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JaneYOGA瑜伽行 李老师

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health & fitness · leisure · religion & spirituality · science · society & culture · sports

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zh

Explicit

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17 May 2024

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21 Oct 2026

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87 episodes in the feed.

1. 

   21 Oct 2026

   《冥想入门第七课：身体扫描与慈心》

   Om Shanti, shanti, shantih——平静，平静，内在的平静。 大家好，欢迎来到 JaneYOGA瑜伽行 的冥想入门频道。我是李老师。 在混乱的生活里，冥想不是为了让你变成一尊“无趣的佛像”，而是为了帮你夺回注意力，给自己一份温柔的善待。今天，是我们入门系列的第七课。 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 品牌创始人 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人 / 国际资深专家培训导师） 所属专栏：《静心之门：瑜伽视角下的冥想入门课》EP.07 配套系列：《静坐革命：从焦虑到自在的21天》 前几节课，我们练习了呼吸的锚定，也尝试了初步的身体觉察。 今天，我们要做一次更深层的旅行——身体扫描，并由此走向慈心冥想。 很多人以为冥想是“什么都不想”，把念头消灭掉。但其实，真正的冥想是“觉察”。身体，是我们最诚实的情绪记录器。那些你熬过的夜、扛过的压力、积攒的焦虑，身体都悄悄替你记着。 现在，请找一个舒适的位置坐下或躺下。轻轻闭上眼睛。 先感受三次自然的呼吸。吸气……呼气…… 不用控制呼吸的快慢，只是感受空气进出鼻腔的温度。 接下来，把注意力带到你的头顶。 想象你的觉察力像一束温柔的光，从头顶开始，慢慢向下扫描。 额头、眼睛、下巴、脖子、肩膀…… 不需要去改变什么，只是去“看见”。 如果肩膀是紧的，就在心里说：“我看见你了，紧是可以的。” 如果胃部是酸的，就说：“我看见你了，酸也是可以的。” 顺着手臂、手掌，来到胸口和腹部，再到腰背、双腿，最后到双脚。 让呼吸带着放松的能量，流向身体每一个需要被照顾的角落。 【慈心祝福】 当你的心慢慢静下来，把手轻轻放在心口。 我们一起来做慈心冥想。在心里默念： “愿我平安。” “愿我健康。” “愿我被自己温柔以待。” 把平时那些“我怎么又搞砸了”的自我苛责，替换成：“没关系，你已经尽力了。” 今天的练习就到这里。身体一直在和你说话，只是你太久没有认真听。 每天只需3到5分钟，听听身体的声音。 我是 JaneYOGA瑜伽行 李老师，Namaste. 我们下一课见。 👇 立即行动，保持连接 想要获取最新的活动资讯、专业干货，并第一时间收听我们的播客？ 👉 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 (https://m.weibo.cn/status/5355872702170031?sourceType=weixin&from=10GA095010&wm=20005_0002&s_channel=4&s_trans=xgbFOq3NsAHOUE8YwGib8w%3D%3D_5355872702170031_s) 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 (https://mp.weixin.qq.com/s/b_eRx_guTgfWcqd03a8oog) 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ad86172b381c0fcba197676?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   22 Sept 2026

   《冥想入门第六课：呼吸之间，回归当下 | 从坐垫到生活的觉察》

   “Om Shanti, 平静，内在的平静。你有多久，没有好好感受一次呼吸了？ 大家好，我是 JaneYOGA瑜伽行的李老师。欢迎来到《冥想入门》第六课。 上一课，我们练习了‘听见声音’，让觉察从坐垫上延伸到了周围的动静里。今天，我们要做一个微妙的回归——回归到那个一直陪伴我们，却最容易被忽略的锚点：呼吸。” “前五课，我们一起‘停下来’，面对了‘坐不住’，做了‘身体扫描’，建立了节奏，也听见了声音。你会发现，冥想不是逃避，而是为了让我们在混乱的日子里，拥有一点清晰的觉知。 第六课，我们聚焦‘呼吸之间，回归当下’。 呼吸很奇妙，它不需要我们用力，不需要我们控制。它就像海浪，自然起伏。当我们把注意力轻轻放在鼻尖的气流，或者胸腔的起伏上，我们就找到了一个‘家’。念头来了，没关系，看到它，然后随着呼气，轻轻带回呼吸上。不责备，不勉强，只是觉察。” “现在，如果你在坐垫上，保持脊柱自然舒展。 微微闭上眼睛，先做三次深长的呼吸……吸气……呼气…… 然后，让呼吸回到它自然的节奏。 不用改变它，只是‘知道’自己在呼吸。 也许你会听到声音，也许身体有感觉，允许它们存在。 当念头飘走，轻轻笑一下，把注意力重新落在下一次呼吸上。 吸气，知道在吸；呼气，知道在呼。这就是当下。” “从第一课到第六课，我们从‘停下来’走到了‘呼吸之间’。觉察不再是坐垫上的任务，而是日子里的陪伴。就像第一集说的，把觉察从坐垫带到生活里，从身体到声音，再到呼吸，我们完成了这个入门循环。 希望你在今天的练习后，能带着这份平静，走进接下来的生活。Namaste。” “感谢收听 JaneYOGA 瑜伽行，我是李老师。愿平安与你同在，Om Shanti, Shanti, Shantih.” 立即行动，保持连接 想要获取最新的活动资讯、专业干货，并第一时间收听我们的播客？ 👉 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 (https://weibo.com/2080500721/5343722717843354?sourceType=weixin&from=10G8395010&wm=20005_0002&featurecode=newtitle&s_channel=4&s_trans=xgbFOq3NsAHOUE8YwGib8w%3D%3D_5343722717843354_s) 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 (https://mp.weixin.qq.com/s/Qen5j7d-riWjVA82J6fVfQ)Jane瑜伽艺术生活馆 (https://mp.weixin.qq.com/s/Y8_H63J1Q8fCLmO2DCBsxw) 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ab22c7a93d5eb3bdc793067?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   10 Sept 2026

