Podcast na temat zdrowego i holistycznego odchudzania, zdrowego komponowania posiłków na diecie, a także zrównoważonego podejścia do procesu zmian nawyków żywieniowych.
Przeczytałam ostatnio, że w obecnym dość powszechnym rozumieniu, stosowanie diety przypomina wojnę POSTU z KARNAWAŁEM.
Albo odmawiamy sobie wszystkiego i udajemy, że w mgnieniu oka przeistoczyliśmy się w najbardziej zaangażowaną w zdrowy styl życia wersję samej siebie, albo całkowicie sobie odpuszczamy i korzystamy z uroków festiwalu przyjemności i uciechy z jedzenia tego co nie mieści się w internetowe fit standardy.
Albo trzymamy się diety na 100%, albo przy pierwszej chwili słabości i po oddaniu się pokusie zapominamy o naszych celach.
Typowy przykład podejścia: WSZYSTKO albo NIC.
Typowy błąd tych, którzy zbyt wcześnie rezygnują z dalszej pracy nad celem sylwetkowym i zdrowszym stylem życia.
Typowe podejście większości osób, które mają problem z nadwagą.
W tym do niedawna mój.
Jak się z takiego błędnego myślenia wydostać.
Co zrobić by w końcu wytrwać na diecie dłużej, by zmienić swoje nawyki?
Jakie korekty w swoim myśleniu zastosować, by w końcu odnieść sukces?
O tym w dzisiejszym- jednym z najważniejszych odcinków, jaki opublikowałam od początku nagrywania tego podcastu.
3 Mar 2021
Jak mądrze ograniczać słodycze? #15
Jeśli rozpoczęłaś niedawno ograniczanie słodyczy, albo jeśli się nad tym zastanawiasz, to ten odcinek z pewnością pomoże Ci zrobić to w sposób sumienny i trwały. Wielu z nas ma pewnie za sobą jakieś tymczasowe postanowienia, że przez jakiś okres nie będzie spożywał wybranych grup produktów. No i wielu z nas ma takie doświadczenie, że po tym, jak wytrwaliśmy w tym swoim postanowieniu, tuż po jego zakończeniu powróciliśmy do swoich dawnych zwyczajów.
Dziś chcę podpowiedzieć Wam co zrobić, by tym razem było inaczej.
Z tego odcinka dowiesz się:
- kto powinien pomyśleć o tym, by ograniczyć słodycze,
- jak ą metodę ograniczania słodyczy zastosować,
- dlaczego całkowita rezygnacja ze słodyczy to działanie krótkotrwałe,
- jakie techniki pomogą nam zmniejszyć ilość słodyczy w diecie,
- jak jeść słodycze mądrze i bez wyrzutów sumienia.
10 Feb 2021
Która dieta jest najlepsza, a których lepiej unikać?- #14
Czy jest jakaś jedna modelowa dieta dla wszystkich? Taka, która była by najlepsza i najskuteczniejsza w dążeniu do zdrowej sylwetki, która zapewniłaby trwałe rezultaty dla wszystkich?
Jak wybrać tę idealną dietę dla siebie? Czy wierzyć temu co czytamy w internecie na temat popularnych diet?
Które modele żywieniowe uznane są za najkorzystniejsze, a które najgorsze dla większości społeczeństwa?
Zapraszam dziś do przeglądu popularnych diet, tych rekomendowanych i takich, które odradzam.
27 Jan 2021
Jak mądrze dokonywać zmian? #13- wywiad z Anną Puchalską
To pierwszy odcinek podcastu w formie wywiadu. Rozmawiam w nim z psychologiem: Anną Puchalską, która na co dzień pracuje ze swoimi pacjentami w ich procesie zmiany.
Z tego odcinka dowiesz się:
- jaką mądrze dokonywać zmian,
- czy zmiana, którą chcemy dokonać to efekt naszych potrzeb, czy konsekwencja obecnej mody i wpływu środowiska,
- do kogo najlepiej porównywać efekty swoich działań, by ocenić ich skuteczność,
- jak się motywować do działania, kiedy nie mamy zbyt dużego zapału i chęci.
13 Jan 2021
Jak osiągnąć wymarzone efekty nie robiąc zbyt dużo- #12
Jak osiągnąć wymarzone rezultaty nie robiąc zbyt dużo?
Brzmi jak utopia?
Niekoniecznie!
