Willkommen beim **ADHS-Kompass** Orientierung statt Chaos.
Ich bin Ron und lebe selbst mit ADHS.
In diesem Podcast spreche ich offen über das Leben mit ADHS über Gedankenchaos, Emotionen, Beziehungen, Familie, Arbeit, Alkohol, Ängste und den Weg zurück zu mehr Klarheit.
Du bekommst keine perfekten Antworten und keine leeren Floskeln. Stattdessen teile ich meine persönlichen Erfahrungen, ordne wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich ein und spreche auch über die Themen, über die viele lieber schweigen.
Dieser Podcast richtet sich an Menschen mit ADHS, Angehörige und alle, die ADHS
Kennst du diese Tage, an denen morgens schon alles zu viel ist?
Schlecht geschlafen. Schlüssel gesucht. Zu spät dran. Handy klingelt. Kaffee rein. Die nächste Aufgabe wartet und irgendwann reicht eine absolute Kleinigkeit und das Fass läuft über.
Genau darum geht es in Staffel 2 | Folge 6 von „Zu laut im Kopf“.
Wir sprechen darüber, warum Stress grundsätzlich nichts Schlechtes ist und welche Rolle Cortisol dabei spielt. Denn entgegen vieler Behauptungen im Internet ist Cortisol nicht einfach unser Feind.
Außerdem schauen wir uns an, was Schlaf, Kaffee, Koffein, Energy Drinks, Essen, Handy und Bewegung mit Stress zu tun haben können und warum es keine einfachen „Cortisol-Hacks“ gibt.
Vor allem geht es um die Frage:
Was füllt eigentlich jeden Tag dein persönliches Stress Glas und was kannst du tun, bevor es überläuft?
Einfach erklärt, persönlich und ohne Internet-Mythen.
🎧 Als Nächstes in S2 | F07:
Magnesium, Omega-3, Vitamin D, Kreatin, Ernährung und Sport bei ADHS: Was bringt wirklich etwas und was ist nur gutes Marketing?
17 Aug 2026
S2 | F05 - Wie entsteht ADHS wirklich? Gene, Schwangerschaft und die größten Mythen
Warum habe ich eigentlich ADHS?
Bin ich damit geboren worden? Liegt es an meinen Eltern? An der Erziehung? An Stress, Zucker oder zu viel Handy? Und welche Rolle können Schwangerschaft und Alkohol spielen?
In Staffel 2 | Folge 5 von „Zu laut im Kopf“ schauen wir uns an, was die Wissenschaft über die Entstehung von ADHS wirklich weiß und räumen mit einigen hartnäckigen Mythen auf.
Dabei ist mir ein Punkt besonders wichtig: Alkohol in der Schwangerschaft bedeutet nicht automatisch ADHS. Alkohol kann einem ungeborenen Kind schwer schaden, aber ADHS und Schäden durch Alkohol in der Schwangerschaft sind nicht einfach dasselbe.
Außerdem sprechen wir darüber, warum ADHS häufig in Familien vorkommt, welche Rolle unsere Gene spielen und warum schlechte Erziehung, Zucker oder das Smartphone nicht einfach die Ursache von ADHS sind.
Wie immer: einfach erklärt, ehrlich und wissenschaftlich fundiert ohne unnötige Fachbegriffe.
🎧 Als Nächstes in S2 | F06:
ADHS & Stress - Warum dein Kopf irgendwann dichtmacht.
Was passiert bei Stress im Körper? Welche Rolle spielen Schlaf, Kaffee, Energy Drinks und Essen? Und was steckt wirklich hinter Cortisol?
8 Aug 2026
S2 | F04 Hyperfokus - Fluch oder Superkraft?
Du kannst dich angeblich nicht konzentrieren - aber bei manchen Dingen plötzlich stundenlang?
Genau diesen Widerspruch kennen viele Menschen mit ADHS.