   《冥想入门第五课：听见声音，却不急于反应——在喧嚣里稳住你的觉察》

   静坐冥想第五课 · 让觉察从坐垫上，走到日子里。把觉察从坐垫带到日子里——练习呼吸与身体的同步觉察，并在声音与喧嚣中稳住注意力。 【内容提要】 主播：JaneYOGA瑜伽行 品牌创始人 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人 / 国际资深专家培训导师） 所属专栏：《静心之门：瑜伽视角下的冥想入门课》EP.05 配套系列：《静坐革命：从焦虑到自在的21天》 单集简介 前四课我们安放了「呼吸」和「身体」两个锚点。第五课，把觉察从坐垫带到日子里——练习呼吸与身体的同步觉察，并在声音与喧嚣中稳住注意力。不需要额外时间，只需换一种「在当下」的方式。约3分钟，适合通勤、午休、睡前。 单集文稿 Om shanti, shanti, shantih——平静，平静，内在的平静。你好，欢迎回到《冥想入门》，我是 JaneYOGA瑜伽行的李老师。 到上一课，我们已经有了两个可靠的锚点：动态的呼吸，和静态的身体。很多同学会问我：“老师，坐垫上明明挺好，一睁眼回到生活就乱了，这算练成了吗？” 今天第五课只有一句话——让觉察，从坐垫走到日子里。 （找到舒服的坐姿，双脚平放，脊柱立起，双手搭在大腿上，轻轻闭上眼睛。） 我们先做一个小小的升级：从“单点”，到“整体”。不再把呼吸和身体当成两件事，而是去感受——呼吸，正穿过身体。 吸气，让气息一路落到腹部，肚子轻轻鼓起；呼气，肩膀跟着松下来半寸。呼吸在动，身体在回应。只是旁观，不用控制。 接着说一个很多人卡住的点：总觉得必须绝对安静，才能冥想。但今天，我想邀请你在声音里练习。 听见车声、风声、远处的说话声——只知道自己“听见了”。先不判断好不好，不急着讨厌，只是单纯地听见。你会发现：声音只发生一次，是我们的思绪，把它重复了无数遍。 声音很像念头，来了会走。你不去追它，它就慢慢淡了；一跟着它跑，就成了长长的故事。这一课，不必关窗、不必追求静音，让房间保持它本来的样子。 如果发现自己被某个声音带走了，没关系——在心里轻轻贴个标签：“念头”，再温柔地把注意力带回鼻尖的呼吸。哪怕一分钟走神十次，你就回来十次。每一次回来，都是一次大脑的“俯卧撑”。 第五课的作业，和之前有个不同：它发生在你不打坐的时候。今天，找三个日常瞬间——走路时感受脚踩地面，洗碗时感受水流过手背，等红灯时就站在那里，觉察呼吸。一次、两次都算数，看见，就已经在开始改变。 静坐真正的考场，不在蒲团上，而在你推开房门之后。前四课我们学会在安静里坐下，第五课，我们学着在喧嚣里，依然安稳。 Om shanti, shanti, shantih——平静，平静，内在的平静。Namaste. 课后打卡 1. 今天你的“日常觉察瞬间”是什么？走路、洗碗、等红灯……欢迎在评论区打卡 🍃 2. 下一课预告：情绪的觉察——当焦虑、烦躁升起时，如何温柔地和它们相处。 👇 立即行动，保持连接 想要获取最新的活动资讯、专业干货，并第一时间收听我们的播客？ 👉 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 (https://weibo.com/2080500721/5341142213723006?wm=3333_2001&from=10G8293010&sourcetype=weixin&s_trans=xgbFOq3NsAHOUE8YwGib8w%3D%3D_5341142213723006_s&s_channel=4) 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 (https://mp.weixin.qq.com/s/mFIs_LPXPRr1I1GOFWvWQw)Jane瑜伽艺术生活馆 (https://mp.weixin.qq.com/s/RH8r3x0DB5u0cOmwOE8J0Q) 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6aa26b119d326477816707f6?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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