Odchudzanie wcale nie musi być takie trudne, jeśli zadbamy o odpowiednie nastawienie i wykorzystamy dobre metody. Jeśli macie za sobą już kilka podejść do odchudzania i jeśli mimo to dalej próbujecie osiągnąć swoje marzenia, to dziś przekonam Was do tego, by spróbować to zrobić nieco inaczej.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- jak zacząć swoją przemianę, kiedy nie do końca nam się chce, albo czujemy jakiś opór i zniechęcenie,
- co zrobić, jeśli w naszej codzienności mamy wiele innych zobowiązań, a pilnowanie diety i dodatkowe treningi nas przerażają,
- od czego konkretnie zacząć zmianę swych nawyków, by to zadanie nas nie przerosło i by się po drodze nie wypalić,
- i w końcu co jest potrzebne, by w końcu osiągnąć te trwałe rezultaty, mimo że nie mamy dużo czasu i energii by się temu całkowicie poświęcić.
30 Dec 2020
Czego nauczył mnie mijający rok i co z tego wynika dla Ciebie #11
Podsumowanie starego roku i wyciągnięcie z nich wniosków to bardzo ważny element rozwoju w każdej dziedzinie życia.
Ja takie zrobiłam i jeśli chcesz dowiedzieć się jakich błędów w odchudzaniu nie popełniać, to ja mam dziś dla Ciebie wiele cennych uwag.
Co więcej, podsumowując ten rok ani słowem nie wspominam o koronawirusie, więc jeśli Ci się ten temat już trochę przejadł, to tu znajdziesz chwilę wytchnienia 😉
9 Dec 2020
Jak mądrze cieszyć się świętami?
Święta są po to, by się nimi nacieszyć! Tylko co zrobić, by od nowego roku nie musieć od razu spalać tego nadbagażu, który zostaje nam pod koniec grudnia?
Jeśli masz w głowie przekonanie, że w grudniu nie warto się odchudzać, że pilnowanie diety czy aktywności fizycznej nie ma sensu, bo święta i tak zawsze kończą się dla Ciebie kilkoma kilogramami więcej, to powinnaś przesłuchać właśnie ten odcinek. Znajdziesz w nim mnóstwo cennych wskazówek, które pozwolą Ci w te 3 dni móc beztrosko cieszyć się magią trwających świąt bez późniejszych przykrych konsekwencji, m.in. wyższej wagi. To są rady oparte na moim doświadczeniu, dzięki którym ja z przyjemnością korzystam ze świąt i nie muszę szukać sposobów, na to, by po tych świętach chudnąć.
W tym odcinku mam dla Ciebie konkretne rady, dzięki którym dowiesz się:
jak mądrze się do tych świąt przygotować,
jak przeżyć je w dobrym beztroskim nastroju,
jak jeść to, na co macie ochotę, ale bez objadania się,
co zrobić by ustrzec się przed dojadaniem po świętach.
25 Nov 2020
Jak wytrwać na diecie i nie zwariować?
Nie mam już siły ciągle kontrolować tego co jem.
Mam dość ciągłego ważenia i mierzenia produktów.
Dlaczego mam sobie ciągle odmawiać przyjemności z jedzenia?
Znasz te myśli? Miewasz je czasem w swojej głowie?
W dzisiejszym odcinku podcastu tłumaczę, jak wytrwać przy realizacji swoich celów i jak przy tym nie "zwariować".
Dowiesz się m. in.:
-jak godzić przyjemność z jedzenia z chęcią schudnięcia,
-jak wytrwać weekend na diecie bez konieczności odmawiania sobie wszystkiego, ale i bez wyrzutów sumienia po większych szaleństwach,
-co zrobić by dieta była dla nas mniej uciążliwa,
-jak dbać o dobre nastawienie i wytrwałość na diecie?
12 Nov 2020
5 nawyków wspomagających odchudzanie- #8
Jakie nawyki stanowią podstawę zdrowego stylu życia? Co nas wspomaga w odchudzaniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała nawet kiedy nie pilnujemy restrykcyjnie swojej diety?
Sprawdź czy masz opanowane te nawyki, czy jeszcze musisz nad nimi popracować by cały czas cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem.
28 Oct 2020
Jak się zmotywować do zmiany stylu życia?- #7
Z tego odcinka dowiesz się:
co zrobić kiedy na początku zapał do zmian jest słaby,
jak zacząć zmianę,
od kogo czerpać inspirację,
co nam ułatwia, a co utrudnia motywowanie się,
jak możesz samodzielnie zadbać o dobrą motywację,
co zrobić kiedy motywacja spada.