Ich konnte früher als Hochzeitsfotograf teilweise 12 Stunden hochkonzentriert auf einer Hochzeit arbeiten. Aber wehe, danach mussten die Bilder sortiert und bearbeitet werden plötzlich sah die Sache ganz anders aus.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Aufmerksamkeit bei ADHS nicht einfach „zu wenig“ ist und warum wir bei interessanten Dingen manchmal völlig die Zeit vergessen.
Wir schauen aber auch auf die andere Seite: Was passiert, wenn wir nicht mehr aus diesem Tunnel herauskommen, Essen, Trinken oder Termine vergessen und aus einer Stärke plötzlich ein Problem wird?
🎧 In dieser Folge:
Was Hyperfokus bedeutet, warum er nicht auf Knopfdruck funktioniert, welche Vorteile und Nachteile er haben kann und wie man lernt, besser damit umzugehen.
Und ganz wichtig: Hyperfokus allein bedeutet nicht automatisch ADHS.
➡️ In Folge 5: Wie entsteht ADHS eigentlich? Gene, Entwicklung, Schwangerschaft, Stress, Alkohol und einige Mythen, die wir dringend auseinandernehmen müssen.
5 Aug 2026
S2 | F03 - Warum lässt du dich so leicht ablenken?
Du möchtest nur kurz etwas erledigen und plötzlich bist du mit deinen Gedanken ganz woanders.
Das Handy vibriert. Draußen fährt ein Auto vorbei. Jemand sagt ein bestimmtes Wort und schon springt dein Kopf zum nächsten Gedanken.
Kommt dir das bekannt vor?
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich Menschen mit ADHS so leicht ablenken lassen und weshalb das nichts mit Faulheit oder mangelnder Disziplin zu tun hat.
Ich erkläre dir verständlich, warum unser Gehirn ständig neue Reize wahrnimmt, warum manche Gedanken plötzlich alles andere verdrängen und weshalb das im Alltag oft unglaublich viel Energie kostet.
Wie immer gilt auch in dieser Staffel:
✅ Einfach erklärt.
✅ Wissenschaftlich fundiert.
✅ Ehrlich und ohne Mythen.
In dieser Folge erfährst du:
Warum dein Gehirn ständig neue Reize wahrnimmt.
Weshalb Ablenkung keine Charakterschwäche ist.
Warum du abends oft mental erschöpft bist.
Wie du aufhörst, dich ständig als faul oder undiszipliniert zu sehen.
Warum Verstehen der erste Schritt zu einem entspannteren Alltag ist.
🎧 In der nächsten Folge:
Hyperfokus - Fluch oder Superkraft?
Warum können Menschen mit ADHS stundenlang in einer Aufgabe versinken und dabei alles um sich herum vergessen? Genau darüber sprechen wir in der nächsten Episode.
4 Aug 2026
S2 | F02 Dopamin - Warum suchen wir immer den nächsten Kick?
Warum greifen wir ständig zum Handy? Warum können wir uns stundenlang mit einem spannenden Thema beschäftigen, aber schieben einen wichtigen Brief tagelang vor uns her?
In dieser Folge sprechen wir über Dopamin einen wichtigen Botenstoff im Gehirn. Wir räumen mit dem Mythos vom „Glückshormon“ auf und schauen uns an, welche Rolle Dopamin bei ADHS wirklich spielt.
Du erfährst, warum Motivation nicht einfach nur eine Frage von Disziplin ist, weshalb neue Reize so faszinierend sind und warum Menschen mit ADHS oft anders auf Belohnungen reagieren.
Wie immer gilt auch in dieser Staffel:
✅ Wissenschaftlich fundiert.
✅ Einfach erklärt.
✅ Ehrlich und ohne Mythen.
In dieser Folge erfährst du:
Was Dopamin wirklich macht.
Warum dein Gehirn ständig nach neuen Reizen sucht.
Weshalb Handy, Social Media und kurze Videos so fesselnd sein können.
Warum ADHS nichts mit Faulheit zu tun hat.
