自慢人生足

About 自慢人生足

透过读书，我们和旧时光相遇； 欢迎订阅~ 这是天南地北几个心理咨询师聚到一起聊读书的节目； 这里，可以了解心理咨询师的所思所想所感。 节目内容已同步荔枝、蜻蜓、B站、喜马拉雅、QQ音乐、网易音乐、苹果播客等，欢迎订阅~

Publisher

自慢人生足

Category

leisure

Language

zh

Explicit

No

First episode

18 Sept 2024

Latest episode

24 Oct 2026

Latest episodes

33 episodes in the feed.

1. 

   24 Oct 2026

   中年危机是什么｜遗憾、激素，和重新寻找自己的过程

   音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎昕晓（医院合作国家三级心理咨询师） ◎丁咚（医院心理治疗师） ◎卓玛； 背景音乐：中村由利子 -Lament 中年危机是多重压力叠加的时期，也是重新理解自己、重构生活的窗口。 中年危机没有统一模板，危机点因人而异。不要用单一标准衡量中年危机，先看清自己真正焦虑的是什么。 身体变化会放大心理压力，焦虑也可能转化为行动。与其漠视焦虑，不如把焦虑翻译成可行动的一小步。 职业瓶颈与意义感是中年的重要议题。中年要面对的不只是“上不去”，还有“我是谁”“什么值得我继续投入”。 中年是从向外热闹转向向内回来的过程。中年不是单纯失去选择，而是旧选择变少的同时，新的蓄水池正在形成——矛盾，但合理。 遗憾需要被看见和哀悼，应对方式与经历、基因、环境有关。看见遗憾本身就是预警，承认“我难受在哪”，比硬撑或漠视更接近出路。 中年是矛盾的阶段：可选的路好像收窄，新的可能性又正在打开；一边被现实责任耗得疲惫，一边生出向内安顿、自我重建的力量。 编辑：卓玛 #中年危机 #自我重构 #身心一体 #遗憾哀悼 #中年焦虑 #激素与情绪 #心理咨询师闲谈 #向内生长 #青少年心理 #AI 与自我 #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~ 前往小宇宙评论区与主播互动 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6adc953197726cd467570220?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D)

2. 

   15 Aug 2026

   对谈 | 一个人要怎样讲述自己的苦难，才不算辜负它？《活着》

   音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎cici◎莫川◎卓玛； 背景音乐：中村由利子 - My Memory ； 一个人要怎样讲述自己的苦难，才不算辜负它？ 如果有一天，一位像福贵一样的人坐在你的对面——他平静地告诉你，他的孩子死了、妻子死了，孙子也死了，最后只剩他和一头老牛。他说这些的时候，语气平淡，没有眼泪。你作为心理咨询师，会有什么样的思想活动？你会觉得他接纳了？和解了？自洽了，还是压抑了？ 而这样的平静，并非只属于小说里的老人——它同样可能出现在一个孩子的脸上。我近期接触到的一位有自残经历的小女孩，谈到父亲拿晾衣架抽打她抽出的淤青时，她平静的笑了。她是真的不痛了，还是不知如何表达伤痛呢。她讲完她的故事，低下头了，而我的手心出汗了。 一个人要怎样讲述自己的苦难，才不算辜负它？ 暮年老人与豆蔻少女，不同的人生，却呈现出类似的苦难叙事——以旁观者的清冷讲述自己的经历。福贵的苦难是粗粝时代背景下实实在在在的生死磨难，现代人的痛苦多藏在生活衣食无忧之下的精神内耗，苦难不同，但困在表达里的感受，是一样的。 你不知道该不该讲或许讲了怕没人听，不讲又很憋屈；你不知道怎么讲或许讲多了像卖惨，讲少了像掩饰；你不知道讲给谁或许亲近的人听不懂，陌生人不敢信；你甚至不确定该不该痛，或许别人比你更惨，你有什么资格痛吗？ 或许并没有标准答案。 余华在《活着》的序言里说，他写的是幸福。 一个人能用一种平静的方式讲述苦难经历，这平静本身就是他活下来的方式。重要的不是发生了什么，而是那个人如何看待发生了什么。当一个人能把自己外化成一段故事，他就在“我”和我的“问题”之间拉开了一段距离。那些曾经压垮他的事，变成了他经历过的事，而不是他的事。 活着本身就是意义。当来访者还在，就已经赢了。 活着本身，就是对苦难最诚实的回应。 江湖行走，谁还没点艰难险阻？ 还是那个话题：一个人要怎样讲述自己的苦难，才不算辜负它？ 把哪些艰难时刻纳入自己的生命河流里，让它从曾经压垮我的变成那时我所经历过的。 活着，本身，就是答案。 编辑：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士、初级社工师 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~ 前往小宇宙评论区与主播互动 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a80773e36641f136d88b736?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D)

3. 

