El podcast que transforma tu salud con expertos y líderes del sector ✨ Presentado por Ariadna Masó de SANNO Health 🎧 Nuevos episodios cada mes ⬇️
Casa Salud (SANNO)
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El podcast que transforma tu salud con expertos y líderes del sector ✨ Presentado por Ariadna Masó de SANNO Health 🎧 Nuevos episodios cada mes ⬇️
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1/21/2025
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May 26, 2026
Hormonas, músculo y LONGEVIDAD: Lo que ocurre después de los 40
<p>¿Y si perder músculo después de los 40 es más peligroso que ganar peso?</p><p><br></p><p><br></p><p>En este episodio de Casa Salud, la Dra. Elena Escuin — bióloga molecular y nutricionista de salud integrativa — explica por qué la salud hormonal femenina es la clave de la longevidad, y por qué lo que hagas ahora a los 30 o a los 40 va a determinar cómo estás a los 50 y a los 60.</p><p><br></p><p><br></p><ul><li>Por qué las mujeres perdemos de 3 a 8% de masa muscular por década a partir de los 40 (y qué hacer).</li><li>Qué es el inflamaging: la inflamación silenciosa de bajo grado que acelera el envejecimiento.</li><li>Por qué el cardio puede ser contraproducente en la perimenopausia (y qué tipo de ejercicio protege tu cuerpo).</li><li>Qué es el estroboloma: las bacterias del intestino que reciclan tus estrógenos.</li><li>Por qué en Asia las mujeres tienen muy pocos síntomas en la menopausia (y qué nos enseña eso).</li><li>TOFI: por qué puedes estar delgada por fuera y tener grasa visceral por dentro.</li><li>Cómo la PCR (proteína C reactiva) revela si tu cuerpo está inflamado sin que lo sepas.</li><p><br></p></ul><p>Además, desmontamos el mito más arraigado en la salud femenina: <strong>"Lo importante es estar delgada."</strong> La ciencia dice otra cosa: quieres estar fuerte.</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>Preguntas que respondemos en este episodio:</strong></p><ul><li>¿Por qué engordamos en la menopausia aunque comamos igual?</li><li>¿Qué es la sarcopenia y cómo se previene?</li><li>¿El cardio adelgaza o estresa más en la menopausia?</li><li>¿Cómo sé si tengo inflamación crónica de bajo grado?</li><li>¿Por qué las asiáticas no tienen sofocos?</li><li>¿Qué tiene que ver el intestino con mis hormonas?</li><li>¿Qué análisis pedir para revisar mi salud hormonal?</li></ul><p>💡 Si tienes más de 35 años y quieres entender qué le pasa a tu cuerpo — y qué puedes hacer — este episodio es el punto de partida.</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>CAPÍTULOS:</strong></p><p>[00:00] Intro: salud hormonal femenina y longevidad[01:30] Presentación de la Dra. Elena Escuin[04:08] El 40% de tu vida en postmenopausia: lo que nadie te dice[07:00] Riesgo cardiovascular y estrógenos: cuándo se iguala al del hombre[10:02] Estroboloma: tu intestino recicla tus estrógenos[13:00] La mujer que cuida a todos menos a ella misma[18:22] Asia y la menopausia: por qué allí no hay sofocos[18:28] Kenoki: la palabra japonesa que reencuadra la menopausia[21:00] Microbiota, probióticos y equilibrio hormonal[24:23] Sarcopenia: perder músculo a partir de los 40[27:09] Cardio vs. fuerza: qué dice la ciencia para la mujer en menopausia[28:52] TOFI: delgada por fuera, grasa por dentro[32:00] Glucosa, insulina y acumulación de grasa abdominal[37:00] Cortisol, estrés y fluctuación hormonal[40:00] Omega-3, cerebro y neblina mental en la menopausia[42:13] Inflamaging: la inflamación que te envejece por dentro[44:24] El estilo de vida que determina cómo envejeces[48:00] Suplementación con evidencia: qué revisar y qué pedir[51:00] Cierre: abrazar la etapa, no temerla</p><p><br></p><p><br></p><p>⚠️ <strong>Aviso importante:</strong>Este contenido tiene fines informativos y educativos. No sustituye en ningún caso la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. No inicies, modifiques ni suspendas ningún tratamiento ni cambios importantes en tu alimentación sin consultar antes con tu médico, nutricionista u otro profesional de la salud de referencia.