乳品類食物，應均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！ 水果類 水果含豐富的維生素礦物質，建議每餐吃1個拳頭大小的份量！ 水果外皮也含有植化素、膳食纖維等，有些水果其實可以洗乾淨後連皮直接吃喔！ 要吃哪些水果比較好呢?要盡量選擇台灣在地的當季水果，像是： 春季有梅子、李子、楊桃、草莓 夏季有芒果、西瓜、鳳梨、荔枝 秋冬季有柳橙、葡萄、文旦、蘋果 四季都有包括芭樂、香蕉、木瓜等等 另外，除了水果類食物，應均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！ 油脂與堅果種子類 油脂類食物主要可分為飽和及不飽和脂肪酸，因飽和脂肪含量高的油品（牛油、豬油、椰子油等），對心血管健康較為不利，故建議選擇不飽和脂肪含量高且反式脂肪為「零」的油品（橄欖油、葵花油、大豆油等），每日食用約4~5 茶匙內，並以低溫烹調喔！ 此外，別忘了每「餐」攝取1 茶匙的無調味堅果種子(約一大拇指節量)，如：花生、腰果、芝麻、瓜子、核桃、杏仁及開心果等。除了提供脂肪外，也富含維生素E及礦物質等，取代食用油會更健康，但也需適量食用以免攝取過多熱量。 均衡攝取6大類食物，最好再搭配適當的運動，才會讓身體更健康！

3. 

   18 Jul 2021

   山川異域，風月同天~日本人把中華文化應用到極致

   山川異域，風月同天~日本人把中華文化應用到極致 武漢肺炎肆虐中國，許多國家伸出援手，捐贈物資中引發最多討論和關注的是一批日本捐贈物資，箱子上印了一行小小字體，不注意看還不太起眼的一句詩詞「山川異域，風月同天。」據報導，這是日本漢語教學考試機構HSK事務局向湖北捐贈的口罩等物資。(日本青少年育成協會理事、國際交流委員會委員長林隆樹要求在箱子上印上這句詩，他希望將古人相通的情感寄託在口罩之中。) 隨後，越來越多與日本援助物資一同抵達中國大陸的是「豈曰無衣，與子同裳」、「青山一道同雲雨，明月何曾是兩鄉」等等動人詩句。 「山川異域，風月同天」為一句古偈語，相傳在1300多年前，日本有一個長屋王，他給唐朝的眾僧送了1000件袈裟，每件袈裟上都繡著4句偈語：「山川異域，風月同天，寄諸佛子，共結來緣」。 而另一句「豈曰無衣，與子同裳」則出自「詩經．秦風．無衣」，為戰國時期秦國的戰歌，意思是「怎麼能說沒有衣服呢，我有你就有」。這些印有「豈曰無衣，與子同裳」的包裹裝著的正是中國大陸一線醫務人員亟需的防護衣等物資。 日本在這疫情緊繃之際寄送這些珍貴防疫物資除了充分表達了無遠弗屆的愛心和情意，箱子上這些古偈語或詩詞是否也帶給您一些感動/省思呢?大家可能沒聽過的或已經忘卻的中國的詩詞怎麼就被日本人在這麼對的時機、這麼對的情景、這麼深深的打動了我們呢? 我們是不是該好好思考怎麼來修練自己的中華文化底蘊呢? 而不要只會說：武漢不哭，武漢加油…

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