Im ATEMRAUM findest Du Übungen für mehr Achtsamkeit, Entspannung und Selbstfürsorge – für kleine Pausen im Alltag, zum bewussten Runterfahren oder als Begleitung beim Einschlafen.
Ich bin Janka Greiffenberg, approbierte Psychologische Psychotherapeutin, und begleite Dich mit Atemübungen, Meditationen, Progressiver Muskelentspannung, Yoga Nidra und Fantasiereisen.
In den Mini-Atemraum-Folgen findest Du außerdem kurze Übungen für zwischendurch.
Daneben gibt es psychotherapeutische Wissensfolgen zu Themen wie Ängsten, Grübeln und Schlaf. In einigen älteren Folgen erfährst Du außerdem mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe verschiedener Entspannungsverfahren, während viele neuere Folgen direkt mit der Übung beginnen.
Bitte beachte: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. In akuten Krisen wende Dich bitte an den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.
Mit dieser kurzen Atemübung lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Deinen Atem zu richten.
Im Mittelpunkt steht das verlängerte Ausatmen: Indem Du Deine Ausatmung sanft verlängerst, kannst Du Deinen Atemrhythmus beruhigen und körperliche sowie innere Entspannung unterstützen.
Eine kleine Achtsamkeitspause für zwischendurch, um Stress und Anspannung loszulassen und wieder etwas mehr Ruhe zu finden.
🎶 Mit oder ohne Musik?
Diese Atemübung gibt es in zwei Varianten: mit sanfter Hintergrundmusik oder ganz ohne Musik. Wähle einfach die Version, die sich für Dich angenehmer anfühlt.
Die Hintergrundmusik ist über Uppbeat lizenziert.
⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.
31 Oct 2026
#44 Mit dem Ausatmen zur Ruhe kommen (ohne Musik)
Mit dieser kurzen Atemübung lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Deinen Atem zu richten.
Im Mittelpunkt steht das verlängerte Ausatmen: Indem Du Deine Ausatmung sanft verlängerst, kannst Du Deinen Atemrhythmus beruhigen und körperliche sowie innere Entspannung unterstützen.
Eine kleine Achtsamkeitspause für zwischendurch, um Stress und Anspannung loszulassen und wieder etwas mehr Ruhe zu finden.
🎶 Mit oder ohne Musik?
Diese Atemübung gibt es in zwei Varianten: mit sanfter Hintergrundmusik oder ganz ohne Musik. Wähle einfach die Version, die sich für Dich angenehmer anfühlt.
Die Hintergrundmusik ist über Uppbeat lizenziert.
⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst unter 116 117 oder in Notfällen an die 112.
25 Oct 2026
#43 Fantasiereise zum Einschlafen - Unter Blättern und Sternen (mit Musik)
🌲 Diese Fantasiereise führt Dich durch einen ruhigen Wald hin zu einem geschützten Platz unter den Sternen, wo Du es Dir gemütlich machen und langsam einschlafen kannst. Begleitet wird die Fantasiereise von sanfter Hintergrundmusik.
⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.
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