情绪如何影响生活？精神疾病究竟存在吗？谈话何以起到疗愈的作用？
在这档播客中，我们将谈论关于心理健康的事实与迷思，讲解心理疾病的缘由和治疗。我们将陪伴你更好地理解自己，带着温情审视症状与痛苦， 走向更轻松、自在、快乐的生活。
主播： 一洲 生活、工作在德国的心理治疗师， 毕业于中山大学，德国海德堡大学。
又是心的一周
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情绪如何影响生活？精神疾病究竟存在吗？谈话何以起到疗愈的作用？ 在这档播客中，我们将谈论关于心理健康的事实与迷思，讲解心理疾病的缘由和治疗。我们将陪伴你更好地理解自己，带着温情审视症状与痛苦， 走向更轻松、自在、快乐的生活。 主播： 一洲 生活、工作在德国的心理治疗师， 毕业于中山大学，德国海德堡大学。
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5/16/2023
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Recent Episodes
January 24, 2026
放松冥想训练·第四期：身体扫描 （Body Scan)
<p>🎧 欢迎来到冥想放松系列的<strong>第四期。</strong></p><p><br></p><p>这一期，我们将一起练习一种温柔、简短而经典的放松方式——<strong>身体扫描（Body Scan）</strong>。</p><p>身体扫描最初由美国麻省大学医学院的乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在 1970–80 年代发展出来，作为正念减压（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction）课程的核心练习之一。</p><p>它起源于东方禅修传统，但以现代科学方式加以实践，被广泛用于缓解<strong>焦虑、失眠、慢性疼痛与压力</strong>相关问题。</p><p>这个练习的方式非常简单：我们会将注意力温柔地、一步步地从头到脚扫描整个身体。不做改变、不作判断，只是觉察每个部位此刻的感受——紧绷、轻微的刺痛、沉重、放松、麻木，或什么都没有，都可以。每一处身体，都只是被看见，被允许存在。身体扫描不是要我们“控制”身体，而是重新“联系”身体。</p><p>它教会我们如何不评判地、全然地活在此刻，也让我们在最疲惫的时候，能找到一份内在的安全感和支持。</p><p>这一版是快速练习版，全长不到20分钟，你可以在午休前、入睡前、或情绪起伏时播放它，为自己留一段小小的“安歇时刻”。</p><p>🌿 科学研究发现，规律的身体扫描练习能帮助我们：</p><ul><li>降低压力荷尔蒙水平，缓解焦虑与神经系统过度激活；</li><li>改善睡眠质量与注意力集中；</li><li>让大脑从“高警觉状态”切换回平静、修复的状态。</li></ul><p>🕊️ 建议你在安静、安全、不被打扰的环境中进行，<strong>不要在开车或操作机械时收听</strong>。</p><p>愿这段简短的练习，成为你在疲惫日常中的一方柔软之地，重新找回与身体的连接，也找回内在的平静与温柔。</p><p>—🎙️原创翻译与录制：一洲版权归「又是心的一周」所有，仅限<strong>个人聆听，禁止商用</strong>。</p><p><br></p><p><strong>参考文献</strong></p><ol><li>Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York: Delta.</li></ol><p> 2. Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. <a href="https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">doi.org</a></p><p> 3. Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597–605. <a href="https://doi.org/10.1016/j.concog.2010.03.014" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">doi.org</a></p><p> 4. Vøllestad, J., Nielsen, M. B., & Nielsen, G. H. (2012). Mindfulness‐ and acceptance‐based interventions for anxiety disorders: A systematic review and meta‐analysis. British Journal of Clinical Psychology, 51(3), 239–260. <a href="https://doi.org/10.1111/j.2044-8260.2011.02024.x" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">doi.org</a></p><p><br></p>
January 3, 2026
EP11： “生病之后谁来帮我？”—心理治疗之外，社工助你重返生活
<p><strong>“如果你生病了，不只是需要治疗，更需要有人陪你重新回归生活。”</strong></p><p><br></p><p>本期我们聊聊在心理健康领域中，一个常常被忽视但至关重要的角色——社会工作者（简称社工）。</p><p>精神疾病不只是一个人的事，它牵涉到家庭、教育、职场和整个社会系统。当一个人因为疾病脱轨后，他该靠什么重新连接社会？心理治疗可以提供疗愈，但生活中的现实问题——工作、住房、福利、照护——谁来帮忙？</p><p>我邀请到好友小鱼，一起聊聊我们眼中的“托住你的那张网”：社工在德国的医院中扮演怎样的角色？国内的社工现状又是什么样？你将听到真实的案例，也会看到社会之间的不同，更重要的，我们一起问了一个问题：</p><p>“如果社会没有一张大网来接住不小心掉下去的人，我们是否还有勇气“生病”？</p><p><strong>听完这集，你会更了解国内的社会工作，看到新的求助可能。</strong></p><p>本期嘉宾：小鱼，本科社会学，东亚研究硕士，中级社会工作师，具有多年妇女儿童工作和社会组织工作经验。</p><p><br></p><p><strong>时间线：</strong></p><p><a href="">00:00</a> 本期内容简介：什么是社工，社工在心理健康领域扮演着什么角色</p><p><a href="">02:24</a> 《要有光》中的真实故事引发共鸣：这个社会如何对待“脱轨的人”？