</p><p>Casa Salud Podcast by Sanno Health es el punto de encuentro entre la ciencia, la salud y la tecnología humana. Cada semana, Ariadna Masó conversa con profesionales de la salud para traducir la evidencia científica en herramientas prácticas que te ayuden a entender mejor tu cuerpo y tus decisiones de salud.</p><p><br></p><p><br></p><p>💚 Conoce Sanno Health👉 <a href="https://es.sanno.health">https://es.sanno.health</a></p><p>📱 Síguenos:Instagram Casa Salud → / casasaludpodcastInstagram Sanno Health → / sanno.health</p><p>#saludhormonal #saludfemenina #menopausia #perimenopausia #longevidad #inflamaging #sarcopenia #saludmetabolica #estroboloma #despuesde40 #musculofemenino #hormonasfemeninas #envigilancia #kenoki #casasaludpodcast</p><p><br></p>
May 7, 2026
DORMIR bien para VIVIR MÁS: sueño, alimentación y LONGEVIDAD
<p>🎙️ ¿Dormir mal te está envejeciendo?</p><p><br></p><p>¿La longevidad depende de la genética… o de lo que haces cada día?</p><p><br></p><p>En este episodio de <strong>Casa Salud</strong>, el <strong>Dr. Eduard Estivill</strong> y la nutricionista <strong>Cristina Capella</strong> desmontan uno de los mayores mitos sobre la salud: la genética solo influye en un 20%. El 80% depende de tus hábitos.- Hablamos de cómo el sueño afecta directamente al envejecimiento, la ansiedad, el cortisol y tus decisiones diarias.</p><p><br></p><p>- Por qué dormir mal te hace comer peor (y aumenta el consumo de azúcar y ultraprocesados).</p><p>- Qué pasa en el cerebro cuando no puedes desconectar por la noche.</p><p>- Por qué el insomnio afecta más a las mujeres (carga mental, hormonas y sociedad).</p><p>- Y qué papel tienen la alimentación, el triptófano y el magnesio en dormir mejor.</p><p><br></p><p>Además, desmontamos tendencias virales: “No dormir para ser más productivo” podría estar acortando tu vida.</p><p><br></p><p>Preguntas que respondemos en este episodio:</p><p><br></p><p>- ¿Cuántas horas hay que dormir para vivir más?</p><p><br></p><p>- ¿Dormir mal acelera el envejecimiento?</p><p><br></p><p>- ¿Por qué tengo ansiedad por la noche y no puedo desconectar?</p><p><br></p><p>- ¿Qué cenar para dormir mejor?</p><p><br></p><p>- ¿El café o el alcohol afectan al sueño?</p><p><br></p><p>- ¿Se puede recuperar el sueño perdido el fin de semana?</p><p><br></p><p><br></p><p>💡 Si quieres vivir más (y mejor), este episodio te da las bases reales: dormir bien, comer mejor y entender tu cuerpo.</p><p></p><p>Aviso importante:Este contenido tiene fines informativos y educativos.</p><p>No sustituye en ningún caso la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.</p><p>No inicies, modifiques ni suspendas ningún tratamiento ni cambios importantes en tu alimentación sin consultar antes con tu médico, nutricionista u otro profesional de la salud de referencia.</p><p></p><p><br></p><p>Casa Salud Podcast by Sanno Health es el punto de encuentro entre la ciencia, la salud y la tecnología humana.</p><p></p><p>Cada semana, Ariadna Masó conversa con profesionales de la salud para traducir la evidencia científica en herramientas prácticas que te ayuden a entender mejor tu cuerpo y tus decisiones de salud.</p><p>💚 Conoce Sanno Health👉 https://es.sanno.health📱 Síguenos:Instagram Casa Salud → / casasaludpodcast Instagram Sanno Health → / sanno.health </p><p><br></p><p>#sueñoylongevidad #cómodormirmejor #insomniocausasysoluciones #dormirmalenvejece #cortisolysueño #ansiedadnocturna #quécenarparadormirbien #triptófanomagnesiosueño #hábitossaludableslongevidad #ritmoscircadianos #saludfemeninasueño #menopausiainsomnio</p>
