做個健康快活人（第四季）

About 做個健康快活人（第四季）

第四季延續上一季領跑員與視障運動員的健身訓練準備，今季展開「視障環島跑特訓班」是一個共融生活體驗加馬拉松挑戰的項目，視障跑步教練梁小偉(Gary)用短短三個月的時間，訓練新手領跑員葛行輝(店長)及李莉(Lily)，終極目標是跟視障跑手劉曉真及陳偉倫(Alan)共同完成圍繞香港島跑一個圈。路線包括途經海旁及鬧市的街道，及橫越山嶺的山跑路線，全程約55公里。節目將紀錄領跑員與視障運動員由認識、鍛鍊到不同社區訓練的體驗，讓大眾追看大挑戰真人show的同時，更加了解視障人士日常生活點滴。「復康治療全面體」將聯同物理治療師、職業治療師團隊，關心觀眾的健康，接觸有需要的人士(例如：傷殘人士、長者、痛症患者、長期病患者及照顧者等)，提供支援、復康指引和健身訓練等。

Publisher

RTHK.HK

Category

health & fitness

Language

zh

Explicit

No

First episode

8 Sept 2022

Latest episode

1 Dec 2022

Latest episodes

13 episodes in the feed.

1. 

   1 Dec 2022

   第十三集

   今集「視障環島跑特訓班」男女子組會一起由灣仔海旁出發，跑到筲箕灣，之後他們再由數碼港跑回灣仔海旁。這個路段主要訓練跑手熟習人多車多的環境。綜合13集的訓練，他們已經試行了整個路線，到底他們能否成功挑戰環島跑？大家拭目以待！ 「復康治療全面體」Lily跟物理治療師趙焯邦上門了解任職保安的西環街坊玉姐曾遇上的痛症，並在狹窄環境下進行練習動作，以改善及預防痛症問題。

2. 

   24 Nov 2022

   第十二集

   今集「視障環島跑特訓班」店長與Lily會先行探路，試行青蛙肚路段，由港島徑六段到數碼港這個路段是環島跑中比較崎嶇的一段。當中經過山路，市區，是充滿變化的挑戰。 「復康治療全面體」Lily 會參加頌缽瑜伽拉筋班，了解街坊痛症情況，並由物理治療師趙焯邦介紹一系列能夠在狹窄情況下練習的動作，以舒緩家庭主婦的痛症問題。

3. 

   17 Nov 2022

   第十一集

   今集「視障環島跑特訓班」四人會一起接受訓練，由阿公岩道作為起點，經柴灣道及港島徑八段，到達龍脊。當中經過崎嶇山路，令他們四人默契大大提升！「復康治療全面體」有物理治療師Stanley為廚師Eddy舒緩手部不適，更介紹了一系列簡單動作改善網球手。

4. 

   10 Nov 2022

   第十集

   今集「視障環島跑特訓班」男女子組兵分兩路，進行兩方面的練習。男子組店長和Alan會在寶雲道挑戰5K速度跑，嘗試在多變數的路段保持速度。女子組Lily和曉真就會進行實地測試，首次踏足環島跑其中一段山路訓練。 「復康治療全面體」有物理治療師Alex為辦公室文員Liz舒緩腰部，臀部及腿部痛症，更改善了Liz的姿勢。

5. 

   3 Nov 2022

   第九集

   今集「視障環島跑特訓班」第一次走入鬧市，教練Gary和助教Aggie鍛鍊Lily和曉真在鬧市中上落樓梯和跑天橋，體驗在人多車多的雜亂環境中跑步。Lily在未正式領跑前，蒙着眼睛先跑一次，當真正帶領曉真反複練習時就更得心應手。 「復康治療全面體」請來物理治療師Howard為職業足球員胡晉銘（Robbie）結合手法、冷壓和運動治療方法，放鬆和強化他的大腿、臗關節和臀部的肌肉。

6. 

   27 Oct 2022

   第八集

   今集「視障環島跑特訓班」集中鍛鍊Lily、店長、Alan與曉真四人的跑速與耐力。教練Gary與助教Aggie要求他們在運動場上以均速4分30秒跑10公里，途中又加入捉手肘和變長繩的考驗給Lily與曉真，特訓難度逐步升級。 「復康治療全面體」請來物理治療師Curtis為的士司機Jacky進行身體評估及提供舒緩建議。他發現Jacky因長期坐在車廂駕車，持續出現肩頸和腰背疼痛，便介紹一系列動作，加強鍛鍊他的頸部深層肌肉力量，以減輕表層肌肉的繃緊與受壓情況。

7. 

