Für Frauen, die sich oft zurückhalten, ihre Gefühle übergehen und im Alltag nur noch funktionieren.
In „Zu sich stehen" nehme ich dich mit zurück zu dir selbst. Deine Gefühle sind kein Problem, sondern ein Wegweiser – sie zeigen dir, wo du dich übergehst und wofür du einstehen darfst.
Alle zwei Wochen: persönliche Geschichten, ehrliche Erkenntnisse, mehr Klarheit und Leichtigkeit.
Fühlen, was ist. Zu dir stehen.
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✨ Ich begleite Frauen auch 1:1
Warum Nichtstun dir keine Freude bringt – und was wirklich hilft
In dieser Folge spreche ich über Freude – und warum sie nicht automatisch entsteht, wenn wir einfach nichts tun. Ich erzähle dir, wie ich über ein Spiel zu der Frage kam, wie ich mich eigentlich fühlen möchte, und wie ich gemerkt habe: Freude ist ein kurzer, körperlicher Zustand – spürbar als Weite, Kribbeln im Bauch, Lust auf Bewegung –, den ich mir immer wieder aktiv zurückholen darf, statt auf ihn zu warten.
Ich teile, wie ich selbst zwischen Funktionieren und Freude pendle (auch an stressigen Tagen mit Job und Kindern), warum Nichtstun wie Serienschauen uns oft eher ablenkt als erfüllt, und gebe dir eine Spielidee mit deinem inneren Kind mit, die dir helfen kann, wieder mehr Leichtigkeit zuzulassen.
Am Ende lade ich dich ein, dir heute bewusst einen Freudemoment zu suchen – und dir aufzuschreiben, was du nicht mehr in deinem Leben willst.
Fühlen, was ist. Zu dir stehen. Für dich einstehen.
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2 Oct 2026
Für sich einstehen als Unternehmerin: Wie Franziska Rehpenning ihr eigenes Ding aufgebaut hat
In dieser Folge spreche ich mit Franziska Rehpenning, die das Mondinzimmer in Rostock führt.
( Tut mir leid, für diese Lautstärke. )
Wir sprechen darüber, wie sie einen Safe Space für Frauen mit ganz unterschiedlichen Angeboten – von Kakao-Zeremonien bis Yoga – geschaffen hat, und warum sie irgendwann entschied, den übernommenen Raum „Innenzeiten" komplett zu ihrem eigenen zu machen: eigene Regeln, eigener Name, eigenes Branding.
Franziska erzählt offen, wie sie an den Punkt kam, an dem sie erkannte: entweder aufhören oder wirklich zu sich stehen – und wie sich diese Entscheidung seither in Wachstum, mehr Sichtbarkeit und einem Vielfachen an Anfragen zeigt.
Wir sprechen über für sich einstehen als Mutter, Unternehmerin und Frau in all ihren Rollen, über das neue Mondinzimmer-Abo ab Oktober und über meine erste Spielzimmer-Idee: den Zyklus einmal spielerisch durchzugehen.
Franziska Rehpenning findest du auf Instagram: @franziska_rehpenning oder @mondinzimmer_rostock
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15 Sept 2026
Frey Spiel - Wie Ausdruck dein Nervensystem reguliert
Was passiert, wenn du aufhörst, deine Gefühle zu zerdenken, und ihnen stattdessen eine Stimme gibst? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Erfahrung mit dem Freispiel – einer Methode, die ich gerade als Coachin gelernt habe und die mein Nervensystem spürbar reguliert hat.
Ich erzähle dir, wie ich über meine Freundinnen zum Freispiel kam, warum das Aussprechen von Gefühlen der erste und wichtigste Schritt ist, und wie die vier Phasen Feel, Replay, Empower und You konkret ablaufen. Anhand eines Beispiels erzähle ich dir, wie ich mit dieser Methode meine Flugangst aufgelöst habe, indem ich eine alte, belastende Situation noch einmal gefühlt und ausgedrückt habe, statt sie herunterzuschlucken.
Es geht in dieser Folge um Leichtigkeit, Lebendigkeit und Lebensfreude – und darum, das Kindliche in dir wiederzuentdecken, das Neugier und Staunen noch nicht verlernt hat.