</p><p><a href="">03:23</a> 不敢看病，看不起病：精神疾病患者困在系统之外，面对职场歧视、贫困、照护缺失等“二次困境”。</p><p><a href="">10:00</a> 如果没有一张大网能接住从主流社会掉下去的人，会发生什么？</p><p><a href="">15:00</a> 心理治疗的局限：系统性难题由谁处理？</p><p><a href="">15:51</a> 社会工作做什么：赋能个体，提供包裹性的服务，链接资源</p><p><a href="">19:30</a> 德国医院的社会工作：法律强制的社会支持是如何进行的</p><p><a href="">24:32</a> 德国驻院社工的一天：团队合作，患者咨询，资源链接</p><p><a href="">29:50</a> 妇联的工作与职能简介</p><p><a href="">32:58</a> 社区-妇联-社会工作组织：一个完整的社会支持链</p><p><a href="">36:20</a> 社区网格员：信任是开展群众工作的大前提</p><p><a href="">38:20</a> 匿名化处理：让求助者不再有后顾之忧</p><p><a href="">39:20</a> 国内社工项目案例一：帮助自闭症儿童及家庭</p><p><a href="">44:09</a> 国内社工项目案例二：支持精神障碍青年</p><p><a href="">45:40</a> 国内社工项目案例三：农村妇女的心理健康与育儿支持</p><p><a href="">50:40</a> 国内社工项目案例四：驻院社工提供的哀伤辅导</p><p><a href="">52:09</a> 国内社工项目案例五：驻校社工：链接孩子-老师-家长</p><p><a href="">57:00</a> 国内社工项目案例六：外来妇女儿童帮扶计划</p><p><a href="">01:02:00</a> 大社会工作：让社会工作能调动更多政府资源</p><p><a href="">01:04:00</a> 社会工作在国内的发展历程</p><p><a href="">01:07:10</a> 社工行业面临的困境：缺钱是根本问题，文化观念也有待提高</p><p><a href="">01:11:05</a> 个人如何向社工求助？12338 妇联求助热线</p><p><a href="">01:12:30</a> 如果没有社工，精神疾病患者会失去什么？</p><p><a href="">01:14:22</a> 在不被看见的角落，社工群体默默地工作着</p><p><br></p><p><strong>听了之后不过瘾？这些书我们在播客中提到/你可能感兴趣</strong>：</p><p>《地下》 <a href="https://book.douban.com/author/4502361">[日] 村上春树</a></p><p>《要有光》 <a href="https://book.douban.com/search/%E6%A2%81%E9%B8%BF">梁鸿</a></p><p>《生育制度》<a href="https://book.douban.com/search/%E8%B4%B9%E5%AD%9D%E9%80%9A">费孝通</a></p><p>《岂不怀归》 <a href="https://book.douban.com/search/%E7%94%B0%E4%B8%B0">田丰</a> / <a href="https://book.douban.com/search/%E6%9E%97%E5%87%AF%E7%8E%84">林凯玄</a></p><p>《世上为什么要有图书馆》 <a href="https://book.douban.com/search/%E6%9D%A8%E7%B4%A0%E7%A7%8B">杨素秋</a></p><p>《像我们一样疯狂》<a href="https://book.douban.com/search/%E4%BA%BF%E6%A3%AE%C2%B7%E6%B2%83%E7%89%B9%E6%96%AF">[美] 亿森·沃特斯</a> / <a href="https://book.douban.com/author/4643945">伊森·沃特斯</a></p>
October 25, 2025
放松冥想训练·第三期：渐进式肌肉放松（Progressive muscle relaxation PMR)
<p>欢迎来到冥想放松系列的第三期。</p><p>这一期，我们将一起走进一种非常经典的放松训练——渐进式肌肉放松（Progressive muscle relaxation，简称 PMR）。</p><p>这是由美国医生 Edmund Jacobson 在上世纪提出的一种身心调节方法。他发现，当我们有意识地收紧、再放松身体的肌肉群时，不仅身体的紧张会慢慢释放，连同内在的焦虑、烦躁和压力，也会一并得到舒缓。通过这种训练，我们学习去觉察身体——去感受“紧绷”与“放松”之间那细微而真实的差异。</p><p><br></p><p>这项练习被广泛应用于焦虑、失眠、慢性压力、高血压等问题的辅助调节中。当你感到思绪纷乱、身体紧张、胸口发紧、甚至只是轻微的不安时，都可以通过这样一段放松练习，让身体重新获得平衡与安全的感觉。</p><p><br></p><p>在科学研究中，渐进式肌肉放松已被证明能有效降低焦虑水平、改善睡眠、缓解肌肉疼痛，并帮助大脑的应激系统逐步平息。它的原理在于让身体的副交感神经系统被激活——心率放缓、呼吸变得深沉、肌肉逐渐松弛。你的身体会告诉你，它正在一点点地放下。</p><p>练习的方式很简单：从身体的一个部位开始，有意识地收紧肌肉 5 秒钟，然后在呼气时，缓缓放松 15 秒。你可以在听引导音的同时自己同步进行，在一次次紧张与放松的对比中，更清晰地感受到身体的变化。如果在某个部位有急性疼痛、外伤或不适，请略过那一区域，不要强行练习。</p><p><br></p><p>需要提醒的是，这类放松练习不适合在开车或通勤时进行，因为它会让身体逐渐进入松弛、反应迟缓的状态。选择一个安全、安静、你可以安稳待着的空间，让这段练习成为你和自己重新连接的时间。</p><p><br></p><p>渐进式肌肉放松是一种可以练习的能力——你练得越多，身体就越能自动地识别紧张，越能在察觉的那一刻，轻轻地放下。它让我们在生活的缝隙里，重新学会与身体对话，也学会让心安静下来。</p><p><br></p><p>愿这段温柔的练习，在你需要的时候，带来片刻的平静与放松。</p><p>原创翻译与录制：一洲版权归「又是心的一周」所有，仅限个人聆听，禁止商用。</p>
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