Weshalb Verständnis der erste Schritt zu Veränderung ist.
🎧 In der nächsten Folge:
Warum lässt du dich so leicht ablenken? Wir schauen uns einen weiteren wichtigen Botenstoff im Gehirn an und klären, warum Aufmerksamkeit bei ADHS so schwer zu steuern sein kann.
4 Aug 2026
S2 | F01 Was ist ADHS wirklich? Mehr als nur Zappeln
Willkommen zur zweiten Staffel von „Zu laut im Kopf“.
Nach meiner persönlichen Geschichte in Staffel 1 starten wir jetzt eine neue Reise: Wir schauen uns an, was ADHS eigentlich wirklich ist.
Ist ADHS nur mangelnde Konzentration? Ist es eine Krankheit? Oder arbeitet das Gehirn einfach anders?
In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen von ADHS, räumen mit den ersten Vorurteilen auf und erklären, warum Begriffe wie „Störung“ oft missverstanden werden.
Diese Staffel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, aktuellen Leitlinien und seriösen Studien verständlich erklärt und ergänzt durch meine persönlichen Erfahrungen als Betroffener.
In dieser Folge:
Was ADHS wirklich ist
Warum ADHS mehr ist als Hyperaktivität
Was der Begriff „neuroentwicklungsbedingte Störung“ bedeutet
Warum „anders“ nicht „schlechter“ heißt
Ausblick auf die nächsten Folgen
🎧 In der nächsten Episode: Warum spielt Dopamin bei ADHS eine so wichtige Rolle und warum suchen wir ständig nach dem nächsten Kick?
31 Jul 2026
S1 | F08 Das Ende meiner Jugend - Was mich wirklich geprägt hat
Mit dieser Folge endet die erste Staffel des ADHS-Kompass.
Ich blicke auf meine Kindheit und Jugend zurück, auf schöne Erinnerungen, echte Freundschaften, die Zeit in Herrieden, aber auch auf die Belastungen, die mich bis ins Erwachsenenalter begleitet haben.
Ich spreche darüber, wie sich emotionaler Druck, Unsicherheit und fehlende Stabilität auf ein Kind auswirken können und warum das bei einem Kind mit ADHS oft noch tiefere Spuren hinterlässt.
Diese Folge ist keine Abrechnung. Sie ist ein ehrlicher Rückblick auf die Erfahrungen, die mich geprägt haben.
Vielleicht erkennt sich der eine oder die andere in meiner Geschichte wieder.
Und vielleicht zeigt diese Folge auch, wie wichtig es ist, Kindern zuzuhören, sie ernst zu nehmen und ihnen das Gefühl zu geben, dass sie genauso richtig sind, wie sie sind.
Mit dieser Episode endet meine Geschichte über Kindheit und Jugend.
Ab Staffel 2 wechseln wir die Perspektive: Dann geht es um das Verständnis von ADHS selbst wissenschaftlich fundiert, alltagsnah und verständlich erklärt.
Vielen Dank, dass ihr mich durch diese erste Staffel begleitet habt. ❤️
29 Jul 2026
S1 | F07 Herrieden - Wie echte Freunde mein Leben verändert haben
Mit 14 Jahren änderte sich mein Leben komplett.
Wir zogen von der Großstadt Nürnberg in die Kleinstadt Herrieden und rückblickend war das einer der wichtigsten Wendepunkte meiner Jugend.
Zum ersten Mal fand ich echte Freundschaften, erlebte den Zusammenhalt in der Freiwilligen Feuerwehr und machte die Erfahrung, wie wertvoll Gemeinschaft sein kann. Auch meine erste große Liebe begann in dieser Zeit obwohl viele glaubten, sie würde nicht lange halten. Am Ende waren wir sechs Jahre zusammen.
In dieser Folge erzähle ich, warum mir das Leben in einer Kleinstadt persönlich so gutgetan hat und weshalb ich glaube, dass das richtige Umfeld gerade für Menschen mit ADHS einen enormen Unterschied machen kann.
