Есть популярное мнение: чтобы чего-то добиться, нужно выйти из зоны комфорта. Но, кажется, начиная с 2020-го, мы все застряли в зоне дискомфорта...
Я Вика Александровская - консультант по стресс-менеджменту и автор телеграм-канала "зона комфорта". И я абсолютно убеждена, что в современном мире важно не выходить из зоны комфорта, а находить в нее вход и уметь возвращаться, чтобы отдыхать и восстанавливаться.
В этом подкасте я исследую феномены стресса и жизнестойкости через призму науки, метафизики и личного опыта.
Выпуски выходят каждый месяц.
ТГ канал “Зоны Комфорта” www.t.me/zonakomfortatut (https://t.me/zonakomfortatut )
Сайт проекта www.zonakomfrotatut.ru (www.zonakomfortatut.ru)
Связаться со автором www.t.me/supervixen (https://)
В этом выпуске я разговариваю с Асей Кветенадзе — психологом и автором телеграм-канала «техники дыхания пяткой». Мы взяли два слова, которые сегодня звучат почти как мантры — ресурсность и комфорт — и решили их поисследовать:
— всегда ли комфорт = жизнь, а дискомфорт = проблема?
— где проходит граница между заботой о себе и застоем?
— как ресурс можно не только накапливать, но и очень быстро сливать?
— почему преодоление сложностей иногда и есть путь к настоящему комфорту?
Отдельно мы говорили о смыслах и ценностях — не в абстрактном философском смысле, а на очень практическом уровне: как именно смыслы поддерживают ресурсность, где их искать, и что делать, если «вроде всё есть, а сил и ощущения жизни — нет».
В выпуске мы упоминаем опросник для определения ценностей и обсуждаем, как на его основе можно выстраивать свою жизнь так, чтобы комфорт был не побегом от реальности, а устойчивым состоянием — телесным, эмоциональным и экзистенциальным.
Методика изучения ценностных ориентаций https://psytests.org/life/rokeach-run.html
Телеграм-канал Аси "техники дыхания пяткой" https://t.me/dyhaniepyatkoi
Мой телеграм канал "зона комфорта" https://t.me/zonakomfortatut
18 Dec 2025
Синдром незавершённого цикла в декабре: почему финалы нас истощают.
Мы живём процессами, а не дедлайнами. Но декабрь заставляет нас притворяться, что жизнь линейна и обязана закончиться красивой точкой с итогами, галочками и выводами.
Этот выпуск — о внутренних запятых, о страхе отпускания, о символической “смерти” в конце года и о том, почему незавершённость — не баг системы, а форма живого пути. В нем я размышляю о том, как перестать мерить себя календарём и чек-листами, и с помощью каких практик можно прожить конец года без внутренней порки.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал "зона комфорта" – в нем больше мыслей, опыта и инструментов для того, чтобы жить спокойно в этом мире, полном стресса.
8 Sept 2025
Привычка страдать: почему мы не выбираем легкость?
Мы привыкли верить, что ценность рождается только через страдание. Что лёгкость — подозрительна, а тяжёлый путь делает нас «настоящими». Но так ли это? В этом выпуске я исследую привычку страдать: как мозг цепляется за негатив, почему дофамин награждает усилие, а не простоту, и как культурные сценарии жертвенности закрепляют этот выбор. Говорю о буддийской мудрости «боль неизбежна, страдание — опционально», о том, как эго держится за боль ради идентичности, и о своём личном опыте выгорания. А ещё — делюсь простыми практиками, которые помогают учиться выдерживать лёгкость и видеть в ней не поверхностность, а зрелую устойчивость.
Телеграм-канал «зона комфорта»
Сайт проекта
29 Jul 2025
«Человек привыкает ко всему»: что мы знаем про адаптацию?
Есть вечнозеленая поговорка "Человек привыкает ко всему" – и она прекрасно описывает, как работает механизм адаптации и к хорошему, и к плохому.
В этом выпуске исследую и рассказываю:
какие виды адаптации существуют и причем тут нейропластичность и «эффект холодильника»;
что такое гедонистическая беговая дорожка и как с нее сойти, не растеряв тапки;
как адаптация может работать против нас, заставляя оставаться в токсичной среде;
и как адаптироваться в новом мире бесконечных изменений.
Как обычно: щепотка науки, капля метафизики и щедрая порция личного опыта – вуаля! Идеальный подкаст готов!
Приятного прослушивания и мягкой адаптации!
28 Mar 2025
Ко-регуляция: почему объятия – лучший антистресс?
В этом выпуске мы исследуем волшебство простых вещей: прикосновений, голосов, объятий.
Почему рядом с любимым человеком тревога отступает?
Как мы «заражаем» друг друга спокойствием или тревожностью?
Что такое ко-регуляция, и как использовать её силу в отношениях, на работе и даже в одиночестве?
Погружаемся в биологию безопасности и учимся быть тем, с кем рядом спокойно.
22 Jan 2025
Смерть – лучшее лекарство от стресса.
