O Desacelere sua Mente é um canal dedicado à educação da atenção e à autorregulação para pessoas que vivem sob excesso de estímulo.
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Aqui você encontrará exercícios guiados que unem psicoterapia, respiração, observação consciente e organização da vida mental, ajudando a reduzir a sobrecarga interna sem recorrer a soluções superficiais ou místicas.
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Os áudios foram desenvolvidos para quem deseja pensar com mais clareza, atravessar períodos de pressão com maior estabilidade emocional, diminuir a agitação mental e recuperar a capacidade de estar presente no que realmente importa.
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Mais do que relaxar, a proposta é aprender a compreender e governar melhor os próprios estados internos, desenvolvendo uma mente mais organizada, um corpo menos tensionado e uma atenção mais disponível para a realidade.
❕Porque desacelerar a mente não significa pensar menos. Significa pensar melhor.💡
Muito mais do que o relaxamento corporal somente através da musculatura.
Este relaxamento ele reduz a tensão através da redução de conflito interno e excesso de processamento, praticamente um exame de consciência do dia!
Esse exercício tem o objetivo de trazer alívio mental através da organização da mente.
Me conte como você se sentiu após fazê-lo!
17 Jun 2026
Estrutura interna forte
Estrutura Interna Forte trabalha a capacidade de atravessar pressão sem viver em estado permanente de contração. Diferente do Relaxamento Neuromuscular, que atua principalmente na tensão física, e da Descompressão Cortical, que reduz excesso de processamento mental, este exercício desenvolve estabilidade interna, continuidade e maturidade emocional sem rigidez física ou mental.
17 Jun 2026
Descompressão cortical
A descompressão cortical foi o nome que dei para essa descontração neuromuscular - um processo de redução gradual focado ao excesso de estímulo e hiperatividade mental acumulados ao longo do dia. Em outras palavras, é quando o cérebro começa a sair daquele estado constante de alerta, antecipação e processamento contínuo que muitos de nós vivemos hoje sem perceber.
Como se a mente permanecesse “pressionada” o tempo inteiro: resolvendo problemas antes da hora, simulando conversas, antecipando tarefas, respondendo estímulos demais e descansando de menos.
Com o tempo, isso gera:
➡️sensação de exaustão mesmo sem esforço físico intenso;
➡️dificuldade de concentração;
➡️irritabilidade;
➡️respiração curta;
➡️tensão muscular constante;
➡️sensação de que a mente nunca desacelera completamente.
Este estímulo é para que o cérebro volte a funcionar com mais clareza, presença, profundidade e direção.
Quando a respiração desacelera junto com o corpo deitado ou descontraído a musculatura reduz tensão e a atenção deixa de reagir imediatamente a todos os estímulos, o sistema nervoso começa gradualmente a sair do modo de sobrevivência contínua.
Depois podem comentar comigo até que ponto da profundidade do exercício você chegou.
18 Apr 2026
Respiração inteligente para uma mente produtiva
Palestra ao público juridico em palestra on-line. A carreira jurídica mantém um dado de até 3,6% a mais de casos de depressão em comparação com outras profissões.
Palestra interativa com os participantes!
30 minutos de teoria.
20 minutos de parte prática: respiração, descontração neuromuscular e foco.
13 May 2024
Meditação - O som da respiração SO - HAM
Meditação - concentração em um som.
Essa meditação deve ser feita sentado, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação nessa sílaba SO e HAM. Não tem nenhum segredo: quando você inspira e expira o ar que entra pelas suas narinas emite um som no seu corpo que mais se assemelha ao som dessas duas sílabas. Faz seus ouvidos ficarem atentos e a mente a entrar em saturação mental, água mole pedra dura, tanto bate até que fura. É um som de fácil assimilação justamente por não se parecer com nenhum outro, evita dispersões.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!
26 Oct 2023
Meditação sobre o som do metrônomo
Meditação - concentração em um som.
Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação ao som do metrônomo é uma técnica muito útil e de fácil assimilação pelo aluno que é iniciante. Perceba que fica fácil de ver quando há concentração e quando há dispersão e também monitorar sua evolução. Quanto mais treinar, menos dispersa deverá notar sua mente.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!
26 Oct 2023
Respiração ritmo 1-2-3
Uma respiração tranquila...
É esse o o possível efeito deste respiratório! Um respiratório que descontrai o corpo e a mente.
Ao soltar o ar 3x o tempo da inspiração, junto com a exalação há um enorme relaxamento do corpo. E como é necessário concentração, haverá também uma saturação mental, onde ocorre o processo de pensar apenas no que está sendo realizado e com isso, os pensamentos vão se dissipando.
Experimente fazer em momentos onde você precisa descontrair, antes de uma reunião importante, antes de dormir.
12 Jun 2023
Descontração folha dourada
Esse áudio irá te transportar para um ambiente ameno, abaixo de uma frondosa copa de árvore, em um dia de sol e céu azul. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar.
Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo!
9 Mar 2023
Respiração 1-2-1
Um ritmo que de vitalidade!
Experimente fazer esse respiratório em situações que te exigem concentração e também estar bastante desperto e atento!
O ritmo nunca se altera, mas o tempo sim!
Se você inspirar em 3 segundos, a retenção cheia é 2x o tempo da inspiração - 6 segundos - e solta o ar em 3. Novamente se repete o processo! Caso você decida inspirar em 4 segundos, será 4-8-4. Deu para entender, certo?
Aproveite muito!
10 May 2022
Descontração na natureza
Essa técnica de descontração pode ser feita sentada ou deitada em uma posição bem confortável.
9 May 2022
Meditação - concentração na imagem de uma chama dourada no coração
Meditação de concentração em um objeto ou imagem.
Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação de uma chama dentro do coração te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a chama dourada.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!
9 May 2022
Meditação - concentração na imagem da pedra no fundo do lago
Meditação - concentração em um objeto ou imagem.
Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação da pedra do lago te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a pedra.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!
3 Nov 2021
Respiração quadrada
Um ritmo na respiração para te trazer estabilidade emocional.
Que maravilha!
A respiração quadrada é um respiratório estável, que usa as 4 fases da respiração com o mesmo tempo:
Inspiração
Retenção com pulmões cheios
Expiração
Retenção com pulmões vazios
Cada fase no mesmo tempo, 4 segundos para cada. Experimente utilizar a respiração completa para realizar a respiração quadrada e intensificar ainda mais os efeitos gostosos desse respiratório.
3 Nov 2021
Respiração completa
Um treinamento de alguns minutos para dar um respiro na correria do dia-a-dia.
Aproveite e treine a respiração completa com a ajuda deste áudio!
Respirando pela parte baixa, média e alta dos pulmões!
2 Nov 2021
Descontração verde claro
Desfrute intensamente deste exercício de descontração
10 May 2021
Descontração na praia
Esse áudio irá te transportar para um ambiente gosto, de areias brancas, mornas e macias. Um mar tranquilo e uma mata verdejante a sua volta. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar.
Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo!
6 May 2021
Descontração névoa azul celeste
Este áudio irá te transportar para um estado maravilhoso de descontração. Pode fazer sentado confortavelmente ou deitado e até antes de dormir. A descontração leva você a curtir um estado de presença e a descontrair fisicamente a musculatura do corpo. Espero que essa consciência corporal e mental de descontração transforme seu dia e sua noite!
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