November 25, 2025
Vivir sin inflamación en 4 semanas: el plan realista que funciona
<p>La dietista-nutricionista Cristina Capella revela cómo la inflamación crónica de bajo grado y la microbiota intestinal pueden estar detrás de la hinchazón, los gases, la mala digestión y el aumento de peso.</p><p><br></p><p>Cristina Capella, especializada en salud digestiva e inflamación silenciosa, comparte en Casa Salud Podcast un enfoque práctico para desinflamar el cuerpo: dieta antiinflamatoria, microbiota intestinal, movimiento diario, descanso profundo y gestión del estrés como pilares de la salud.</p><p>Explica:</p><ul><li>Cómo reconocer la inflamación crónica de bajo grado aunque tus analíticas “salgan bien”.</li><li>De qué manera la microbiota intestinal se relaciona con la obesidad, el apetito y los cambios de humor.</li><li>Por qué puedes sentirte hinchada, con gases y mala digestión sin tener una enfermedad digestiva grave.</li><li>El papel de azúcar, ultraprocesados, gluten, lácteos y grasas de mala calidad en la inflamación.</li><li>Cómo el ejercicio y el movimiento del día a día ayudan a desinflamar más allá del gimnasio.</li><li>La importancia del sueño, el descanso y la gestión del estrés como antiinflamatorios naturales.</li><li>Cómo influyen el sol, la vitamina D y el estilo de vida moderno en tu sistema inmune y tu energía.</li><li>Un plan sencillo en 4 semanas para empezar a cambiar hábitos sin obsesionarte.</li><p><br></p></ul><p><strong>CAPÍTULOS</strong></p><p>00:00 Bienvenida y presentación de Cristina Capalla</p><p>07:26 Microbiota, peso y salud emocional</p><p>08:01 Qué es la inflamación de bajo grado</p><p>13:31 Estilo de vida, sol y vitamina D</p><p>21:21 Lácteos, gluten y digestión</p><p>26:41 Descanso, sueño y recuperación</p><p>36:36 Estrés crónico, ansiedad e inflamación</p><p>46:24 Azúcar, ultraprocesados y grasa visceral</p><p>46:40 Plan práctico y cierre</p><p><br></p><p><strong>Aviso importante</strong></p><p>Este contenido tiene fines informativos y educativos.</p><p>No sustituye en ningún caso la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.</p><p>No inicies, modifiques ni suspendas ningún tratamiento ni cambios importantes en tu alimentación sin consultar antes con tu médico, nutricionista u otro profesional de la salud de referencia.</p><p><br></p><p>Casa Salud Podcast by Sanno Health es el punto de encuentro entre la ciencia, la salud y la tecnología humana.</p><p>Cada semana, Ariadna Masó conversa con profesionales de la salud para traducir la evidencia científica en herramientas prácticas que te ayuden a entender mejor tu cuerpo y tus decisiones de salud.</p><p><br></p><p>💚 Conoce Sanno Health</p><p>👉 <a href="https://es.sanno.health">https://es.sanno.health</a></p><p><br></p><p>📱 Síguenos:</p><p>Instagram Casa Salud → <a href="https://www.instagram.com/casasaludpodcast">https://www.instagram.com/casasaludpodcast</a></p><p>Instagram Sanno Health → <a href="https://www.instagram.com/sanno.health">https://www.instagram.com/sanno.health</a></p><p>#inflamacióncrónica #microbiotaintestinal #saludintestinal #nutriciónfuncional #casasaludpodcast</p>
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