Смерть — это единственное, что гарантированно каждому живущему.
Но, вопреки страху и тревоге, принятие её неизбежности способно снизить стресс, переоценить мелочи и помочь сосредоточиться на самом важном. Мы поговорим о том, как страх смерти лежит в основе многих наших переживаний, и как идеи экзистенциальной психотерапии Ирвина Ялома дают нам инструменты для работы с этим страхом.
Вы узнаете:
• Почему мысли о смерти не должны пугать, а могут вдохновлять.
• Как осознание конечности жизни помогает справляться с тревогой.
• Какие практики и вопросы помогут вам пересмотреть свою жизнь и найти её смысл.
Эпизод будет интересен тем, кто ищет осознанность, хочет уменьшить стресс и улучшить качество своей жизни. Мы не будем давить мраком — это выпуск о жизни, ценности каждого дня и внутренней свободе.
Включайте, и давайте посмотрим в лицо самому важному вопросу, который помогает найти ответы на все остальные.
В этом выпуске я также делюсь практикой исследования собственной смертности, которая позволит вам глубже соприкоснуться с этой темой и переосмыслить своё отношение к жизни.
Ссылка на практику.
Проект Death Foundation, о котором я упомянаю в выпуске: https://ru.deathfoundation.com/
Музей Мировой Погребальной Культуры https://musei-smerti.ru/
3 Dec 2024
Скучная жизнь – это норма!
Psychologist Natalia Korneeva reveals how embracing a mundane life can be a foundation for happiness and inner harmony, and how stress can be transformed into a source of inspiration.
23 Oct 2024
Что нас не убивает, делает сильнее... или нет?
Думал ли Ницше, формулируя свою великую цитату, что в 21 веке мы будем спасаться ею от стресса, выгорания и пытаться объяснить мотивацию своих страданий? Мы никогда этого не узнаем. В этом выпуске подкаста поговорим о гормезисе, пост-травматическом расстройстве (о котором многие из вас слышали) и пост-травматическом росте (о котором, вероятно, знают немногие), выясним, кто из философов разделял точку зрения Ницше, а кто был категорически не согласен и почему karma is a bitch, когда мы говорим про стресс.
И как сказала моя подруга: "Что меня не убивает, совершает большую ошибку!"
24 Sept 2024
Стоицизм против стресса
Мы живем в эпоху " веры науки", но наука не всегда может дать ответ на вопрос "Как жить в мире, полном хаоса?"
Зато на этот вопрос уже ответили ребята, жившие за 2300 лет до нас. Хаос был тогда, есть сейчас, и, скорее всего, будет после нас.
В этом выпуске я пригласила Егора Сибирского — «пацанского философа», популяризатора стоицизма и автором телеграм-канала «от пацана до мудреца», чтобы поговорить о том, почему эта древняя философия становится все более популярной сегодня.
Мы разобрались с ключевыми принципами стоицизма и как его простые, но мощные идеи помогают нам справляться со стрессом и жить более спокойно в условиях современного хаоса.
6 Sept 2024
Все болезни от нервов?
Сколько раз вы слышали эту расхожую фразу, которая, якобы, объясняет все причины плохого самочувствия? Но что, если это правда?
В этом выпуске разбираемся, как стресс влияет на внутренние системы и органы, почему язва желудка считается нервной болезнью и может ли стресс буквально "отпечататься" на лице?
30 Jul 2024
Как устроен стресс?
Мы привыкли говорить о стрессе, как о чем-то плохом и чем-то абстрактном.
В этом выпуске разбираемся, почему это не так, вспоминаем уроки анатомии и выясняем, можем ли мы переваривать пирожок пока убегаем от носорога.
16 Jul 2024
Почему сегодня НЕ нужно выходить из зоны комфорта?
Это первый выпуск подкаста "Зона Комфорта Тут", и в нем мы:
поговорим о том, что такое "зона комфорта" с точки зрения науки.
познакомимся с моделями описания сложности мира.
и, наконец, найдем ответ, почему в 2024 году важно не выходить из зоны комфорта, а уметь в нее возвращаться.
Приятного прослушивания!
Вика из "Зоны Комфорта"🖤
Дисклеймер :
В выпуске я использовала англоязычные аббревиатуры, поэтому ниже - их расшифровки для лучшего понимания.
SPOD мир S – Steady – Устойчивый
P – Predictable – Предсказуемый
O – Ordinary – Простой
D – Definite – Определенный.
VUCA мир
V - Volatility — Изменчивый (непостоянный, нестабильный, неустойчивый, волатильный)
U - Uncertainty — Неопределенный
C - Complexity — Комплексный (сложный)
A - Ambiguity — Неоднозначный
BANI мир
B – Brittle — Хрупкий
A – Anxious- Тревожный
N – Nonlinear — Нелинейный
I – Incomprehensible – Непонятный/непостижимый.
4 Jul 2024
Трейлер "Зона Комфорта Тут"
Contact Зона Комфорта Тут
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of Зона Комфорта Тут?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
