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February 13, 2026
瑜珈扭轉動作的核心動力在胸椎段，而非腰椎。若胸椎靈活度不足，有可能導致肩膀與腰部代償受傷。 扭轉體式練習旨在培養軀幹抗旋轉的能力，並透過扭轉體式，去優化橫膈膜運作能力，保持主要呼吸肌跟體式之間的協作。 此外，在扭轉體式前後搭配側伸展體式，才能緩解扭轉時過度擠壓內臟與腰椎間隙。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 瑜珈精進研討會 FB : <a href="https://www.facebook.com/yogainaction2020">https://www.facebook.com/yogainaction2020</a> IG : <a href="https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/">https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/</a> Line: <a href="https://line.me/R/ti/p/%40173qathu">https://line.me/R/ti/p/%40173qathu</a> 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by <a href="https://www.soundon.fm/">SoundOn</a>
July 2, 2025
瑜珈後彎體式是打開身體正面的一門藝術。 後彎體式的梵文為Purva Pratana Sthiti，意為「向後伸展」或「打開東方」，旨在伸展身體正面，這需要背部肌肉的有效收縮。 後彎動作具備迷人且能激活身心的特質，是瑜伽精髓之一。 然而，由於個人脊椎結構差異，後彎能力因人而異，並非追求極致角度，而是達到脊椎均勻延展和胸腔打開。 後彎的教學與準備： 在教後彎動作前要先讓學生掌握站姿和前彎，特別是學會啟動並拉開後背肌肉。 人體背部肌群強大且靈活，而前側肌肉較小且精微。前彎的練習能激活後側肌肉，為後彎做準備； 而後彎則鍛煉前側的精微肌肉，為深層呼吸法奠定基礎。 後彎的序列安排，通常在學生學習瑜珈六個月後才引入， 從如上犬式 Urdhva Mukha Svanasana、弓式 Dhanurasana、蝗蟲式 Salabhasana和駱駝式Ustrasana等基礎動作開始。 上犬式尤為關鍵，能充分運用手腳力量，擴展胸腔。 後彎與身心平衡： 站姿前彎能增加下背部（腰椎、薦椎、尾骨區域）的靈活度，緩解久坐帶來的緊繃，為後彎提供基礎。 高難度後彎則要求整個脊椎的靈活延展。後彎能激活腎上腺素，帶來刺激感； 相對地，前彎則能安撫腎上腺素。這種刺激與安撫的平衡，對維持身心和諧至關重要。 倒立則能刺激腦下垂體和甲狀腺，平衡荷爾蒙。 序列安排的藝術： 瑜伽序列的設計並非隨意，而是依據科學原理，逐步喚醒身體、心靈與智慧。 透過精心的編排，身體智能得以發展，動作與功能變得流暢有序，避免身心系統的混亂。 練習應帶來適度的刺激，而非過度激活，以免造成情緒躁動。 例如，過度後彎可能引發情緒釋放或過度興奮，若無適當安撫，將影響情緒穩定。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : <a href="https://www.facebook.com/yogainaction2020">https://www.facebook.com/yogainaction2020</a> IG : <a href="https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/">https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/</a> Line: <a href="https://line.me/R/ti/p/%40173qathu">https://line.me/R/ti/p/%40173qathu</a> 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by <a href="https://www.soundon.fm/">SoundOn</a>
July 2, 2025
瑜珈站姿前彎與坐姿前彎的深度解析 在瑜伽中，下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 屬於站姿前彎，而 坐姿前彎式 (Paschimottanasana) 則明確歸為坐姿前彎。許多人誤以為站姿前彎較容易，這其實是一種假象。對於膕繩肌（後腿肌群）緊繃的人來說，不論站姿或坐姿前彎，都是極具挑戰性的體式。下犬式尤其如此，若後腿和阿基里斯腱緊繃，長時間停留會感到痛苦且容易出現代償。 瑜伽學習的次第強調先練站姿，再學坐姿。這是因為站姿能更有效地幫助脊椎向上提升，建立縱向延展的基礎感知。坐姿前彎的難度在於無法像站姿那樣「推臀」來增加彎曲深度，且若臀肌過緊，難以維持脊椎的向上提升和薦骨的前傾角度，容易導致骨盆後傾。 前彎的核心在於「屈髖」，而非單純的彎腰。在艾揚格瑜伽中，前彎強調「凹背 (concave back)」的練習，這意味著要使胸椎段從生理上的「凸」轉為「凹」，透過豎脊肌、背肌和菱形肌等脊椎兩側肌肉的協同作用，並結合肩胛骨的旋轉，讓脊椎向上提升並保持延展。 在執行前彎動作時，應先收好上背，打開胸腔，再進行屈髖。久坐的生活方式常使臀肌低張力且緊繃，因此臀肌的靈活度至關重要。所有前彎體式（包括站姿與坐姿）都應從縱向提升開始，再進階到橫向開展。透過手的動作練習，能幫助建立脊椎的凹度、力量、柔軟度和穩定性。 對於有下背痛或椎間盤突出的人，所有前彎體式都應從「凹背」的半前彎開始練習，這能逐步增加臀肌區域的靈活度，為更深層的前屈做好準備。總之，站姿前彎是練習屈髖和提升臀部靈活度的重要基礎，對所有前彎體式的正確練習的關鍵。 導讀者：林純瑜 艾揚格瑜珈(Iyengar yoga)認證老師 / CIYT level one 2008年開始前往印度學習艾揚格瑜珈 2016年開始旅居Bali島，師從Olop老師 常態課練習超過1000小時以上 擔任艾揚格瑜珈課同步口譯 資歷13年 Yoga Academia「瑜珈精進研討會」創辦＆講師 --------------------------------------------------- 本音檔為『通往心靈的瑜珈體式超精解』課程中精華的片段， 想了解更多課程資訊請追蹤我們的臉書、IG， 如想上完整課程，請聯絡我們的官方line諮詢～ 瑜珈精進研討會 FB : <a href="https://www.facebook.com/yogainaction2020">https://www.facebook.com/yogainaction2020</a> IG : <a href="https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/">https://www.instagram.com/yogaacademiataiwan/</a> Line: <a href="https://line.me/R/ti/p/%40173qathu">https://line.me/R/ti/p/%40173qathu</a> 或直接搜尋@173qathu -- Hosting provided by <a href="https://www.soundon.fm/">SoundOn</a>
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