Se vuoi imparare come meditare, questo è il podcast per te. Troverai tante meditazioni guidate di Paolo Subioli basate sullo zen, la vipassana e la mindfulness. Tutte meditazioni molto adatte a gente che ha poco tempo a disposizioni ed è alla ricerca di cose interessanti e originali.
Il dolore non ha proprietari: una pratica contro la solitudine
Ti senti solo o sola? In questo momento più di un miliardo di persone prova la stessa cosa, e ciascuna è convinta di essere l'unica. Partendo dall'umanità comune, il terzo pilastro dell'autocompassione secondo Kristin Neff, ti guido in una pratica del buddhismo tibetano che nasce dall'insegnamento di Shantideva: l'universalizzazione del piacere e del dolore.
Tre passi da fare ovunque: sentire il peso nel corpo, allargare lo sguardo a chi prova qualcosa di simile (anche a chi la pensa all'opposto di te) e formulare un augurio. Poi lo stesso movimento con le cose belle, da condividere invece di trattenere. Con la storia della seconda freccia, una riflessione su solitudine, bolle di filtraggio e polarizzazione, e due attenzioni per praticare in modo sano.
Leggi l'articolo con la versione completa della pratica: https://zeninthecity.org/universalizzazione-piacere-dolore/
Pratica con noi: https://corsi.zeninthecity.org
#meditazione #autocompassione #solitudine #buddhismo #mindfulness #zen
2 Oct 2026
Vacuità nel buddhismo: cosa significa davvero
Cos'è la vacuità nel buddhismo? Non è la "mente vuota" da raggiungere sul cuscino e non vuol dire che niente esiste. Parto da una tazza di caffè per spiegare cosa significa śūnyatā: ogni cosa esiste grazie a innumerevoli condizioni ed è vuota di un'esistenza separata, noi compresi. Smonto quattro equivoci comuni, racconto da dove viene questo insegnamento, dai discorsi del Buddha al Sutra del Cuore fino allo zen, e propongo tre esercizi per sperimentarla nella vita di tutti i giorni.
L'articolo sul blog: https://zeninthecity.org/vacuita-buddhismo/
Pratica con noi: https://corsi.zeninthecity.org
#meditazione #buddhismo #vacuità #zen #mindfulness
12 Sept 2026
Gli effetti collaterali della meditazione
Si può fare del male con la meditazione? In parte sì, a certe condizioni, ed è un tema di cui chi insegna o pratica parla malvolentieri. Parto da un articolo uscito su The Atlantic e dalla rassegna di ricerche che ho pubblicato sul blog per raccontarti cosa può succedere: insonnia, ansia, distacco eccessivo, sintomi fisici e - raramente - episodi più seri, quasi sempre legati ai ritiri intensivi e alle aspettative sbagliate, a cominciare dall'idea che meditare serva a rilassarsi o a dormire. Ti racconto anche un ritiro Vipassana che mi ha scosso profondamente. Poi cinque indicazioni concrete per praticare con saggezza: la dose giusta, non iniziare con un ritiro, scegliere la tecnica adatta, fermarsi se qualcosa non va, e la chiarezza che chi insegna deve avere. Per finire, la via di mezzo del Buddha.
Articolo di The Atlantic: https://www.theatlantic.com/ideas/2026/09/meditation-willoughby-britton-downsides/688474/
Le ricerche sugli effetti collaterali (blog Zen in the City): https://zeninthecity.org/effetti-collaterali-della-meditazione/
Pratica con noi: https://corsi.zeninthecity.org#meditazione
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