Здесь и сейчас

About Здесь и сейчас

Подкаст посвящен психологии и самопомощи. Основная идея подкаста в следующем — для полноценной жизни нам необходимо научиться осознавать себя в настоящем моменте, так как в нем проходит вся наша жизнь. Это место, где сложные психологические идеи и духовные практики объясняются простым языком. Здесь вы можете найти ответы на распространенные вопросы: Как справляться с депрессией и тревогой? Как найти себя? Как строить отношения? Как повысить свою осознанность? Как достигать успеха? Ведущий подкаста - Бекдар Байжанов, психолог и КПТ-практик. В своих рассуждениях Бекдар использует работы известных психологов, современные исследования и восточные практики: веданту, даосизм и дзен.

Publisher

Бекдар Байжанов

Category

health & fitness

Language

ru

Explicit

No

First episode

10 Dec 2023

Latest episode

31 Mar 2024

Latest episodes

6 episodes in the feed.

1. 

   31 Mar 2024

   Тревога: причины, контроль, техники

   Тревога – распространенная проблема в современном мире. Мы тревожимся о многих вещах: здоровье, карьере, отношениях, безопасности, успехе, других людях. Тем не менее для некоторых из нас тревожные состояния – относительная редкость, не создающая длительных проблем, а для других – регулярная и изнуряющая история. Почему некоторые люди тревожатся больше обычного? Как выглядит жизненная стратегия тревожного человека? Почему, что бы он ни делал, он не может от нее избавиться? Каковы современные способы совладания с тревогой в КПТ? Тревога связана с нашим стремлением к контролю. Восточная философия указывает нам – чем больше мы пытаемся контролировать наши состояния, тем больше мы эти состояния испытываем. Возникает некий парадокс: пытаясь избежать неприятного, мы это создаем. Но почему? И что с этим делать? На эти вопросы я постарался ответить в этом выпуске. Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks. Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

2. 

   15 Mar 2024

   Центральная проблема психотерапии и восточных практик | Иллюзия «Я»

   По моему наблюдению, на пути саморефлексии и роста самоосознания многие психологи и психотерапевты приходят к духовности. Мой путь повел меня в изучение природы нашей жизни и сознания через восточные практики: веданту, даосизм и дзен-буддизм. Я не приписываю себя к религиозным людям, а вижу мой растущий интерес в этих направлениях как путь познания себя и мира, что больше похоже на психотерапию, нежели чем на следование религии. Конечно, я не миновал изучения научных основ, западной философии, ну и собственно психотерапевтических теорий. На мой взгляд, опыт Востока в изучении и понимании природы сознания гораздо глубже, чем опыт науки и философии Запада. Только в последние десятилетия мы можем наблюдать, как древние практики медитации и осознанности, а также философия Индии, Китая и Японии проникают и интегрируются в западных психотерапевтических подходах, таких как КПТ третьей волны, например. Но для того, чтобы преодолеть запутанность и сложность подачи идей из восточных практик, требуется немалый медитативный, личный опыт и знание материала. Именно по этой причине многие любители, изучающие буддизм, даосизм и индуизм, склонны быть обманутыми и введенными врасплох невероятными, но не имеющими рациональной связи с обыденной жизнью историями про богов, реинкарнацию и всемогущество просветленных людей. Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks. Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

3. 

   20 Jan 2024

   Что нужно знать об ОСОЗНАННОСТИ: исследования, буддизм, медитация

   Осознанность нам нужна, потому что по большей части мы живем головой, мыслями, а не всем организмом. Мы не чувствуем настоящий момент, из которого состоит вся наша жизнь. Практика осознанности - это практика возвращения в сейчас, но не физического, потому что физически мы всегда сейчас, но возвращение внимания. Внимание - наш самый главный ресурс. Отсутствие осознанности приводит к жизни в иллюзиях, к излишним страданиям (депрессия, тревога, страхи, физическая боль и болезни, гнев, стыд, вина, горе). Обрести навык возвращения в настоящий момент не означает, что можно избавиться от всех страданий, но можно убрать лишние страдания, которые так усугубляют нам жизнь. В этом выпуске вы узнаете о пользе осознанности по результатам исследований, о восприятии времени и почему это взаимосвязано с ментальным здоровьем, а также о практике медитации в буддизме. Упомянутое исследование – Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56. doi: 10.1016/j.cpr.2011.04.006. Epub 2011 May 13. PMID: 21802619; PMCID: PMC3679190. Влияние осознанности на ментальное здоровье: Повышение эмоциональной регуляции, позитивных эмоций, удовлетворенности жизнью; улучшение внимания, концентрации, памяти; снижение негативных эмоций, руминации, тревожности, симптомов стресса и депрессии. Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks. Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

4. 

   4 Jan 2024

   Депрессия — не болезнь

   В нашем обществе существует негласное правило, что человеку не должно быть трудно, грустно, страшно — что это стыдно и как минимум делает его хуже других. Посмотрите на соц. сети и вы увидите, как мало людей делятся своими трудностями и как много показывают свою «лучшую жизнь».  Депрессия — одно из таких негативных состояний, которых мы можем стыдиться и которыми мы не делимся с другими. Тем не менее, она может появиться у многих — по статистике ВОЗ депрессией страдает около 5% населения планеты, в то время как грусть и подавленность присущи каждому человеку. Этот выпуск о том, какую роль депрессия играет в нашей жизни и как ее пережить. Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks. Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

5. 

   28 Dec 2023

   Долженствование — преграда к самореализации

   Долженствование — это нереалистичные и абсолютистские ожидания в отношении событий, людей и себя. Когда мы не доверяем себе и своим возможностям, то начинаем полагаться на требования к самому себе: я должен быть усердным/внимательным/уверенным/успешным. Высокие требования к себе могут работать некоторое время, но являются плохой долгосрочной стратегией для большинства людей. Невыполнение требований приводит нас к чувству вины и стыда, к тревоге, что мы теряем контроль над своей жизнью. Подобные требования к другим людям и к окружающему миру непременно приводят нас к разочарованию, так как люди и мир зачастую не являются такими, какими мы их хотим видеть. Выходом из привычки многое от себя требовать является выработка доверия к самому себе, позволяющего нам раскрывать свой потенциал и справляться с жизненными вызовами наилучшим образом, потому что мы не тратим лишнюю энергию на стремление все контролировать и лучше чувствуя себя, можем реагировать на ситуации органичным образом. Смотрите подкасты «Здесь и сейчас», «И это пройдет» в Ютубе! Мой блог в Instagram @bekdar.speaks. Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в Алматы). Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks. Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

6. 

   10 Dec 2023

   Как в Казахстане найти психолога, сервис Tanym | Улпан Рамазанова

   Мой гость в первом выпуске - Улпан Рамазанова, блогер и основательница сервисов по подбору психолога Tanym Social и Tanym Pro. Мы обсудили историю создания, достижения и миссию Tanym, поговорили о критериях поиска квалифицированного психолога, разницу между терапией и "курсами успеха", о надежных методах терапии, личном опыте Улпан в работе с психологом. Нравится наш контент? Имейл для обратной связи и предложений – bekdar.baiz@gmail.com Инстаграм – @bekdar.speaks Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks. Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

Contact Здесь и сейчас

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.