   27 Jul 2026

   对谈 | 持续小赢：普通人对抗拖延与自卑的一种解法《韧性》

   音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎会力◎美蓉◎卓玛； 背景音乐：忘乡 - 风中有音； 就我观察而言，每位精神科大夫都有自己独特的风格和核心提问。我曾跟随一位精神科医师出门诊，她常在面诊接近尾声时，问上一句：“能够改变世界的只有那么几个人，剩下的百分之九十九，都是普通人——你接受自己是个普通人了吗？”那些带着愁苦、焦虑、不甘甚至愤怒走进诊室的人，在听到这句话时有人沉默、有人苦笑、也有人红了眼眶。当然，听闻此言跳起来和她争辩的，也大有人在。（你赞同这位大夫的问法么，欢迎在评论区留言） 是的，我们百分之九十九都是普通人。 当普通人有错么？没错的。可我们偏偏被教成了“普通就不配被爱”的模样。从小到大，我们总被反复告知：只要足够努力，就一定能闪闪发光、出人头地。久而久之，我们连坦然接受自己只是个普通人，都变得小心翼翼、满怀愧疚。好像普通本身就是一种过错。可也正是因为这份愧疚，让“接受自己是个普通人”这件事，成了成年人世界里无法逃避、又最艰难的一门功课。 参与本期播客的咨询师美蓉，就是这门功课里一位认真的修习者。如她所言，自己外表干练、擅长处理难题，社会功能良好，但独处时深陷无力；长期在是委屈妥协还是转身逃离之间反复横跳，不断自我攻击。直到读到《韧性》书中关于习得性无助的实验讲解，她才恍然大悟——“原来我这么长久以来拿自己没办法的感觉，就是习得性无助的血淋淋的体现。”世界真奇妙，恰恰是“习得性无助”被看见那一刻，转折便顺其自然的发生了——那意味着认知、情感或行为将被重新塑造——习得性掌控的可能性，便悄然诞生了。 而面对同样的无力，有人选择向内扎根。另一位播客参与者的咨询师会力则用了“主动断电”一词描述自己在觉察到问题后的状态。她的观点是，这种允许本身就是一种接纳——在苟住的过程中，扎根、吸收、等待再次发芽。列位看官，您赞同这个观点么？世事纷扰，您尝试过给自己主动断电么？您允许自己在不被打搅的角落里，做一会无力的普通人么？ 咨询师Yama玲玲所持的观点是：从时间四象限的角度来说，当我们长期被困在紧急却没有个人价值感的第三象限琐事中，既没办法摆脱这类工作、又无法从中获得认同，久而久之就会滋生习得性无助，陷入内耗，体验无力感。 想要打破这种困境，首先要用“一张属于你人生的四象限”代替割裂的两张表——不区分工作还是生活，只区分对你个人而言是否重要紧急，并坚持 “要事第一”，如何坚持呢，就是每天在精力最充沛时优先做第二象限（重要不紧急）的事，诸如健身、读书、深耕爱好、技能学习等。 减少无意义的第四象限消遣（不紧急也不重要），主动腾出留给自我成长、长期热爱的第二象限专属时间，在这片属于自己的空间里不去追求宏大的改变，只坚持完成一件件微小可行的事， 但光有计划不够，改变需要从认知三角（想法、感受、行为）的任意一个角切入启动：可以像美蓉那样通过大量阅读充实的学习顿悟“原来大家都一样”来改变想法，也可以像《热辣滚烫》主角那样哪怕动机无厘头也先动起来，甚至允许自己“从8:30开始”而非因8点没启动就彻底放弃。靠这样一次次稳定的正向反馈积累持续小赢，不断修正消极的自我认知，属于自己的习得性掌控自然而然就能建立起来了。 当一个个小赢的掌控感不断叠加，你就会从“我被事情支配”转变为“我支配事情”，那个曾经深陷无助的负面飞轮，便会在认知迭代与行为延展的相互作用中，真正朝着韧性的方向转动起来。 人啊，终其一生，不过是在学习如何与自己妥善相处。回过头再看开篇那位精神科大夫的提问，或许有了新的答案：自己是不是普通人，是不是要接纳自己是普通人，是向平庸妥协吗？是不再追求梦想了吗？是不再和别人比较了吗？是不再为未来拼搏了吗？你的答案是什么？欢迎在评论区留言。 我的答案：人生不必时刻紧绷冲刺。我们可以有全力以赴的高光时刻，也可以拥有拖延、发愣、甚至躺平的自由。我们无需在须臾之间重塑自我，真正宝贵的，是哪怕身处泥泞，也能慢慢往前挪动一小步的柔软与勇气。这也是持续小赢最动人的力量——获得掌控感——你看，一小步，我说了算。 这，或许就是我们每一个普通人，在这个复杂且不易的世界里，能为自己撬动韧性的，那个最初的支点。 采编：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama玲玲（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎会力 国家二级心理咨询师 电话&微信：15642668847 公众号：徐行力见；微博：徐徐慧望；邮件：5396553@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~ 前往小宇宙评论区与主播互动 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a670b49a3fec224d5a40eab?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D)

Who has been a guest on 自慢人生足

Names identified in recent episode analyses. Showing up to five guests.

• Mei Rong
• Shao Yan
• Zhuo Ma

Contact 自慢人生足

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.