14 Oct 2020
Czy popełniasz ten błąd, przez który nie chudniesz?- #6
W kółko zaczynasz swoją dietę od nowa, a przez to nie masz efektów? Sprawdź jaki popełniasz błąd i jak możesz sobie z tym poradzić.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się jakiego podejścia do odchudzania unikać i czym się ono przejawia.
Zdradzę Ci także, jakie zasady pomogą Ci w końcu osiągnąć swój cel i go utrzymać na dłużej. To moje zasady dzięki którym udało mi się odzyskać zdrową sylwetkę i dobre samopoczucie, a teraz bez dużych wyrzeczeń utrzymuję swoje efekty już od kilku lat. Czerpię przy tym przyjemność z jedzenia moich przysmaków, a jednocześnie cieszę się zdrowym sprawnym ciałem.
Sprawdź jak to możliwe.
30 Sept 2020
Jak jeść ulubione potrawy i chudnąć?- #5
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się samych konkretnych wskazówek na temat tego, jak odchudzać swoje ulubione potrawy, tak by czerpać przyjemność z jedzenia i jednocześnie nie przejmować się nadmiernymi kilogramami.
Powiem Ci:
- jakie techniki odchudzania potraw stosuję by nie tracić ich smaku, by jeść pysznie, zdrowo, a przy okazji utrzymywać prawidłową masę ciała,
- jakie triki należy zastosować, by bez większych konsekwencji zjeść karkówkę z grilla, ulubioną pizzę czy deser po obiedzie
- jakie są najważniejsze zasady komponowania posiłków w trakcie odchudzania, by dały Ci maksimum sytości przy minimalnej kaloryczności.
Jeśli chcesz nauczyć się jeść normalne, pyszne, choć lekko odchudzone posiłki, a dzięki temu chudnąć, to zapraszam Cię do przesłuchania dzisiejszego odcinka.
23 Sept 2020
Jak zwiększyć skuteczność odchudzania i trwałość efektów?-#4
Do kogo zwrócić się o pomoc w kwestii odchudzania?
Do dietetyka czy psychodietetyka?
W dzisiejszym odcinku tłumaczę dlaczego wybrałam psychodietetykę, dlaczego uważam że jest to skuteczniejsza metoda pomagania innym i czym to podejście się wyróżnia.
Opowiem też swoją historię, o tym jak zmagałam się z nadwagą, jakie trudności pokonałam i jak odnalazłam swoje powołanie do pomagania innym w trosce o zdrową sylwetkę.
16 Sept 2020
Jak schudnąć po wakacjach?- #3
Czujesz, że po wakacjach wpadło Ci kilka nadprogramowych kilogramów? Z dzisiejszego odcinka dowiesz się jak się ich skutecznie pozbyć.
Po za tym powiem Ci:
jak cieszyć się wakacjami i nie przejmować się odchudzaniem,
jakie podejście do odchudzania zabezpieczy Cię na przyszłość przed wakacyjnym nadbagażem w brzusznej oponce,
co mi dały te wakacje i dlaczego nie przejmuję się moimi dwoma kilogramami, które przywiozłam z wakacji,
od czego zacząć utratę powakacyjnych kilogramów.
Pobierz kartę pracy (http://holistic-masazidietetyka.pl/wp-content/uploads/2020/09/karta-pracy-wrzesień-2020.pdf) do tego odcinka i zacznij trwałe zmiany nawyków.
9 Sept 2020
Dlaczego nie udaje nam się wytrwać na diecie- # 2
Dlaczego nie udaje nam się wytrwać na diecie, a przez to nie osiągamy naszych celów? Co robimy nie tak? Co powinniśmy wiedzieć, by tego uniknąć. W dzisiejszym odcinku opowiem na temat 9 najczęściej popełnianych błędów i o tym, jak sobie z nimi radzić.
1 Sept 2020
5 rzeczy, które musisz wiedzieć rozpoczynając odchudzanie- # 1
W tym odcinku opowiem o tym, co trzeba wiedzieć na początku odchudzania, co sprawi, że będzie ono zdrowsze, łatwiejsze i skuteczniejsze. Ta wiedza to podstawa zdrowego podejścia do odchudzania i zmiany nawyków na lepsze.
Contact Zdrowe i holistyczne odchudzanie
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of Zdrowe i holistyczne odchudzanie?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