Am Ende der Folge verlose ich eine One-on-one-Schnupperstunde zum Freispiel. Wenn du neugierig geworden bist, bewirb dich – die Infos dazu findest du in meiner Instagram-Story.
Mehr von mir:
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💬 Ich freue mich über Austausch – schreib mir gern auf Instagram oder per Mail an info@sandrakrueger.com (mailto:info@sandrakrueger.com)
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31 Aug 2026
Du weißt längst, was du brauchst: Wie deine Gefühle dir den Weg zeigen
In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum unsere Gefühle keine Störung sind, die wir möglichst schnell loswerden müssen. Sie können Wegweiser sein – zu unseren Bedürfnissen, unseren Grenzen und zu dem, was für uns wirklich stimmt.
Gerade wenn wir lange funktioniert, Rücksicht genommen und uns selbst zurückgestellt haben, fällt es uns oft schwer, die eigene innere Stimme wahrzunehmen. Statt direkt weiterzumachen oder eine schnelle Lösung zu suchen, dürfen wir zuerst innehalten und uns fragen:
Wie geht es mir gerade wirklich? Und was brauche ich jetzt?
Ich erzähle, warum auch Angst, Schwere und innere Enge da sein dürfen – und wie daraus wieder mehr Klarheit, Selbstvertrauen und eine eigene Richtung entstehen können.
In dieser Folge erfährst du:
warum Gefühle wichtige Hinweise auf deine Bedürfnisse sein können
wie du dich im Alltag wieder bewusster wahrnimmst
weshalb du unangenehme Gefühle nicht sofort wegmachen musst
wie dein Körper dir zeigen kann, dass du gerade eine Grenze übergehst
warum Veränderung damit beginnt, dich selbst ernst zu nehmen
Diese Folge ist für dich, wenn du oft nur funktionierst, deine Gefühle infrage stellst oder eigentlich spürst, was du brauchst – dich aber noch nicht traust, danach zu handeln.
Für Austausch melde dich gerne via Email an info@sandrakrueger.com oder schreibe mir auf Instagram @sandra_krueger_
28 Apr 2026
Erlaubnis im Alltag: Loslassen, abgrenzen und wieder zu dir stehen
In dieser Folge geht es um die Erlaubnis, wieder bei dir selbst anzukommen: nicht mehr alles tragen, nicht alles abwägen, nicht ständig zuerst an die anderen denken.
Ich spreche darüber, was es dich kostet, wenn du dich selbst immer wieder hinten anstellst – und was möglich wird, wenn du dir erlaubst, dein Leben wieder nach deinem Gefühl zu gestalten. Du erfährst, warum ein klarer Satz wie „Ich gehe heute spazieren“ manchmal kraftvoller ist als jede Frage um Erlaubnis.
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21 Apr 2026
Raus aus dem Alltagsstress: Finde dich selbst wieder – Janinas Geschichte
Stell dir vor, du wachst auf und merkst: Der Alltag frisst dich auf, aber tief drin wartet deine Kraft. In diesem echten Gespräch mit Janina, zweifacher Mama und Begleiterin für Frauen, teilt sie, wie sie aus dem Unglück rausfand – zurück zu ihren Bedürfnissen, Selbstverbindung und kleinen Momenten, die alles verändern. Es fühlt sich an wie ein sanfter Weckruf: Du darfst dich wieder in den Mittelpunkt stellen, ohne Schuld.
Mehr zu Janina Zschau findest du auf Instagram: @janina.zschau
13 Apr 2026
Sichtbar für dich selbst: So holst du deine Energie zurück (Nervensystem-Tools für Frauen)
In dieser Folge geht es darum, wie du wieder bei dir ankommst, deine Energie schützt und dir kleine Wege zurück in Ruhe und Klarheit erlaubst. Statt noch mehr To-dos brauchst du vielleicht nur einen neuen Blick auf das, was dich wirklich reguliert und stärkt.