   20 Oct 2022

   第七集

   今集「視障環島跑特訓班」由運動場移師到保齡球場，Lily、Alan與曉真一齊打保齡。視障人士打保齡球，須依靠導向員清晰指引才能掌握方向和目標。Lily 初次擔任曉真的保齡球導向員，她能否順利完成任務，並在過程中與曉真建立更大的信任？Alan和曉真一較高下，結果如何？ 「復康治療全面體」今集請來物理治療師Shadow為照顧者蔡家偉爸爸舒緩肩頸膊痛的問題。蔡爸因長期要抱扶及照顧失去自理能力的家偉，身體出現勞損，Shadow提供一些放鬆肌肉與關節的動作，有助改善痛症。

8. 

   13 Oct 2022

   第六集

   今集「視障環島跑特訓班」繼續是男子組特訓班，店長及Alan首次挑戰行山路。首幾集男子組都在平地上練跑，究竟山路又會帶給他們什麼挑戰呢？教練Gary 及助教Aggie亦提供了很多領跑技巧令大家可以安心又安全地完成未來的環島跑挑戰。 「復康治療全面體」今集請來物理治療師Kenneth為按摩師曉真解決膊頭及腰背酸痛的問題。曉真因職業需要，身體及頸部經常會向前傾，令到頸椎、胸椎附近肌肉都比較繃緊，長時間累積令到背部勞損。Kenneth 介紹了一系列向後伸展的動作，令到前後肌肉平衡及強化背部肌肉的運動。

9. 

   6 Oct 2022

   第五集

   今集「視障環島跑特訓班」Alan 及店長會進行一系列跑斜路及樓梯的訓練，Gary 建議他們將步幅變小，步頻變密，更加有利於跑斜路。Alan亦向店長提出轉彎時可提點方向，以免相撞。而上落樓梯最重要是要留意節奏，看來他們的默契已經越來越好了。 「復康治療全面體」就請來物理治療師Arnold向舞者Chloe了解她勞損的情況。跳舞導師Heidi指出每一次完美表演背後都是長時間的鍛鍊，所以很多舞者都出現勞損。Arnold 介紹了一系列鍛鍊腿部小肌肉的動作，去改善Chloe腳步慢性發炎情況。Heidi 希望以...

10. 

    29 Sept 2022

    第四集

    今集「視障環島跑特訓班」是女子組特訓班， Lily和曉真會到觀塘海濱進行街跑訓練。在人來人往的海濱跑步要注意什麼？突如其來的手推車，難以控制的小朋友，嘈雜的聲音，Lily該如何保障曉真的安全呢？她們的默契會否突飛猛進？ 「復康治療全面體」就請來物理治療師Mark及Fion為Lily 及曉真進行跑姿分析，除了用儀器之外，更去到緩跑徑實地分析。物理治療師Mark及Fion 亦介紹了一系列改善肌力的動作，可鍛鍊後大腿肌及小腿肌。

11. 

    22 Sept 2022

    第三集

    今集「視障環島跑特訓班」是男子組特訓班，店長及Alan接受了教練Gary 及助教Aggie的挑戰，學習轉彎及跑窄路的技巧，到底店長能否「腦筋急轉彎」，讓Alan在一個安全又安心的環境下跑步呢？ 「復康治療全面體」今集請來物理治療師Mark為Alan 及店長進行跑姿分析，讓他們可以互相加深了解，跑起來更有默契。物理治療師Mark及Fion 亦介紹了一系列改善肌力的動作，可鍛鍊大腿，臀大肌及核心肌群。

12. 

    15 Sept 2022

    第二集

    第二集「視障環島跑特訓班」Lily 和店長首次當上領跑員，帶領他們的跑手曉真和Alan 踏上跑道了。這兩對拍檔要學習溝通，如何使用領跑繩，窄路捉手踭等等的技巧。到底他們是錯漏百出還是一拍即合？ 「復康治療全面體」今次請來物理治療師Denis為外賣員Alba舒緩她手部不適。由於Alba 長時間駕駛電單車及拿重物，導致前臂酸痛。Denis 示範了一系列動作可以有助舒緩手部不適，多練習更可鍛鍊手部肌肉，預防受傷。

13. 

    8 Sept 2022

    第一集

    「視障環島跑特訓班」是一個共融生活體驗加馬拉松挑戰的項目，視障跑步教練梁小偉(Gary)用短短三個月的時間，訓練新手領跑員葛行輝(店長)及李莉(Lily)，終極目標是跟視障跑手劉曉真及陳偉倫(Alan)共同完成圍繞香港島跑一個圈。今集第一次訓練，Lily及店長矇上雙眼，由助教Aggie 領跑，體驗視障跑手的旅程。當中更學到如何捉手及使用領 跑繩，可說是獲益良多。 「復康治療全面體」第一個個案文鍵媽媽，作為照顧者，她的需要有可能被忽略。物理治療師Shadow介紹她做了一系列動作去舒緩腰背痛，鍛鍊肌肉...

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