⚠️ Wichtig: Die geschilderten Erfahrungen sind meine persönliche Geschichte und spiegeln meine eigenen Erlebnisse wider.
🎧 Viel Spaß mit Folge 7!
27 Jul 2026
S1 | F06 Falsche Freunde, der erste Alkohol und die Suche nach Zugehörigkeit
Mit etwa 13 Jahren wollte ich vor allem eines: dazugehören.
In dieser Folge erzähle ich von meiner Jugend in Nürnberg, von falschen Freunden, nächtlichen Ausflügen in verlassene Lagerhallen und den ersten Begegnungen mit Alkohol.
Damals war Alkohol für mich kein großes Thema. Es gehörte einfach dazu. Erst viele Jahre später wurde mir klar, wie gefährlich dieser Weg werden würde.
Ich spreche darüber, warum Jugendliche oft nicht nach Alkohol suchen, sondern nach Anerkennung, Abenteuer und einem Ort, an dem sie sich angenommen fühlen.
Am Ende dieser Folge beginnt ein neues Kapitel meines Lebens: Der Umzug nach Herrieden. Rückblickend war genau dieser Schritt einer der wichtigsten Wendepunkte meiner Jugend.
🎙️ Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung und einen Kommentar. Damit hilfst du, mehr Menschen für das Thema ADHS zu erreichen.
26 Jul 2026
S1 | F05 Die Schule merkte zuerst, dass ich anders war
Mit der Einschulung begann für mich ein neuer Lebensabschnitt, und gleichzeitig der Beginn vieler Fragen.
Warum konnte ich nicht still sitzen?
Warum fiel ich ständig auf?
Warum hatte ich das Gefühl, anders zu sein als die anderen Kinder?
In dieser Folge erzähle ich von meiner Schulzeit, den ersten Gesprächen mit Lehrern, meinem Aufenthalt in der Kinder- und Jugendpsychiatrie im Klinikum Nürnberg Nord und der Entscheidung, mich in eine Wohngruppe zu geben.
Vor allem erzähle ich aber von dem kleinen Jungen, der damals einfach nur verstanden werden wollte.
Diese Folge ist ein sehr persönlicher Teil meiner Geschichte und zeigt, wie prägend die Kindheit und das Umfeld für ein Kind sein können.
❤️ Vielen Dank, dass du dir die Zeit nimmst, meinen Podcast zu hören.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über ein Abo, eine Bewertung und einen Kommentar. Damit hilfst du dabei, dass noch mehr Menschen den ADHS-Kompass entdecken.
Wenn du jemanden kennst, der sich in meiner Geschichte wiederfinden könnte, teile diese Folge gerne.
23 Jul 2026
S1 | F04/2 Mit dem kleinen Ronny war nie etwas falsch Teil.2
Im zweiten Teil meiner Kindheitsgeschichte spreche ich über Erinnerungen, die mich bis heute begleiten.
Über Gewalt.
Über Worte, die ein Kind niemals hören sollte.
Und darüber, wie aus Angst irgendwann der Glaube entstand, mit mir würde etwas nicht stimmen.
Heute weiß ich: Das war nicht die Wahrheit.
Diese Folge erzählt nicht nur von Schmerz, sondern auch davon, warum ich mich entschieden habe, den Kreislauf zu durchbrechen und meinen eigenen Kindern das zu geben, was ich mir selbst als Kind so sehr gewünscht hätte: Liebe, Sicherheit und das Gefühl, zu Hause willkommen zu sein.
Vielleicht erkennst du dich in meiner Geschichte wieder.
Vielleicht hilft sie dir, deine eigene Vergangenheit mit anderen Augen zu sehen.
Und vielleicht erinnert sie dich daran, dass kein Kind jemals glauben sollte, nicht gut genug zu sein.
❤️ Danke, dass du mich auf dieser Reise begleitest. Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo.