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24 Sept 2025
Gesundheit beginnt bei dir: Wie Selbstverbindung zu echtem Wohlbefinden führt
In dieser Folge geht es um Gesundheit als Ausdruck von Selbstverbindung und persönlichen Werten: Wie gelingt es, mehr bei sich und den eigenen Bedürfnissen anzukommen, statt äußere Meinungen und Gesundheitstrends zu kopieren? Sandra teilt persönliche Erfahrungen, wie Symptome und Alltagssignale Hinweise sein können, wirklich hinzuschauen und neue Selbstfürsorge-Routinen zu entwickeln. Mit Impulsen aus dem Human Design und praktischen Reflexionsfragen lädt sie dich ein, die Kraft deiner eigenen Körperwahrnehmung zu entdecken und täglich gesünder mit dir selbst umzugehen. Die Folge motiviert, die individuelle, innere Stimme ernstzunehmen und eigene Wege zur Gesundheit zu finden – für mehr Wohlbefinden, Selbstbestimmung und innere Freiheit.
Wenn dir die Folge gefällt, unterstütze Sandra gern mit einer Bewertung oder einem Kommentar – so hilfst du, dass ihre Botschaft noch mehr Menschen erreicht!
Fertig zum Mitnehmen oder Aufschreiben:
Wie geht’s meinem Körper wirklich?
Was spüre ich im Alltag?
Was tut mir wirklich gut und was nicht?
Sorgst du gut für dich? Wo hättest du gerne etwas anders?
Bei Ernährung, Bewegung, Schlaf, Entspannung: Was entspricht mir? Was nicht?
Von wem lasse ich mich beeinflussen – meine Stimme oder die der Anderen?
Woran merke ich, dass ich mit mir verbunden und innerlich frei bin?
Wenn Du mehr über Human Design erfahren willst. Schau unbedingt bei Fine vorbei.
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Mehr zum Frey Spiel: freyspiel.de
18 Sept 2025
Meine Vision, dein Weg
In dieser Folge von „Zu sich stehen“ geht es um den Weg vom Außen ins Innen, um die Kraft, die eigene Vision zu entdecken und zu leben. Ich nehme dich mit auf meine persönliche Reise und teile offen, warum es wichtig ist, nicht nach den Erwartungen anderer zu leben, sondern den eigenen inneren Kompass zu benutzen.
Du hörst ehrliche Geschichten, Impulse und Tools für deine Selbstreflexion – keine perfekten Lösungen, sondern Inspiration für deinen individuellen Weg. Hinter jedem Struggle steckt ein Geschenk: Sei mutig und entdecke, was für dich möglich ist!
Wenn dir die Folge gefällt, folge meinem Podcast auf Spotify oder Apple Podcast oder YouTube und lass mir gern eine positive Bewertung da. Das hilft mir, noch mehr Frauen auf ihrem Weg zu begleiten. Teile auch gern deine Gedanken in den Kommentaren – ich freue mich auf den Austausch mit dir!
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Das Frey Spiel findest Du hier.
https://freyspiel.de
2 Sept 2025
Wunder im Alltag entdecken: Wie Staunen und Mut zum Zu-sich-Stehen gehören
Hallo und herzlich willkommen zu dieser besonderen Testfolge! Heute spreche ich mit dir über Wunder – nicht als seltene, außergewöhnliche Ereignisse, sondern als die kleinen Momente im Alltag, die uns staunen lassen und unser Leben bereichern.
Ich nehme dich mit in meinen Garten und lade dich ein, bewusst wahrzunehmen: Was hörst, siehst, riechst, schmeckst und fühlst du gerade? Gemeinsam machen wir eine kleine Sinnesübung, die dir hilft, im Moment anzukommen und das Wunder des Lebens bewusst zu erleben.
Ich teile meine persönliche Geschichte darüber, wie ich angefangen habe, mehr zu staunen und mutiger zu mir selbst zu stehen. Wunder sind für mich eng verbunden mit Selbstliebe, Freiheit und der Kraft, für sich einzustehen – auch in kleinen Dingen, wie meinem mutigen „Wunder der Streusel“.
Diese Folge möchte dich ermutigen, deine eigenen Wunder zu entdecken und das Staunen für dich zuzulassen. Schreib mir gern deine Wunder auf Instagram oder als Kommentar – ich freue mich sehr auf den Austausch!
Wenn dir diese Folge gefällt, unterstütze mich sehr gerne mit einer Bewertung und einem Kommentar dort, wo du den Podcast hörst. So hilft du, dass noch mehr Menschen diese Botschaft erreichen.
Danke, dass du dabei bist und dir die Zeit für dich nimmst.
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