22 Jul 2026
S1 | F04/1 Als ich begann, Angst vor meinem eigenen Zuhause zu haben. Teil.1
In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Kindheit.
Ich erzähle von den ersten Erinnerungen nach unserem Umzug nach Nürnberg, von einem Zuhause, das sich nicht immer sicher angefühlt hat, und davon, wie Angst schon als Kind zu meinem täglichen Begleiter wurde.
Außerdem spreche ich über eine Frage, die mich bis heute beschäftigt:
Was macht eine Kindheit voller Angst mit einem Menschen? Und wie fühlt sich das an, wenn man zusätzlich mit ADHS lebt?
Diese Folge ist keine Anklage und keine Suche nach Schuldigen.
Sie ist der Versuch, meine Vergangenheit besser zu verstehen und vielleicht auch anderen Betroffenen das Gefühl zu geben, mit ihren Erfahrungen nicht allein zu sein.
❤️ Wenn dir diese Folge gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo. Damit hilfst du, das Thema ADHS sichtbarer zu machen.
19 Jul 2026
S1 | F03 Warum ich angefangen habe, nach Antworten zu suchen
In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich angefangen habe, mich mit meiner eigenen Vergangenheit auseinanderzusetzen.
Ausgelöst hat das keine Diagnose und kein Buch sondern meine eigenen Kinder.
Erst als ich Vater wurde, stellte ich mir Fragen, die ich mir vorher nie gestellt hatte.
Wie war mein Start ins Leben?
Was bedeutet es für ein Baby, von seiner Mutter getrennt zu sein?
Und warum sprechen Wissenschaftler immer wieder von den ersten 1.000 Tagen?
Diese Folge ist keine wissenschaftliche Vorlesung und sie ist keine Suche nach Schuldigen.
Sie ist die Geschichte eines Menschen, der verstehen möchte, warum er heute so ist, wie er ist.
Ich nehme dich mit auf meine persönliche Reise zwischen Erinnerungen, Fragen und den Erkenntnissen, die mir geholfen haben, Frieden mit meiner eigenen Geschichte zu schließen.
Wichtiger Hinweis:
Ich teile in diesem Podcast meine persönlichen Erfahrungen und Gedanken. Aussagen zu ADHS und früher Entwicklung orientieren sich am aktuellen wissenschaftlichen Kenntnisstand. Frühe Erfahrungen können die Entwicklung beeinflussen, ADHS gilt jedoch als überwiegend genetisch bedingte neuroentwicklungsbedingte Störung.
Quellen und weiterführende Informationen
• World Health Organization (WHO): Nurturing Care for Early Childhood Development
• UNICEF: The First 1,000 Days
• Harvard University – Center on the Developing Child: Forschung zur frühen Gehirnentwicklung und Stress in der Kindheit
• AWMF S3-Leitlinie ADHS bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen (Deutschland)
Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, meine Geschichte anzuhören.
16 Jul 2026
S1 | F02 Mein Kopf war schon immer anders
War ich einfach nur anders oder gab es schon als Kind Anzeichen für ADHS?
In dieser Folge erzähle ich von meiner Kindheit, den ersten Auffälligkeiten, der kinder- und jugendpsychiatrischen Behandlung und dem Gefühl, nie so richtig dazuzugehören.
Es geht nicht um Diagnosen aus Lehrbüchern, sondern um meine persönliche Geschichte und darum, wie ich heute auf diese Zeit zurückblicke.
Vielleicht erkennst du dich selbst oder einen Menschen aus deinem Umfeld in dieser Geschichte wieder.
16 Jul 2026
S1 | F01 Warum es den ADHS-Kompass gibt
In der ersten Folge erzähle ich, warum ich diesen Podcast gestartet habe, wer ich bin und was dich in den kommenden Folgen erwartet. Ich spreche offen über ADHS, meinen persönlichen Weg und warum ehrliche Gespräche so wichtig sind. Schön, dass du dabei bist.
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